No<\/span>No es cierto que con la llegada de la mala temporada debamos evitar los deportes al aire libre. De lo contrario. \u00abCorrer en invierno se puede y se debe hacer, porque fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> Y protege contra los resfriados<\/strong> y otras dolencias estacionales\u00bb, aclara el Dr. Roberto Pozzoni, jefe de la Unidad de Traumatolog\u00eda Deportiva y Cirug\u00eda Artrosc\u00f3pica del hospital Irccs Galeazzi-Sant’Ambrogio de Mil\u00e1n del Grupo San Donato<\/a>. Lo importante es evitar cometer errores comunes que, sin embargo, pueden tener graves consecuencias para las articulaciones y la salud en general. Estos son los errores m\u00e1s comunes de los que escapar\u2026 a toda prisa.<\/p>\n Cualquiera que vaya al gimnasio lo sabe bien: no te acercas al equipo sin el certificado m\u00e9dico de aptitud deportiva. Adem\u00e1s, para ahorrar dinero en esta certificaci\u00f3n y los diversos ex\u00e1menes relacionados con ella, muchos eligen correr como actividad f\u00edsica, para no tener que someterse a controles m\u00e9dicos. Equivocado. “Principalmente a partir de los 50 a\u00f1os es necesario acudir al cardi\u00f3logo<\/strong> antes de empezar a correr, sobre todo si tienes pensado hacerlo en invierno, cuando el las bajas temperaturas pueden promover la vasoconstricci\u00f3n y el aumento de la presi\u00f3n arterial<\/strong>\u00bb explica el Profesor Daniele Andreini, jefe de la Unidad de Cardiolog\u00eda Cl\u00ednica e Imagen Card\u00edaca y Cardiolog\u00eda Deportiva del Hospital Irccs Galeazzi-Sant’Ambrogio<\/a>.<\/p>\n\n Un electrocardiograma es suficiente, preferiblemente bajo estr\u00e9s, para verificar si todo est\u00e1 bien y si puedes correr con tranquilidad. \u00abCorrer no es un pasatiempo para el sistema cardiovascular, sino un esfuerzo, que es bueno para ti, pero que debe practicarse con cuidado.<\/strong> sobre todo si eres hipertenso o ya has tenido problemas card\u00edacos\u00bb, explica Andreini.<\/p>\n <\/p>\n Corriendo en el frio pone en riesgo el coraz\u00f3n<\/strong>? \u201cAl contrario, es una actividad aer\u00f3bica, para algunas personas puede ser incluso una terapia<\/strong>, por ejemplo para quienes padecen s\u00edndrome metab\u00f3lico o intolerancia a la glucosa. Pero antes de atarse las zapatillas, es buena idea hablar con un m\u00e9dico, incluso si se considera deportista\u00bb, explica el profesor Andreini.<\/p>\n Correr es una actividad aer\u00f3bica que ayuda a fortalecer nuestro sistema de defensa. im\u00e1genes falsas<\/p>\n<\/div>\n Salir a la calle y empezar a correr nunca es buena idea. En invierno, pues, puede convertirse en una aut\u00e9ntica emboscada para los porros. \u00abLa vasoconstricci\u00f3n se produce debido al fr\u00edo.<\/strong>es decir, llega menos sangre a las fibras musculares por lo que los m\u00fasculos se contraen m\u00e1s. Por eso la calefacci\u00f3n es fundamental<\/strong> antes de empezar a correr\u00bb, explica el Dr. Roberto Pozzoni.<\/p>\n Al menos cinco minutos de estiramiento antes y cinco cuando hayas terminado son esenciales.<\/strong> para evitar tensiones en la espalda o los muslos. “Es importante estirar todos los m\u00fasculos de las piernas<\/strong>, incluso las internas y traseras \u2013 explica el ortopedista -. Tambi\u00e9n se debe evitar salir a toda velocidad\u00bb. Incluso si est\u00e1 entrenado, no puede esperar alcanzar el m\u00e1ximo rendimiento de inmediato, es recomendable comenzar a correr muy lentamente y luego aumentar gradualmente la intensidad<\/strong> del movimiento<\/p>\n En invierno correr puede ser peligroso porque el suelo es m\u00e1s duro, por lo que el pie tiene un impacto m\u00e1s traum\u00e1tico<\/strong> con tierra y esto puede promover facturas de estr\u00e9s<\/strong>. \u00abSon microfracturas que muchas veces no se ven con rayos x porque afectan a la parte esponjosa, la parte m\u00e1s interna del hueso<\/strong>. Se necesita una resonancia magn\u00e9tica para identificarlos\u00bb, aclara el cirujano ortop\u00e9dico. Es importante evitarlos use zapatos para correr apropiados para el invierno<\/strong>con una suela m\u00e1s robusta<\/strong> respecto al de las zapatillas de verano, de esta forma se amortiguan los golpes que recibe el pie y el metatarsiano lo agradece.