\n<\/p>\n
En la vida, algunas personas tienen m\u00e1s confianza que otras. Y cuando se trata de lo que significa ser sexualmente<\/em> seguro, definitivamente var\u00eda de persona a persona. \u201cLa confianza sexual es sentirse bien contigo mismo como ser sexual\u201d, Dra. Rachel Aguja<\/a>psic\u00f3loga licenciada en West Palm Beach, Florida y codirectora de Institutos modernos de terapia sexual<\/a>, le dice a TZR. \u201cEs estar c\u00f3modo en tu propio cuerpo y poder comunicar tus deseos y necesidades a tu pareja\u201d.<\/p>\n Tomemos como ejemplo a *Tanya, de 35 a\u00f1os (que usa un seud\u00f3nimo para proteger su privacidad). Estuvo saliendo con su novio durante un a\u00f1o y dijo que el sexo estaba “bien”, pero no alucinante. \u201cSimplemente pens\u00e9 que era como ten\u00eda que ser\u201d, le dice a TZR. \u201cNo es nada de lo que les hubiera entusiasmado a mis amigos. Pero cuando uno de ellos empez\u00f3 a delirar su <\/em>vida sexual y lo incre\u00edble que era, yo quer\u00eda que la m\u00eda tambi\u00e9n fuera as\u00ed\u201d.<\/p>\n Con el apoyo de su amiga, Tanya decidi\u00f3 hablarle del tema a su novio. \u201cY no vas a creer lo que dijo: pens\u00f3 yo <\/em>estaba contento con c\u00f3mo iba, as\u00ed que \u00e9l <\/em>no quer\u00eda mencionarlo y potencialmente hacer yo<\/em> inc\u00f3moda\u201d, explica. \u201cLo que demuestra que la comunicaci\u00f3n realmente es <\/em>clave en todas las facetas de una relaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n Los dos comenzaron a ver a un terapeuta sexual y aprendieron a hablar m\u00e1s sobre sus deseos y necesidades: con qu\u00e9 se sent\u00edan c\u00f3modos y con qu\u00e9 no. \u201cRealmente cambi\u00f3 todo\u201d, dice Tanya. \u201cSi su vida sexual es insatisfactoria, realmente lo animo a que hable con su pareja al respecto y obtenga ayuda de un tercero si es necesario\u201d. A continuaci\u00f3n, los expertos explican con m\u00e1s detalle qu\u00e9 es la confianza sexual y c\u00f3mo aumentarla.<\/p>\n \u201cTener confianza sexual no es un acto que realizas para tu pareja, es un sentimiento que tienes dentro de ti mismo\u201d, Dra. Donna Oriowo<\/a>propietario y terapeuta principal en AnodRight<\/a>, \u201cquien ayuda a las mujeres negras a sentirse libres, fabulosas y jodidas\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cSignifica conocer y comunicar tus l\u00edmites\u201d. <\/p>\n Needle agrega que la confianza sexual tampoco es siempre algo ‘fijo’. \u201cNo es como si tienes confianza sexual o no\u201d, explica. \u201cAlguien puede tener confianza sexual en una situaci\u00f3n, pero no en otra. O pueden tener confianza sexual en una etapa de su vida, pero no en otra\u201d. Ella tambi\u00e9n dice que la confianza sexual puede existir en un continuo. \u201cNo es un ‘todo o nada’, eres o no eres\u201d, agrega.<\/p>\n Sin embargo, lo \u00fanico que saben las personas sexualmente seguras es que merecen placer sexual. \u201cComo resultado, se sienten c\u00f3modos pidiendo lo que quieren y necesitan, as\u00ed como estableciendo, y compartiendo, l\u00edmites de lo que har\u00e1n (y no har\u00e1n) sexualmente\u201d, dice ella. \u201cTambi\u00e9n se preocupan por lo que su(s) pareja(s) quiere(n) sexualmente. Cuando tiene confianza sexual, es m\u00e1s probable que disfrute de la actividad sexual y est\u00e9 presente para concentrarse en todas las sensaciones y la excitaci\u00f3n de un encuentro sexual. Te permite salir de tu cabeza y concentrarte en el placer sexual\u201d.