Si es muy sensible, tambi\u00e9n llamado HSP, los sonidos, los olores y otros est\u00edmulos son muy fuertes. A menudo tambi\u00e9n te sientes mejor acerca de las emociones de otras personas. \u201cEl hecho de que sea tan sensible hace que mi vida sea m\u00e1s hermosa\u201d.\n <\/p>\n \n Una de cada cinco personas es muy sensible. Bastante para un rasgo que no todo el mundo conoce, y mucho menos que sabemos c\u00f3mo lidiar con \u00e9l. Sin embargo, se ha hablado m\u00e1s y m\u00e1s en los \u00faltimos a\u00f1os. En pocas palabras: las personas altamente sensibles (HSP) experimentan el sonido, los olores, las emociones y el contacto con las personas de forma m\u00e1s intensa que otras. Como resultado, se sobreestimulan m\u00e1s r\u00e1pido y necesitan (m\u00e1s) tiempo para recuperarse. Despu\u00e9s de un d\u00eda en la oficina entre colegas que conversan, realmente necesitan sentarse tranquilamente en el sof\u00e1 por la noche. Adem\u00e1s, un HSP todav\u00eda puede pensar durante semanas en una pel\u00edcula triste o tener calambres cuando alguien est\u00e1 enviando mensajes de texto en el tren y suena un ‘ping’ en el compartimiento con cada mensaje.\n <\/p>\n \n Hace veinte a\u00f1os se public\u00f3 el primer art\u00edculo cient\u00edfico sobre la alta sensibilidad, escrito por dos psic\u00f3logos, el matrimonio Elaine y Art Aron. El fen\u00f3meno ya exist\u00eda, por supuesto, pero hasta entonces las personas altamente sensibles sol\u00edan ser etiquetadas como t\u00edmidas, hipersensibles, neur\u00f3ticas, autistas o retra\u00eddas. Desde el trabajo de los psic\u00f3logos y los numerosos art\u00edculos y libros que se han publicado desde entonces, ha habido una mayor apreciaci\u00f3n de los aspectos positivos de tener una naturaleza m\u00e1s sensible. Porque para aclarar de inmediato un malentendido: ser muy sensible no es un trastorno o anormalidad, es una cualidad. Al igual que la impaciencia, la espontaneidad o el impulso. No puedes evitarlo, pero puede ayudarte mucho. Aunque s\u00ed requiere algo de (auto)conocimiento.\n <\/p>\n No el \u00fanico \n Brigitte Schellens es editora de la revista HSP, una revista sobre estilo de vida y psicolog\u00eda en relaci\u00f3n con la alta sensibilidad. \u201cCada vez m\u00e1s personas descubren que son muy sensibles. Muy bien, porque les da m\u00e1s informaci\u00f3n sobre sus talentos y trampas. Yo mismo lo descubr\u00ed hace unos a\u00f1os, cuando ten\u00eda cuarenta y ocho. Fue bueno descubrir que no era el \u00fanico y que m\u00e1s personas luchan con las cosas que yo tambi\u00e9n sufro. Y que algo se puede hacer al respecto. No todas las PAS son iguales, pero en general experimentan todo con m\u00e1s intensidad. Impresiones negativas, como una conversaci\u00f3n desagradable en el trabajo, pero tambi\u00e9n cosas positivas, como buena m\u00fasica o un paseo. Adem\u00e1s, debido a que estos est\u00edmulos duran m\u00e1s, consumen su energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido y tienen que descansar m\u00e1s o reponer energ\u00edas despu\u00e9s del contacto social, por ejemplo\u201d.\n <\/p>\n \n Hay beneficios de ser altamente sensible. Atenci\u00f3n, por ejemplo, \u00fatil si un amigo no se siente bien o para se\u00f1alar un problema en el trabajo. Por otro lado, corres un mayor riesgo de sufrir trastornos de ansiedad, agotamiento o depresi\u00f3n. Lo contrario de disfrutar al m\u00e1ximo de un concierto es que un vecino hablando fuerte en el jard\u00edn puede volverte loco.\n <\/p>\n Momentos de recuperaci\u00f3n \n Para aprovechar las ventajas y ser menos molesto con las desventajas, es importante que una persona altamente sensible organice su vida (hay tantos hombres altamente sensibles como mujeres) de la manera que mejor se adapte. Planificando suficientes momentos de recuperaci\u00f3n, por ejemplo. Una vez que sepa c\u00f3mo hacerlo, la alta sensibilidad puede ser un rasgo hermoso y \u00fatil. Eso tambi\u00e9n lo dice la Prof. Dra. Corina Greven, psic\u00f3loga de RadboudUMC especializada en alta sensibilidad. \u201cHasta hace poco, este tema era visto por muchas personas como algo vago. Ahora se lo est\u00e1 tomando m\u00e1s en serio, tambi\u00e9n por parte de la ciencia. Afortunadamente, porque todav\u00eda se necesita mucha investigaci\u00f3n, de d\u00f3nde viene, por ejemplo. Las primeras cifras muestran que alrededor del cuarenta y cinco por ciento est\u00e1 en los genes, el resto est\u00e1 alimentado por el entorno, la crianza y la experiencia\u201d.