Cuando se trata de descansar bien por la noche, lo que consumes puede tener un gran impacto. De hecho, algunas de las peores cosas para comer y beber antes de acostarse pueden ser parte de su rutina nocturna habitual para relajarse. Por ejemplo, aunque puede pensar que algo como una copa de vino puede ayudarlo a relajarse y prepararse para dormir, a menudo hace lo contrario. “Su energ\u00eda, concentraci\u00f3n y estado de \u00e1nimo diarios comienzan la noche anterior, con una buena noche de sue\u00f1o”, DJ Blatner, dietista registrado y AHORA Experto en Bienestar<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cEl sue\u00f1o es en realidad un momento s\u00faper activo para nuestro cuerpo: es el momento en que se repara y se recarga. Obtener un sue\u00f1o de calidad es b\u00e1sicamente como un bot\u00f3n de reinicio de la computadora, por lo que puede sentirse descansado, rejuvenecido y listo para enfrentar el d\u00eda\u201d.<\/p>\n Y el Dr. Peter Polos, especialista en medicina del sue\u00f1o y Sleep Number Sleep Expert, agrega que el Centros de Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC) establece que los adultos mayores de 18 a\u00f1os deben dormir al menos siete horas por noche. “Esto es <\/strong>basado en datos que respaldan que necesitamos siete horas de sue\u00f1o para que nuestro cuerpo y cerebro experimenten completamente los beneficios del sue\u00f1o\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cEsto incluye la consolidaci\u00f3n de la memoria, la limpieza de subproductos metab\u00f3licos y la restauraci\u00f3n del estado de referencia. Debe hacer todo lo posible para lograr suficiente calidad y cantidad de sue\u00f1o de forma regular\u201d. De lo contrario, no solo te sentir\u00e1s lento o cansado al d\u00eda siguiente, sino que la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar tu sistema inmunol\u00f3gico, tu estado de alerta, tu productividad, tus h\u00e1bitos alimenticios y tu salud en general, explica. \u201cNuestro sistema inmunol\u00f3gico, por ejemplo, nos ayuda a combatir enfermedades, y la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente nuestra capacidad para hacerlo\u201d, dice.<\/p>\n Y, por supuesto, lo que come y bebe antes de acostarse tambi\u00e9n puede afectar su sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n, los expertos opinan.<\/p>\n Evitar la cafe\u00edna justo antes de acostarse puede ser un hecho, pero \u00bfsab\u00eda que debe dejar de beberla? horas <\/em>\u00bfantemano? Estudios de investigaci\u00f3n<\/a> han descubierto que debe dejar de consumir cafe\u00edna al menos <\/em>seis horas antes de acostarse. Dr. Raoul Manalac, director s\u00e9nior de experiencia cl\u00ednica, salud metab\u00f3lica, en Ro<\/a>, una plataforma de atenci\u00f3n m\u00e9dica digital, dice que tambi\u00e9n se deben tener en cuenta las fuentes menos comunes de cafe\u00edna, como el chocolate. \u201cLa cafe\u00edna no solo se encuentra en el caf\u00e9, sino tambi\u00e9n en el t\u00e9, los refrescos y los alimentos, como el chocolate amargo\u201d, dice. \u201cEl efecto estimulante de la cafe\u00edna puede dificultar el sue\u00f1o. Si es parte de tu rutina diaria, trata de limitarlo a las horas de la ma\u00f1ana para darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para que sea metabolizado\u201d.<\/p>\n Amy Korn Reavis<\/a>un entrenador especialista en sue\u00f1o para mejor arriba<\/a>, agrega que la cafe\u00edna afecta a todos de manera diferente. \u201cEs posible que algunas personas deban dejar de consumirlo al mediod\u00eda o a las 3 de la tarde\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. “Depende de tu cuerpo. Si tiene problemas para dormir, es posible que desee tomarse un momento y documentar lo que come y bebe por la noche\u201d.<\/p>\n \u201cLa comida picante, as\u00ed como los alimentos con alto contenido de \u00e1cido, crean \u00e1cido\u201d, dice Korn-Reavis. \u201cCuando agregamos \u00e1cido a nuestro est\u00f3mago, aumentamos la posibilidad de tener reflujo, com\u00fanmente conocido como acidez estomacal. Esto interrumpe nuestra capacidad para dormir c\u00f3modamente\u201d. Ella dice que si te encuentras comiendo algunos alimentos ricos en \u00e1cido antes de acostarte, una cosa que puedes hacer para ayudar es usar m\u00e1s de una almohada, para que no duermas completamente. \u201cEsto ayuda a reducir la cantidad de \u00e1cido que puede subir por el es\u00f3fago y causar ardor y tos\u201d, dice ella.