{"id":428699,"date":"2022-10-17T08:20:19","date_gmt":"2022-10-17T08:20:19","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-luz-de-despertador-realmente-te-hace-despertar-mas-facilmente-solo-para-el-durmiente-promedio\/"},"modified":"2022-10-17T08:20:21","modified_gmt":"2022-10-17T08:20:21","slug":"una-luz-de-despertador-realmente-te-hace-despertar-mas-facilmente-solo-para-el-durmiente-promedio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/una-luz-de-despertador-realmente-te-hace-despertar-mas-facilmente-solo-para-el-durmiente-promedio\/","title":{"rendered":"\u00bfUna luz de despertador realmente te hace despertar m\u00e1s f\u00e1cilmente? ‘Solo para el durmiente promedio’"},"content":{"rendered":"\n
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tPhilips ha introducido luces de despertador para el p\u00fablico en general y, desde entonces, fabricantes como Amazon tambi\u00e9n han introducido una “l\u00e1mpara de despertador” tan inteligente. Pero, \u00bfrealmente funciona una l\u00e1mpara as\u00ed?<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Un despertador luminoso es un despertador que no te despierta con sonido, sino con luz. Unos veinte minutos antes de la hora establecida para la alarma, la l\u00e1mpara brillar\u00e1 un poco m\u00e1s. El dispositivo simula un amanecer. A veces, el despertador de luz incluso cambia gradualmente el color de la luz: de rojo a naranja y finalmente a amarillo.<\/p>\n<\/div>\n

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El papel de la luz<\/h2>\n

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Los despertadores de luz simulan un amanecer. \u00bfCu\u00e1l es la idea detr\u00e1s de eso? Karin van Rijn, somn\u00f3loga del Sleep-Wake Center Sein, afirma que para una explicaci\u00f3n de c\u00f3mo funcionan las luces de despertador, primero debemos observar el efecto de la luz en nuestro cuerpo. Nuestro reloj biol\u00f3gico se ajusta cada d\u00eda a trav\u00e9s de la alternancia del ciclo de luz y oscuridad. Y es nuestro reloj biol\u00f3gico el que controla todos los ritmos de nuestro cuerpo”, dice.<\/p>\n<\/div>\n

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Uno de los ritmos controlados por nuestro reloj biol\u00f3gico es nuestro ritmo de sue\u00f1o-vigilia. Esto sucede con dos hormonas importantes: la melatonina y el cortisol. Van Rijn explica: \u201cLa luz suprime la producci\u00f3n de melatonina, la hormona de la noche. Adem\u00e1s, el reloj biol\u00f3gico prepara al organismo para el despertar produciendo cortisol. La luz puede jugar un papel indirecto en esto\u201d. El cortisol est\u00e1 relacionado con aspectos importantes de nuestra vigilia, como el estado de alerta. Y s\u00ed, estos sistemas tambi\u00e9n funcionan cuando cerramos los ojos y estamos dormidos.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo contrario tambi\u00e9n es cierto: la oscuridad en realidad te da sue\u00f1o. Para darle a su cuerpo una se\u00f1al para comenzar a producir melatonina, algunos despertadores de luz tambi\u00e9n pueden simular una puesta de sol. La intensidad de la luz disminuye cada vez m\u00e1s en el tiempo antes de irse a dormir y su dormitorio se oscurece lentamente.<\/p>\n<\/div>\n

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pero de verdad funciona?<\/h2>\n

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Por su influencia en nuestro reloj biol\u00f3gico, la luz puede ayudarnos a despertarnos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Y un amanecer simulado, como con los despertadores, tambi\u00e9n puede ayudar, confirma Van Rijn. Por lo tanto, lo encuentra una alternativa agradable a los despertadores tradicionales, pero eso solo se aplica a ‘el durmiente promedio’.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cSi tiene un trastorno del sue\u00f1o en el que necesita luz por la ma\u00f1ana para despertarse, la intensidad de la luz de una luz de despertador es insuficiente, es decir, 200 lux. En comparaci\u00f3n: con una l\u00e1mpara de fototerapia de 10.000 lux. Y si realmente sufres de inercia del sue\u00f1o (esa profunda sensaci\u00f3n de somnolencia que es dif\u00edcil de quitar de encima cuando abres los ojos por primera vez, ed.), es muy probable que no hayas dormido lo suficiente o que tu reloj biol\u00f3gico est\u00e9 atrasado. est\u00e1 afinado que tu tiempo de levantarte.\u201d<\/p>\n<\/div>\n

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Puntas<\/b>
<\/b>Seg\u00fan Van Rijn, si una luz de despertador es adecuada para usted es, en \u00faltima instancia, una cuesti\u00f3n de preferencia personal: “A algunas personas les resulta agradable despertarse lentamente con luz, mientras que a otras no les gusta la luz”.<\/p>\n<\/div>\n

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Por eso, finalmente tiene seis consejos para cualquiera que quiera levantarse m\u00e1s f\u00e1cilmente (con o sin la ayuda de un despertador):<\/p>\n<\/div>\n

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1.<\/b> Lev\u00e1ntese tan pronto como suene la alarma y no presione el bot\u00f3n de repetici\u00f3n.
2.<\/b> No te acuestes en la cama innecesariamente, en otras palabras: no m\u00e1s de lo que puedas dormir.
3.<\/b> No pospongas ir a la cama mientras duermes.
4.<\/b> Cuidado con el alcohol.
5.<\/b> Desayuna inmediatamente despu\u00e9s de levantarte y toma una taza de caf\u00e9.
6.<\/b> Mantenga un ritmo regular.
7.<\/b>Proporcione suficiente luz natural durante el d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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