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Las rutinas con horas constantes de sue\u00f1o y vigilia, incluso en los d\u00edas libres, ayudan. Lo mejor es repartir la ingesta de l\u00edquidos a lo largo del d\u00eda y reducirla por la noche; no hace falta decir que mucho alcohol no favorece el sue\u00f1o.<\/p>\n
La sudoraci\u00f3n se puede reducir por la noche con ropa interior funcional. La luz azul, por ejemplo de un tel\u00e9fono m\u00f3vil o una PC, debe evitarse en las \u00faltimas dos o tres horas antes de dormirse porque suprime la hormona del sue\u00f1o melatonina. Consume cafe\u00edna antes de las 2 p. m. si es posible. Y las siestas no deben durar m\u00e1s de media hora, de lo contrario se iniciar\u00e1 una fase de sue\u00f1o profundo. <\/p>\n
Janina Hettich tambi\u00e9n conf\u00eda en una combinaci\u00f3n de estas recomendaciones: “En primer lugar, hay cosas generales a tener en cuenta: horas constantes para dormir y levantarse, un clima fresco en la habitaci\u00f3n entre 16 y 18 grados cent\u00edgrados, no acostarse con el est\u00f3mago lleno, cafe\u00edna solo hasta el mediod\u00eda, relajaci\u00f3n una hora antes dormir, nada de alcohol en exceso por las noches. Si sigues estas reglas solo, por lo general duermes mejor”.<\/cite><\/p>\n Adem\u00e1s, dice el biatleta, la elecci\u00f3n del colch\u00f3n es sumamente importante. Pero son una ciencia en s\u00ed mismos. Ella misma se apoya en colchones con estructura piramidal. Aqu\u00ed, sin embargo, dicen los expertos, b\u00e1sicamente todos tienen que buscar una soluci\u00f3n individual por s\u00ed mismos. <\/p>\n Matthias Brem, el m\u00e9dico del equipo del 1. FC N\u00fcrnberg desde hace mucho tiempo, que trabaj\u00f3 para el “club” durante un total de 14 a\u00f1os, acaba de describir lo da\u00f1ino que puede ser para un profesional si duerme mal y muy poco. <\/p>\n En un evento de formaci\u00f3n para m\u00e9dicos deportivos el pasado s\u00e1bado (19 de marzo de 2022) en Maguncia, el jugador de 45 a\u00f1os habl\u00f3 sobre c\u00f3mo los futbolistas abordan los temas de nutrici\u00f3n, regeneraci\u00f3n, pero tambi\u00e9n el sue\u00f1o. <\/p>\n En el caso de un jugador de Brasil, cuyo nombre Brem naturalmente no nombr\u00f3, los m\u00e9dicos sospecharon de la susceptibilidad a las lesiones, pero tambi\u00e9n del cansancio constante en tiempos de la Bundesliga. Nada m\u00e1s volver al terreno de juego, el sudamericano se lesion\u00f3 de nuevo. <\/p>\n La investigaci\u00f3n revel\u00f3 que pasaba las noches comunic\u00e1ndose con su familia en Brasil a trav\u00e9s de Facetime. freno: “A menudo solo dorm\u00eda dos horas, por lo que estaba claro para nosotros qu\u00e9 caus\u00f3 sus muchas lesiones”. <\/cite><\/p>\n<\/div>\nLesiones causadas por no dormir lo suficiente: el ejemplo del 1. FC N\u00fcrnberg <\/h2>\n