\n<\/p>\n
Hace unos meses, una amiga m\u00eda de unos 40 a\u00f1os dijo que ten\u00eda sofocos, cambios de humor y un deseo sexual m\u00e1s bajo. Se pregunt\u00f3 si podr\u00eda estar experimentando s\u00edntomas de la menopausia. Eres demasiado joven<\/em>, Pens\u00e9. Pero resulta que no lo es. Despu\u00e9s de hablar con su obstetra\/ginec\u00f3logo, mi amiga se dio cuenta de que es <\/em>perimenopausia: s\u00edntomas de la menopausia sin menopausia real (que se caracteriza por un a\u00f1o sin ciclo menstrual). ella lo aprendio puede empezar<\/a> tan pronto como a mediados de los 30 (aunque a mediados de los 40 es m\u00e1s com\u00fan).<\/p>\n Result\u00f3 que mi amiga no estaba sola en su sorpresa y falta de conocimiento sobre esta fase hormonal. <\/strong>A principios de este a\u00f1o, De buena fe<\/a>una empresa de bienestar que fabrica productos sin receta para ayudar a aliviar problemas de salud comunes en las mujeres, <\/strong>sali\u00f3 con su Segunda Anual Estado de la Menopausia<\/a> Encuesta. El objetivo era, es, arrojar luz sobre la necesidad de desestigmatizar hablar sobre la menopausia y la perimenopausia. La compa\u00f1\u00eda encuest\u00f3 a m\u00e1s de 2,000 mujeres de 40 a 65 a\u00f1os sobre varios aspectos relacionados con la menopausia, desde su conocimiento sobre el proceso hasta sus sentimientos y sentimientos generales al respecto.<\/p>\n El 25 % no sab\u00eda cu\u00e1ndo suele comenzar la perimenopausia, mientras que el 31 % no conoc\u00eda sus opciones de tratamiento. Adem\u00e1s, solo el 28% sab\u00eda c\u00f3mo cuidarse durante la perimenopausia antes de que comenzara. <\/p>\n A continuaci\u00f3n, los expertos en salud de la mujer opinan y desglosan qu\u00e9 es exactamente la perimenopausia y cu\u00e1l es la mejor manera de prepararse para ella.<\/p>\n \u201cLa perimenopausia comienza a\u00f1os antes de la menopausia real\u201d, OB\/GYN Gaither Kecia<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cRefleja un per\u00edodo de tiempo en el que los ovarios comienzan a producir gradualmente menos estr\u00f3geno y cuando los ovarios no liberan m\u00e1s \u00f3vulos. La perimenopausia termina cuando la mujer ha pasado un a\u00f1o sin tener un ciclo menstrual\u201d. Tambi\u00e9n dice que es importante tener en cuenta que cada mujer es diferente y, como tal, la perimenopausia ocurrir\u00e1 a diferentes edades. “Sin embargo, en general<\/em>, la perimenopausia generalmente comienza para una mujer de 40 a\u00f1os. Nuevamente, este per\u00edodo de transici\u00f3n var\u00eda de una mujer a otra, desde meses en algunas hasta una d\u00e9cada m\u00e1s o menos en otras\u201d.<\/p>\n Dra. Sherry Ross<\/a>experta en salud sexual de la mujer y autora de ella-olog\u00eda<\/em><\/a> <\/em>y ella-olog\u00eda la ella-quel<\/em><\/a>, est\u00e1 de acuerdo. \u201cEste cambio hormonal generalmente ocurre dentro de un par de a\u00f1os de la menopausia, que generalmente sucede alrededor<\/a> 51 a\u00f1os\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cPero para algunos, puede suceder mucho antes. Cada d\u00e9cada trae consigo alg\u00fan cambio emocional y f\u00edsico, pero para las mujeres, la d\u00e9cada de los 40 puede ser la m\u00e1s impactante de todas\u201d.<\/p>\n Haci\u00e9ndose eco de Gaither, Ross dice que cada mujer experimentar\u00e1 la perimenopausia de manera diferente, incluso cuando comience “la tormenta hormonal”. \u201cTambi\u00e9n hay evidencia de que las mujeres que fuman, tienen antecedentes familiares de menopausia temprana, se someten a un tratamiento para el c\u00e1ncer con quimioterapia o radiaci\u00f3n, o se someten a una histerectom\u00eda (sin extirpar los ovarios) pueden experimentar la perimenopausia antes que otras mujeres\u201d, explica.<\/p>\n Los s\u00edntomas de la perimenopausia son similares a los de la menopausia, por lo que quiz\u00e1s se pregunte cu\u00e1l es la diferencia. \u201cLa perimenopausia es un per\u00edodo de transici\u00f3n antes y despu\u00e9s de que una mujer todav\u00eda est\u00e9 menstruando, pero comience a experimentar s\u00edntomas\u201d, Dra. Tamika K. Cross,<\/a> obstetra\/ginec\u00f3logo y pH-D Salud Femenina<\/a> asesor, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cMientras que la menopausia se define como 12 meses sin ciclo menstrual\u201d.