Cuando se trata de ansiedad, todos parecen tener sus propias soluciones. Si bien algunas personas pueden optar por la medicaci\u00f3n (generalmente junto con la terapia), otras toman una ruta diferente y prueban remedios naturales para la ansiedad. Y la ansiedad es bastante frecuente: seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en ingl\u00e9s), aproximadamente el 31,1 % de los adultos estadounidenses experimentan alg\u00fan tipo de trastorno de ansiedad<\/a> en alg\u00fan momento de sus vidas. Y el estr\u00e9s puede ser de todos los tipos, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (preocupaci\u00f3n excesiva y constante que dura m\u00e1s de seis meses), la ansiedad social, el trastorno obsesivo-compulsivo y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (por nombrar solo algunos).<\/p>\n \u201cLa ansiedad es un sentimiento de preocupaci\u00f3n o pavor por el futuro\u201d, Andrea Vigilante<\/a>, psicoterapeuta, autor y profesor de meditaci\u00f3n, le dice a TZR. \u201cPuede manifestarse como pensamientos preocupantes o como sensaciones f\u00edsicas desagradables, o ambas cosas\u201d. Y una serie de cosas pueden provocar sentimientos de ansiedad y estr\u00e9s: es posible que est\u00e9 preocupado por una pr\u00f3xima revisi\u00f3n de trabajo, una conversaci\u00f3n con una persona importante, resultados de ex\u00e1menes m\u00e9dicos, etc. por el Asociacion Americana de Psicologia<\/a>, las sensaciones f\u00edsicas pueden incluir sudoraci\u00f3n, mareos o latidos card\u00edacos r\u00e1pidos. En el peor de los casos, la ansiedad puede interferir con su vida diaria y tambi\u00e9n puede afectar su rendimiento laboral y sus relaciones. <\/p>\n Wachter dice que si est\u00e1s lidiando con la ansiedad, es importante recordar que no es culpa tuya, es el resultado de una variedad de factores. \u201cNadie elige caminar con un hoyo en el est\u00f3mago o pensamientos preocupantes en la mente\u201d, dice ella. \u201cSi est\u00e1s luchando contra la ansiedad, necesitas compasi\u00f3n y apoyo, no verg\u00fcenza ni culpa\u201d. Con ese fin, si est\u00e1 buscando formas naturales de ayudar a aliviar su ansiedad, Wachter y un par de otros expertos tienen algunas ideas que van desde las m\u00e1s conocidas hasta las m\u00e1s sorprendentes.<\/p>\n \u201cLa c\u00farcuma es una de mis especias favoritas para reducir la ansiedad<\/a>ya que es un poderoso antioxidante\u201d, Dra. Uma Naidoo<\/a>psiquiatra y bi\u00f3logo nutricional formado en Harvard y autor del best-seller, Este es tu cerebro en la comida<\/em><\/a>. \u201cAyuda al cerebro a reducir los efectos da\u00f1inos de las exposiciones inflamatorias relacionadas con el aumento del estr\u00e9s\u201d. Ella aconseja asegurarse de agregar siempre una pizca de pimienta negra, ya que hace que el antioxidante activo, la curcumina, sea un 2000 % m\u00e1s efectivo.<\/p>\n \u201cLa ansiedad a veces puede ser causada por desequilibrios qu\u00edmicos, como niveles bajos de serotonina o niveles altos de cortisol cr\u00f3nico\u201d, m\u00e9dico natur\u00f3pata. sadi jimenez<\/a> le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cCiertos suplementos y hierbas pueden ayudar a corregir los desequilibrios qu\u00edmicos\u201d. Por ejemplo, ashwagandha tiene sido mostrado<\/a> para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s. Y viene en muchas formas, de pastillas<\/a> al caf\u00e9 de champi\u00f1ones. Los suplementos de adapt\u00f3genos, compuestos de plantas y hongos, tambi\u00e9n pueden ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n Es posible que recibamos una parte de las ventas si compra un producto a trav\u00e9s de un enlace en este art\u00edculo.<\/em><\/p>\n S\u00ed, esta es una obvia. \u201cA menudo he notado que la meditaci\u00f3n y la medicaci\u00f3n son casi la misma palabra\u201d, dice Wachter. \u201cUna pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena puede ayudar a calmar la ansiedad inmensamente\u201d. Investigar<\/a>tambi\u00e9n descubri\u00f3 que la meditaci\u00f3n tiene muchos beneficios para la salud: adem\u00e1s de ayudar con la ansiedad, tambi\u00e9n puede disminuir el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y el insomnio.