{"id":407024,"date":"2022-10-04T11:24:38","date_gmt":"2022-10-04T11:24:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tomar-melatonina-antes-de-ir-a-dormir-es-innecesario-y-peligroso\/"},"modified":"2022-10-04T11:24:39","modified_gmt":"2022-10-04T11:24:39","slug":"tomar-melatonina-antes-de-ir-a-dormir-es-innecesario-y-peligroso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/tomar-melatonina-antes-de-ir-a-dormir-es-innecesario-y-peligroso\/","title":{"rendered":"Tomar melatonina antes de ir a dormir es innecesario y peligroso"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"\">\n<p class=\"article__intro\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tMuchas personas utilizan la melatonina en forma de pastilla como ayuda para dormir.  No es una buena idea, dicen los expertos en sue\u00f1o: no funciona para dormir mejor o m\u00e1s profundamente.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<div>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- includes\/advertising\/fixed-slot.html --><\/p>\n<p><!-- \/ includes\/advertising\/fixed-slot.html --><\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Las personas que sufren de problemas para dormir a menudo recurren a recursos que les aseguren una mejor noche de sue\u00f1o.  Uno de esos remedios es la melatonina, una hormona que tu propio cuerpo produce, explica la cronobi\u00f3loga y cient\u00edfica del sue\u00f1o Marijke Gordijn (61): \u201cEs producida por la gl\u00e1ndula pineal en el cerebro y es una sustancia se\u00f1al que te dice que es de noche.  Puedes pensar en la hormona como la manecilla de tu reloj biol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Seg\u00fan Gordijn, es un error pensar que podr\u00eda tener una deficiencia de melatonina: \u201cEste es rara vez el caso y no es la raz\u00f3n del insomnio.  La melatonina a menudo se vende en tabletas de tres miligramos o incluso m\u00e1s.  Si toma esto, tiene al menos mil veces m\u00e1s de la hormona en su cuerpo de lo normal.  Parece inofensivo porque se promociona como un remedio natural, pero esta cantidad es todo lo contrario\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">No hay mejor noche de sue\u00f1o<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">La investigaci\u00f3n cient\u00edfica muestra que tomar melatonina no contribuye a una mejor noche de sue\u00f1o.  Sin embargo, la p\u00edldora tiene un efecto diferente: &#8220;Una hora y media despu\u00e9s de tomarla puedes experimentar que te da sue\u00f1o, pero al final no duermes m\u00e1s ni m\u00e1s profundo&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Me di cuenta de que no ten\u00eda ning\u00fan efecto, as\u00ed que r\u00e1pidamente me detuve.<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Marielle Faas<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Mari\u00eblle Faas (55) es una experta por experiencia: durante a\u00f1os tuvo problemas para conciliar el sue\u00f1o y por las noches se quedaba mirando el techo.  Intent\u00f3 de todo para dormir mejor y tambi\u00e9n tom\u00f3 melatonina: &#8220;Not\u00e9 que no ten\u00eda ning\u00fan efecto, as\u00ed que lo detuve r\u00e1pidamente&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Reloj interno interrumpido<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Tomar melatonina en el insomnio normal es incluso peligroso, seg\u00fan Gordijn: &#8220;Si la usas en el momento equivocado, puede alterar tu ritmo biol\u00f3gico.  Tambi\u00e9n ocurre que entre el cinco y el diez por ciento de las personas descomponen la hormona lentamente: &#8220;Entonces acumulas una concentraci\u00f3n muy alta en tu cuerpo.  Incluso si te detienes, puedes sufrir durante mucho tiempo por el hecho de que tu reloj interno ya no funciona correctamente y, por lo tanto, tener problemas para dormir\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Faas se sinti\u00f3 impotente durante sus a\u00f1os de insomnio: \u201cSabes que dormir mal por mucho tiempo es desastroso, pero muchas veces he pensado: \u00bfqu\u00e9 debo hacer con esto?  Me tom\u00f3 mucho tiempo pedir ayuda.  Empec\u00e9 a llevar un diario de sue\u00f1o, lo que me ayud\u00f3 a aprender mucho sobre mis d\u00edas y noches y a comprender mejor mi falta de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--kaderstuk\"><!-- article\/components\/kaderstuk.html --><\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Si tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o o si a menudo se siente ansioso o estresado, su m\u00e9dico puede derivarlo a un terapeuta o psic\u00f3logo. <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.independer.nl\/zorgverzekering\/vergoedingen\/slaapmiddelen-en-kalmeringsmiddelen.aspx\" target=\"_blank\">Seg\u00fan Independent, una visita al m\u00e9dico es reembolsada por su seguro b\u00e1sico.<\/a> <\/p>\n<\/div>\n<p><!-- \/ article\/components\/kaderstuk.html -->\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Dormir no es algo natural<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">El experto en experiencia participa en un estudio cient\u00edfico del sue\u00f1o realizado por el Dutch Sleep Register: \u201cEl sue\u00f1o es importante para todos.  Con la investigaci\u00f3n queremos obtener informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo las personas pueden asegurarse de dormir mejor\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">No puedes divagar durante diecis\u00e9is horas, acostarte en la cama con las luces apagadas y esperar dormir bien por la noche.<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Cortina Marijke <\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Seg\u00fan Gordijn, el problema en estos d\u00edas es que esperamos que el sue\u00f1o llegue de forma natural: \u201cTienes que darte cuenta de que es un proceso de 24 horas.  No puedes divagar durante diecis\u00e9is horas, acostarte en la cama con las luces apagadas y esperar dormir bien&#8221;.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Buen comportamiento durante el d\u00eda.<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Seg\u00fan el cient\u00edfico, hay que &#8216;portarse bien&#8217; durante el d\u00eda para poder dormir tranquilo por la noche: ,,Aseg\u00farate de estar lo suficientemente iluminado durante el d\u00eda.  Salga de vez en cuando y coloque su estaci\u00f3n de trabajo cerca de una ventana.  Los descansos tambi\u00e9n son importantes para reducir la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s durante el d\u00eda.  Por la noche hay que atenuar la luz\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Faas se fue a la cama con hiperalerta durante a\u00f1os y ahora lo aborda de otra manera: &#8220;Ahora siento la presi\u00f3n del sue\u00f1o: que se te hunden los ojos, te vuelves let\u00e1rgico y que tienes muchas ganas de dormir&#8221;.  Nunca he experimentado esto en mi per\u00edodo de insomnio.  Lo que ayuda es asociar su dormitorio con el sue\u00f1o: aseg\u00farese de tener una temperatura agradable, cortinas opacas y deje su computadora port\u00e1til abajo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--snippet\"><!-- article\/components\/snippet.html --><br \/>\n<!-- htmllint attr-req-value=\"false\" attr-no-unsafe-char=\"false\" indent-style=\"false\" --><\/p>\n<p><!-- htmllint attr-req-value=\"$previous\" attr-no-unsafe-char=\"$previous\" indent-style=\"$previous\" --><\/p>\n<div class=\"snippet fjs-snippet\" data-privacy-category=\"socialmedia\" style=\"min-height: auto\">\n<p>\t\t<!-- includes\/article\/social-content-placeholder.html --><\/p>\n<div class=\"no-consent-placeholder fjs-no-consent-placeholder\">\n<div class=\"no-consent-placeholder__content\">\n<header class=\"no-consent-placeholder__header\">Nuestras disculpas<\/header>\n<p>Desafortunadamente, no podemos mostrar esta publicaci\u00f3n social, blog en vivo u otros porque contiene uno o m\u00e1s elementos de redes sociales.  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