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Es posible que sepa que caminar tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora del estado de \u00e1nimo, los niveles de energ\u00eda y la fuerza muscular, pero \u00bfalguna vez ha probado la marcha n\u00f3rdica? En resumen, es m\u00e1s intenso que una caminata promedio, ya que camina con bastones como si estuviera esquiando a campo traviesa… pero no es necesario que haya nieve involucrada (aunque se dice que se origin\u00f3 como un r\u00e9gimen de entrenamiento de verano para esqu\u00ed de fondo). -esquiadores de campo).<\/p>\n
\u201cLa marcha n\u00f3rdica puede ser disfrutada por personas de todas las edades y niveles de condici\u00f3n f\u00edsica\u201d, Michael Jones, especialista en movimiento y movilidad, y fundador de Movilidad 101<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cA diferencia de la marcha regular, requiere el uso de bastones, que ayudan a impulsar al andador hacia adelante y brindan apoyo adicional. Los bastones tambi\u00e9n te brindan m\u00e1s entrenamientos para la parte superior del cuerpo, ejercitando los hombros, los brazos y el torso\u201d.<\/p>\n Al igual que la marcha tradicional, la marcha n\u00f3rdica tambi\u00e9n activa los grupos musculares debajo de la cintura. \u201cEst\u00e1s ejercitando entre el 80 % y el 90 % de tus m\u00fasculos, en lugar del 50 % [engaged during regular walking]brindando un beneficio sustancial en la quema de calor\u00edas\u201d, cardi\u00f3logo Aaron Baggish le dijo a Harvard Health Publishing<\/a>. Agrega que “eres mucho m\u00e1s estable cuando usas bastones, porque tienes m\u00e1s puntos de contacto con el suelo y no dependes solo de dos pies”. <\/p>\n M\u00e1s adelante, los expertos en fitness explican c\u00f3mo puede empezar con la marcha n\u00f3rdica en cualquier momento y en cualquier lugar. <\/p>\n Seg\u00fan la Academia N\u00f3rdica<\/a>, hay algunas cosas a tener en cuenta al realizar la marcha n\u00f3rdica. Primero, camine naturalmente, manteniendo los hombros relajados y hacia abajo con la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Al igual que con el esqu\u00ed de fondo, tus brazos y piernas se mover\u00e1n alternativamente, de modo que cuando tu pie derecho est\u00e9 al frente, tambi\u00e9n lo estar\u00e1 tu mano izquierda; cuando tu pie izquierdo est\u00e1 al frente, tambi\u00e9n lo est\u00e1 tu mano derecha. A diferencia de la marcha normal, la variedad n\u00f3rdica requiere zancadas m\u00e1s largas, as\u00ed que aseg\u00farese de hacer rodar el pie desde el tal\u00f3n hasta la bola mientras lo hace. Los postes ayudar\u00e1n a empujar su cuerpo hacia adelante m\u00e1s all\u00e1 del poste.<\/p>\n Aunque existen varias t\u00e9cnicas de marcha n\u00f3rdica, en las que caminas m\u00e1s r\u00e1pido o mueves m\u00e1s los brazos, hay algunas que son m\u00e1s comunes que otras. Si te sientes preparado para un desaf\u00edo, puedes probar doble polo<\/a>, cuando tengas ambos polos frente a ti, tirando de ti mismo hacia adelante cada dos pasos m\u00e1s o menos. Pero muchas personas comienzan con un solo bast\u00f3n, en el que usa un bast\u00f3n a la vez (nuevamente, piense en el esqu\u00ed de fondo y c\u00f3mo sus brazos y piernas se mueven en direcciones opuestas entre s\u00ed). Como con cualquier cosa, cuanto m\u00e1s practiques la marcha n\u00f3rdica, ya sea que veas un v\u00eddeo de YouTube, te unas a un grupo de marcha n\u00f3rdica o simplemente practiques solo o con un amigo, m\u00e1s te acostumbrar\u00e1s y m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1. me convertir\u00e9<\/p>\n \u201cLa marcha n\u00f3rdica es una forma de ejercicio cardiovascular y, dado que es una actividad con carga de peso, tambi\u00e9n ayuda a fortalecer los huesos y los m\u00fasculos\u201d, dice Jones. “M\u00e1s, los estudios han demostrado<\/a> que la marcha n\u00f3rdica puede ayudar a aumentar la densidad \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas, lo cual es importante porque la p\u00e9rdida \u00f3sea aumenta el riesgo de fracturas\u201d. Adem\u00e1s de ayudar a fortalecer sus huesos y m\u00fasculos, Jones dice que otros beneficios para la salud de la marcha n\u00f3rdica incluyen elevar su estado de \u00e1nimo y salud mental, ayudar a reducir el riesgo de ca\u00eddas al mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, y reducir el dolor y la rigidez mientras mejora su rango de movimiento .<\/p>\n \u201cLa marcha n\u00f3rdica tiene todos los beneficios normales del ejercicio cardiovascular\u201d, dice el Dr. Dave Candy, fisioterapeuta y propietario de m\u00e1s 4 vida<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cEstos incluyen una mejor presi\u00f3n arterial y colesterol; la capacidad de controlar mejor el az\u00facar en la sangre; control de peso; y ayudar a controlar y reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s\u201d.<\/p>\n Howard de marfil<\/a>, MPH, instructora certificada de yoga y pilates, agrega que la marcha n\u00f3rdica tambi\u00e9n es buena para el coraz\u00f3n. “A estudio reciente<\/a> en el Revista canadiense de cardiolog\u00eda<\/em> descubri\u00f3 que la marcha n\u00f3rdica puede desempe\u00f1ar un papel importante en la salud del coraz\u00f3n y la calidad de vida\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cDurante el transcurso de 12 semanas, los participantes con enfermedades card\u00edacas vieron mejoras significativas en el estado f\u00edsico, la calidad de vida y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n. El ejercicio regular es clave para evitar enfermedades cr\u00f3nicas prevenibles, como las enfermedades del coraz\u00f3n\u201d.<\/p>\nC\u00f3mo hacer marcha n\u00f3rdica<\/h2>\n
Beneficios para la salud de la marcha n\u00f3rdica<\/h2>\n