{"id":383457,"date":"2022-09-20T12:30:15","date_gmt":"2022-09-20T12:30:15","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-otono-tambien-tiene-sus-beneficios-para-el-cuerpo-y-la-mente\/"},"modified":"2022-09-20T12:30:16","modified_gmt":"2022-09-20T12:30:16","slug":"el-otono-tambien-tiene-sus-beneficios-para-el-cuerpo-y-la-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/el-otono-tambien-tiene-sus-beneficios-para-el-cuerpo-y-la-mente\/","title":{"rendered":"El oto\u00f1o tambi\u00e9n tiene sus beneficios, para el cuerpo y la mente"},"content":{"rendered":"


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r<\/span>se sinti\u00f3 melanc\u00f3lico, el oto\u00f1o tiene muchos beneficios y es el momento perfecto tanto para el cuerpo como para la mente<\/strong>. Es en estos meses que de hecho ambos empiezan a relajarse, a “recargar las pilas” tras la euforia veraniega<\/strong>; si es cierto, y est\u00e1 cient\u00edficamente probado, que en este per\u00edodo uno puede estar sujeto amelancol\u00eda oto\u00f1al<\/em>la t\u00edpica tristeza oto\u00f1al, sin embargo, es igualmente cierto que a partir del 23 de septiembre, fecha del equinoccio de oto\u00f1o de este a\u00f1o, el cuerpo empieza a recargar las pilas.<\/p>\n

Oto\u00f1o y beneficios: c\u00f3mo cuerpo y mente reaccionan al cambio<\/h2>\n

“El primer gran cambio de la temporada es hormonal<\/strong>. De hecho, la serotonina se reduce<\/strong> trayendo consigo tambi\u00e9n cierta tristeza<\/strong>. Adem\u00e1s de las consecuencias sobre el estado de \u00e1nimo, el organismo tambi\u00e9n se ve afectado, ya que el biorritmo fisiol\u00f3gico se ralentiza, relaj\u00e1ndose tras el verano\u201d, explica el dr. Nicola Castaldini, especialista en medicina interna del Hospital San Pier Damiano de Faenza<\/strong>.<\/p>\n

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Un cambio que tambi\u00e9n repercute en la mente: \u00abHablamos de Trastorno Afectivo Estacional, el llamado Triste, o un trastorno del estado de \u00e1nimo estacional<\/strong>que’melancol\u00eda oto\u00f1al<\/em> evidente sobre todo en los muy diferentes cambios de estaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

En la base de esta melancol\u00eda, como destaca un estudio deUniversidad de Copenhague<\/a>el sert o el neurotransmisor de la serotonina<\/strong>. \u00abEl estudio revel\u00f3 que con la llegada del oto\u00f1o y por tanto de la oscuridad, se produce una aumento de sert lo que provoca mayor tristeza.<\/strong> Este funciona captando la serotonina y cerr\u00e1ndola dentro de una c\u00e9lula nerviosa, desactiv\u00e1ndola y no permitiendo que llegue a la sinapsis donde traer\u00eda los beneficios de su acci\u00f3n. Los v\u00ednculos entre sert y mood ya hab\u00edan surgido pero gracias a este estudio se confirma que el cambio de estaci\u00f3n tiene efectos reales en el estado de \u00e1nimo<\/strong>el medico explica Maria Zaccagnino, psic\u00f3loga y psicoterapeuta EMDR<\/strong>.<\/p>\n

Efectos an\u00edmicos ya evidentes en nuestro pa\u00eds, con diferencias entre norte y sur<\/strong> en detrimento de los primeros donde las personas son m\u00e1s propensas al trastorno.<\/p>\n

Lejos de ser un lugar com\u00fan, el oto\u00f1o es una estaci\u00f3n relajante<\/h2>\n

Sin embargo, no todo es malo. Entre los beneficios del oto\u00f1o, se encuentra la ralentizaci\u00f3n del organismo \u201cAl igual que los animales, los hombres tambi\u00e9n tienen tendencia a entrar en hibernaci\u00f3n, lo que en nuestro caso se traduce en una ralentizaci\u00f3n de los ritmos.<\/strong> No es una casualidad: despu\u00e9s del verano, el cuerpo necesita descansar y las bajas temperaturas no solo lo permiten sino que animan a quedarse m\u00e1s en casa<\/strong>para pasar el tiempo en paz “explica el Dr. Castaldini que contin\u00faa” Los dioses tambi\u00e9n ocurren cambios de comida. En primer lugar bebemos m\u00e1s<\/strong>: el organismo en su totalidad necesita llenar las reservas de agua de consumo durante la temporada de verano. Es m\u00e1s, tambi\u00e9n hay una tendencia a comer m\u00e1s<\/strong> y alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos: es un motivo hist\u00f3rico, en el pasado hab\u00eda una mayor escasez de alimentos y por tanto el oto\u00f1o era la \u00e9poca ideal para prepararse para el invierno\u00bb.<\/p>\n

Tampoco hay que subestimar el hecho de que se pueden pasar m\u00e1s horas al aire libre: “Aunque los d\u00edas de sol sean menos y las horas de oscuridad m\u00e1s largas, es fundamental permanecer siempre a la luz y al aire libre porque la producci\u00f3n de vitamina D y serotonina<\/strong> no dependiendo s\u00f3lo del sol mismo sino de la vida al aire libre. Para ello es \u00fatil continuar realizar actividad f\u00edsica, quiz\u00e1s m\u00e1s moderada seg\u00fan las necesidades del organismo<\/strong>. Sin mencionar que cuanto m\u00e1s tiempo pasas al aire libre, m\u00e1s fuerte es tu sistema inmunol\u00f3gico \u201d, explica el experto de Faenza.<\/p>\n