<\/p>\n Ross dice s\u00edntomas<\/a> puede incluir:<\/p>\n \u201cY no todas las mujeres tendr\u00e1n s\u00edntomas\u201d, dice Cross. “Esto solo var\u00eda con la gen\u00e9tica, pero la mayor\u00eda de las veces, se experimentan al menos algunos de los s\u00edntomas, aunque la gravedad puede variar”.<\/p>\n Gaither dice que el diagn\u00f3stico de la perimenopausia se realiza cl\u00ednicamente al presentar los s\u00edntomas y controlar los niveles hormonales (FSH). Aunque no existe un “tratamiento” per se, dice que hay muchas opciones para ayudar a aliviar los s\u00edntomas.<\/p>\n \u201cDepende de la situaci\u00f3n espec\u00edfica y el historial m\u00e9dico de cada mujer\u201d, explica Cross. \u201cEs importante hablar con su m\u00e9dico para ver qu\u00e9 opciones son mejores para usted\u201d. Ross tambi\u00e9n se\u00f1ala que diferentes s\u00edntomas requerir\u00e1n diferentes tratamientos.<\/p>\n Dicho esto, hay algunas v\u00edas para explorar preocupaciones espec\u00edficas. Por ejemplo, para per\u00edodos abundantes e irregulares, “el mejor tratamiento suele ser con hormonas, como la anticoncepci\u00f3n oral en dosis bajas (como una forma de controlar los per\u00edodos err\u00e1ticos)”, dice Ross. \u201cExperimente con diferentes pastillas para encontrar la que tenga menos efectos secundarios\u201d. Otras opciones incluyen progesterona c\u00edclica, DIU con progesterona, terapia de reemplazo hormonal (TRH) y alternativas no hormonales, como acupresi\u00f3n y terapia a base de hierbas. Ross dice que su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede explicarle los entresijos de estos, y lo que puede funcionar mejor para usted.<\/p>\n Para los temidos sofocos, “Vestirse en capas y permanecer en temperaturas frescas son los primeros pasos para lidiar con los sofocos”, explica Ross. \u201c\u00a1El aire acondicionado es tu amigo! Planifique con anticipaci\u00f3n. Trae una hielera con hielo para tus manos o pies. Si sabe que las bebidas calientes, las comidas picantes, el vino tinto y los climas c\u00e1lidos provocan sofocos, ev\u00edtelos (si es posible)\u201d. Y ella dice que los remedios a base de hierbas (m\u00e1s sobre los siguientes) pueden incluir cohosh negro y otra medicina tradicional china. \u201cLa acupresi\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar con los sofocos leves\u201d, agrega.<\/p>\n Para los cambios de humor, “los antidepresivos son efectivos para controlar la depresi\u00f3n, la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico, y un terapeuta tambi\u00e9n puede brindar apoyo adicional”, dice Ross. \u201cY, por supuesto, el ejercicio, el elixir de todos. Cuando haces ejercicio, hay una liberaci\u00f3n natural de endorfinas y serotonina que mejoran el estado de \u00e1nimo, las hormonas para “sentirte bien” que tu cuerpo puede producir de forma natural”.<\/p>\n Para aquellas que experimentan deseo sexual bajo, libido baja y\/o sequedad vaginal, “la terapia con testosterona puede ser \u00fatil para la libido baja”, dice Ross. \u201cPara ayudar con la sequedad vaginal, los lubricantes (como KY y aceite de coco virgen extra) son una inversi\u00f3n buena y asequible. A veces, una vez que se controlan los molestos sofocos, el sangrado irregular y la angustia emocional de la perimenopausia, se recupera el inter\u00e9s sexual y se rescata la libido\u201d. Tambi\u00e9n se\u00f1ala que existe un medicamento aprobado por la FDA llamado Addyi, conocido como la p\u00edldora \u201crosa\u201d para mujeres. Act\u00faa sobre los neurotransmisores del cerebro, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, todos fundar<\/a> involucrarse con el deseo sexual. <\/p>\n Cuando se trata de tratar de combatir la perimenopausia, o al menos manejar mejor sus efectos, un gran plan inicial de ataque contra los s\u00edntomas es un estilo de vida saludable y reflexivo. \u201cUn bien equilibrado, <\/strong>y colorida, una dieta de frutas, verduras, granos integrales y nueces, y una cantidad limitada de grasas saturadas, aceites, az\u00facar y productos l\u00e1cteos, ayudar\u00e1\u201d, dice Ross. \u201cBeber agua, tibia o caliente, tambi\u00e9n ayuda a relajar los m\u00fasculos uterinos. De hecho, beba tanta agua como sea posible, 2-3 litros al d\u00eda, para ayudar a minimizar la retenci\u00f3n de agua y la hinchaz\u00f3n\u201d. Agrega que tambi\u00e9n puede intentar consumir alimentos a base de agua, incluidas las bayas (fresas, ar\u00e1ndanos), apio, pepino, lechuga y sand\u00eda. \u201cAgregar jengibre al agua caliente es otro remedio \u00fatil\u201d, dice ella. \u201cY encuentre una rutina de ejercicios que la mantenga interesada mucho m\u00e1s all\u00e1 de este per\u00edodo perimenop\u00e1usico tambi\u00e9n\u201d.