Si alguna vez ha tratado de implementar un nuevo h\u00e1bito, ya sea hacer ejercicio con regularidad, meditar con m\u00e1s frecuencia, comer de manera m\u00e1s saludable u otra cosa que mejorar\u00e1 su vida de alguna manera, sabe que no es una tarea f\u00e1cil. Una poderosa herramienta de cambio de comportamiento que puede ayudar a que sea m\u00e1s f\u00e1cil es centrarse en el escribe<\/em> de persona en la que deseamos convertirnos (tambi\u00e9n conocido como su propia identidad futura) y comportarse como lo har\u00edan.<\/p>\n “Imaginar lo que podr\u00eda hacer esta versi\u00f3n futura de ti mismo puede ayudarte a convertirte en ella”, dice Stephanie Harrison, experta en felicidad y cambio de comportamiento y fundadora de el nuevo feliz<\/a>. Caso en cuesti\u00f3n: Katerina Schneider, fundadora y directora general de Ritual<\/a>, quien, despu\u00e9s de dar a luz a su tercera hija, estaba ansiosa por volver a hacer ejercicio, ya que es una parte importante de su rutina de cuidado personal. Para facilitar el cumplimiento de su nueva rutina, dice: “Me consider\u00e9 una atleta”, lo que le proporcion\u00f3 la motivaci\u00f3n que necesitaba para hacer ejercicio a diario.<\/p>\n Este simple cambio de mentalidad puede tener un gran impacto. He aqu\u00ed por qu\u00e9: “Un atleta se involucrar\u00eda en comportamientos muy diferentes, como levantarse temprano para hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos y rejuvenecedores, y priorizar el descanso y la recuperaci\u00f3n”, explica Harrison. “Este yo futuro puede ser una fuente de motivaci\u00f3n para ayudar a impulsar el cambio, orientarlo hacia nuevos comportamientos y mantenerlo enfocado en el viaje”. Entonces, agrega, cuando ves el desempe\u00f1o de un nuevo h\u00e1bito (en este caso, ejercicio) como prueba de tu nueva identidad, proporciona un impulso de satisfacci\u00f3n y realizaci\u00f3n que hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil repetir el h\u00e1bito.<\/p>\n Es m\u00e1s, “investigar<\/a> apoya que la propia identidad juega un papel importante en la formaci\u00f3n del cambio de h\u00e1bitos”, dice carla marie varonil<\/a>, Doctor. psic\u00f3loga cl\u00ednica y autora de Alegr\u00eda del miedo.<\/em> “Cuando cambiamos un h\u00e1bito, estamos conectando el cerebro para que se concentre en mantener un h\u00e1bito singular. Cuando nos enfocamos en crear una identidad saludable, estamos conectando el cerebro para ver todo el ser de maneras m\u00e1s positivas. Como resultado, hay un deseo inconsciente de cuidar de uno mismo globalmente en lugar de hacerlo de forma fragmentaria que puede no ser sostenible”.<\/p>\n M\u00e1s adelante, algunos consejos sobre c\u00f3mo cambiar su propia identidad e implementar nuevos h\u00e1bitos con \u00e9xito.<\/p>\n Para hacer esto, Harrison recomienda hacer una lista de los elementos de su propia identidad actual que le gustar\u00eda ser, como los aspectos que le gustar\u00eda mejorar, transformar o cambiar. Por ejemplo, comparte, el h\u00e1bito de “siempre llego tarde” puede convertirse en “soy una persona puntual”. O, el Dr. Manly da otro ejemplo: “una persona estresada que agrada a la gente” puede luchar por una identidad de “un individuo con l\u00edmites fuertes”.