{"id":429929,"date":"2022-10-18T13:18:24","date_gmt":"2022-10-18T13:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/todo-sobre-entrenar-con-tu-propio-peso-corporal\/"},"modified":"2022-10-18T13:18:26","modified_gmt":"2022-10-18T13:18:26","slug":"todo-sobre-entrenar-con-tu-propio-peso-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/todo-sobre-entrenar-con-tu-propio-peso-corporal\/","title":{"rendered":"Todo sobre entrenar con tu propio peso corporal"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div>\n            <!-- image --><\/p>\n<div class=\"td-post-featured-image\"><\/div>\n<p>            <!-- content --><\/p>\n<p>\u00bfQuieres entrenar sin ir al gimnasio?  Entonces entrenar con tu propio peso corporal es perfecto para ti.  Incluso existe todo un deporte que se basa completamente en entrenar con el propio peso corporal llamado Calistenia.  En este art\u00edculo veremos m\u00e1s de cerca el entrenamiento con tu propio peso corporal y mencionaremos las ventajas y desventajas.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la Calistenia?<\/h2>\n<p>La calistenia es una rama del fitness que utiliza el peso corporal de una persona con poco o ning\u00fan equipo.  Los ejercicios consisten en movimientos que utilizan grupos de m\u00fasculos grandes y m\u00faltiples al mismo tiempo, como flexiones que entrenan el pecho, los hombros y los tr\u00edceps al mismo tiempo.  Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la coordinaci\u00f3n, la flexibilidad y la fuerza.<\/p>\n<p>La calistenia se origin\u00f3 en Grecia y sigue siendo popular hoy en d\u00eda.  La mayor\u00eda de las personas pueden realizar estos ejercicios independientemente de su nivel de habilidad atl\u00e9tica.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son las ventajas y desventajas del entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal?<\/h2>\n<p>La calistenia es un deporte de fuerza que tiene sus propias ventajas y desventajas.  Hemos trazado estas ventajas y desventajas para usted a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Los beneficios de la Calistenia<\/h3>\n<p>Los principales beneficios de la Calistenia son:<\/p>\n<ul>\n<li>Es barato.<\/li>\n<li>Puedes entrenar en casa con tu propio peso, pero tambi\u00e9n al aire libre en un parque.<\/li>\n<li>La calistenia es una forma funcional de entrenamiento que facilitar\u00e1 las actividades diarias.<\/li>\n<li>La calistenia es buena para el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Las desventajas de la calistenia<\/h3>\n<p>Las principales desventajas de la Calistenia son:<\/p>\n<ul>\n<li>No es la forma m\u00e1s efectiva de volverse m\u00e1s fuerte y musculoso.<\/li>\n<li>R\u00e1pidamente llega a un punto en el que progresar se vuelve m\u00e1s dif\u00edcil, porque depende de su propio peso corporal.<\/li>\n<li>Cuando tienes una lesi\u00f3n, es mucho m\u00e1s dif\u00edcil entrenar alrededor de esto.  Esto es mucho m\u00e1s f\u00e1cil con pesas libres y m\u00e1quinas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios populares?<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n se enumeran una serie de ejercicios de fitness populares con su propio peso corporal.  Estos tambi\u00e9n son ejercicios b\u00e1sicos que se hacen en Calistenia.<\/p>\n<h3>Lagartijas<\/h3>\n<p>Este es un muy buen ejercicio para entrenar el pecho, los hombros, los tr\u00edceps y la estabilidad central.  Este ejercicio tambi\u00e9n tiene muchas variaciones.  Si el ejercicio es demasiado dif\u00edcil en una posici\u00f3n de tabla alta, puede realizar el ejercicio con las rodillas en el suelo.  Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Push-Up\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/_l3ySVKYVJ8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<ul>\n<li>Aprieta tus abdominales.<\/li>\n<li>Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros con el hombro sobre las mu\u00f1ecas.<\/li>\n<li>Baja de forma controlada con los codos hacia adentro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>dominadas<\/h3>\n<p>Este ejercicio est\u00e1 destinado a entrenar los m\u00fasculos de la espalda y los b\u00edceps.  Este ejercicio tambi\u00e9n tiene muchas variaciones.  Puede facilitar el ejercicio usando una banda el\u00e1stica o haciendo el ejercicio con un compa\u00f1ero de entrenamiento que lo ayude a subir por los tobillos.  Los puntos clave de este ejercicio son:<\/p>\n<ul>\n<li>Tome la barra de dominadas ligeramente fuera del ancho de los hombros.<\/li>\n<li>Tira de tu pecho hacia la barra.<\/li>\n<li>Junta los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>B\u00e1jate de manera controlada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Pull ups - Example\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VEq6Hc0m_WU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>estocadas<\/h3>\n<p>Este ejercicio entrena los m\u00fasculos de los muslos y los gl\u00fateos.  Es dif\u00edcil hacer este ejercicio m\u00e1s pesado si solo quieres entrenar con tu propio peso corporal.  Con muchos ejercicios de peso corporal para piernas te encontrar\u00e1s con esto, porque es relativamente f\u00e1cil para tus piernas soportar tu propio peso corporal.  Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:<\/p>\n<ul>\n<li>Da un gran paso adelante con los pies separados al ancho de los hombros.<\/li>\n<li>H\u00fandete a trav\u00e9s de tu pierna y aseg\u00farate de que tu pierna est\u00e9 en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Luego cambia de pierna.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Do A Forward Lunge\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/g8-Ge9S0aUw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Abdominales<\/h3>\n<p>Este ejercicio est\u00e1 destinado a entrenar los m\u00fasculos abdominales.  Este ejercicio nuevamente tiene muchas variaciones con las que puedes experimentar.  Los puntos clave de este ejercicio son:<\/p>\n<ul>\n<li>Acu\u00e9stese boca arriba y deje que sus rodillas apunten hacia arriba.<\/li>\n<li>Mueve el pecho hacia las rodillas contrayendo los abdominales.<\/li>\n<li>Mantenga los brazos cruzados sobre el pecho durante todo el movimiento y baje de forma controlada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Sit Up\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1fbU_MkV7NE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3>Me lo pido<\/h3>\n<p>Con este ejercicio podr\u00e1s entrenar el pecho y los tr\u00edceps con tu propio peso corporal.  El ejercicio se puede realizar en un banco o entre dos barras de inmersi\u00f3n.  Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:<\/p>\n<ul>\n<li>Apoye sus manos en las manijas o en el banco detr\u00e1s de usted.<\/li>\n<li>Baje los brazos de manera controlada hasta que est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/li>\n<li>Emp\u00fajese hacia arriba y apriete los tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do a Tricep Dip | Boot Camp Workout\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6kALZikXxLc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/sportliefde.nl\/fitness\/trainen-met-eigen-lichaamsgewicht\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-es-78<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres entrenar sin ir al gimnasio? 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