{"id":474079,"date":"2022-11-13T20:08:28","date_gmt":"2022-11-13T20:08:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/consejos-de-bienestar-de-gwyneth-paltrow-para-vencer-la-ansiedad-y-la-ansiedad-como-aprovecha-el-verdadero-cuidado-personal\/"},"modified":"2022-11-13T20:08:30","modified_gmt":"2022-11-13T20:08:30","slug":"consejos-de-bienestar-de-gwyneth-paltrow-para-vencer-la-ansiedad-y-la-ansiedad-como-aprovecha-el-verdadero-cuidado-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/consejos-de-bienestar-de-gwyneth-paltrow-para-vencer-la-ansiedad-y-la-ansiedad-como-aprovecha-el-verdadero-cuidado-personal\/","title":{"rendered":"Consejos de bienestar de Gwyneth Paltrow para vencer la ansiedad y la ansiedad C\u00f3mo aprovecha el verdadero cuidado personal"},"content":{"rendered":"


\n<\/p>\n

\n

En la franquicia Scare-Free Sundays de TZR, los l\u00edderes de la industria discuten la ansiedad de fin de semana demasiado com\u00fan (tambi\u00e9n conocida como Sunday Scaries) que puede robarle a uno la relajaci\u00f3n y el descanso que tan desesperadamente necesitan para afrontar adecuadamente la semana que viene. Aqu\u00ed, nos sentamos con la actriz y fundadora de Goop, Gwyneth Paltrow, para conocer sus consejos sobre c\u00f3mo mantener a raya el estr\u00e9s laboral de este fin de semana.<\/em><\/p>\n

Cuando pienso en alguien que personifica la salud, inmediatamente me viene a la mente el nombre de Gwyneth Paltrow. los Goop<\/a> La fundadora se ha hecho un nombre como abogada de bienestar, convirti\u00e9ndose en una de las primeras pioneras en el espacio gracias a su inclinaci\u00f3n por probar todo tipo de pr\u00e1cticas nuevas (y a veces extra\u00f1as): piense en huevos de jade, inmersiones en hielo, siembra de orejas. <\/p>\n

Entonces, cuando tuve la oportunidad de interrogar a Paltrow sobre sus consejos personales de salud y bienestar, aprovech\u00e9 la oportunidad para escuchar sus \u00faltimos pensamientos y opiniones. Al sentarme con el veterano actor y empresario tranquilo y despreocupado en un d\u00eda de oto\u00f1o especialmente c\u00e1lido en Santa M\u00f3nica, inicialmente me sorprendi\u00f3 saber una cosa: Gwyneth Paltrow est\u00e1 estresada. <\/p>\n

Si bien, para algunos, esto puede provocar una respuesta de “bueno, duh”, en realidad me sorprendi\u00f3 ingenuamente que una persona con todas las t\u00e9cnicas, tratamientos y gur\u00fas de bienestar de moda al alcance de su mano (sin mencionar un imperio de salud estimado por \u00faltima vez en alrededor de $ 250 millones<\/a>) todav\u00eda experimentar\u00eda una punzada de ansiedad. Estoy corregido. <\/p>\n

De hecho, Paltrow (que estaba promocionando su \u00faltima colaboraci\u00f3n con la marca de fitness y bienestar Ajuste de cobre<\/a>) explica que se ha vuelto muy intencional al darse un descanso por el bien de la salud mental para mantener su estr\u00e9s laboral y su ansiedad al m\u00ednimo. <\/p>\n

\u201cPara m\u00ed, realmente aprovecho los fines de semana para no pensar en el trabajo, tanto como sea posible\u201d, dice ella. \u201cPor supuesto, hay ciertas cosas que surgen, pero realmente trato de sacar tiempo, especialmente los domingos. No har\u00e9 correo electr\u00f3nico, solo estar\u00e9 con mi familia. S\u00f3lo recordar\u00e9 lo que es ser una persona en un cuerpo. Y eso, para m\u00ed, realmente reduce mi ansiedad, cuando realmente trazo una delimitaci\u00f3n clara entre el trabajo\u201d.<\/p>\n