<\/p>\n <\/p>\n \u00abAdem\u00e1s, los zapatos deben ser nuevos, porque muchas veces los que ya llevan un tiempo tienen la suela un poco gastada y, por tanto, no tienen suficiente agarre al suelo<\/strong>. De hecho, es m\u00e1s f\u00e1cil que el camino por el que corres est\u00e9 mojado o incluso con un poco de escarcha si haces deporte por la ma\u00f1ana, por lo que si la suela es lisa es m\u00e1s f\u00e1cil resbalar y sufrir fracturas o esguinces\u00bb, explica el doctor. Roberto Pozoni.<\/p>\n En invierno, las zapatillas para correr tienen que amortiguar a\u00fan m\u00e1s. im\u00e1genes falsas<\/p>\n<\/div>\n Es un cl\u00e1sico: correr y detenerse a soplarse las manos, para intentar calentar los dedos que se est\u00e1n enfriando. \u00abTener las manos o la cabeza fr\u00edas no es un s\u00edntoma a ignorar<\/strong>. Nuestras extremidades se enfr\u00edan antes, porque a menudo est\u00e1n descubiertas y no participan directamente en el movimiento de carrera\u00bb, explica el Dr. Pozzoni. Correr en la monta\u00f1a, especialmente si hace mucho fr\u00edo, es un esfuerzo para el coraz\u00f3n, incluso si est\u00e1s en forma. im\u00e1genes falsas<\/p>\n<\/div>\n Incluso si eres joven y est\u00e1s entrenado, puede suceder que en cierto momento te quedes sin aliento, mientras corres y hace fr\u00edo. “En la mayor\u00eda de los casos no es nada grave, pero es bueno detenerse de inmediato y comprender si tambi\u00e9n hay dolor en el pecho”, explica el profesor Daniele Andreini, experto en cardiolog\u00eda deportiva de laHospital Galeazzi de Mil\u00e1n<\/a> y profesor asociado de enfermedades del sistema cardiovascular en la Universidad de Mil\u00e1n. si corres entonces en las monta\u00f1as se necesita a\u00fan m\u00e1s atenci\u00f3n<\/strong>, porque adem\u00e1s del esfuerzo y las bajas temperaturas, existe el riesgo a\u00f1adido asociado a la gran altura. \u00abA partir de los 1.500 metros, el ox\u00edgeno est\u00e1 m\u00e1s enrarecido y nuestro cuerpo tiene m\u00e1s dificultad, sobre todo si hace mucho fr\u00edo, en este caso una visita cardiol\u00f3gica es imprescindible, incluso si corres sin problemas en la ciudad<\/strong>\u00bb concluye el experto.\n<\/p>\n1. Pensar que correr es solo un pasatiempo<\/h2>\n
Revisiones despu\u00e9s de los 50<\/h3>\n
\u00bfEs seguro que el coraz\u00f3n funcione?<\/h3>\n
2. Empieza por arriba<\/h2>\n
La importancia de estirar<\/h3>\n
3. Utiliza tus zapatillas de running habituales<\/h2>\n
![\"Corriendo](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Correr-en-invierno-incluso-despues-de-los-50-anos-6.png\"\/ "\\"Corriendo")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n4. Corre y olv\u00eddate de los guantes<\/h2>\n
Por tanto, para mantener la temperatura corporal constante es necesario correr con gorro y guantes, al menos desde ahora hasta la primavera. \u00abSi los dedos est\u00e1n fr\u00edos favorecen la vasoconstricci\u00f3n y, en consecuencia, es m\u00e1s f\u00e1cil tener microtraumas en los capilares<\/strong>en varias partes del cuerpo. Incluso un golpe de viento en la cabeza puede favorecer la migra\u00f1a o la tort\u00edcolis\u00bb, explica la doctora.<\/p>\nIgnora la falta de aire<\/h2>\n
\u00abEl fr\u00edo combinado con el esfuerzo de correr favorece la aparici\u00f3n de dolor en el pecho<\/strong> que puede deberse a un problema muscular o gastroesof\u00e1gico<\/strong>pero tambi\u00e9n podr\u00eda ser el esp\u00eda de uno miocarditis<\/strong>que nunca antes se hab\u00eda descubierto\u201d, explica el profesor Andreini.<\/p>\nM\u00e1s atenci\u00f3n en la monta\u00f1a<\/h3>\n