C<\/span>el cual es el gratitud<\/strong> y por qu\u00e9 en los \u00faltimos a\u00f1os este concepto se ha vuelto tan central cuando se trata de Bienestar mental<\/strong>? Ofrecernos materia de reflexi\u00f3n es, sin duda, la d\u00eda de Gracias<\/strong> que los estadounidenses celebran la pen\u00faltimo jueves de noviembre<\/strong> y que este a\u00f1o cae hoy, 24 de noviembre<\/strong>. La festividad, cuyos or\u00edgenes se remontan a 1621, cuando en la ciudad de Plymouth, Massachusetts, los padres peregrinos se reun\u00edan para dar gracias al Se\u00f1or por una buena cosecha, se ha convertido con el paso de los a\u00f1os en un momento de compartir<\/strong>durante el cual las personas que se aman pasan tiempo juntas, observando tradiciones muy arraigadas como comer el atemporal Turqu\u00eda<\/strong>.<\/p>\n El verdadero significado de D\u00eda de Gracias<\/strong> sin embargo, es sobre todo el de celebra un momento para encontrarte<\/strong> y parar a pensar, agradeciendo lo que tienes. <\/strong>Un h\u00e1bito que, m\u00e1s all\u00e1 de la tradici\u00f3n americana, deber\u00eda ser redescubrir y entrenar cada d\u00eda<\/strong> porque capaz de entregar enormes beneficios.<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es el poder de la gratitud? Preguntamos Carolina Traverso, psic\u00f3loga y psicoterapeuta, adem\u00e1s de experta en mindfulness y autora de libros publicados por Hoepli y Sperling & Kupfer.<\/a><\/p>\n\n \u201cLa gratitud es una disposici\u00f3n mental<\/strong> que asume la capacidad de apreciar lo que es positivo<\/strong> hay en nuestra vida \u2013 explica Carolina Traverso \u2013 No es una invitaci\u00f3n a meter la cabeza en la arena<\/strong>, negar las dificultades, fingir que todo est\u00e1 bien o, peor a\u00fan, negar emociones dolorosas que todos podemos sentir leg\u00edtimamente. M\u00e1s bien, la gratitud es una pr\u00e1ctica que ayuda contrarrestar el h\u00e1bito de la mente de fijarse en lo que est\u00e1 mal<\/strong>que no nos gusta o que experimentamos como una amenaza”.<\/p>\n Sentirse agradecido, por tanto, es tambi\u00e9n una forma de esquina esa insidiosa sensaci\u00f3n de insatisfacci\u00f3n<\/strong> que a menudo experimentas en la vida cotidiana y que corre el riesgo de quitarte la serenidad.<\/p>\n \u201cLa gratitud es un ant\u00eddoto contra la sensaci\u00f3n de no ser o no tener suficiente<\/strong>, que con demasiada frecuencia nos impide disfrutar de lo que es bueno y precioso en nuestra vida, empezando por las cosas peque\u00f1as. \u2013 explica la psicoterapeuta \u2013 Si, en efecto, es f\u00e1cil sentirse agradecido despu\u00e9s de ganar la loter\u00eda, o despu\u00e9s de recibir un ascenso o de vacaciones en alg\u00fan lugar paradis\u00edaco\u2026 Es m\u00e1s dif\u00edcil ser agradecido en la vida cotidiana. A veces no notamos la buena fortuna de estar bien de salud<\/strong> hasta que falle la salud, o del privilegio de poder tener una charla tranquila<\/strong> frente a un caf\u00e9 con un amigo que nos escucha y no nos juzga, ni de la maravilla de poder sentir el calor del aire<\/strong> en un d\u00eda soleado.”<\/p>\n De hecho, uno puede sentir gratitud por eventos importantes, como el nacimiento de un hijo, pero, aunque es un aspecto a menudo subestimado, tambi\u00e9n se puede estar agradecido. para objetos triviales o cotidianos<\/strong>como el simple caf\u00e9 de la ma\u00f1ana o incluso los vasos que nos permiten leer caracteres de otro modo indescifrables<\/p>\n \u201cPodemos recordar todos los beneficios que recibimos de la presencia de estas cosas<\/strong> en nuestra vida \u2013subraya Carolina Traverso\u2013 reconocer que se deben a la aportaci\u00f3n de otras personas y agradec\u00e9rselo mentalmente, aunque tal vez nunca lleguemos a conocerlos\u00bb.<\/p>\n Por supuesto, tambi\u00e9n se puede sentir gratitud hacia los dem\u00e1s. de la gente.<\/strong><\/p>\n \u201cPodemos reconocer todos los beneficios y bondades que hemos recibido de una persona<\/strong>o por un grupo de personas \u2013subraya la psic\u00f3loga\u2013 y encontrar la manera de comunicar nuestro agradecimiento, quiz\u00e1s con un mensaje, una llamada telef\u00f3nica, una sorpresa\u00bb.<\/p>\n Y luego, incluso si a menudo tendemos a ignorarlo, es posible aprende a sentir gratitud incluso hacia ti mismo.<\/strong><\/p>\n \u00abPensando en el \u00faltimo a\u00f1o, podemos reconocer todas las cosas buenas que hemos hecho por nosotros<\/strong>para hacernos sentir bien \u2013 sugiere Carolina Traverso \u2013 Nosotros tambi\u00e9n podemos, y no significa ser arrogantes, reconocer algunas de nuestras habilidades<\/strong>cosas que hacemos bien o que nos gustan de nosotros mismos\u00bb.