<\/svg><\/span><\/section>\n\n
Mi coraz\u00f3n parece saltarse unos latidos. Siento como si una roca estuviera cayendo sobre mi pecho y jadeo con cierta sensaci\u00f3n de drama. No, no estoy en la ronda preliminar de La voz de Flandes<\/i> ni debo dirigirme a una audiencia cr\u00edtica. La verdad es m\u00e1s prosaica: es el d\u00eda antes de mi fecha l\u00edmite y la persona a la que deb\u00eda entrevistar me acaba de informar que est\u00e1 enferma. Nuestra conversaci\u00f3n programada no puede continuar. Im\u00e1genes de p\u00e1ginas vac\u00edas rondan mi mente. Esto es estresante. Pienso. Porque mi reloj inteligente, que lleva varios d\u00edas registrando mi nivel de estr\u00e9s, no est\u00e1 de acuerdo. El bal\u00f3n cuelga obstinadamente en la zona verde claro. As\u00ed que mi estr\u00e9s, indicado en una escala de verde oscuro a naranja oscuro, parece no ser tan malo. Extra\u00f1o, porque mi cabeza y mi cuerpo parecen estar dici\u00e9ndome algo completamente diferente. Y se vuelve a\u00fan m\u00e1s extra\u00f1o: cuando voy a un partido de mi equipo de f\u00fatbol favorito el fin de semana, el punto salta a la zona naranja clara tan pronto como los jugadores ingresan al campo. Estoy estresado sin saberlo, maldita sea. Al d\u00eda siguiente tengo una experiencia igualmente extra\u00f1a: estoy teniendo una discusi\u00f3n acalorada con un buen amigo por tel\u00e9fono, e inmediatamente despu\u00e9s la pelota se vuelve naranja. Pero no siento ning\u00fan estr\u00e9s, como mucho estoy un poco irritado. Extranjero.\n <\/p>\n\n
Dos par\u00e1metros
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Los tel\u00e9fonos inteligentes y los relojes inteligentes son muy \u00fatiles: los usamos para verificar si estamos dando suficientes pasos, controlan nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o, los usamos cuando salimos a correr y miden nuestra frecuencia card\u00edaca. Y desde hace varios a\u00f1os tambi\u00e9n se puede utilizar para medir nuestro nivel de estr\u00e9s. En una \u00e9poca en la que las enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s conducen cada vez m\u00e1s al ausentismo laboral, esto parece ser gefundenes Fressen para cualquiera que quiera conocer su nivel de estr\u00e9s. No es de extra\u00f1ar que m\u00e1s de un fabricante quiera conquistar el mercado con \u00e9l. Fitbit es quiz\u00e1s el m\u00e1s conocido, pero Garmin, Google Wear, Samsung y Apple, entre otros, tambi\u00e9n los ofrecen. Para este art\u00edculo me pase\u00e9 con el Galaxy Watch 5 de Samsung (desde 239 euros), un reloj que result\u00f3 muy sencillo de instalar y utilizar. Tambi\u00e9n prob\u00e9 el Apple Watch, a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de usar (Series7, desde 429 euros). Apple se apresura a decir que su reloj inteligente en realidad no mide su nivel de estr\u00e9s, pero a trav\u00e9s de la aplicaci\u00f3n AI Stress (de pago) en el iPhone, todav\u00eda obtiene una buena indicaci\u00f3n de sus valores de estr\u00e9s.\n <\/p>\n
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Sin embargo, mis experiencias de estr\u00e9s parecen ser experimentalmente inconsistentes con lo que indica mi dispositivo de alta tecnolog\u00eda. \u00bfMi reloj est\u00e1 mal o estoy juzgando mal mi nivel de estr\u00e9s? Nele De Witte, investigadora cient\u00edfica de la Universidad de Ciencias Aplicadas Thomas More en la especialidad Psicolog\u00eda celular, tecnolog\u00eda y sociedad: “Los relojes inteligentes solo registran nuestro ritmo card\u00edaco y nuestros movimientos, por lo que esos son los \u00fanicos dos par\u00e1metros que usan”, dice. \u201cEso es bastante limitado, porque el estr\u00e9s es una respuesta muy compleja que no solo influye en nuestro ritmo card\u00edaco, sino tambi\u00e9n en nuestra producci\u00f3n de sudor, por ejemplo. Por lo general, un dispositivo port\u00e1til de este tipo solo mide si su HRV, la variabilidad de su frecuencia card\u00edaca: la variaci\u00f3n en el tiempo entre los latidos de su coraz\u00f3n, disminuye. \u00c9l relaciona esa ca\u00edda, un cambio a corto plazo en su ritmo card\u00edaco, con su nivel de estr\u00e9s y luego lo visualiza como un n\u00famero o c\u00f3digo de color\u201d.\n <\/p>\n\n<\/source><\/source><\/picture>\nImagen Maarten Peeters<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n diario de estr\u00e9s