La actriz contin\u00faa diciendo que recogi\u00f3 algunos consejos saludables sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida mientras viv\u00eda en el extranjero, y que los estadounidenses podr\u00edan aprender un par de cosas del enfoque m\u00e1s relajado de las carreras de los europeos. \u201cRealmente me di cuenta de que las personas en Europa realmente se esfuerzan por tener esta calidad de vida en la que dicen: ‘No estoy definido por mi trabajo. El trabajo es algo que hago durante la semana y luego estoy yo’\u201d, dice Paltrow. \u201cEntonces, trato de traer esa conciencia porque tiene un gran impacto. Porque, realmente, si lo piensas, es como si tuvi\u00e9ramos tanta ansiedad en el trabajo porque pensamos que si no somos buenos en el trabajo, significa que no somos buenas personas, que no somos valorados. Y es como si el trabajo fuera solo trabajo. Lo importante es qui\u00e9nes somos\u201d.<\/p>\n

Predica, Gwyneth. A continuaci\u00f3n, lea m\u00e1s sobre el enfoque de Paltrow para los d\u00edas OOO y c\u00f3mo aborda la ansiedad y los temidos Sunday Scaries. <\/p>\n

Al ver su \u00faltima colaboraci\u00f3n con Copper Fit, tengo curiosidad sobre el papel que ha jugado el fitness en su proceso de salud mental.<\/strong><\/p>\n

Para m\u00ed, los dos est\u00e1n indisolublemente unidos. Necesito mover mi cuerpo para estar calmado y despejado. Y eso puede ser simplemente caminar. Si estoy en una ciudad donde puedo caminar despu\u00e9s de la cena, caminar despu\u00e9s de la cena realmente hace eso por m\u00ed o mi entrenamiento en la ma\u00f1ana realmente lo hace por m\u00ed. Adem\u00e1s, mi pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n, medito todas las ma\u00f1anas durante 20 minutos. Eso es algo que comenc\u00e9 a hacer durante el COVID con mi esposo; aprendi\u00f3 a meditar y entonces nos sentamos en la ma\u00f1ana y lo hacemos. Y eso ha sido realmente impactante porque te est\u00e1 sacando de tu mente y adentr\u00e1ndote m\u00e1s en tu cuerpo y tu esp\u00edritu. Entonces, creo que es un enfoque hol\u00edstico. <\/p>\n

Y la salud intestinal tambi\u00e9n afecta realmente a la salud mental, as\u00ed que est\u00e1 el componente alimentario. Y el componente del sue\u00f1o. La ciencia sol\u00eda mirar a alguien con depresi\u00f3n y pensar, est\u00e1 bien, hay algo mal en el cerebro. Y ahora dicen que hay un acceso entre el intestino y el cerebro. Entonces, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 pasando con el intestino? Y estamos empezando a considerar el cuerpo humano como un ecosistema hol\u00edstico, y lo es. Entonces, todo impacta en c\u00f3mo nos sentimos, por lo que trato de adoptar un enfoque muy hol\u00edstico.<\/p>\n

Bien, profundicemos un poco en la ansiedad laboral. \u00bfCu\u00e1les son algunas ansiedades o preocupaciones comunes o t\u00edpicas que enfrenta antes de una semana laboral ocupada?<\/strong><\/h4>\n

Creo que, para las mujeres que trabajan o las madres que trabajan, siempre tenemos ese elemento de ansiedad adicional porque, a veces, si estamos trabajando, no estamos con los ni\u00f1os, por lo que siempre existe esa capa adicional. Tambi\u00e9n creo que tenemos el s\u00edndrome del impostor, <\/strong>nos abrumamos porque estamos haciendo mucho al mismo tiempo. Entonces, creo que para las mujeres, hay muchas capas en nuestra ansiedad laboral.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo es tu rutina de domingo por la noche? \u00bfHaces algo en particular para prepararte mentalmente para la semana que viene?<\/strong><\/h4>\n

Por lo general, estoy programado con muchas semanas de anticipaci\u00f3n. Tiendo a, en alg\u00fan momento durante el fin de semana, mirar mi semana por delante para saber realmente lo que puedo esperar. Y luego me aseguro de que, por ejemplo, reciba un masaje todas las semanas; fue como esta cosa que traje hace unos a\u00f1os para saber que puedo darme algo y labrarme ese tiempo. Y tambi\u00e9n sepa que est\u00e1 bien programar descansos y dejar de trabajar a las 5:00 p. m. y ocuparse de su vida y la de sus hijos o cualquiera que sea el caso.<\/p>\n

