\n<\/p>\n
LA<\/span>El drama del insomnio. Dormiremos una hora m\u00e1s, aqu\u00ed estamos: vuelve all\u00e1‘horario de invierno<\/strong>. Y con ella cada reflexi\u00f3n sobre su abolici\u00f3n y sobre la beatificaci\u00f3n del “sue\u00f1o hermoso y saludable”, durante ocho horas seguidas. Lo que -dicen- nos har\u00eda descansar y alegrarnos. “Mientras tanto cambiar entre el horario est\u00e1ndar y el horario de verano no es poca cosa<\/strong>\u00bbComienza Giuseppe Plazzi, profesor de Neurolog\u00eda en la Universidad de Bolonia, donde dirige el Centro de Trastornos del Sue\u00f1o<\/em>y presidente de la Asociaci\u00f3n Italiana de Medicina del Sue\u00f1o.<\/p>\n Dormir bien (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n “Interferencia en el ritmo circadiano<\/strong> (determinados por el movimiento de vaiv\u00e9n de las manos, ndr), de hecho, se materializan en la p\u00e9rdida del sue\u00f1o, con repercusiones tanto en la salud mental como en el estado de \u00e1nimo. Por eso, a nivel europeo, se est\u00e1 considerando la supresi\u00f3n del horario de verano (energy crisis permit, ed). El v\u00ednculo entre el bienestar y las ocho horas de sue\u00f1o tampoco es una verdad establecida<\/strong>pero es solo el promedio recomendado para todos por la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o “<\/p>\n\n En EEUU, donde muchos se ven obligados a viajar a menudo de una costa a otra, restando y sumando tres horas, el presidente hace ya veinte a\u00f1os Bill Clinton hab\u00eda se\u00f1alado la falta de sue\u00f1o que sigue a una de las emergencias nacionales<\/strong>\u00bbAgrega Plazzi, autor de Los tres hermanos que nunca dorm\u00edan<\/em><\/a> (Il Saggiatore), una novela inspirada en los muchos dormitorios cortos, largos y perturbados que sigui\u00f3. “El sue\u00f1o no es un fen\u00f3meno pasivo.<\/strong>El profesor contin\u00faa. \u00abM\u00e1s que descansar es trabajo, tambi\u00e9n para nuestro metabolismo. Los que duermen menos de lo que necesitar\u00edan, engordan, tienen la presi\u00f3n alta y los niveles de insulina, por lo que viven en constante prediabetes. Las v\u00edctimas de trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n corren un mayor riesgo de adicciones y problemas de aprendizaje. Hablamos de \u201cperturbaci\u00f3n\u201d, sin embargo, solo si el insomnio interfiere con las actividades del d\u00eda siguiente\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n En resumen, debe generalizarse. una verdadera cultura del sue\u00f1o incluso en las escuelas<\/strong>, subraya el neur\u00f3logo, donde los ni\u00f1os tambi\u00e9n duermen en habitaciones llenas de luz y desordenadas. En cualquier caso, nuestra necesidad de dormir cambia con el tiempo: en el primer a\u00f1o de vida se necesitan al menos quince<\/strong> (esparcidos entre el d\u00eda y la noche), luego se compacta el bloque nocturno y s\u00f3lo queda la siesta de la tarde, al menos hasta los cuatro a\u00f1os. La necesidad de largas horas de sue\u00f1o vuelve, sin embargo, en la adolescencia.<\/strong>. Con el crecimiento, la problema del insomnio, que nunca debe ser descuidado<\/strong>, recomienda Plazzi. \u00abMe dirijo especialmente a la mujeres que son sus v\u00edctimas privilegiadas<\/strong> y que te invito a dedicar la misma atenci\u00f3n a la “cura del sue\u00f1o” que a la ropa elegida para protegerte del fr\u00edo. Descubr\u00ed cu\u00e1ntas horas se necesitan para sentirse bien, hay que ce\u00f1irse a las reglas que llevan directo a la meta\u00bb. Por ejemplo, el neur\u00f3logo vuelve a enumerar: “Dormir en una habitaci\u00f3n que no sea ni muy caliente ni muy fr\u00eda, con mantas medianas y en la oscuridad.<\/strong>. Est\u00e1 prohibido encender la luz de la PC o del tel\u00e9fono m\u00f3vil durante los despertares: de lo contrario, los est\u00edmulos transmitidos desde el ojo al cerebro bloquean la producci\u00f3n de melatonina (la hormona secretada por la gl\u00e1ndula pituitaria, que regula el ritmo circadiano, ed) y dormir m\u00e1s. Y luego debe vaciar la vejiga antes de acostarse, no beber alcohol y no comer en exceso en la cena.<\/strong>. Si aplicas estas reglas son m\u00e1s eficaces que los somn\u00edferos\u00bb.<\/p>\n \u00abLa confirmaci\u00f3n viene de un estudio de 2017 sobre jama<\/em><\/a> (Journal of the American Medical Association) que compara la beneficios contra el insomnio de la terapia cognitivo-conductual<\/strong> con los de las drogas: ha trascendido que son iguales y el sistema de salud brit\u00e1nico hoy en d\u00eda prefiere pagar a los pacientes por sesiones de psicoterapia online en lugar de pastillas\u00bb concluye Plazzi.<\/p>\n Mientras tanto, ha aterrizado en Netflix. Las gu\u00edas de Headspace<\/strong><\/em><\/a>: dormir, una miniserie que desvela los secretos del sue\u00f1o regenerador y te gu\u00eda hacia la relajaci\u00f3n. Parad\u00f3jico, dado que hace tan solo cinco a\u00f1os el CEO de Netflix, Reed Hastings, explicaba el binge looking, el mecanismo de visionado compulsivo que ha hecho que las plataformas sean un \u00e9xito: “Encuentras una serie o una pel\u00edcula que te mueres por ver y acabas qued\u00e1ndote despierto hasta altas horas de la madrugada”. noche: nuestro competidor es b\u00e1sicamente dormir\u00bb. No es de extra\u00f1ar, entonces, que para Kathryn Nicolai, profesora de yoga y meditaci\u00f3n<\/strong>“el punto de “apagado”, apaga el celular y la televisi\u00f3n una hora antes de acostarte<\/strong>Es el comienzo de la rutina nocturna. Ella, que ha creado un podcast que ha superado las 70 millones de descargas Y al final no pasa nada<\/em><\/a> (Mondadori), cuentos relajantes contra el insomnio, lo sigue \u00abdel diario: escribo los pensamientos del d\u00eda en una hoja de papel para liberar mi mente. Luego me quito el maquillaje para cuidarme y leo un libro relajante con mi mujer y los dos perros\u201d, relata.<\/p>\n \u201cTen\u00eda cuatro a\u00f1os cuando comenc\u00e9 a leer para conciliar el sue\u00f1o, hoy los cuentos me ayudan hasta cuando me despierto. El libro fue creado para ayudar a quienes practican conmigo y cada vez me conf\u00edan m\u00e1s problemas de insomnio y ansiedad. Practicar mindfulness antes de dormir significa desconectar del pasado y del futuro<\/strong>de proyectos y preocupaciones: es notar el efecto de las s\u00e1banas en contacto con la piel, el olor a limpio de la almohada, el sonido de la respiraci\u00f3n.\n<\/p>\nInsomnio y tiempo solar: \u00bfmejores somn\u00edferos o disciplina?<\/h2>\n
Para dormir, mindfulness que ayuda<\/h2>\n