{"id":430176,"date":"2022-10-18T16:00:28","date_gmt":"2022-10-18T16:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-5-mejores-ejercicios-de-fuerza-explosiva-2\/"},"modified":"2022-10-18T16:00:30","modified_gmt":"2022-10-18T16:00:30","slug":"los-5-mejores-ejercicios-de-fuerza-explosiva-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/los-5-mejores-ejercicios-de-fuerza-explosiva-2\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores ejercicios de fuerza explosiva"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n            <!-- image --><\/p>\n<div class=\"td-post-featured-image\"><\/div>\n<p>            <!-- content --><\/p>\n<p>El entrenamiento explosivo te permitir\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s alto y lanzar m\u00e1s lejos.  Muchos atletas entrenan para la explosividad para mejorar su rendimiento deportivo.  En este art\u00edculo hemos enumerado 5 ejercicios de fuerza explosiva diferentes para ti.<\/p>\n<h2>1. Flexiones pliom\u00e9tricas<\/h2>\n<p>No necesitas ning\u00fan equipo para realizar una flexi\u00f3n pliom\u00e9trica.  Es un ejercicio efectivo para entrenar explosivamente tu pecho, hombros y tr\u00edceps.<\/p>\n<ol>\n<li>Comience en una tabla alta (en la parte superior de la posici\u00f3n de flexi\u00f3n).  Su torso debe estar en l\u00ednea recta, los abdominales contra\u00eddos y las palmas de las manos directamente debajo de los hombros.<\/li>\n<li>Comienza bajando el cuerpo como si fueras a hacer una flexi\u00f3n hasta que tu pecho casi toque el suelo.<\/li>\n<li>Luego, al\u00e9jate del suelo de la forma m\u00e1s explosiva posible.  Puedes aplaudir para mayor dificultad, pero esto es opcional.<\/li>\n<li>Aterriza suavemente en el suelo e inmediatamente ve a tu pr\u00f3xima repetici\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Realice de 5 a 10 repeticiones para 2 o 3 series en total.  Haz menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio y m\u00e1s si eres m\u00e1s avanzado.  Para facilitar el ejercicio, puedes realizar el ejercicio apoyado sobre las rodillas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Plyo Push Ups\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QlsBDcMK9EY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>2. Columpio con pesas rusas<\/h2>\n<p>El swing con pesas rusas es un buen ejercicio para entrenar la explosividad de los isquiotibiales y los gl\u00fateos.<\/p>\n<ol>\n<li>Coloque los pies ligeramente m\u00e1s anchos que el ancho de los hombros.  Sostenga la pesa rusa frente a su cuerpo con ambas manos y los brazos rectos.  Con una ligera flexi\u00f3n de las rodillas y la espalda recta, balancea la pesa rusa entre las piernas desde las caderas.<\/li>\n<li>Usa el impulso para pararte y balancear la pesa rusa explosivamente frente a tu cuerpo, hasta la altura de los hombros.<\/li>\n<li>Empuje sus caderas hacia adelante y contraiga sus gl\u00fateos y abdominales mientras se para derecho.  Cuando la pesa rusa llega a la altura de los hombros, las rodillas deben estar rectas y los gl\u00fateos contra\u00eddos en una extensi\u00f3n completa de la cadera.<\/li>\n<li>Mueva la pesa rusa hacia abajo inclinando las piernas solo por las caderas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El \u00e9nfasis en este movimiento est\u00e1 en inclinar las caderas y no en doblar las rodillas.  Comienza con una pesa rusa ligera cuando hagas el ejercicio por primera vez.  Realice de 5 a 10 repeticiones para 2 o 3 series en total.  Haz menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio y m\u00e1s si eres m\u00e1s avanzado.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do A Kettlebell Swing | The Right Way | Well+Good\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sSESeQAir2M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>3. Saltos al caj\u00f3n<\/h2>\n<p>Los saltos de caja son un ejercicio de fuerza explosiva eficaz para los muslos, los isquiotibiales y los gl\u00fateos.<\/p>\n<ol>\n<li>P\u00e1rese con la caja un paso corto delante de usted y los pies separados al ancho de los hombros.  Doble las rodillas ligeramente y mueva los brazos hacia atr\u00e1s suavemente.