<\/p>\n Karyn S. Eilber,<\/a> profesor asociado de obstetricia y ginecolog\u00eda y profesor de urolog\u00eda en el Centro M\u00e9dico Cedars-Sinai, as\u00ed como director ejecutivo y cofundador de BRILLANTE<\/em> Bienestar \u00cdntimo<\/a>, se suma a eso. \u201cTener confianza sexual es similar a tener confianza en cualquier otro aspecto de tu vida\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cDebes sentirte capacitado para decirle a tu pareja lo que te gusta y lo que no te gusta; probar cosas nuevas; di no; complacerte a ti mismo; busque tratamiento m\u00e9dico o de otro tipo si su funci\u00f3n sexual no es lo que desea que sea; y si\u00e9ntete c\u00f3modo en tu propia piel.\u201d Pero, para algunos, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo, o pensarlo, que hacerlo. Hablando de que … <\/p>\n Antes de entrar en c\u00f3mo aumentar su confianza sexual, es importante ver de d\u00f3nde viene la falta de la misma. \u201cEl miedo y la ansiedad pueden ser grandes jugadores cuando se trata de la falta de confianza sexual\u201d, Julianne Arena, fundadora de la plataforma de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Olas de despertar<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cPuede ser miedo por el embarazo, infecci\u00f3n, inexperiencia, experiencia pasada o trauma. Esas situaciones y sentimientos pueden quedarse con nosotros durante mucho tiempo y presentarse en futuros encuentros\u201d.<\/p>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes aumentar tu confianza sexual, especialmente si eres m\u00e1s t\u00edmido? \u201c\u00bfC\u00f3mo alguien se vuelve m\u00e1s seguro con algo?\u201d pregunta Eilber. \u201cEs teniendo \u00e9xito en una situaci\u00f3n que no ha tenido \u00e9xito, lo que generalmente requiere un refuerzo positivo y un entorno seguro. Una forma de ganar confianza sexual es conseguir una pareja en la que conf\u00edes y que te haga sentir segura\u201d.<\/p>\n Needle agrega a eso, diciendo: \u201cPrimero, expl\u00f3rate a ti mismo como un ser sexual solo y pasa tiempo conociendo tu cuerpo y sinti\u00e9ndote m\u00e1s c\u00f3modo con \u00e9l. Pasa tiempo mir\u00e1ndote en el espejo para ver c\u00f3mo te ves. Mientras lo hace, aseg\u00farese de concentrarse en al menos una cosa que le guste de su cuerpo o sus genitales\u201d. Ella dice que tambi\u00e9n debes conocer tu cuerpo en t\u00e9rminos de lo que se siente bien y lo que no. \u201cSi no sabes lo que te excita, ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil para una pareja saberlo y poder darte placer\u201d, explica. <\/p>\n Oriowo est\u00e1 de acuerdo y dice que puedes tener m\u00e1s confianza sexual masturb\u00e1ndote. \u201cTe ense\u00f1a m\u00e1s sobre tu propio cuerpo y lo que te hace sentir bien, y puede darte un punto de partida para comunicarte con tu pareja\u201d, dice.<\/p>\n Needle agrega que hay otras maneras f\u00e1ciles de ponerse en contacto con su propia sexualidad. \u201cEl ejercicio es una excelente manera de aumentar el deseo y el placer sexual, y de sentirse m\u00e1s sexy\u201d, dice. \u201cO leer una novela er\u00f3tica, o ver una pel\u00edcula sexy o un video pornogr\u00e1fico. \u00a1O caminar y bailar desnudo! La idea es empezar a entrar en contacto contigo mismo como ser sexual\u201d. Ella dice que formas adicionales de hacer esto es pavone\u00e1ndose desnudo por la casa de vez en cuando, o compr\u00e1ndose un atuendo con el que se sienta sexy. “Haga cosas para estar m\u00e1s en contacto con su propia sensualidad”, dice ella.