\n<\/p>\n
Existen muchos m\u00e9todos para reducir la ansiedad, desde ejercicios de respiraci\u00f3n profunda hasta ejercicio y meditaci\u00f3n. \u00daltimamente, ha aparecido otro m\u00e9todo en la lengua vern\u00e1cula de la salud mental, que estudios<\/a> han encontrado puede ser un reductor de estr\u00e9s impactante: ASMR. En caso de que no est\u00e9 familiarizado con \u00e9l, el acr\u00f3nimo significa Respuesta Meridiana Sensorial Aut\u00f3noma. “ASMR es una sensaci\u00f3n profundamente relajante, a menudo acompa\u00f1ada de un cosquilleo cerebral ligero y placentero”, Craig Richard, profesor de la Universidad de Shenandoah<\/a> y fundador del sitio web Universidad ASMR<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cEs m\u00e1s probable que alguien experimente ASMR cuando una persona amable le brinda una atenci\u00f3n positiva, gentil y personal, mientras tambi\u00e9n habla suavemente, se mueve suavemente y crea sonidos ligeros\u201d. Por ejemplo, puede sentir hormigueo cuando alguien le cepilla el cabello o le susurra algo.<\/p>\n \u00c9l dice que la voz o la presencia puede ser en persona o virtual, a trav\u00e9s de video, podcast, grabaci\u00f3n, etc. \u201cUn ejemplo con el que muchas personas pueden relacionarse es Bob Ross, estrella del programa de televisi\u00f3n, La alegr\u00eda de pintar<\/em>\u201d, explica Ricardo. \u201cSu personalidad, amabilidad, voz suave y suaves sonidos de pintura han inducido ASMR en muchos espectadores\u201d. Dicho esto, los canales de audio y YouTube ASMR designados son cada vez m\u00e1s populares; entre muchos fan\u00e1ticos famosos se incluyen cardi b<\/a> y Eva Longoria<\/a>, que llega a hacer sus propios videos de ASMR. En tales videos, puede ver (y escuchar) a personas que hacen todo tipo de cosas, desde susurrar hasta arrugar papel y masticar comida, lo que sea. El mismo Richard tiene algunos Podcasts de ASMR<\/a>incluido Susurros de sue\u00f1o<\/em> & Historia tranquila<\/em>.<\/p>\n Cuando se trata de ansiedad, ASMR entra en juego ya que ayuda a las personas a relajarse. \u201cLa ansiedad no es solo una sensaci\u00f3n de estr\u00e9s, sino una sensaci\u00f3n de estr\u00e9s que tiende a perjudicar alg\u00fan aspecto de la vida de una persona, como el trabajo, la salud, las relaciones, la escuela, etc.\u201d, dice Richard. \u201cLa ansiedad es un estado mental que implica una alta actividad neuronal, lo que resulta en una fuerte sensaci\u00f3n de estar abrumado. Por lo tanto, es probable que ASMR ayude a reducir la actividad neuronal, lo que genera una sensaci\u00f3n de calma y relajaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n A este respecto, cita un estudio de escaneo cerebral<\/a> Ayud\u00f3 a realizar una investigaci\u00f3n que mostr\u00f3 las \u00e1reas espec\u00edficas del cerebro que est\u00e1n activas cuando alguien experimenta ASMR y sus hormigueos asociados. \u201cAlgunas de estas regiones resaltan la probable participaci\u00f3n de la oxitocina, tambi\u00e9n conocida como la hormona del amor\u201d, explica. \u201cPuede ser central para ASMR, porque los comportamientos que desencadenan la liberaci\u00f3n de oxitocina, que estimulan sentimientos de relajaci\u00f3n y comodidad, son similares a los comportamientos que desencadenan ASMR\u201d.<\/p>\n Otro estudios publicados<\/a>, tambi\u00e9n respaldan que ASMR es \u00fatil para disminuir el estr\u00e9s, dormir m\u00e1s y reducir la frecuencia card\u00edaca. “Esta investigaci\u00f3n inicial sobre ASMR respalda que puede ser \u00fatil para cualquier persona que busque aumentar su relajaci\u00f3n, reducir su estr\u00e9s o conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente”, dice Richard.<\/p>\n Los terapeutas, entrenadores de vida, curanderos energ\u00e9ticos y otros profesionales capacitados a veces tambi\u00e9n recomiendan ASMR a sus clientes. \u201cLo recomendar\u00eda para ayudarlos a aliviar la ansiedad si tienden a ser m\u00e1s auditivos en sus patrones de comunicaci\u00f3n o si se sienten atra\u00eddos por el sonido\u201d, Intuitive Healer <\/strong>terrie huberman<\/a> le dice a TZR. \u201cEsta modalidad involucra los sentidos: nos permite volver a nuestro cuerpo mientras la ansiedad nos saca de \u00e9l\u201d. <\/p>\n Tambi\u00e9n dice que ASMR nos brinda la oportunidad de hacer una pausa y volver a conectarnos con nosotros mismos, especialmente porque todav\u00eda vivimos en un mundo de incertidumbre en estos d\u00edas. \u201cY debido a que sacamos gran parte de nuestra energ\u00eda fuera de nosotros tratando de mantener el ritmo, ASMR nos brinda ese momento para detenernos, recopilar y reconciliar nuestros sentimientos\u201d, agrega.