\u00bfTiene alguna regla estricta que cumpla durante los fines de semana u OOO d\u00edas para evitar trabajar o pensar en el trabajo?<\/strong><\/h4>\n

Bueno, comenc\u00e9 a hacer algo recientemente, que estaba pensando en hacer los domingos. Cuando me tomo unas vacaciones, elimino el correo electr\u00f3nico de mi tel\u00e9fono, y ha cambiado las reglas del juego. Pero realmente me he apegado a no enviar correos electr\u00f3nicos los domingos. Entonces, todav\u00eda no lo he quitado de mi tel\u00e9fono, pero esa siempre es una opci\u00f3n. Y luego los domingos, por ejemplo, comenc\u00e9 a hacer una cosa en la que me permito ser perezoso y simplemente me acuesto en la cama y veo algo o leo un libro. Lo har\u00e9 hasta que empiece a sentirme culpable, como si deber\u00eda estar haciendo otra cosa o deber\u00eda estar preparando la cena, y luego me quedar\u00e9 donde estoy y realmente pensar\u00e9: Estoy descansando, me estoy curando, esto es muy importante para estar en silencio<\/em>. Y ahora hago eso todos los domingos, porque no soy bueno para dormir la siesta. Pero simplemente me acuesto en la cama y veo un poco de televisi\u00f3n y soy muy perezoso: hay lujo en ser perezoso.<\/p>\n

Espera, \u00bfcu\u00e1l es tu atrac\u00f3n de televisi\u00f3n en este momento?<\/strong><\/h4>\n

Estoy viendo este programa en Hulu llamado Dime mentiras<\/em>. Es como un YA. No s\u00e9 por qu\u00e9 estoy tan metido en este espect\u00e1culo. Es como si volviera a mi juventud. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo aparecen tus miedos dominicales? \u00bfC\u00f3mo son?<\/strong><\/h4>\n

Quiero decir que puede ser cualquier cosa, desde solo esos sentimientos de ansiedad de que nunca voy a terminar todo o que no he hecho algo bien hasta el catastrofismo total. [thoughts like] Goops va a cerrar<\/em> y no se que estoy haciendo<\/em>. Entonces, puedo ir a una cat\u00e1strofe extrema. No lo hago mucho, pero cuando sucede, sucede. Y me despierto a las 3 de la ma\u00f1ana pensando en cada error que he cometido, y no es productivo. <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo los superas?<\/strong><\/h4>\n

Tengo herramientas, como herramientas para respirar, y otras cosas para ayudar. Pero a veces pienso, yo<\/em>s \u00bfHay una raz\u00f3n positiva por la que a veces todos hacemos esto?<\/em> \u00bfPor qu\u00e9 hacemos esto? <\/em>Y tal vez sea para estimular la innovaci\u00f3n o pensar en una forma diferente en la que deber\u00edamos vivir nuestras vidas o en una forma diferente en la que deber\u00edamos trabajar. Entonces, ahora est\u00e1 tratando de no resistirse tanto y ser como, Est\u00e1 bien, preoc\u00fapate. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s aqu\u00ed para ense\u00f1arme? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s aqu\u00ed para decirme? \u00bfQu\u00e9 puedo cambiar?<\/em><\/p>\n

Entonces, entrevist\u00e9 brene brown<\/a> una vez para mi podcast y me ense\u00f1\u00f3 la respiraci\u00f3n de caja, que consiste en inhalar lentamente durante cuatro [counts], manteniendo durante cuatro, exhalando lentamente durante cuatro y manteniendo durante cuatro. Y es muy bueno para calmar el cuerpo, calmar el sistema nervioso. Y luego lo har\u00e9, [an exercise] donde te acuestas y [relax your body]. Hace que los dedos de tus pies se sientan realmente relajados y pesados. Y luego los arcos de tus pies y la parte superior de tus pies, y tu tal\u00f3n, y te acuestas all\u00ed y simplemente dejas que cada m\u00fasculo de tu cuerpo en el que puedas pensar mientras viajas hacia arriba se vuelva m\u00e1s y m\u00e1s pesado y m\u00e1s relajado. Y eso es algo muy bueno que hacer tambi\u00e9n. Todo el camino hasta la cabeza.<\/p>\n