<\/p>\n Tambi\u00e9n recomienda practicar la atenci\u00f3n plena. \u201cDe esta manera, puedes permanecer en el momento en que participas en la actividad sexual en lugar de concentrarte en la ansiedad o preocuparte por c\u00f3mo te ves o te desempe\u00f1as\u201d, dice ella. \u201cEsto tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la excitaci\u00f3n sexual\u201d.<\/p>\n Y, como aprendi\u00f3 Tanya, la comunicaci\u00f3n tambi\u00e9n es clave. \u201cComun\u00edcate con tu(s) pareja(s): hablar sobre lo que te gusta, lo que quieres y lo que encuentras excitante es muy importante\u201d, dice Needle. \u201cUna pareja no es un lector de mentes, as\u00ed que si quieres sentirte bien durante una experiencia sexual, aseg\u00farate de hacerle saber a tu pareja lo que quieres: y<\/em> si\u00e9ntase libre de tomar un poco de control de eso usted mismo tambi\u00e9n\u201d. Y, durante la actividad sexual en s\u00ed, Needle alienta a hablar. \u201cIncluso puedes comunicarte de manera no verbal guiando la mano o el cuerpo de tu pareja\u201d, agrega.<\/p>\n Arena tambi\u00e9n enfatiza la importancia de volverse m\u00e1s consciente de s\u00ed mismo mentalmente. \u201cPonte en un espacio mejor\u201d, dice ella. \u201c\u00bfEst\u00e1s en un buen lugar? \u00bfNecesitas hablar con alguien y trabajar en terapia sobre temas actuales o pasados? A menudo nos educan para pensar que la intimidad y el sexo son “malos”, y esos sentimientos y emociones pueden asomar la cabeza cuando intentamos conectarnos con alguien. Trabajar en esos temas puede ayudar a desarrollar esa confianza con el tiempo\u201d.<\/p>\n Con ese fin, Oriowo dice que tambi\u00e9n puedes ver a un terapeuta sexual, entrenador o doula. \u201cBuscar un profesional capacitado, especialmente un terapeuta para comenzar, puede ayudarlo a resolver sentimientos y pensamientos complicados que ha socializado sobre el sexo y la sexualidad\u201d, dice ella. \u201cUn terapeuta sexual te ayuda a trabajar la inquietud o tema sexual que planteas. Puede ser cualquier cosa, desde no tener la vida sexual que deseas hasta lidiar con un trauma y m\u00e1s\u201d. Ella dice que puedes ver a un terapeuta sexual como individuo y\/o como pareja. \u201cNo tiene que ser una cosa o la otra\u201d, agrega. \u201cA veces, tenemos nuestras propias cosas individuales en las que trabajar y, a veces, tenemos un par de cosas en las que trabajar. Piensa en ‘ambos’, no en ‘uno u otro’\u201d.<\/p>\n Oriowo tambi\u00e9n recomienda unirse a una comunidad de alg\u00fan tipo. \u201cNo construimos confianza y autoestima en una burbuja\u201d, dice ella. \u201cEncontrar una comunidad donde puedas hablar sobre tus sentimientos, y las cosas que se interponen en tu confianza sexual, significa que puedes aprender lo que otros tienen que decir. Y puedes apoyarte en una comunidad a medida que encuentras el camino hacia tu propia confianza sexual\u201d. Su comunidad de Facebook se llama \u201cFree, Fabulous, and F*cked\u201d, por ejemplo, y hay muchas por ah\u00ed si te fijas.