{"id":410200,"date":"2022-10-06T05:29:24","date_gmt":"2022-10-06T05:29:24","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/serotonina-dopamina-endorfinas-hay-varios-quimicos-que-juegan-un-papel-importante-en-nuestro-bienestar-mental-aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-las-principales-hormonas-del-buen-humor\/"},"modified":"2022-10-06T05:29:28","modified_gmt":"2022-10-06T05:29:28","slug":"serotonina-dopamina-endorfinas-hay-varios-quimicos-que-juegan-un-papel-importante-en-nuestro-bienestar-mental-aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-las-principales-hormonas-del-buen-humor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/serotonina-dopamina-endorfinas-hay-varios-quimicos-que-juegan-un-papel-importante-en-nuestro-bienestar-mental-aqui-tienes-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-las-principales-hormonas-del-buen-humor\/","title":{"rendered":"Serotonina, dopamina, endorfinas: hay varios qu\u00edmicos que juegan un papel importante en nuestro bienestar mental. Aqu\u00ed tienes todo lo que necesitas saber sobre las principales hormonas del buen humor y algunos consejos \u00fatiles para estimularlas"},"content":{"rendered":"


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S.<\/span>sustancias producidas por nuestro cuerpo que pueden desempe\u00f1ar el papel de verdaderos antidepresivos naturales: hablemos de los que com\u00fanmente se denominan hormonas de la felicidad<\/strong><\/p>\n

A diferencia de lo que tendemos a creer, de hecho, el el bienestar mental proviene del cerebro<\/strong> o m\u00e1s bien por ese conjunto de procesos bioqu\u00edmicos posibilitados gracias a la acci\u00f3n de algunas hormonas espec\u00edficas<\/strong> que tambi\u00e9n desempe\u00f1an el papel de neurotransmisores, sustancias qu\u00edmicas que permiten que las neuronas, o c\u00e9lulas del sistema nervioso, se comuniquen entre s\u00ed.<\/p>\n

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La llamada “Hormonas de la felicidad”<\/strong> de hecho est\u00e1n implicados en algunos mecanismos fundamentales para nuestro bienestar mental<\/strong> y su producci\u00f3n por el cuerpo – y esta es la buena noticia – puede ser facilitada por el estilo de vida, en particular por peque\u00f1os pero importantes h\u00e1bitos, alimentos y otros, que pueden marcar la diferencia.<\/p>\n

Con la ayuda del Doctora <\/strong>Silvia Brioschi, psiquiatra de Humanitas Psico Medical Care<\/strong> de via Domodossola en Mil\u00e1n<\/a>tratamos de aclarar cu\u00e1les son las principales hormonas que afectan el bienestar mental y sobre todo entender c\u00f3mo podemos ayudar al cuerpo a producir estas preciadas sustancias en cantidades \u00f3ptimas.<\/p>\n

Serotonina: la hormona de la felicidad<\/h2>\n

Entre las hormonas que regulan nuestro estado de \u00e1nimo, es sin duda El m\u00e1s conocido<\/strong> tanto es as\u00ed que se ha ganado el sobrenombre de “hormona de la felicidad”. La serotonina es de hecho una mol\u00e9cula que act\u00faa como neurotransmisor<\/strong> y est\u00e1 involucrado en el ajuste de algunas funciones importantes<\/strong>, el estado de \u00e1nimo en primer lugar, pero tambi\u00e9n el sue\u00f1o, el apetito y las emociones. Precisamente por eso el aumento de disponibilidad cerebral de serotonina<\/strong> puede conducir a un mejor estado de \u00e1nimo, pero tambi\u00e9n a reducir la ansiedad, el nerviosismo y la irritabilidad.<\/p>\n

Hormonas de la felicidad: \u00bfc\u00f3mo estimular la serotonina?<\/h2>\n

Cuidar tu alimentaci\u00f3n puede marcar la diferencia pero ojo: aunque hay varias frutas, como la pi\u00f1a, el pl\u00e1tano, el kiwi y la ciruela que contienen altas concentraciones de serotonina, para conseguir un aumento de esta hormona en el cerebro es mejor concentrarse. en alimentos que contienen triptofano<\/strong>, un amino\u00e1cido precursor de la serotonina. Entre estos, solo por nombrar algunos ejemplos, huevos, pavo, salm\u00f3n pero tambi\u00e9n nueces.<\/p>\n

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\n \"Ikigai: \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Dopamina: hormona del placer<\/h2>\n

Entre las hormonas responsables de nuestro bienestar mental, ciertamente tambi\u00e9n se encuentra la dopamina<\/strong>una sustancia que aumenta justo cuando te encuentras haciendo algo gratificante.<\/p>\n

La dopamina es de hecho involucrados en el mecanismo de control del placer y la recompensa.<\/strong> En otras palabras, todas aquellas acciones que generan satisfacci\u00f3n, incluida la actividad sexual, representan est\u00edmulos fisiol\u00f3gicos que pueden regular la producci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n

Incluso en el fase de enamoramiento<\/strong> la diamina juega un papel central: de hecho, varios estudios han demostrado c\u00f3mo, cuando te enamoras, se activan aquellas \u00e1reas del cerebro que contienen un mayor n\u00famero de receptores de dopamina.<\/p>\n

