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Estado: 31\/10\/2022 10:42 am<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n Entrenamiento que se basa en su propio ciclo: esto todav\u00eda no es algo natural para los atletas de alto nivel. La triatleta de talla mundial Laura Philipp quiere cambiar eso. Ella dice: Todas las mujeres pueden beneficiarse de ello.<\/strong><\/strong>\n <\/p>\n Por Hendrik Maassen, Ina Kast y Anne Armbrecht<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n \n 3,8 kil\u00f3metros de nataci\u00f3n, 180 kil\u00f3metros de ciclismo y una marat\u00f3n al final: ese es el mundo de Laura Philipp. El triatleta de 35 a\u00f1os es uno de los mejores triatletas de todos los tiempos. Reci\u00e9n en junio, en el Campeonato de Europa de Hamburgo, marc\u00f3 el mejor tiempo del mundo en la distancia Ironman. Philipp es una profesional, su cuerpo es su capital y, sin embargo, lo malinterpret\u00f3 durante a\u00f1os.<\/p>\n \n “A lo largo de los a\u00f1os que he estado en el triatl\u00f3n profesional, me he dado cuenta de que hay d\u00edas recurrentes en los que me resulta extremadamente dif\u00edcil alcanzar ciertos niveles de rendimiento o simplemente he tenido que luchar muy duro para lograr un cierto ritmo que me da una semana antes fue extremadamente f\u00e1cil”, dice Philipp. Fue solo a trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n que finalmente se dio cuenta de la conexi\u00f3n entre su ciclo femenino y el desempe\u00f1o en el transcurso del mes.<\/p>\n \n El triatleta no est\u00e1 solo en esto. En el deporte de alto nivel, tratar conscientemente o incluso abiertamente el tema del ciclo menstrual todav\u00eda no es una cuesti\u00f3n de rutina, algunos incluso hablan de \u00e9l como un tab\u00fa.<\/p>\n \n Los estudios sugieren que las fluctuaciones hormonales en las mujeres durante el ciclo menstrual pueden usarse para mejorar el rendimiento y el bienestar de las atletas. En el deporte de alto nivel, este llamado entrenamiento basado en el ciclismo puede marcar la diferencia porcentual necesaria entre la victoria y la derrota.<\/p>\n \n “Tambi\u00e9n he sido as\u00ed en el pasado que lo ve\u00eda como algo molesto. Pero es algo de lo que estar orgulloso y algo que puedes usar positivamente para ti”.<\/em><\/strong> \n La NDR acompa\u00f1\u00f3 a Philipp durante su preparaci\u00f3n para el Campeonato del Mundo de Ironman en Haw\u00e1i. La mujer de 35 a\u00f1os describe c\u00f3mo el conocimiento de su ciclo cambi\u00f3 su vida, como atleta, pero tambi\u00e9n como mujer. “En el pasado yo tambi\u00e9n era as\u00ed, lo ve\u00eda como algo molesto”, dice Philipp. Fue solo con el tiempo que entendi\u00f3 que un ciclo menstrual en funcionamiento era una especie de signo vital para una mujer. “Es algo de lo que estar orgulloso y algo que puedes usar positivamente para ti”, dice ella.<\/p>\n \n Esto tambi\u00e9n ha sido reconocido por los futbolistas m\u00e1s exitosos de Alemania, las mujeres del VfL Wolfsburg en torno a la capitana de la DFB, Alexandra Popp. El departamento m\u00e9dico del club lleva tiempo trabajando con una app en la que los jugadores registran sus ciclos. A partir de esto, el equipo de entrenadores puede sacar importantes conclusiones sobre el rendimiento y entablar conversaciones con los jugadores.<\/p>\n \n Son pioneros como el triatleta Philipp y los futbolistas del Wolfsburgo los que se necesitan para concienciar y dar a conocer mejor el entrenamiento basado en la bicicleta. De hecho, no hace falta decir que debe tratarse abiertamente, dice la psic\u00f3loga deportiva Jana Strahler de la Universidad de Friburgo. “Es algo por lo que pasan todas las mujeres. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no deber\u00edamos poder hablar de eso abiertamente?”. preguntarle.<\/p>\n \n Desde el punto de vista de Strahler, no se trata solo de mejorar el rendimiento en el deporte de alto nivel, sino tambi\u00e9n de la salud y, en \u00faltima instancia, de la igualdad si se toman en serio las necesidades especiales de las mujeres en el deporte: las mujeres tambi\u00e9n se sentir\u00edan “comprendidas, notadas, valoradas”.<\/p>\n \n Hasta ahora, los planes de entrenamiento a menudo se han dirigido a los hombres porque la investigaci\u00f3n se ha orientado a los hombres durante d\u00e9cadas, dice el cient\u00edfico deportivo Saba Shakalio. Esto es algo que no se ha entendido desde hace mucho tiempo: “No somos hombres peque\u00f1os”. Pero tambi\u00e9n hay menos datos porque la investigaci\u00f3n sobre mujeres es m\u00e1s complicada.