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Suena l\u00f3gico: si mi HRV cae, entonces, seg\u00fan mi reloj inteligente, experimento estr\u00e9s. Desafortunadamente, la pr\u00e1ctica es mucho m\u00e1s complicada. De Witte: \u201cAlgunas personas naturalmente tienen una HRV m\u00e1s baja que otras, lo que influir\u00e1 en las mediciones. Entonces no funciona como tu temperatura, donde un valor m\u00e1s alto significa que est\u00e1s enfermo. Adem\u00e1s, a diferencia de su HRV, existe un valor umbral fijo para su temperatura: por encima de cierto valor, se le considera enfermo. Con una disminuci\u00f3n de la HRV, realmente solo podemos concluir que hay cierta excitaci\u00f3n en su cuerpo. Puede ser negativo, por ejemplo, tienes que hablar frente a un grupo de personas, pero tambi\u00e9n positivo, por ejemplo, si te apetece una atracci\u00f3n emocionante en un parque de atracciones. Despu\u00e9s de todo, nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo no distingue entre diversi\u00f3n y no diversi\u00f3n\u201d. En otras palabras, una disminuci\u00f3n temporal de la HRV no indica autom\u00e1ticamente estr\u00e9s. Mi HRV tambi\u00e9n disminuir\u00e1 durante el ejercicio y mi reloj inteligente indicar\u00e1 que estoy bajo estr\u00e9s. Explica por qu\u00e9 el punto de mi reloj inteligente estaba en la zona naranja justo antes de ese partido de f\u00fatbol en particular. Estaba emocionado, pero realmente no hab\u00eda estr\u00e9s negativo.\n <\/p>\n
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Inmediatamente da una imagen completamente diferente de los datos en mi tel\u00e9fono inteligente, que registra con precisi\u00f3n mis medidas. Si no lo supiera mejor, veo una l\u00ednea irregular de picos y valles. Pero puedo ignorar la gran mayor\u00eda de esos picos, ya que simplemente indican una tensi\u00f3n divertida. \u00bfCu\u00e1nto valen todav\u00eda mis medidas?, me pregunto. “Los dispositivos port\u00e1tiles son ciertamente adecuados para determinar su nivel de estr\u00e9s, pero en combinaci\u00f3n con el autoinforme”, dice De Witte. “Despu\u00e9s de todo, la fisiolog\u00eda y el autoinforme no necesariamente dicen lo mismo, debe tener ambos disponibles para obtener una imagen completa”. Leer: el contexto en el que surge el estr\u00e9s es importante. Entonces, para obtener una imagen precisa de mi estado mental, tengo que llevar un diario de estr\u00e9s. Y d\u00e9jame no ser un fan\u00e1tico de eso ahora, porque consume bastante tiempo. Tan simple como parec\u00eda a primera vista, ahora que s\u00e9 lo que est\u00e1 pasando, estoy menos inclinado a analizar mis picos y valles todos los d\u00edas.\n <\/p>\n\nImagen Maarten Peeters<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n\n
Quien lo hace es Wout Zwaagman (46). \u201cHe estado monitoreando mis niveles de estr\u00e9s durante un a\u00f1o o dos\u201d, dice. \u201cDesde mayo de este a\u00f1o tambi\u00e9n uso mi reloj inteligente cuando duermo. Despu\u00e9s de todo, la calidad de mi sue\u00f1o parece depender en gran medida de mi nivel de estr\u00e9s. A\u00fan as\u00ed, tengo reservas. Cuando sufr\u00ed de dolor muscular debido a un desgarro muscular, mi reloj inteligente lo analiz\u00f3 como estr\u00e9s, lo cual es un poco extra\u00f1o. Sin embargo, cuando estoy ocupado en el trabajo, mi reloj indica que mi nivel de estr\u00e9s est\u00e1 aumentando. Entonces est\u00e1 bien de nuevo. Simplemente me gusta hacer un seguimiento de mi puntaje de estr\u00e9s, pero no planifico mi vida en torno a eso. Es un poco como una aplicaci\u00f3n meteorol\u00f3gica: algunas personas miran su reloj en lugar de mirar por la ventana para comprobar el tiempo. Es lo mismo con una aplicaci\u00f3n de estr\u00e9s\u201d.\n <\/p>\n
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El hecho de que mi reloj inteligente todav\u00eda capture algunos picos de estr\u00e9s que no est\u00e1n relacionados con experiencias divertidas me hace pensar en mi estilo de vida. \u00bfLo estoy haciendo mal? Eso parece funcionar, resulta. Nele De Witte: \u201cEl estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es algo malo: sin estr\u00e9s, los estudiantes nunca llegar\u00edan al final de su per\u00edodo de ex\u00e1menes. Cuando te recuperas a tiempo, incluso puedes manejar mucho. Solo que no vemos la recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s reflejada en la mayor\u00eda de esos dispositivos port\u00e1tiles. Aunque Garmin ha desarrollado el concepto de ‘Body Battery’, que est\u00e1 relacionado con tu resiliencia f\u00edsica. Si tienes mucho estr\u00e9s y no te recuperas inmediatamente, tendr\u00e1 un efecto negativo en tu salud. Eso mapear\u00e1 la aplicaci\u00f3n y puede ser informaci\u00f3n \u00fatil\u201d.\n <\/p>\n