<\/p>\n Si los cambios en la dieta y el estilo de vida no frenan los s\u00edntomas de la perimenopausia, Ross dice que existen algunas alternativas seguras para ayudarla a pasar el d\u00eda. \u201cHay muchas hierbas y vitaminas estudiadas cient\u00edficamente que pueden ayudar a controlar los s\u00edntomas, por lo que puede evitar los medicamentos recetados que le da su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica\u201d, explica. \u201cEl extracto de flor de la pasi\u00f3n, el sauzgatillo, la jalea real, la ashwagandha y la ra\u00edz de maca son algunas de las hierbas m\u00e1s investigadas que en realidad pueden mejorar sus s\u00edntomas y su vida\u201d. Ella se\u00f1ala que las hierbas no est\u00e1n aprobadas por la FDA como los medicamentos farmac\u00e9uticos, pero que el uso de un suplemento de hierbas fabricado bien regulado puede lograr los mismos efectos que los medicamentos recetados. \u201cY tratar\u00e1n de manera segura el malestar hormonal causado por la perimenopausia\u201d, agrega. Las vitaminas tambi\u00e9n son importantes. Ross sugiere tomar calcio, vitaminas E y D, tiamina, magnesio y aceite de pescado omega 3 para ayudar a aliviar la hinchaz\u00f3n y la hinchaz\u00f3n del per\u00edodo. <\/p>\n Dormir bien por la noche tambi\u00e9n es imperativo. \u201cLos sofocos pueden alterar los patrones de sue\u00f1o\u201d, explica Ross. \u201cEn primer lugar, evite el exceso de cafe\u00edna y alcohol (si no le importa dejarlo por completo). En serio, consume tus vicios favoritos con moderaci\u00f3n. No son malos, en s\u00ed, simplemente es mejor tener menos\u201d. Ella recomienda una taza grande de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y no m\u00e1s de tres o cuatro bebidas alcoh\u00f3licas a la semana (si es que lo hace). \u201cEstablece una hora regular para acostarte, limita tus l\u00edquidos despu\u00e9s de la cena (para que no tengas que ir al ba\u00f1o a medianoche) y prueba un ba\u00f1o tibio antes de acostarte\u201d, agrega. \u201c\u00bfY su colch\u00f3n es c\u00f3modo y de apoyo? Si no, hazlo as\u00ed. Por \u00faltimo, aleja tus dispositivos electr\u00f3nicos (tel\u00e9fono incluido) de tu mesita de noche. No necesitas el atractivo (o la luz) de ellos a la hora de acostarte\u201d.<\/p>\n Y la acupuntura es otra forma de controlar los s\u00edntomas de la perimenopausia. \u201cEste antiguo tratamiento chino para mantener la salud y la vitalidad al equilibrar el flujo de energ\u00eda funciona para muchas afecciones m\u00e9dicas\u201d, dice Ross. \u201cEspecialmente para las mujeres, los dolores de cabeza, el dolor de espalda y los c\u00f3licos menstruales se alivian con la acupuntura. A pesar de estudios<\/a> no son concluyentes, los sofocos y las palpitaciones del coraz\u00f3n tambi\u00e9n pueden mejorar con el tratamiento de acupuntura\u201d.<\/p>\n Pero adem\u00e1s de lo anterior, obtener apoyo psicol\u00f3gico y tranquilidad de los dem\u00e1s tambi\u00e9n es clave. “A veces, lo que m\u00e1s necesitamos es una comprensi\u00f3n profunda de lo que est\u00e1 sucediendo fisiol\u00f3gicamente, aunque solo sea para darnos cuenta de que lo que estamos pasando es completamente normal”, dice Ross. \u201cLa terapia y los grupos de apoyo a menudo son \u00fatiles para sortear esta carrera de obst\u00e1culos hormonales\u201d.<\/p>\n Por \u00faltimo, Ross dice que las mujeres de 40 a\u00f1os (m\u00e1s o menos) que experimentan s\u00edntomas hormonales inusuales necesitan encontrar un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica que las ayude a navegar los cambios causados \u200b\u200bpor la perimenopausia. \u201cExisten remedios de tratamiento simples, junto con la tranquilidad de que estos son s\u00edntomas naturales que deben tomarse en serio, no solo por el paciente, sino tambi\u00e9n por el proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica\u201d.<\/p>\nS\u00edntomas comunes de la perimenopausia<\/h2>\n
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C\u00f3mo manejar los s\u00edntomas de la perimenopausia<\/h2>\n
Reglas generales al entrar en la perimenopausia<\/h2>\n