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programa deportivo<\/em><\/strong>: Sr. Dismer, Sr. Dietrich, dicen que dormir es la mejor manera de regenerarse. \u00bfSe ha subestimado durante mucho tiempo esta \u00e1rea en los deportes competitivos? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer<\/strong>: Desde nuestro punto de vista, el sue\u00f1o es en realidad un tema que est\u00e1 en pa\u00f1ales, lo cual es una pena. Porque el tema del sue\u00f1o no solo tiene la importancia que debe tener para el deporte competitivo, sino tambi\u00e9n para la econom\u00eda y la sociedad. <\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>: El tema es de enorme importancia desde un punto de vista puramente fisiol\u00f3gico, porque solo podemos controlar los procesos de regeneraci\u00f3n cuando estamos dormidos. En la fase de sue\u00f1o profundo, por ejemplo, se liberan las hormonas que controlan todos los procesos de reparaci\u00f3n del organismo. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o tiene un efecto positivo sobre los procesos cognitivos y el sistema inmunitario. Para decirlo sin rodeos: si un jugador se sienta en la bicicleta despu\u00e9s de un juego, se acuesta en el rodillo de fascia o se mete en el ba\u00f1o de hielo es menos importante para restaurar el rendimiento que dormir bien. <\/p>\n programa deportivo<\/em><\/strong>: \u00bfLos procesos de aprendizaje y memoria que tienen lugar durante el sue\u00f1o tambi\u00e9n son importantes para que los deportistas prevengan lesiones? <\/em><\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>: Durante el sue\u00f1o nos regeneramos tanto f\u00edsica como mentalmente. Ambos aspectos previenen lesiones. No creo que se puedan separar en absoluto. <\/p>\n programa deportivo: <\/em><\/strong>Los futbolistas de la selecci\u00f3n alemana recibieron siete consejos espec\u00edficos para dormir, que van desde un ambiente oscuro para dormir hasta no consumir cafe\u00edna despu\u00e9s de las 2 p.m. \u00bfC\u00f3mo lo hiciste? <\/em><\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>: Al principio tratamos de despertar el inter\u00e9s. Si el jugador individual desarrolla la sensaci\u00f3n de que esto puede ayudarlo, se habr\u00e1 dado el primer paso. Hay un amplio campo detr\u00e1s de cada consejo: cuando se trata del ambiente para dormir, va desde la almohada, el colch\u00f3n, la temperatura ambiente, las fuentes de luz hasta el ruido de fondo. <\/p>\n programa deportivo<\/em><\/strong>: Un consejo para dormir mejor es evitar las luces azules dos o tres horas antes de dormir. De acuerdo con esto, los tel\u00e9fonos inteligentes de todos deber\u00edan estar apagados por la noche. \u00bfC\u00f3mo se le mete eso en la cabeza a los j\u00f3venes profesionales del f\u00fatbol? <\/em><\/p>\n Nicol\u00e1s Dietrich: <\/strong>Por supuesto que tenemos que lidiar con los h\u00e1bitos de esta generaci\u00f3n de jugadores. Alrededor del 30 por ciento de la comunicaci\u00f3n entre hombres y mujeres j\u00f3venes se realiza a trav\u00e9s de medios digitales. Tenemos que respetar eso, porque los contactos sociales tambi\u00e9n son un factor importante para dormir bien. Pero cada tel\u00e9fono tiene un modo de Turno Nocturno para filtrar la luz azul. Y para aquellos a quienes les gusta aferrarse a la consola de juegos, sugerimos apagar la consola un poco antes de acostarse. Adem\u00e1s, ofrecemos gafas anti-luz azul. La retroalimentaci\u00f3n all\u00ed es extremadamente positiva. <\/p>\n programa deportivo:<\/em><\/strong> Hay gente que apuesta por un vaso de leche caliente o jugo de guinda o dos kiwis antes de acostarse. <\/em><\/p>\n Nicol\u00e1s Dietrich: <\/strong>Tendr\u00edas que comer 100 cerezas \u00e1cidas para aumentar significativamente tu cantidad de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Creo que tiene mucho que ver con el placebo. Pero si alguien se siente muy c\u00f3modo bebiendo un vaso de leche antes de acostarse, est\u00e1 perfectamente bien. Pero no hay que olvidar una cosa: es mejor no comer nada dos horas antes de acostarse y tampoco beber demasiado. Un tracto gastrointestinal vac\u00edo es una de las se\u00f1ales m\u00e1s importantes para el sistema del sue\u00f1o. Especialmente en los torneos, los jugadores pasan mucho tiempo en camas extra\u00f1as. <\/p>\n programa deportivo<\/strong>: \u00bfLa profesionalizaci\u00f3n llega tan lejos que la DFB entrega colchones separados? <\/p>\n Nicol\u00e1s Dietrich: <\/strong>De hecho, este es un gran problema que abordamos en la EURO el a\u00f1o pasado. Hab\u00edamos probado previamente las almohadas y las herramientas para hacer los colchones m\u00e1s duros o m\u00e1s blandos. La vista previa tambi\u00e9n cubri\u00f3 las fuentes de luz en las habitaciones. A continuaci\u00f3n, se procesa una lista de verificaci\u00f3n completa. Esto tambi\u00e9n jug\u00f3 un papel en la visita al distrito de Qatar.