{"id":41027,"date":"2022-03-18T05:53:49","date_gmt":"2022-03-18T05:53:49","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-combatir-el-insomnio\/"},"modified":"2022-03-18T05:53:58","modified_gmt":"2022-03-18T05:53:58","slug":"como-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/como-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo combatir el insomnio?"},"content":{"rendered":"


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C.<\/span>La pandemia ha creado problemas para el equilibrio personal y el sue\u00f1o es un hecho. Y no solo a nivel psicol\u00f3gico, del que se ha hablado mucho en el \u00faltimo periodo gracias tambi\u00e9n a los apoyos aprobados por las regiones y el gobierno, sino tambi\u00e9n a nivel de descanso y bienestar personal. Como se ha hablado en los \u00faltimos a\u00f1os, la situaci\u00f3n de pandemia ha influido fuertemente negativamente en el descanso personal y los casos de insomnio han aumentado mucho<\/strong>. Pero ahora que parece que estamos saliendo de la pandemia, \u00bfc\u00f3mo podemos recuperar el sue\u00f1o perdido?<\/p>\n

El insomnio, una de las dolencias m\u00e1s comunes<\/h2>\n

\u201cDespu\u00e9s de dos a\u00f1os de la pandemia de la Covid-19, con la progresiva mejor\u00eda de la situaci\u00f3n sanitaria, empezamos a centrarnos m\u00e1s en el malestar psicol\u00f3gico que hipotetiz\u00e1bamos, ya en fases iniciales, que pod\u00eda surgir. tSeg\u00fan numerosos estudios, entre las formas de sufrimiento m\u00e1s emergidas se encuentra el insomnio<\/strong>el medico explica Beatrice Casoni Psiquiatra y Directora de Salud de Neurocare Bologna<\/strong><\/a>.<\/p>\n

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im\u00e1genes falsas<\/p>\n<\/div>\n

El insomnio no es solo no dormir sino hacerlo mal<\/strong> \u201cEl insomnio es la reducci\u00f3n de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, la percepci\u00f3n de un sue\u00f1o no reparador y luego despertarse cansado por la ma\u00f1ana<\/strong>. Los despertares frecuentes o despertarse demasiado temprano en la ma\u00f1ana tambi\u00e9n son fen\u00f3menos que forman parte de este trastorno\u00bb, explica el m\u00e9dico.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 lo caus\u00f3?<\/strong> \u00abSeguro que en este periodo todos hemos cogido nuevos h\u00e1bitos y ritmos y estos han repercutido negativamente. La alteraci\u00f3n de los ritmos habituales<\/strong>incluyendo adelantar la hora de acostarse, descansar durante el d\u00eda, aumentar la exposici\u00f3n a dispositivos de luz azul como ordenadores, smartphones y tablets tanto para el trabajo (smart working) como para el ocio y para mantener el contacto con amigos y familiares que en determinados momentos no pod\u00edamos para asistir, todo esto alter\u00f3 nuestro biorritmo\u00bb.<\/p>\n

A esto se suman los s\u00edntomas de Long Covid<\/strong> \u00abAhora se est\u00e1 notando que los pacientes que han contra\u00eddo el virus presentan s\u00edntomas que pueden persistir incluso por varios meses despu\u00e9s de la negativizaci\u00f3n y entre estos tambi\u00e9n se describen alteraciones del sue\u00f1o<\/strong>“.<\/p>\n

Vuelve a dormir y supera los problemas de sue\u00f1o<\/h2>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo salir de ella y c\u00f3mo superar el insomnio? En primer lugar, la regularidad es esencial.<\/strong> “Es critico recrear las condiciones m\u00e1s adecuadas para mejorar nuestra calidad de sue\u00f1o<\/strong>. Por ejemplo, restablecer los ritmos regulares de sue\u00f1o y vigilia, tratando de respetar los horarios de acostarse y levantarse tanto entre semana como los fines de semana, pero tambi\u00e9n exponerse a la luz natural dando un paseo al aire libre al menos media hora todos los d\u00edas. \u00bb.<\/p>\n

tambi\u00e9n es importante reducir la exposici\u00f3n a los dispositivos de luz azul<\/strong> durante el d\u00eda, abandon\u00e1ndolos por completo al menos dos horas antes de irse a dormir. \u00bfPorque? “La luz azul reduce la secreci\u00f3n de melatonina<\/strong> esencial para inducir el sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n

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\n \"Duerme \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Suplementos que te ayudan a dormir<\/h2>\n

Los suplementos que facilitan conciliar el sue\u00f1o dan una gran ayuda<\/strong>. Hay principalmente dos tipos, las que ayudan a los estados de relajaci\u00f3n<\/strong>como la L-teanina, y los que regulan el ritmo sue\u00f1o-vigilia<\/strong> y la m\u00e1s famosa es la melatonina \u00abDe la que no existe una dosis \u00f3ptima para todo el mundo porque hay que calibrarla en cada persona\u00bb.<\/p>\n

Un error muy com\u00fan es de hecho el de subestimar el suplemento<\/strong> \u201cAunque los suplementos pueden parecer m\u00e1s inofensivos que las drogas, a ojos inexpertos, en realidad pueden causar efectos secundarios y alergias. Por esta raz\u00f3n, siempre es recomendable consultar a su m\u00e9dico.<\/strong> m\u00e9dico general o a un psiquiatra especialista antes de tomar cualquier sustancia. M\u00e1xima atenci\u00f3n si ya est\u00e1s tomando otros f\u00e1rmacos y productos, est\u00e1s padeciendo enfermedades o en periodos de embarazo y lactancia\u00bb, explica la experta.<\/p>\n

Neurofeedback, \u00bfqu\u00e9 es?<\/h2>\n

Entre las innovaciones que ayudan a la calidad del descanso y favorecen la relajaci\u00f3n se encuentra el neurofeedback \u00abUn tratamiento no farmacol\u00f3gico, no invasivo e indoloro<\/strong> que se lleva a cabo a trav\u00e9s de un software y tiene como objetivo entrenar el cerebro, con la ayuda de un experto, un regularizar sus ritmos<\/strong>.\n<\/p>\n

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Con este proceso de aprendizaje gradual, el paciente aprende a regular la actividad disfuncional al mejorar los s\u00edntomas de varios trastornos, incluidos los del sue\u00f1o “, concluye el Dr. Casoni.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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