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Por Anja Opitz\n<\/p>\n
El domingo vuelve a ser el momento: “\u00a1En sus marcas, listos, ya!”, y todo Berl\u00edn est\u00e1 en la fiebre del marat\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n
Incluso aquellos a los que no les gustan los deportes animar\u00e1n con entusiasmo a los ambiciosos corredores de larga distancia. Y tal vez pensando en secreto: deber\u00eda superar mi ser m\u00e1s d\u00e9bil y tambi\u00e9n salir a correr. “Hazlo ahora”, dice el Dr. Matthias Kr\u00fcll (54), “\u00a1el oto\u00f1o es el momento perfecto para ello!”<\/p>\n
Porque ahora no solo tenemos la temperatura \u00f3ptima de funcionamiento de 12 a 15 grados. “El entrenamiento de resistencia regular tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico”, explica el especialista en neumolog\u00eda de Berl\u00edn, que se ocupa de los participantes del marat\u00f3n de Berl\u00edn como director m\u00e9dico y jefe de operaciones. <\/p>\n
\u201cSe liberan varias hormonas durante los deportes de resistencia. Entre otras cosas, esto hace que las c\u00e9lulas de defensa naturales del cuerpo se multipliquen m\u00e1s r\u00e1pido y se vuelvan m\u00e1s activas. Si se repite regularmente, hay un efecto de entrenamiento, las c\u00e9lulas potencialmente da\u00f1inas se eliminan de manera m\u00e1s eficiente\u201d. Lo que definitivamente es una ventaja en la estaci\u00f3n fr\u00eda.<\/p>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo empiezo, a qu\u00e9 tengo que prestar atenci\u00f3n? Las preguntas y respuestas m\u00e1s importantes.<\/em><\/p>\n BZ: \u00bfPuedo empezar a correr como principiante?<\/strong><\/p>\n dr. Mat\u00edas Krull:<\/strong> Un chequeo previo con un m\u00e9dico es ideal. Si esto no es posible en este momento, definitivamente debe tomarlo con calma: Calentar primero, p. B. con saltos de tijera o pasos ligeros en el acto. Luego, durante unos minutos a la vez, camine tan r\u00e1pido que empiece a sudar. Si puede hacerlo sin dolor en el pecho ni taquicardia, puede trotar un poco.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo deben correr los principiantes?<\/strong><\/p>\n Comience con etapas muy peque\u00f1as. Corre por un minuto, camina por un minuto, corre por un minuto, etc. No tomes varios minutos a la vez, pero planea peque\u00f1os descansos una y otra vez.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 son importantes los descansos?<\/strong><\/p>\n El aparato de soporte, es decir, los m\u00fasculos, tendones, ligamentos y articulaciones, tiene que acostumbrarse a la nueva carga de choque y al alto consumo de energ\u00eda. Los descansos le permiten regenerarse brevemente una y otra vez.<\/p>\n \u00bfA qu\u00e9 tengo que prestar atenci\u00f3n al guardarlo?<\/strong><\/p>\n Mantenga la parte superior de su cuerpo recta, mire hacia adelante, deje que sus brazos se balanceen libremente a lo largo de su cuerpo. Correr que enfatiza la parte media del pie es ideal, ya que absorbe mejor el impacto.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 velocidad es \u00f3ptima?<\/strong><\/p>\n La regla general para los principiantes es: cuanto m\u00e1s lento y m\u00e1s largo, mejor.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si encontr\u00e9 la talla correcta?<\/strong><\/p>\n Si me siento totalmente agotado despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento y me gustar\u00eda dormir dos horas, entonces fue demasiado. Si siento que podr\u00eda correr otros 30 minutos, fue perfecto.<\/p>\n dr. Matthias Kr\u00fcll nunca ha podido correr el marat\u00f3n de Berl\u00edn porque siempre est\u00e1 de servicio aqu\u00ed. Foto: Privada<\/span> \u00bfC\u00f3mo puedo mejorar?<\/strong><\/p>\n Cualquiera que haya alcanzado un cierto nivel de forma f\u00edsica puede plantearse: \u00bfQuiero ser m\u00e1s r\u00e1pido? Entonces tengo que desarrollar la fuerza muscular. \u00bfO quiero correr distancias m\u00e1s largas? Entonces tengo que hacer entrenamiento b\u00e1sico, i. h muchas sesiones largas a un ritmo pausado.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana debo trotar?