<\/p>\n \n \u201cPorque cada mujer tiene una curva de ciclo diferente\u201d y hay que encontrar suficientes mujeres que no tomen la p\u00edldora, as\u00ed que regule su ciclo con anticonceptivos hormonales. Shakalio tuvo suerte: recientemente encontr\u00f3 un equipo adecuado para un estudio con los jugadores de waterpolo de ETV Hamburg.<\/p>\n \n Los ciclos de las mujeres pueden variar en duraci\u00f3n, pero el promedio es de alrededor de 28 d\u00edas. Durante este tiempo, un \u00f3vulo madura en el ovario, que despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n se abre camino a trav\u00e9s de la trompa de Falopio hasta el \u00fatero. Si no ocurre la fertilizaci\u00f3n, comienza el sangrado, luego de lo cual el ciclo comienza nuevamente.<\/p>\n \n B\u00e1sicamente, el ciclo se puede dividir en dos fases: la fase antes y despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n. En la primera mitad del ciclo, la fase folicular, el nivel de estr\u00f3geno aumenta, alcanza su punto m\u00e1ximo justo antes de la ovulaci\u00f3n y luego vuelve a caer. El nivel de progesterona aumenta paralelamente al nivel de estr\u00f3geno, pero solo alcanza su punto m\u00e1ximo unos d\u00edas despu\u00e9s de la ovulaci\u00f3n, en la fase l\u00fatea. Si no ocurre la fertilizaci\u00f3n, el nivel de progesterona cae masivamente y comienza el sangrado menstrual.<\/p>\n \n En la vida cotidiana, el ciclo a menudo se equipara con la menstruaci\u00f3n y los posibles efectos secundarios desagradables. Muchas mujeres experimentan calambres, dolor de espalda, insomnio y otras dolencias durante la menstruaci\u00f3n. Esto tambi\u00e9n les puede afectar en el entrenamiento.<\/p>\n \n Sin embargo, los s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden aliviarse con ejercicios espec\u00edficos. Al mismo tiempo, las fluctuaciones hormonales a lo largo del mes pueden utilizarse para efectos de entrenamiento. Un alto nivel de estr\u00f3geno se puede usar para desarrollar m\u00fasculo, por ejemplo: la hormona sexual tiene un efecto anab\u00f3lico, similar a la testosterona masculina.<\/p>\n \n La triatleta Philipp ha descubierto a lo largo de los a\u00f1os que puede rendir mejor en la primera mitad de su ciclo. Donde sol\u00eda trabajar contra su cuerpo, ahora est\u00e1 tratando de escucharse m\u00e1s profundamente a s\u00ed misma. Dependiendo de la fase del ciclo, esto significa reducir una marcha o establecer un enfoque de entrenamiento diferente, por ejemplo, en unidades f\u00e1ciles o t\u00e9cnica, en lugar de intervalos duros, lo que significa un estr\u00e9s adicional para el cuerpo. Los estudios incluso sugieren que a medida que aumentan los niveles de progesterona, el tejido se ablanda, lo que aumenta la vulnerabilidad a las lesiones en la fase l\u00fatea.<\/p>\n \n Mientras tanto, Philipp ha aprendido a escuchar su cuerpo. Ahora es bastante buena para predecir qu\u00e9 d\u00eda o fase del ciclo va a hacer en el entrenamiento. Habla abiertamente con su entrenador para poder controlar lo mejor posible el entrenamiento, pero tambi\u00e9n la dieta. Ella trata de compensar las altas cargas de entrenamiento con una dieta consciente y suplementos nutricionales espec\u00edficos.<\/p>\n \n Philipp ha aprendido a usar su ciclo para s\u00ed mismo. El hombre de 35 a\u00f1os quiere transmitir este conocimiento a otros. Ha publicado varios videos sobre el tema en YouTube. Est\u00e1 dirigido deliberadamente no solo a las atletas femeninas, sino tambi\u00e9n a sus entrenadores. Ella espera que todos puedan sacar algo de \u00e9l: la gente entra en el intercambio. Los comentarios hasta ahora han sido consistentemente positivos, dice ella.<\/p>\n Este tema en el programa:<\/strong>\u00bfDiferencia entre victoria y derrota?<\/h2>\n
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\u2014 Triatleta Laura Philipp<\/p>\n<\/blockquote><\/div>\n<\/p><\/div>\nLos futbolistas del Wolfsburgo trabajan con una aplicaci\u00f3n de ciclismo<\/h2>\n
Adem\u00e1s del rendimiento, tambi\u00e9n se trata de salud.<\/h2>\n
Investigaci\u00f3n orientada a los hombres durante d\u00e9cadas<\/h2>\n
El ciclo se puede dividir en dos fases.<\/h2>\n
Utilice las fluctuaciones hormonales para efectos de entrenamiento<\/h2>\n
Estudios: Aumento de la vulnerabilidad a las lesiones en la fase l\u00fatea<\/h2>\n
Philipp ha aprendido a usar el ciclo por s\u00ed mismo<\/h2>\n
club deportivo | 30\/10\/2022 | 23:35<\/p>\n