<\/p>\n La propia Huberman usa ASMR como fuente de calma. \u201cMe considero una cient\u00edfica loca en cierto modo, as\u00ed que si escucho sobre una t\u00e9cnica que puede reducir la ansiedad, aprovecho la oportunidad para probarla y ver c\u00f3mo funciona en m\u00ed\u201d, dice. \u201cSoy muy auditivo, as\u00ed que para m\u00ed, ASMR se siente reconfortante y acogedor. Me siento conectado con la energ\u00eda y la frecuencia del sonido, y me devuelve a mis sentidos auditivos\u201d. <\/p>\n Agrega que si est\u00e1 viendo una acci\u00f3n con un sonido, como ver a alguien cepillarse el cabello, tambi\u00e9n puede usar su sentido de la vista. \u201cEsta es otra forma de recuperar mi energ\u00eda en mi cuerpo si me siento ansiosa\u201d, agrega. (Una V\u00eddeo ASMR<\/a> ella prefiere uno que involucre un masaje de t\u00edmpano)<\/p>\n Maria*, que crea contenido ASMR en varias plataformas en l\u00ednea, incluidas Youtube<\/a>, Instagram y TikTok, dice que aprendi\u00f3 por primera vez sobre ASMR cuando experiment\u00f3 algunos problemas de salud mientras viv\u00eda en Espa\u00f1a. \u201cViv\u00eda lejos de mi familia y me sent\u00eda incapaz de relajarme adecuadamente\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cAs\u00ed que busqu\u00e9 algo en YouTube que me ayudara a dormir y relajarme, y fue entonces cuando encontr\u00e9 ASMRMagia<\/a> [who has nearly 1.5 million subscribers as of this writing] y Nature Flight ASMR. Luego me enganch\u00e9 con sus voces y los sonidos que hac\u00edan en los videos, y quer\u00eda aprender m\u00e1s sobre ASMR\u201d. <\/p>\n Esto llev\u00f3 a Mar\u00eda a comenzar a hacer clips cortos de ASMR en Instagram, como una forma de “retribuir a la comunidad”, explica. \u201cLuego, uno de mis seguidores me anim\u00f3 a hacer videos m\u00e1s largos y comenzar un canal de YouTube, as\u00ed lo hice\u201d.<\/p>\n Mar\u00eda no solo tiene como objetivo ayudar a quienes miran sus videos, sino que tambi\u00e9n contin\u00faa cuid\u00e1ndose a s\u00ed misma. \u201cSufro de ansiedad y encuentro que los videos de ASMR me ayudan a distraerme de los sentimientos de ansiedad y me relajan, especialmente si tengo un ataque de ansiedad\u201d, dice. \u201cEl toque personal de ciertos videos tambi\u00e9n puede ayudar a sentir que alguien est\u00e1 contigo y te tranquiliza\u201d. Y, cuando viv\u00eda en Espa\u00f1a, sinti\u00f3 que hubo un momento en que su ansiedad empeor\u00f3, pero ASMR la ayud\u00f3 a superar la mala racha. \u201cY la interacci\u00f3n con otros espectadores y creadores de ASMR tambi\u00e9n ayud\u00f3\u201d, agrega.<\/p>\n Ella recomendar\u00eda probar ASMR, buscando en YouTube y Spotify, o incluso sesiones de ASMR en persona en su ciudad, especialmente si est\u00e1 buscando una manera de relajarse. \u201cSe lo recomendar\u00eda a cualquiera que padezca ansiedad o depresi\u00f3n, o que sufra de insomnio\u201d, dice. \u201cO incluso cualquiera que solo quiera encontrar algo diferente para relajarse\u201d.<\/p>\n Pero Mar\u00eda se\u00f1ala que no es una profesional m\u00e9dica, por lo que no sugiere que ASMR reemplace los tratamientos m\u00e9dicos para la ansiedad, la depresi\u00f3n o el insomnio. \u201cLos videos ASMR pueden funcionar para algunas personas, pero no para todos, y no deben usarse en lugar de medicamentos para tratar problemas de salud mental\u201d, dice. \u201cAdem\u00e1s, vale la pena se\u00f1alar que no todos experimentan ASMR. M\u00e1s. la sensaci\u00f3n se puede experimentar de manera diferente de persona a persona. A algunas personas puede que no les gusten ciertos sonidos, la velocidad de los sonidos o las im\u00e1genes, pero otras pueden descubrir que se activan (en el buen sentido)\u201d.<\/p>\n Richard se\u00f1ala que crear un entorno adecuado para la relajaci\u00f3n y el sue\u00f1o es tan importante como acceder y utilizar el contenido de ASMR. \u201cDebe comenzar con un enfoque en la disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, que se logra f\u00e1cilmente con solo meterse en la cama\u201d, dice. \u201cEsta etapa inicial se trata solo de quedarse quieto, por lo que ver videos de ASMR en YouTube puede ser un excelente primer paso para relajarse\u201d.<\/p>\n Luego, despu\u00e9s de unos 15 a 30 minutos, debe apagar todas las fuentes de luz, como las luces de la habitaci\u00f3n y las pantallas m\u00f3viles, y cambiar al audio ASMR, como un podcast ASMR. \u201cLas voces, los sonidos y las historias en los podcasts de ASMR ayudar\u00e1n a distraer y relajar el cerebro a\u00fan m\u00e1s\u201d, explica Richard. \u201cEs probable que a\u00fan se sienta un poco despierto cuando comience el audio, pero luego su cerebro cambiar\u00e1 r\u00e1pidamente a un estado mucho m\u00e1s sedado una vez que se vea privado de la luz y la entrada visual. Y si alguien m\u00e1s est\u00e1 cerca de su audio, existen aud\u00edfonos que se adaptan a las almohadas y que pueden evitar que su audio moleste a los dem\u00e1s\u201d.<\/p>\nEl v\u00ednculo entre ASMR y la reducci\u00f3n de la ansiedad<\/h2>\n
Crear el entorno ASMR ‘correcto’<\/h2>\n