<\/strong><\/p>\n El mejor efecto para la salud se logra con ejercicio moderado durante 30 minutos tres veces por semana.<\/p>\n \u00bfY la exposici\u00f3n moderada significa?<\/strong><\/p>\n \u00a1No corras demasiado r\u00e1pido! De lo contrario, el cuerpo caer\u00e1 en una deuda de ox\u00edgeno debido al alto consumo. Se nota por el hecho de que los m\u00fasculos comienzan a arder y la respiraci\u00f3n se vuelve cada vez m\u00e1s violenta.<\/p>\n \u00bfPuedo caminar con zapatillas viejas?<\/strong><\/p>\n M\u00e1s importante que el equipo es: empezar. Puedes hacerlo con tus zapatillas viejas. Si quieres correr regularmente, una buena zapatilla para correr es importante. Pero no tiene que ser un modelo caro con muchos extras, todas las zapatillas para correr tienen propiedades de amortiguaci\u00f3n que soportan el tobillo y amortiguan la carga.<\/p>\n \u00bfPantalones deportivos o ropa funcional?<\/strong><\/p>\n La ropa funcional es mejor porque es ligera y transpirable, lo que permite que escape la humedad.<\/p>\n \u00bfMonitor de frecuencia card\u00edaca o correr por tacto?<\/strong><\/p>\n Un monitor de frecuencia card\u00edaca tiene sentido, especialmente al principio, porque te permite mantener la frecuencia card\u00edaca \u00f3ptima de 130 a 140.<\/p>\n \u00bfSuelo blando o asfalto?<\/strong><\/p>\n Desde un punto de vista psicol\u00f3gico, es mejor correr en el bosque o en el parque: seg\u00fan las investigaciones, all\u00ed se alivia m\u00e1s el estr\u00e9s. Sin embargo, desde un punto de vista ortop\u00e9dico, est\u00e1 bien caminar sobre asfalto.<\/p>\n \u00bfA qu\u00e9 debo prestar atenci\u00f3n al comer?<\/strong><\/p>\n Lo m\u00e1s importante es: \u00a1nunca haga ejercicio con el est\u00f3mago vac\u00edo! El cuerpo necesita energ\u00eda antes de poder quemarla. Adem\u00e1s, si quiero perder grasa, necesito activar la quema de grasa. Esto solo es posible con az\u00facar o carbohidratos disponibles libremente, y el cuerpo no tiene mucho de eso. Si como algo ligero antes de la sesi\u00f3n de carrera, \u00e9l tiene un buen “combustible para el fuego”.<\/p>\n \u25ba a las marat\u00f3n de berl\u00edn<\/strong> el 25 de septiembre comienzan corredores de todo el mundo. El inicio y el final es la Puerta de Brandenburgo. Comienza en la Puerta de Brandenburgo: para los corredores a las 9:15 a. m., a las 8:45 a. m. para los usuarios de sillas de ruedas y a las 8:58 a. m. para los ciclistas. Los patinadores ya corren el s\u00e1bado (a partir de las 15:30 horas).<\/p>\n \u25ba Corre Berl\u00edn<\/strong> el 22 de octubre es un circuito por los distritos de Steglitz, Wilmersdorf y Friedenau. Es posible una media marat\u00f3n y un cuarto de marat\u00f3n. El tiro de salida es a las 9 a.m. detr\u00e1s de la intersecci\u00f3n de Schlo\u00dfstra\u00dfe y Ahornstra\u00dfe. En el sentido de las agujas del reloj, pasa por el jard\u00edn bot\u00e1nico, a trav\u00e9s de Pacelliallee, Mecklenburgische Stra\u00dfe y Bundesallee hasta el punto de partida.<\/p>\n \u25ba El Medio marat\u00f3n de M\u00fcggelsee<\/strong> el 23 de octubre da la vuelta al M\u00fcggelsee. El inicio y el final es el Hotel M\u00fcggelsee Berlin (M\u00fcggelheimer Damm 145). El tiro de salida es a las 10 a.m. Si una media marat\u00f3n es demasiado para ti, puedes completar una carrera de 10 kil\u00f3metros (inicio: 10:45 a. m.) o una carrera de 5 kil\u00f3metros (inicio: 10:30 a. m.) a lo largo de la orilla del lago.<\/p>\n \u25ba El recorrido maratoniano de la Carrera Grunewald<\/strong> el 12 de noviembre hay un recorrido circular que los corredores completan dos veces: la salida es a las 9 a. m. en Julius-Hirsch-Sportanlage (Harbigstra\u00dfe 40), desde all\u00ed discurre paralelo a la A115 hasta la altura de Schlachtensee, hasta Havelufer , a lo largo del r\u00edo y a trav\u00e9s del bosque pasando el Teufelsberg de regreso al punto de partida. Tambi\u00e9n puedes apuntarte a una media marat\u00f3n o 5K.<\/p>\n<\/p><\/div>\n
\n <\/figcaption><\/figure>\nCalendario de carreras para el oto\u00f1o de Berl\u00edn<\/h2>\n