<\/p>\n Manalac dice que si desea dormir profundamente, evite los alimentos ricos en grasas antes de acostarse (piense en el queso y cualquier cosa frita). \u201cEstos alimentos pueden interrumpir el sue\u00f1o de muchas personas al causar malestar estomacal o acidez estomacal\u201d, dice. \u201cComer alimentos como estos m\u00e1s temprano en el d\u00eda puede darle tiempo a su sistema digestivo para procesarlos antes de irse a la cama\u201d. Polos agrega que las comidas con cantidades excesivas de grasa tambi\u00e9n pueden provocar patrones anormales de respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o, afectar las etapas del sue\u00f1o y provocar somnolencia diurna.<\/p>\n El alcohol tambi\u00e9n es un gran culpable cuando se trata de cosas que afectar\u00e1n la calidad de su sue\u00f1o. Blatner dice que, dado que el alcohol es un depresor, puede causarle sue\u00f1o, al principio. \u201cPero el alcohol hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil para tu cuerpo entrar en la reparaci\u00f3n sue\u00f1o REM profundo<\/a>,” ella dice. \u201cSi elige beber, intente hacerlo al menos cuatro horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga la oportunidad de metabolizar algo antes de acostarse\u201d.<\/p>\n \u201cUna comida pesada o rica en carne puede interferir con su sue\u00f1o\u201d, dice Korn-Reavis. \u201cEl metabolismo de nuestro cuerpo se ralentiza mientras dormimos, por lo que si come una comida pesada antes de acostarse, es posible que no digiera la comida de manera efectiva y comenzar\u00e1 a fermentar. O bien, su cuerpo no disminuir\u00e1 la velocidad, lo que evita que el cuerpo descanse lo que necesita\u201d.<\/p>\n Cuando se trata de dormir, “los alimentos con altos niveles de glucosa tambi\u00e9n pueden ser un problema para algunas personas”, dice Polos. Esto se debe a que, cuando duermes, niveles de az\u00facar en la sangre<\/a> aumentar como parte de su ciclo de ritmo circadiano. Por lo tanto, desea evitar tener a\u00fan m\u00e1s alimentos o bebidas con az\u00facar antes de acostarse. (Y recuerda tener en cuenta los alimentos que tal vez no creas tener az\u00facar<\/a>pero s\u00ed, como pan o leche no l\u00e1ctea).<\/p>\n \u201cEs posible que tomar vitamina B-12 demasiado cerca de la hora de acostarse pueda dificultar el sue\u00f1o, ya que desempe\u00f1a un papel en la producci\u00f3n de energ\u00eda\u201d, dice Blatner. A pesar de que la investigacion es mixta<\/a> sobre cu\u00e1nto puede afectar el sue\u00f1o, la vitamina puede tener un efecto negativo. De acuerdo con la Cl\u00ednica Mayo<\/a>si tiene una deficiencia de vitamina B-12 y est\u00e1 tomando dosis m\u00e1s altas, podr\u00eda experimentar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, n\u00e1useas\/v\u00f3mitos o ansiedad, que har\u00eda<\/em> sue\u00f1o de impacto. Entonces, para estar seguro, es posible que desee tomar su B-12 m\u00e1s temprano en el d\u00eda.<\/p>\n Aunque beber agua a lo largo del d\u00eda es muy saludable, trata de no beberla demasiado cerca de la hora de acostarte. \u201cLevantarse en medio de la noche para ir al ba\u00f1o es un trastorno com\u00fan del sue\u00f1o\u201d, dice Blatner. \u201cMant\u00e9ngase hidratado durante todo el d\u00eda en lugar de beber agua demasiado cerca de la hora de acostarse\u201d. <\/p>\n los Cl\u00ednica Cleveland<\/a> sugiere no beber agua (ni nada) al menos dos horas antes de acostarse. Si es necesario, como con un medicamento, recomiendan peque\u00f1os sorbos y no m\u00e1s de ocho onzas. Blatner agrega que si Ud. hacer<\/em> beber algo antes de acostarse (no Correcto<\/em> antes), es posible que desee agregar algunos kava kava<\/a> \u2014 una planta originaria de las Islas del Pac\u00edfico Sur que se us\u00f3 durante mucho tiempo para promover la relajaci\u00f3n \u2014 a un poco de agua caliente o t\u00e9 de hierbas para que entre en modo de sue\u00f1o.<\/p>\nCafe\u00edna<\/h2>\n
Alimentos picantes y con alto contenido de \u00e1cido<\/h2>\n
Alimentos ricos en grasas<\/h2>\n
![\"bebiendo](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1665252096_44_Las-peores-cosas-para-comer-amp-beber-antes-de-acostarse.jpg\")
<\/div>Alcohol<\/h2>\n
Comidas Pesadas, Especialmente Aquellas Con Carne<\/h2>\n
Alimentos con altos niveles de glucosa<\/h2>\n
Vitamina B12<\/h2>\n
Demasiada agua (u otras bebidas) Demasiado cerca de la hora de acostarse<\/h2>\n