<\/li>\n<li>Usa el impulso de tus brazos mientras saltas explosivamente sobre la caja.<\/li>\n<li>Aterriza suavemente sobre ambos pies con una ligera flexi\u00f3n de las rodillas.<\/li>\n<li>Luego b\u00e1jese con cuidado de la caja nuevamente.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Comience con una caja baja y ampl\u00edela lentamente.  Si su gimnasio no tiene cajas para saltar, tambi\u00e9n puede apilar placas protectoras una encima de la otra.  Realice de 5 a 10 repeticiones para 2 o 3 series en total.  Haz menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio y m\u00e1s si eres m\u00e1s avanzado.<br \/><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Box Jump\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/NBY9-kTuHEk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>4. Remo y alcance del cable<\/h2>\n<p>El cable reach and row es un ejercicio efectivo para entrenar los m\u00fasculos de la espalda de forma explosiva.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n<li>Mire hacia la estaci\u00f3n de cable con un mango en su mano derecha y su pie derecho un paso detr\u00e1s de su pie izquierdo.<\/li>\n<li>Deje que la mano con la que sujeta el mango tire hacia adelante.  Cuando su torso est\u00e9 casi horizontal, vuelva a la posici\u00f3n inicial y tire de la manija hacia su cuerpo.<\/li>\n<li>Haga una pausa y comience su pr\u00f3xima repetici\u00f3n.  Cambia de lado despu\u00e9s de la serie.\n<ol>Realice de 5 a 10 repeticiones para 2 o 3 series en total.  Haz menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio y m\u00e1s si eres m\u00e1s avanzado.<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=w97tyiZn2kY<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h2>5. Pasos explosivos<\/h2>\n<p>El step-up explosivo es un ejercicio de fuerza explosiva eficaz para los muslos, los isquiotibiales y los gl\u00fateos.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none\">\n<ol>\n<li>Tome un par de mancuernas y p\u00e1rese frente a una caja o banco con un pie en la plataforma y el otro pie en el piso (el ejercicio tambi\u00e9n se puede realizar sin mancuernas).<\/li>\n<li>Distribuya su peso uniformemente sobre el pie en la plataforma.<\/li>\n<li>Luego, mu\u00e9vete hacia arriba de forma explosiva y aprieta las piernas y los gl\u00fateos.<\/li>\n<li>Luego retroceda de manera controlada.  Haz todas las repeticiones con una pierna primero, luego haz todas las repeticiones con la otra pierna.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cuando realice el ejercicio por primera vez, es mejor elegir una elevaci\u00f3n baja y cuando tenga m\u00e1s experiencia puede usar una caja o banco m\u00e1s alto.  Realice de 5 a 10 repeticiones para 2 o 3 series en total.  Haz menos repeticiones si eres nuevo en el ejercicio y m\u00e1s si eres m\u00e1s avanzado.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Explosive Step-ups\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vnP-ZKi0ZAM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas entrenar explosivamente?<\/h2>\n<p>El entrenamiento de potencia explosiva puede tener varios beneficios para tu rendimiento deportivo.  Te ayudar\u00e1, entre otras cosas, a correr m\u00e1s r\u00e1pido, nadar m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s lejos, saltar m\u00e1s alto y lanzar m\u00e1s lejos.  No en vano, los atletas de \u00e9lite entrenan de forma explosiva durante su entrenamiento de fuerza.<br \/>El entrenamiento explosivo tambi\u00e9n puede ser una buena variaci\u00f3n de su programa de entrenamiento actual.  En lugar de progresar en el press de banca, intente progresar con saltos de caja durante algunas semanas para aprender a saltar m\u00e1s alto.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sportliefde.nl\/fitness\/explosieve-kracht-oefeningen\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-78<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento explosivo te permitir\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido, saltar m\u00e1s alto y lanzar m\u00e1s lejos. 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