<\/p>\n Desde hace un tiempo, son varios los estudios que han puesto de relieve este el impacto positivo que tienen los sentimientos de gratitud<\/strong> puede tener en el bienestar mental. Ahora se sabe que la gratitud fbuen humor, reduce la ansiedad y el estr\u00e9s<\/strong> e incluso puede mejorar la concentraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n \u00abVer el mundo a trav\u00e9s de la lente de la gratitud tambi\u00e9n puede influir positivamente en nuestra autoestima<\/strong> \u2013 a\u00f1ade el psicoterapeuta \u2013 Si, por ejemplo, estamos en una fiesta y nos preocupa el juicio de los dem\u00e1s, cultivar la gratitud puede ayudarnos a ver que hay personas que realmente tienen el placer de estar con nosotros. O, si nos sentimos un poco tensos por hacer una presentaci\u00f3n importante, practicar la autogratitud puede ayudarnos a recordar todas las veces que, a pesar de nuestras predicciones m\u00e1s oscuras, lo logramos”.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de la gratitud. mejorar las relaciones con las personas que amas<\/strong> pero incluso puede ayudar a construir mejores relaciones con compa\u00f1eros de trabajo o extra\u00f1os. “Ah\u00ed capacidad de expresar aprecio por los dem\u00e1s <\/strong> te hace sentir visto y amado, e prepara el escenario para interacciones m\u00e1s positivas en el futuro <\/strong>\u2013 explica Carolina Traverso \u2013 Quienes son apreciados tender\u00e1n espont\u00e1neamente a repetir las conductas por las que se les ha dicho ‘ggracias<\/em>‘ y t\u00fa, al darte cuenta de todo esto, a su vez tender\u00e1s a ser m\u00e1s amable y servicial. Tratar de decirles a sus compa\u00f1eros de trabajo o vecinos cu\u00e1nto los aprecia podr\u00eda influir positivamente en el ambiente de la oficina<\/strong> o en el condominio donde vives\u00bb.<\/p>\n LA implicaciones positivas de la gratitud<\/strong> no se trata solo de bienestar mental sino, aparentemente, tambi\u00e9n salud f\u00edsica<\/strong>. De hecho, algunos estudios han demostrado que la pr\u00e1ctica de la gratitud puede tener efectos beneficiosos tambi\u00e9n sobre el estado f\u00edsico<\/strong>, particularmente al reducir la presi\u00f3n arterial, mejorar la salud del coraz\u00f3n y estimular el sistema inmunol\u00f3gico. Seg\u00fan uno investigaci\u00f3n publicada por la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda<\/strong><\/a> dar gracias por los aspectos positivos que la vida traer\u00eda a una mejor salud mental y, en \u00faltima instancia, f\u00edsica, incluso en pacientes con insuficiencia card\u00edaca asintom\u00e1tica. <\/strong>\u201cDescubrimos que una mayor gratitud en estos pacientes se asoci\u00f3 con un mejor estado de \u00e1nimo, un mejor sue\u00f1o, menos fatiga y niveles m\u00e1s bajos de biomarcadores inflamatorios relacionados con la salud del coraz\u00f3n.<\/em>\u201c, dijo el autor principal del estudio, Paul J. Mills de la Universidad de California, San Diego.<\/p>\n \u00bfUna raz\u00f3n m\u00e1s para practicar esta pr\u00e1ctica en la vida diaria? Ahi esta La gratitud puede ser un aliado precioso incluso en la vida matrimonial.<\/strong> De hecho, hay estudios que indican c\u00f3mo expresar gratitud puede incluso salvar matrimonios,<\/strong> como \u00e9l afirma Juan Gottman<\/strong>Profesor Em\u00e9rito de Psicolog\u00eda de la Universidad de Washington que ha estudiado los matrimonios durante veinte a\u00f1os.<\/p>\n \u00abReclama -explica Traverso- del poder predecir con un 90% de precisi\u00f3n<\/strong>incluso despu\u00e9s de solo 3 minutos de observar a una pareja, \u00bfQu\u00e9 son los matrimonios exitosos y los destinados a terminar?<\/strong>con una f\u00f3rmula como 5 a 1, donde por cada expresi\u00f3n negativa (una queja, una mueca, una devaluaci\u00f3n, una expresi\u00f3n de ira) debe haber al menos 5 expresiones positivas (una sonrisa, un cumplido, una risa, una expresi\u00f3n de aprecio y gratitud).<\/p>\n w25, Essen, NRW, Alemania, Yoga, Fitness, B\u00fcro<\/p>\n<\/div>\n \u00bfLas buenas noticias? Ah\u00ed la gratitud se puede entrenar en la vida cotidiana<\/strong>mediante peque\u00f1os gestos<\/strong> realmente capaz de dar una perspectiva diferente.<\/p>\n \u201cLa pr\u00e1ctica de la gratitud es f\u00e1cil, se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento<\/strong> \u2013 concluye el psicoterapeuta \u2013 Se trata de acordarse de hacerlo, de convertirlo en un h\u00e1bito de nuestra vida\u00bb.\n<\/p>\nGratitud: No se trata de fingir que todo est\u00e1 bien<\/h2>\n
Un ant\u00eddoto para el descontento<\/h2>\n
Qu\u00e9 significa sentirse agradecido<\/h2>\n
Gratitud hacia los dem\u00e1s y hacia uno mismo<\/h2>\n
![\"Autoestima](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Es-bueno-para-el-estado-de-animo-reduce-la-ansiedad.webp.webp\"\/ "\\"Autoestima")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\nUna panacea para el estado de \u00e1nimo.<\/h2>\n
\u2026 incluso en la oficina<\/h2>\n
Los beneficios para la salud de la gratitud<\/h2>\n
Gratitud: tambi\u00e9n es bueno para la vida matrimonial<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo entrenar la gratitud?<\/h2>\n