Por el contrario, sin embargo, cuando el cuerpo no produce cantidades suficientes de esta sustancia,<\/strong> es posible que te encuentres lidiando con tales estados de \u00e1nimo falta de motivaci\u00f3n o p\u00e9rdida de placer<\/strong> hacia aquellas actividades que antes eran satisfactorias.<\/p>\n

Actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n<\/strong>, incluso en este caso, pueden representar una estrategia v\u00e1lida para mantener buenos niveles de dopamina pero no solo. Ya que la liberaci\u00f3n de esta hormona del placer tambi\u00e9n es estimulada por actividades satisfactorias participar en actividades agradables<\/strong> es un gran ejercicio para poner en pr\u00e1ctica en la vida diaria.<\/p>\n

Oxitocina: la hormona del amor<\/h2>\n

Producida por el cerebro y espec\u00edficamente por el hipot\u00e1lamo, la oxitocina es otra hormona que act\u00faa como neurotransmisor y tiene importantes repercusiones en el \u00e1mbito psicol\u00f3gico.<\/strong><\/p>\n

Se sabe que es elhormona materna<\/strong>, esencial durante el parto porque es capaz de estimular las contracciones uterinas pero tambi\u00e9n durante la lactancia y en las primeras etapas del v\u00ednculo entre la madre y el beb\u00e9. Sin embargo, la oxitocina est\u00e1 involucrada en muchas otras funciones<\/strong> menos conocido: adem\u00e1s de estar involucrado en la liberaci\u00f3n de dopamina, induce excitaci\u00f3n sexual<\/strong>reduce el nivel de cortisol, la hormona del estr\u00e9s, y incluso parece favorecer el altruismo y la confianza en los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo estimular la producci\u00f3n de oxitocina para aumentar el bienestar? los el contacto f\u00edsico es una gran estrategia<\/strong>: besos, caricias y abrazos, de hecho, favorecen la liberaci\u00f3n de esta sustancia en el cuerpo en beneficio del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Gaba: la hormona de la serenidad<\/h2>\n

Entre las hormonas que pueden ayudar al bienestar mental tambi\u00e9n se encuentra la GABA<\/strong>, acr\u00f3nimo de \u00e1cido gamma-aminobut\u00edrico. Es un neurotransmisor que act\u00faa como un aut\u00e9ntico antiestr\u00e9s<\/strong>. Esta mol\u00e9cula, tambi\u00e9n llamada \u201cHormona de la serenidad<\/strong>“, Juega un papel clave para mantener bajo control el nerviosismo y la irritabilidad, promover la calma y la relajaci\u00f3n<\/strong>. De hecho, GABA tiene una acci\u00f3n sedante sobre el sistema nervioso central, lo que retrasa su actividad.<\/p>\n

No hace falta decir que asegurar al cuerpo los niveles correctos de esta preciada hormona puede tener efectos positivos en el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Tambi\u00e9n en este caso, la primera regla es cuidar la nutrici\u00f3n: GABA es de hecho un amino\u00e1cido no esencial, algunos de los cuales son ricos en. alimentos<\/strong> incluidos los productos l\u00e1cteos fermentados. No s\u00f3lo eso, incluso los frutos secos parecen favorecer la s\u00edntesis de GABA: luz verde luego tambi\u00e9n a las nueces, almendras y avellanas.<\/p>\n

Endorfinas: las hormonas del bienestar<\/h2>\n

Tambi\u00e9n conocido como analg\u00e9sicos naturales<\/strong>finalmente, tambi\u00e9n el endorfinas<\/strong> son neurotransmisores producidos por el cerebro que juegan un papel central en regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong>. De hecho, cuando se liberan, pueden ayudar a aliviar el dolor, reducir el estr\u00e9s y, en general, contribuir a una sensaci\u00f3n de bienestar. euforia y bienestar<\/strong>.<\/p>\n

Existir diferentes tipos de endorfinas<\/strong>clasificados como polip\u00e9ptidos de tipo de opioide<\/strong>, es decir, con una estructura similar a la de la hero\u00edna y la morfina. Si el mecanismo de estimulaci\u00f3n del placer es similar, sin embargo existe una gran diferencia entre estas sustancias porque las endorfinas, a diferencia de las drogas, no tienen ning\u00fan efecto negativo sobre el organismo.<\/p>\n

Entonces, \u00bfc\u00f3mo estimular la liberaci\u00f3n de endorfinas? Hacer deporte<\/strong>, en este caso, es la mejor estrategia. En particular se ha demostrado que correr<\/strong> estimula la producci\u00f3n de endorfinas y serotonina: una mezcla que hace del running un excelente remedio para controlar la ansiedad y aumentar el tono muscular… pero tambi\u00e9n el estado de \u00e1nimo.\n<\/p>\n

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\u00bfLos otros consejos? En la galer\u00eda de arriba hemos recopilado 7 consejos<\/strong> para estimular el hormonas de la felicidad<\/strong> Y encontrar un buen humor.<\/strong><\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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