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, Harrison instruye a aclarar qu\u00e9 nuevos comportamientos se requieren para encarnar esta nueva identidad propia. Una persona puntual, por ejemplo, probablemente configurar\u00eda su alarma 10 minutos antes de la hora de salida y verificar\u00eda el tr\u00e1fico de antemano para asegurarse de llegar a su destino a tiempo. Cualquiera que sea el cambio, el consejo de Harrison es comenzar poco a poco para prepararse para el \u00e9xito. Por ejemplo, si desea verse a s\u00ed mismo como un atleta, correr 10k no est\u00e1 en las cartas para ma\u00f1ana, pero puede comenzar con un peque\u00f1o turno, como nutrir su cuerpo con un desayuno saludable, como lo har\u00eda un atleta. “Una vez que esto se haya convertido en un comportamiento predeterminado, dirija su atenci\u00f3n a otra parte de su d\u00eda, como su rutina de ejercicios”, dice ella. En otras palabras, comience con un peque\u00f1o h\u00e1bito y desarrolle a partir de ah\u00ed.<\/p>\n Para Schneider, el seguimiento de su progreso fue una gran motivaci\u00f3n para ayudarla a adoptar la nueva identidad propia y mantenerse constante con sus h\u00e1bitos. “Ya sea contando los pasos (mi objetivo es 10 000 por d\u00eda) o mejorando el tiempo de milla, hay algo adictivo en saber que est\u00e1s mejorando cada vez m\u00e1s”, dice. Combinar el nuevo h\u00e1bito con otro h\u00e1bito que disfruta tambi\u00e9n ayud\u00f3. En su caso, se trataba de un batido de prote\u00ednas post-entrenamiento. “Empec\u00e9 a esperar con ansias mis entrenamientos porque no pod\u00eda esperar a mi delicioso regalo a base de plantas”.<\/p>\n Otra t\u00e9cnica efectiva para ayudarlo a encarnar su propia identidad deseada es rodearse de personas que ya lo hacen. Este paso clave ayud\u00f3 a Schneider a adoptar una identidad de “soy un atleta”. “Rod\u00e9ate de otras personas que te inspiren a esforzarte m\u00e1s”, dice ella. “Me encanta hacer una clase de tipo HIIT\/Crossfit dos veces por semana porque a las personas que me rodean en esas clases les apasiona esforzarse al m\u00e1ximo”.<\/p>\n Harrison se refiere a esto como una estrategia de “copiar y pegar”, que un estudio encontr\u00f3 que es muy exitosa para ayudar a las personas a mantener nuevos h\u00e1bitos. “Los investigadores pidieron a los participantes que pensaran en un comportamiento que quer\u00edan comenzar a practicar y luego miraron a sus familiares y amigos para ver qui\u00e9n encarnaba esa identidad”, dice ella. “Luego, se les dijo a los participantes que copiaran esos comportamientos. Aquellos que lo hicieron pasaron casi una hora m\u00e1s de ejercicio cada semana que aquellos que simplemente mantuvieron sus estrategias normales”.<\/p>\n Cuando est\u00e1s implementando nuevos h\u00e1bitos, los contratiempos son inevitables. Lo importante, dice Harrison, es tratarte a ti mismo con amabilidad y planificar c\u00f3mo har\u00e1s las cosas de manera diferente la pr\u00f3xima vez. Ella dice que puedes “activar la nueva identidad” siempre que lo necesites pregunt\u00e1ndote algo como: “\u00bfQu\u00e9 har\u00eda una persona disciplinada en este momento?” Y si necesita apoyo durante este proceso, el Dr. Manly lo alienta a comunicarse seg\u00fan sea necesario, ya sea a trav\u00e9s de psicoterapia, amigos, libros de autoayuda o mentores. Y, por \u00faltimo, recuerde que este trabajo de cambio de identidad es un trabajo en progreso, dice el Dr. Manly, “Se necesita paciencia, pr\u00e1ctica y perseverancia”.<\/p>\nDecide lo que quieres cambiar<\/strong><\/h2>\n
Identificar los nuevos comportamientos<\/strong><\/h2>\n
Seguimiento de su progreso<\/strong><\/h2>\n
![\"cambiar](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Como-cambiar-su-propia-identidad-puede-hacer-que-sea-mas.2986.jpeg\")
<\/picture><\/noscript><\/div>Rod\u00e9ate de modelos a seguir<\/strong><\/h2>\n
Practica la compasi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n