\n <\/p>\n \n No obstante, ya se pueden sacar algunas conclusiones provisionales: \u201cLas personas muy sensibles son m\u00e1s sensibles al estr\u00e9s, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n. Si sucede algo dr\u00e1stico en sus vidas, es m\u00e1s probable que lo padezcan. Pero esa sensibilidad tambi\u00e9n radica en poder dejar entrar mejor las impresiones positivas. Como resultado, se benefician m\u00e1s de una buena educaci\u00f3n o ayuda psicol\u00f3gica. En general, ese impacto se queda mejor con ellos\u201d.\n <\/p>\n \n Marina van Esch (59):<\/b> \u201cDurante a\u00f1os pens\u00e9 que algo andaba mal conmigo. No puedes inventarlo as\u00ed, o lo intent\u00e9. Desde antidepresivos hasta medicamentos para dormir y todo tipo de terapia. R\u00e1pidamente me volv\u00ed sobreestimulado y emocional, las cosas pueden afectarme mucho. Escuch\u00e9 sobre la alta sensibilidad a trav\u00e9s de un terapeuta y luego todo encaj\u00f3. S\u00f3lo recientemente he dicho que soy tan abiertamente. En mi vida privada y laboral me gener\u00f3 malentendidos, hasta que comenc\u00e9 a trabajar en el cuidado de personas mayores, en un departamento donde viven personas con demencia. Mi alta sensibilidad resulta ser mi fortaleza all\u00ed. Lo veo antes que otros si un residente no se siente bien y as\u00ed puedo prevenir problemas. A veces tambi\u00e9n es dif\u00edcil. Me proyecto un mal d\u00eda y cuando hay mucho trabajo en la cafeter\u00eda prefiero alejarme. Pero como lo vengo hablando con la gente que me rodea, me atrevo a reclamar ese espacio para m\u00ed. Ahora tambi\u00e9n puedo apreciar los lados buenos. Tambi\u00e9n ayuda que ahora establezca mis l\u00edmites. Por ejemplo, no voy a fiestas cuando he tenido una semana ocupada. A veces es posible y tengo ganas. O me despierto un d\u00eda despu\u00e9s rebuscando en el jard\u00edn con los auriculares puestos. Si aceptas que eres as\u00ed, ser muy sensible hace que la vida sea m\u00e1s hermosa\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n Contra los incentivos \n Auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido en el transporte p\u00fablico, encontrarse uno a uno con un amigo en lugar de con un grupo grande, tomar el almuerzo para caminar: estos son trucos simples para experimentar menos est\u00edmulos y recuperarse cuando est\u00e1n all\u00ed de todos modos.\n <\/p>\n \n Brigitte Schellens aconseja investigar d\u00f3nde est\u00e1n tus l\u00edmites y monitorearlos bien. \u201cAl principio, no le dije a nadie que era muy sensible. Me sent\u00ed como un llor\u00f3n y algunas personas lo tomaron como algo personal si no hubiera ido a una fiesta de cumplea\u00f1os. Pero no tiene nada que ver con los dem\u00e1s. A veces es posible, entonces me apetece. Otra vez no puedo hacerlo porque no tengo suficiente energ\u00eda para charlar con extra\u00f1os. C\u00f3mo lo traes es muy importante. Es dif\u00edcil de entender para las personas que no son muy sensibles. No pueden ver dentro de tu cabeza, necesitan ayuda que solo t\u00fa puedes brindar\u201d.\n <\/p>\n \n Gonda van Asperen (48):<\/b> \u201cCrec\u00ed como un ni\u00f1o muy sensible en un momento en que no se sab\u00eda nada al respecto. Yo era una ni\u00f1a asustada e insegura. Mis compa\u00f1eros sal\u00edan a caminar o hac\u00edan otras cosas, no entend\u00edan si yo no los acompa\u00f1aba a veces. Encontr\u00e9 que me molestaba a m\u00ed mismo. \u00bfQu\u00e9 estaba mal conmigo? Fue solo cuando me convert\u00ed en madre que entr\u00e9 en contacto con una alta sensibilidad. Cuando pens\u00e9 que mis hijos podr\u00edan estarlo, asist\u00ed a una velada informativa. Todo lo que pens\u00e9 fue: \u00a1esto es sobre m\u00ed! Ese reconocimiento fue un buen comienzo, pero eso no me detuvo. Fue dif\u00edcil encontrar y seguir mi propio camino de vida. Me doy cuenta de las emociones de los dem\u00e1s, me canso f\u00e1cilmente y me sobreestimulo, lo que me pone ansioso m\u00e1s r\u00e1pidamente. Siempre fui m\u00e1s all\u00e1 de mis l\u00edmites. Un trabajo ajetreado, dos hijos en crecimiento, una vida social: era demasiado. A los treinta y cuatro a\u00f1os opt\u00e9 por una formaci\u00f3n en cuidados y desde entonces he visto los beneficios de ser muy sensible. Meditar ayuda a calmar mi mente y lleno mi vida social de otra manera. De esta manera evito grupos grandes de personas donde puedo. Mi vida es bastante simple. Si hago algo divertido por la noche, descanso la tarde anterior. Eso suena aburrido, pero me siento bien al respecto. Ahora estoy feliz con lo que soy\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n \n En las familias y las relaciones, tambi\u00e9n puede ser complicado. Schellens: \u201cLas personas altamente sensibles tienden a ignorarse a s\u00ed mismas en las relaciones, especialmente si no saben que lo son. Si acaban de descubrir lo que est\u00e1 pasando, a veces pueden exagerar: deber\u00edas hacer esto o aquello, porque soy muy sensible. Trate de no hacer un drama, pero ind\u00edquele con calma que su cabeza est\u00e1 demasiado ocupada por un tiempo y que es por eso que va a caminar\u201d.