<\/p>\n Arena destaca que la confianza crece con el tiempo y la experiencia. \u201cHabiendo trabajado con mujeres durante m\u00e1s de 20 a\u00f1os, veo que la confianza en uno mismo y en el sexo cambia con la edad\u201d, dice. \u201cHay menos presi\u00f3n para complacer a los dem\u00e1s y, por lo tanto, centrarse en uno mismo. Hay m\u00e1s facilidad para identificar y verbalizar las propias necesidades, deseos y anhelos\u201d. Ella dice que, por ejemplo, las mujeres m\u00e1s j\u00f3venes que saben qui\u00e9nes son, hacia d\u00f3nde se dirigen y est\u00e1n a cargo de sus cuerpos, a menudo muestran m\u00e1s confianza en la intimidad y el sexo. Y, aquellos que son mayores (digamos 50+), a menudo encuentran su propia fuente de confianza. \u201cCon las mujeres mayores, que no est\u00e1n tan enfocadas en el miedo al embarazo, puede permitirles m\u00e1s libertad y espontaneidad\u201d.<\/p>\n Eilber agrega que, a medida que las mujeres envejecen, muchas experimentar\u00e1n alg\u00fan tipo de disfunci\u00f3n sexual que puede estar relacionada con los cambios hormonales asociados con el envejecimiento, como la menopausia. \u201cLas mujeres sexualmente seguras se har\u00e1n cargo y har\u00e1n lo que sea necesario para recuperar el nivel de satisfacci\u00f3n sexual que se merecen, ya sea tomando hormonas y\/o usando lubricantes\u201d, dice ella. Arena se hace eco de esto. \u201cAbordar los problemas de disfunci\u00f3n sexual tambi\u00e9n puede ayudar a restaurar la confianza\u201d, dice ella. \u201cHay tratamientos disponibles para las mujeres, como Cliovana<\/a>, que rejuvenecen y restauran el orgasmo femenino.\u201d Y hablar con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica tambi\u00e9n puede ayudarlo a encontrar soluciones.<\/p>\n \u201cEs importante tener confianza en el dormitorio, pero ciertamente no es un requisito\u201d, dice Arena. \u201cEstamos programados para la intimidad y la conexi\u00f3n. La confianza conduce a la frecuencia y la regularidad, y es probable que todos necesitemos m\u00e1s intimidad y conexi\u00f3n que se hayan perdido en los \u00faltimos dos a\u00f1os\u201d. Se\u00f1ala que el sexo tambi\u00e9n tiene muchas beneficios de la salud<\/a>, incluido el refuerzo del sistema inmunol\u00f3gico. \u201cSiempre escucho de los pacientes: ‘Despu\u00e9s del sexo, le digo a mi pareja: ‘\u00a1Deber\u00edamos hacer esto m\u00e1s a menudo! Todo siempre parece mejor, m\u00e1s f\u00e1cil de manejar, m\u00e1s placentero, cuando tenemos relaciones sexuales con m\u00e1s frecuencia’\u201d.<\/p>\n Eilber agrega que, tradicionalmente, la confianza sexual se malinterpretaba como promiscua. \u201cAfortunadamente, la salud y el bienestar sexuales se reconocen como parte de la salud general, al igual que la salud mental\u201d, dice. \u201cYa sea en el dormitorio o en el lugar de trabajo, siempre es importante tener confianza dondequiera que est\u00e9s, para que puedas pedir y obtener lo que mereces para hacerte feliz\u201d.<\/p>\n Y Oriowo lo resume bien, diciendo: “Es importante tener confianza en el dormitorio porque significa que es menos probable que tengas sexo”. no <\/em>desea tener y es m\u00e1s probable que experimente la conexi\u00f3n y el placer que hacer<\/em> deseo.” <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 significa tener seguridad sexual?<\/h2>\n
Algunas formas de aumentar su confianza sexual<\/h2>\n
La confianza sexual puede ir y venir con la edad<\/h2>\n
Por qu\u00e9 es importante tener seguridad sexual<\/h2>\n