Restaura el orden y encuentra el equilibrio entre los beneficios del oto\u00f1o<\/h2>\n

El oto\u00f1o es, por lo tanto, casi una estaci\u00f3n de renacimiento para el cuerpo.<\/strong> \u00abGracias a las temperaturas m\u00e1s agradables, tras el calor del verano, y tras una exposici\u00f3n prolongada al sol, la temporada tambi\u00e9n trae de vuelta un nuevo orden interior a trav\u00e9s de la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos m\u00e1s regulares entre el sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n y las actividades diarias, marcadas por ritmos tranquilos<\/strong> de la naturaleza que es como si estuviera enviando el mensaje de \u201csoltar\u201d\u00bb explica el Dr. Michela Francia, psicoterapeuta, jefa del Servicio de Psicolog\u00eda Hospitalaria del Hospital Municipal de Lecce.<\/strong><\/p>\n

Esta actitud tambi\u00e9n ayuda mucho a salir de la tristeza.<\/strong>: \u00abRetomar los horarios regulares de sue\u00f1o, ralentizar las actividades en la segunda parte del d\u00eda, tomar una dieta estacional<\/strong> muy rico en vitaminas pero tambi\u00e9n una actitud m\u00e1s realista haciendo lo que est\u00e1 dentro de sus posibilidades<\/strong>dejando de lado el “todo y de inmediato” que puede producir m\u00e1s estr\u00e9s y fatiga psicof\u00edsica, ayuda a evitar la melancol\u00eda\u00bb.<\/p>\n

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\n \"Depresi\u00f3n, \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

No subestimes el bienestar de hacer lo que realmente te gusta<\/strong> \u201cLa clave est\u00e1 en cuidarse y escucharse<\/strong>. Haciendo lo que m\u00e1s te gusta, rel\u00e1jate y busca sensaciones placenteras. Adem\u00e1s tambi\u00e9n la actividad f\u00edsica parece traer muchos beneficios para el estado de \u00e1nimo<\/strong>“Explica el Dr. Zaccagnino, se hace eco del psicoterapeuta Francia” Tambi\u00e9n es necesario llevar a cabo algunas actividades agradables y gratificantes que comenzaron en el verano<\/strong> ser incluidos en nuestra vida diaria, as\u00ed como organizar los d\u00edas de forma ordenada pero flexible. Aprovecha el fin de semana para exponerte m\u00e1s al sol, entre paseos y actividad f\u00edsica al aire libre\u00bb.<\/p>\n

Nutrici\u00f3n, lo que es bueno para el cuerpo y la mente en oto\u00f1o<\/h2>\n

siempre importante, la alimentaci\u00f3n en oto\u00f1o goza de mayor inter\u00e9s: <\/strong>\u00abNaturalmente m\u00e1s rica en vitaminas, la comida de temporada tambi\u00e9n tiene un gran aporte de agua. Calabazas, coliflores, coles y alcachofas son imprescindibles, pero lo importante es autorregularse.<\/strong> De hecho, aunque el cuerpo tiende a tomar m\u00e1s, en comparaci\u00f3n con \u00e9pocas pasadas, hoy en d\u00eda nos movemos menos por lo que ya no es necesario \u201cabastecerse\u201d\u201d, explica el Dr. Castaldini.<\/p>\n

Por lo tanto, es fundamental elegir alimento que ayuda al cuerpo pero tambi\u00e9n al estado de \u00e1nimo<\/strong>: “Los pl\u00e1tanos<\/strong> rico en sales minerales, vitaminas B y potasio dan energ\u00eda, alivian el estr\u00e9s<\/strong> y tambi\u00e9n son amigos del est\u00f3mago, indicados para quienes padecen gastritis y reflujo gastroesof\u00e1gico. Incluso el nueces<\/strong> son importantes, contienen vitaminas liposolubles como las del grupo A y E, magnesio y omega3 aliados del coraz\u00f3n, cerebro y vista, por tanto neuroprote\u00ednas que estimulan las funciones cognitivas y reducen la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s<\/strong>el medico explica Manuela Mapelli, nutricionista<\/strong> que contin\u00faa \u00able lentejas y todas las legumbres<\/strong> rico en \u00e1cido f\u00f3lico, magnesio y amino\u00e1cido tirosina. los huevo<\/strong>con omega 3 y vitaminas A, B y D, estimular el pensamiento positivo mientras que las bayas combaten el estr\u00e9s<\/strong> porque liberan hormonas\u00bb.\n<\/p>\n

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Tampoco hay que subestimarlo espinacas y boniato, implicados en la liberaci\u00f3n de serotonina, y chocolate negro<\/strong> \u00abLibera endorfinas y serotonina y es un gran descanso a media ma\u00f1ana y media tarde, o antes de hacer deporte. Una peque\u00f1a pieza antes de acostarse induce a un buen sue\u00f1o. Siempre que sea al menos un 85% oscuro\u201d, concluye la nutricionista.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCCI\u00d3N RESERVADA<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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