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Hablando de recuperaci\u00f3n del estr\u00e9s: la mayor\u00eda de los relojes inteligentes tienen una aplicaci\u00f3n que te permite calmarte haciendo ejercicios de respiraci\u00f3n. Honestamente, lo intent\u00e9 y solo me puso m\u00e1s nervioso. Pero qui\u00e9n sabe, puede tener un buen efecto en otros pollos estresados.\n <\/p>\n
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Y hay otro aspecto de las medidas que en realidad aumenta el estr\u00e9s: la privacidad. Despu\u00e9s de todo, la mayor\u00eda de los fabricantes almacenan los datos de los usuarios en la nube y, por lo tanto, pueden acceder a ellos en cualquier momento. \u201cMientras esas sean solo sus estad\u00edsticas, est\u00e1 bien\u201d, dice De Witte, \u201cpero han surgido dudas sobre qu\u00e9 sucede exactamente con eso. Puede volverse molesto si su nivel de estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con su ubicaci\u00f3n: entonces las personas saben exactamente d\u00f3nde y cu\u00e1ndo es susceptible al estr\u00e9s. O supongamos que recibe anuncios en Facebook basados \u200b\u200ben la informaci\u00f3n de estr\u00e9s que env\u00eda su reloj inteligente, entonces la pregunta es si le gustar\u00e1 tanto. Y cuando usa uno para trabajar, es bueno que su jefe no pueda usar esa informaci\u00f3n como una herramienta de evaluaci\u00f3n, al igual que usted no quiere que su compa\u00f1\u00eda de seguros sepa sobre sus experiencias de estr\u00e9s. Tal vez ya no querr\u00edan asegurarte”.\n <\/p>\n
\n dos picos
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Por mucho que disfrut\u00e9 midiendo mi estr\u00e9s al principio, despu\u00e9s de dos buenas semanas estoy cansado de eso. Porque las mediciones no siempre indican estr\u00e9s, pero tambi\u00e9n porque realmente no veo con qu\u00e9 precisi\u00f3n hacer un seguimiento de mis niveles de estr\u00e9s har\u00eda que mi vida fuera m\u00e1s relajada. Es todo lo contrario: me pongo un poco nervioso cuando tengo que analizar los picos y valles en mi smartphone. Especialmente porque con la frecuencia de lo que llamo ‘estr\u00e9s negativo’ por simplicidad, en general no es tan malo. Dos picos en dieciocho d\u00edas, puedo vivir con eso. \u201cLos relojes inteligentes que est\u00e1n actualmente en el mercado no brindan mucha informaci\u00f3n\u201d, dice Nele De Witte. \u201cSon buenos trucos, pero no son inmediatamente adecuados para mejorar tu salud mental\u201d. Y as\u00ed, mi supuesto artilugio desaparece de nuevo en su caja blanca como la nieve.\n <\/p>\n
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Por cierto, si te lo est\u00e1s preguntando: con ese \u00fanico art\u00edculo sali\u00f3 realmente bien. Como resultado, el punto de mi reloj inteligente volvi\u00f3 a brillar una hora m\u00e1s tarde en la zona verde oscuro. Pero para saber eso, realmente no necesitaba un reloj caro.\n <\/p>\n\nLeer tambi\u00e9n<\/h3>\n<\/aside>\n<\/div>\n ttn-es-31<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los ves cada vez m\u00e1s: relojes inteligentes que miden nuestro nivel de estr\u00e9s. Pero, \u00bfun aparato as\u00ed realmente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":482041,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[99,3438,126042,4337,4579,94988,2088,149,1067,88842,733,6572],"class_list":["post-482040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","tag-con","tag-cuerpo","tag-dessensacion","tag-esa","tag-estres","tag-midiendo","tag-positiva","tag-puede","tag-ser","tag-smartwatch","tag-tambien","tag-tension"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=482040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/482040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/482041"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=482040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=482040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=482040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}