\n <\/p>\n Hable al respecto \n Con amigos y familiares probablemente puedas solucionarlo, pero en el trabajo puede ser un poco m\u00e1s dif\u00edcil. \u00bfPuedes simplemente salir de una reuni\u00f3n porque todos hablan tan alto que te da dolor de cabeza? M\u00e1s de la mitad de las HSP se queman, en comparaci\u00f3n con un promedio del 17 por ciento entre las personas que no son muy sensibles. La alta sensibilidad tambi\u00e9n puede causar problemas f\u00edsicos, como molestias intestinales y fibromialgia, una hipersensibilidad cr\u00f3nica a los est\u00edmulos. Por lo tanto, reconocer el rasgo es algo a lo que los empleadores deber\u00edan estar m\u00e1s abiertos. Por eso, la UWV ahora trabaja con autocares, y cada vez m\u00e1s aseguradoras reembolsan esta asistencia. Por encima del promedio, muchas personas altamente sensibles optan por un trabajo a tiempo parcial o por cuenta propia, para que puedan determinar su propio horario y ritmo de trabajo.\n <\/p>\n \n En resumen: es importante ser abierto al respecto. Cuanta m\u00e1s gente escuche y lea al respecto, antes se detectar\u00e1 la alta sensibilidad. Esto puede evitar muchos problemas. Psic\u00f3loga Corina Greven: \u201cSer\u00eda bueno si pudi\u00e9ramos hacer eso, porque las personas altamente sensibles tienen muchas cualidades. Pueden ponerse en el lugar de los dem\u00e1s, tomar decisiones inteligentes, trabajar con gran detalle, y podr\u00eda seguir y seguir. \u00bfQui\u00e9n no quiere eso?\n <\/p>\n \n Nanda Verbeek (46):<\/b> \u201cHace veinte a\u00f1os descubr\u00ed que soy muy sensible. Vi ese libro de la psic\u00f3loga Elaine Aron, comenc\u00e9 a leerlo e inmediatamente supe: esta soy yo. Darme cuenta de que mi sistema nervioso funciona de manera diferente me dio tranquilidad. A\u00fan as\u00ed, no hice mucho con eso en ese momento. Yo era joven y no ten\u00eda ganas de desviarme, organizando mi vida de otra manera. En 2014 me quem\u00e9 despu\u00e9s de que el vuelo MH17 fuera derribado. Darme cuenta de que de repente puedes ser disparado desde el cielo fue demasiado intenso para m\u00ed. Me atasqu\u00e9 en mi trabajo y en mi relaci\u00f3n porque pens\u00e9: la vida es muy corta y todav\u00eda no s\u00e9 c\u00f3mo llenarla. Precisamente porque entiendo tan bien lo que otros dicen, piensan y sienten, me inclinaba a adaptarme y mostrar el comportamiento deseado. Eso finalmente me derrumb\u00f3. Me divorci\u00e9 de mi esposo y decid\u00ed no vivir m\u00e1s de afuera hacia adentro, sino de adentro hacia afuera. Hoy en d\u00eda experimento mi alta sensibilidad como una fortaleza. Tengo mi propio espacio de pr\u00e1ctica como masajista y me especializo en el tratamiento de otras PAS. A veces soy un poco recluso y, en secreto, creo que es muy agradable tener un grupo completo de amigos. Pero ahora me concentro en m\u00ed, mi trabajo y los ni\u00f1os. Esa vida social vendr\u00e1 despu\u00e9s. No hay que hacer todo a la vez\u201d.\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n \n Hay varias pruebas que pueden mostrar si alguien es altamente sensible o no, incluyendo en el sitio web<\/a> de la revista HSP.\n <\/p>\n\n
\n <\/h3>\n![\"Imagen](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1664703449_389_Asi-es-como-lidias-positivamente-con-los-estimulos-y-las.8.jpeg\")
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<\/b><\/u>Ser muy sensible e introvertido suele confundirse. Pero para las personas que son muy sensibles, el silencio tiene una funci\u00f3n: le da tiempo al sistema nervioso central para calmarse y procesar la informaci\u00f3n. Los introvertidos simplemente aman la paz y la tranquilidad, eso es parte de su personalidad. Entonces es en parte el mismo comportamiento, pero la raz\u00f3n es diferente. Se estima que el 70% de las personas altamente sensibles tambi\u00e9n son introvertidas.<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n