ES<\/span> Desde la d\u00e9cada de 1950, investigadores de todo el mundo han argumentado que el estilo de vida y, en particular, la nutrici\u00f3n juegan un papel fundamental en la aparici\u00f3n de tumores. “L’actividad pro o antitumoral de varios componentes de la dieta<\/strong> ha sido probado y en algunos casos demostrado en estudios experimentales en animales o l\u00edneas celulares.<\/strong> Sin embargo, los estudios observacionales a menudo no han logrado confirmar el poder pro o anticancer\u00edgeno de estos componentes diet\u00e9ticos en humanos\u201d, explica el Doctora Sabina Sieri, investigadora AIRC en el Departamento de Medicina Predictiva y para la Prevenci\u00f3n del Instituto Nacional del C\u00e1ncer IRCCS de Mil\u00e1n<\/a>.<\/strong><\/p>\n En 2007 el Fondo Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (WCRF Fondo Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer)<\/a><\/strong> ha llevado a cabo un trabajo impresionante de revisi\u00f3n de todos los estudios cient\u00edficos sobre relaci\u00f3n entre la dieta y los tumores.<\/strong> Por lo tanto, se investig\u00f3 en qu\u00e9 medida dieta, actividad fisica y composicion corporal<\/strong> pueden cambiar el riesgo de c\u00e1ncer<\/strong>, con el objetivo de difundir recomendaciones basadas en evidencia cient\u00edfica que puedan prevenir la incidencia del c\u00e1ncer. En 2020 el actualizaciones de las Nuevas Recomendaciones<\/a>, reconocido por todas las comunidades cient\u00edficas internacionales. En este mes de octubre, dedicado a la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, queremos recordar estas <\/a>nuevas pautas<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n Los objetivos para un peso corporal \u00f3ptimo difieren seg\u00fan la edad y el sexo. Para ni\u00f1os y adolescentes:<\/strong><\/p>\n d) los valores \u00f3ptimos de IMC* var\u00edan con la edad y el sexo y son inferiores a los de los adultos.<\/p>\n Caminar m\u00e1s y estar menos tiempo sentado es la f\u00f3rmula “m\u00e1gica” para mantenerse en forma y saludable. Llevar una dieta rica en cereales integrales, verduras (sin almid\u00f3n, como la patata), frutas y legumbres es parte fundamental de la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, as\u00ed como cardiovascular. La comida r\u00e1pida y los alimentos precocinados industriales ricos en grasas, az\u00facares y almidones deben limitarse en la medida de lo posible. La lista de “chicos malos” incluye bocadillos, papas fritas, bocadillos, galletas, dulces, barras y dulces.<\/p>\n Es mejor evitar o consumir embutidos y conservas en cantidades m\u00ednimas. Es mejor beber principalmente agua y bebidas sin az\u00facar.<\/p>\n Para la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer, lo mejor es no beber alcohol. Los datos hablan por s\u00ed solos: el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas representa un factor de riesgo importante para varios tipos de c\u00e1ncer, desde el del h\u00edgado hasta el de la cavidad oral<\/strong>del colorrectal<\/strong> e incluso de la mama en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/strong><\/p>\n De acuerdo con la Nuevas recomendaciones de <\/a>Fondo Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer (WCRF Fondo Mundial para la Investigaci\u00f3n del C\u00e1ncer)<\/a><\/strong> lo mejor es tratar de satisfacer las necesidades nutricionales solo a trav\u00e9s de la dieta. No se recomiendan suplementos diet\u00e9ticos en dosis altas para la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer.<\/p>\n Si tiene la capacidad de amamantar, beneficia al beb\u00e9 ya la madre. Esta recomendaci\u00f3n se alinea con las pautas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, que recomienda que los beb\u00e9s sean alimentados \u00fanicamente con leche materna durante los primeros seis meses de vida. Despu\u00e9s de los primeros seis meses de vida, se debe continuar con la lactancia materna, hasta los dos a\u00f1os de vida o m\u00e1s, complementada con alimentos complementarios apropiados.<\/p>\n De acuerdo con su m\u00e9dico, se aplican las mismas recomendaciones para la prevenci\u00f3n.Nutrici\u00f3n y c\u00e1ncer, las nuevas pautas<\/h2>\n
1. Mant\u00e9n un peso saludable<\/h2>\n
Para adultos:<\/strong>
a) Mantener un peso saludable (definido por un \u00edndice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 25 kg\/m2). El \u00edndice de masa corporal tambi\u00e9n conocido como IMC (del ingl\u00e9s body mass index) se calcula como la relaci\u00f3n entre el peso corporal (expresado en kilogramos) y el cuadrado de la altura (expresado en metros).
b) Procura no engordar a lo largo de tu vida
c) Evitar aumentar la circunferencia de la cintura.<\/p>\n2. Actividad f\u00edsica todos los d\u00edas<\/h2>\n
Metas para ser f\u00edsicamente activo:
a) Ser moderadamente activo,<\/strong> comenzando con un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica intensa por semana e intentando aumentar siguiendo las pautas nacionales.
b) Limitar h\u00e1bitos sedentarios<\/strong> (televisi\u00f3n, computadora, tel\u00e9fono).
C) Evita estar mucho tiempo sentado sin levantarte<\/strong>.<\/p>\n![\"C\u00e1ncer](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Un-nuevo-mamografo-para-la-Asociacion-Libellule-abre-el-mercado.jpg\" "\\"C\u00e1ncer")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n3. Alimentos anticancer\u00edgenos: integrales, verduras, frutas y legumbres<\/h2>\n
Objetivos nutricionales:
a) Consumir alimentos que aporten al menos 30 gramos de fibra diet\u00e9tica al d\u00eda.
b) Incluir cereales integrales (arroz, trigo, avena, cebada y centeno, etc.) y legumbres (jud\u00edas, garbanzos, lentejas, etc.) en la mayor\u00eda de las comidas.
c) Consumir al menos cinco raciones (alrededor de 400 gramos) de verduras y frutas al d\u00eda.
d) Las personas que tengan una dieta tradicional a base de patata y otros tub\u00e9rculos feculentos deber\u00e1n complementarla y complementarla con un consumo regular de verduras, legumbres y frutas no feculentas.<\/p>\n4. Limite los alimentos de “comida r\u00e1pida”<\/h2>\n
5. Limita el consumo de carnes rojas<\/h2>\n
a) Si consume carnes rojas, limite a un m\u00e1ximo de tres raciones por semana (350-500 gramos de peso cocinado).
b) Evitar o consumir cantidades m\u00ednimas de embutidos y conservas.<\/p>\n6. Limite el consumo de bebidas azucaradas.<\/h2>\n
7. Limita el consumo de alcohol<\/h2>\n
8. C\u00e1nceres y suplementos<\/h2>\n
9. Lactancia materna<\/h2>\n
10. Para los que han tenido un tumor<\/h2>\n
a) Todas las personas a las que se les ha diagnosticado c\u00e1ncer deben recibir asistencia nutricional y asesoramiento sobre actividad f\u00edsica por parte de profesionales cualificados.
b) Salvo indicaci\u00f3n en contrario de su m\u00e9dico, se anima a todas las personas a las que se les haya diagnosticado un c\u00e1ncer tras la fase aguda del tratamiento a seguir las recomendaciones sobre alimentaci\u00f3n, peso corporal y actividad f\u00edsica v\u00e1lidas para la poblaci\u00f3n general.\n<\/p>\n