<\/p>\n \u201cCon mis pacientes, veo que la ansiedad se manifiesta cuando nos sentimos fuera de control, generalmente por un factor externo o un evento futuro\u201d, Jim\u00e9nez<\/a> dice. \u201cconciencia de la respiraci\u00f3n<\/a> puede ayudar, ya que nos trae al momento presente y tenemos mucho control sobre qu\u00e9 tan r\u00e1pido y qu\u00e9 tan profundo respiramos\u201d.<\/p>\n Del mismo modo, puede probar el yoga de respiraci\u00f3n, Dr. Naidoo<\/a>, dice. Como probablemente hayas adivinado, es una forma de yoga en la que prestas atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n para ayudar a despejar tu mente. “Tiene sido mostrado<\/a> para modular la actividad y la conectividad en las \u00e1reas del cerebro que est\u00e1n involucradas con el procesamiento emocional, la atenci\u00f3n y la conciencia\u201d, dice Naidoo. \u201cEsto ayuda a reducir los s\u00edntomas de ansiedad\u201d. Agrega que concentrarse en la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n act\u00faa como un medio para “distraerse” de las cosas que causan estr\u00e9s, lo que le brindar\u00e1 una mayor sensaci\u00f3n de calma.<\/p>\n En sus cursos de ansiedad Insight Timer, Wachter dice que le encanta brindar a las personas una variedad de herramientas, ya que todos necesitan cosas diferentes en diferentes momentos. “Hay muchos, muchos <\/em>Momentos en los que una mente ansiosa necesita un alivio constante y una redirecci\u00f3n saludable\u201d, dice. Si vas a terapia, por ejemplo, estas herramientas pueden ser buenas para usar entre sesiones.<\/p>\n \u201cUna de las mejores herramientas que conozco para aquietar una mente ansiosa se llama ‘La obra,’<\/a> que es un proceso de cuestionamiento del pensamiento muy simple, pero poderoso, del autor Byron Katie\u201d, agrega Wachter. El proceso implica elegir un pensamiento que produce ansiedad a la vez y plantearse una serie de preguntas esclarecedoras y, a menudo, liberadoras. preguntas<\/a>: 1) \u00bfEs cierto? 2) \u00bfPuedes saber absolutamente que es verdad? 3) \u00bfC\u00f3mo reaccionas, qu\u00e9 sucede cuando crees ese pensamiento? 4) \u00bfQui\u00e9n ser\u00edas sin ese pensamiento?<\/p>\n Entonces, si est\u00e1 ansioso por ser despedido, por ejemplo, puede revisar cada pregunta para evaluar si su ansiedad se basa en la realidad o no.<\/p>\n \u201cLas t\u00e9cnicas sobre el terreno, como EFT tapping (tambi\u00e9n conocida como la t\u00e9cnica de libertad emocional) tambi\u00e9n pueden ser efectivas para calmar el sistema nervioso\u201d, dice Wachter. <\/strong>Implica hacer tapping en varios puntos de acupresi\u00f3n en el cuerpo, que alguien, como su terapeuta, puede mostrarle, o puede aprender a trav\u00e9s de un v\u00eddeo en l\u00ednea<\/a>. Mientras haces tapping, recitas una declaraci\u00f3n sobre el problema que est\u00e1s tratando.<\/p>\n Por ejemplo, si tiene ansiedad acerca de una pr\u00f3xima entrevista de trabajo, YWCA Tucson<\/a> sugiere decir: “Aunque estoy ansioso por mi entrevista, acepto profunda y completamente c\u00f3mo me siento”. Cuanto m\u00e1s lo dices, m\u00e1s se asimila y te ayuda a sentirte menos ansioso por cualquier situaci\u00f3n que te haya estado preocupando.<\/p>\n Wachter tambi\u00e9n sugiere auto-refugio, en el que es como si te estuvieras dando un abrazo, cruzando los brazos sobre el pecho. Luego frota los brazos con un movimiento hacia abajo, de los hombros a los codos. La entrada sensorial ayuda a aliviar la ansiedad y calmarlo. Es como si estuvieras creando un refugio interno seguro<\/a>, que puede ayudarlo a reprocesar (y eventualmente escapar) el dolor emocional y f\u00edsico. \u201cEsto puede ser muy relajante\u201d, dice Wachter. <\/p>\nConsuma m\u00e1s c\u00farcuma y pimienta negra <\/h2>\n
Prueba suplementos y hierbas<\/h2>\n
Meditar<\/h2>\n
Pruebe varias t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/h2>\n
Practica ‘El Trabajo’<\/h2>\n
Hacer EFT Tapping<\/h2>\n
Practica el refugio propio<\/h2>\n
salir a la naturaleza<\/h2>\n
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