<\/p>\n programa deportivo:<\/em><\/strong> La selecci\u00f3n nacional tambi\u00e9n cuenta con una experta en sue\u00f1o en Anna West. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 haciendo? <\/em><\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>: Llev\u00e1bamos mucho tiempo buscando a un experto con una gran experiencia en el f\u00fatbol. ella trabaja con eso FC Brentford <\/span>desde el primera liga<\/span> juntos, asesoraron a clubes y asociaciones de hockey sobre hielo. Hizo una hoja de evaluaci\u00f3n con algunos de los jugadores de la selecci\u00f3n y tuvo entrevistas individuales. Por ejemplo, los futbolistas pueden perder mucho sue\u00f1o cuando no pueden desconectar porque est\u00e1n bajo mucha presi\u00f3n. Por lo tanto, es \u00fatil un entrenamiento muy individual que, como el trabajo de un psic\u00f3logo deportivo, va m\u00e1s all\u00e1 de la simple recopilaci\u00f3n de datos. <\/p>\n programa deportivo<\/em><\/strong>: \u00bfHay realmente una gran diferencia si un partido en la Copa del Mundo en Qatar comienza a las 3 p. m. o a las 9 p. m.? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer: <\/strong>Por supuesto, los juegos tard\u00edos no ayudan a mantener su ritmo natural. Es dif\u00edcil cuando me acuesto a las dos en punto y luego necesito otras dos horas para conciliar el sue\u00f1o de verdad.<\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>: En la Copa del Mundo de Qatar definitivamente es una ventaja que ya no haya vuelos esperando y que el viaje a casa sea bastante corto, incluso despu\u00e9s de los partidos nocturnos. Introdujimos la regla en el equipo nacional de que si no podemos estar en casa antes de la 1 am, preferimos quedarnos otra noche en el lugar. Pero, por supuesto, hace una gran diferencia si los partidos tienen lugar por la tarde o por la noche, aunque solo sea por los focos que, junto con el nivel de ruido de los espectadores y la acci\u00f3n en el campo, en realidad abruman por completo el sistema nervioso. Por eso, dormir despu\u00e9s de un partido es el mayor desaf\u00edo para muchos futbolistas. Relajarse f\u00edsica y mentalmente es una tarea enorme. <\/p>\n programa deportivo<\/em><\/strong>: \u00bfLos jugadores realmente deciden por s\u00ed mismos cu\u00e1ndo levantarse a la ma\u00f1ana siguiente? <\/em><\/p>\n Nicol\u00e1s Dietrich:<\/strong> Hay un per\u00edodo de tiempo en el que los jugadores deben venir a desayunar. Las sesiones de regeneraci\u00f3n suelen programarse para la ma\u00f1ana, porque los jugadores b\u00e1sicamente se dan un jet lag con un juego tard\u00edo. Si luego duermen hasta las doce, el ritmo se rompe por completo. Por lo tanto, le recomendamos que duerma un poco menos, pero que use este tiempo de manera efectiva a trav\u00e9s de las medidas mencionadas anteriormente. El objetivo es poder conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s del partido. <\/p>\n programa deportivo:<\/em><\/strong> \u00bfUn equipo bien descansado tiene m\u00e1s posibilidades de convertirse en campe\u00f3n mundial? <\/em><\/p>\n Mirko Dismer:<\/strong> S\u00ed importa, definitivamente, pero dormir mejor no necesariamente te hace obtener m\u00e1s puntos. Solo creamos condiciones para el \u00e9xito. Muchos factores tienen un efecto en esto: el sue\u00f1o es muy importante para determinar el \u00faltimo porcentaje. Pero solo por dormir bien, de repente no tengo un mejor equipo de f\u00fatbol. <\/p>\n Mirko Dismer<\/strong>, de 31 a\u00f1os, dirige el departamento de Rendimiento, Tecnolog\u00eda e Innovaci\u00f3n de la Academia DFB. \u00c9l mismo jug\u00f3 al f\u00fatbol hasta la liga regional.<\/p>\n Nicklas Dietrich<\/strong>, de 39 a\u00f1os, trabaj\u00f3 inicialmente en TSG Hoffenheim como entrenador de atletismo en los sectores profesional y juvenil. Desde septiembre de 2015 forma parte del cuerpo t\u00e9cnico de la selecci\u00f3n nacional como preparador f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\na persona<\/h2>\n