{"id":361521,"date":"2022-09-07T08:14:15","date_gmt":"2022-09-07T08:14:15","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-deshacerte-de-la-grasa-de-tu-vientre-es-imposible-perder-peso-en-un-lugar-especifico\/"},"modified":"2022-09-07T08:14:16","modified_gmt":"2022-09-07T08:14:16","slug":"quieres-deshacerte-de-la-grasa-de-tu-vientre-es-imposible-perder-peso-en-un-lugar-especifico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/quieres-deshacerte-de-la-grasa-de-tu-vientre-es-imposible-perder-peso-en-un-lugar-especifico\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres deshacerte de la grasa de tu vientre? ‘Es imposible perder peso en un lugar espec\u00edfico’"},"content":{"rendered":"\n
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTabletas de vinagre de sidra de manzana, t\u00e9 de jengibre o lipomasajes: Internet est\u00e1 lleno de consejos para eliminar la grasa del vientre. Pero, \u00bfqu\u00e9 tan \u00fatiles son? No existe una soluci\u00f3n r\u00e1pida para perder grasa abdominal, dice Vicky De Beule, dietista y autora de no me gusta eso<\/i>. \u201cLa \u00fanica forma es cambiar tu estilo de vida\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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Primero esto: perder peso en un lugar espec\u00edfico es imposible. Quien quiera deshacerse de la grasa de su vientre, tendr\u00e1 que bajar todo el peso de su cuerpo. Y eso es mucho menos simple de lo que los fabricantes de suplementos y otros expertos en Internet turbios nos quieren hacer creer. \u201cLa gente quiere una soluci\u00f3n r\u00e1pida: si tomo t\u00e9 de jengibre todo el d\u00eda, obtengo un vientre plano. Pero no es as\u00ed como funciona”, dice De Beule. <\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa grasa no se derrite como prometen esas m\u00e1quinas de marketing. Sin embargo, la gente cae en la trampa, porque tragar una pastilla as\u00ed es simplemente m\u00e1s f\u00e1cil que ajustar su estilo de vida. Mientras que este \u00faltimo es el m\u00e1s importante. Aproximadamente el 75 por ciento de nuestra salud est\u00e1 determinada por nuestro estilo de vida, el 10 por ciento por nuestros genes (como la sensibilidad al estr\u00e9s o la predisposici\u00f3n a la depresi\u00f3n) y el 15 por ciento por la felicidad y los factores ambientales. As\u00ed que realmente tenemos mucho en nuestras propias manos\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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comer a base de plantas<\/h2>\n

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“Idealmente, la circunferencia de su cintura debe ser la mitad de su altura”, contin\u00faa el dietista. \u201cDemasiada grasa abdominal o demasiada masa grasa en general aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como diabetes tipo 2, c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, Alzheimer y obesidad. Una nutrici\u00f3n adecuada es muy importante en este sentido. Hay grasas insaturadas buenas y grasas saturadas malas. Los primeros se encuentran principalmente en alimentos vegetales, los segundos en alimentos animales. En resumen, las grasas no saturadas abren nuestros vasos sangu\u00edneos. Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en los l\u00e1cteos y la carne, las entorpecen y aumentan el riesgo de las enfermedades de la riqueza antes mencionadas. <\/p>\n<\/div>\n

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Necesitamos al m\u00e1ximo los alimentos vegetales como frutas, verduras, legumbres, patatas y frutos secos. Contienen una bomba de vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas buenas insaturadas. No se preocupe por qu\u00e9 alimentos contienen qu\u00e9 vitaminas y minerales. Si tratas de convertir cada comida en un arco\u00edris, estar\u00e1s bien\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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\n\t\tCotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">La fibra tiene un efecto saciante, asegura un tr\u00e1nsito m\u00e1s r\u00e1pido y ayuda a reducir el colesterol malo<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Dietista Vicky De Beule<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Los alimentos de origen vegetal son bajos en calor\u00edas. Adem\u00e1s, contienen fibra. Tienen un efecto saciante, aseguran un tr\u00e1nsito m\u00e1s r\u00e1pido y ayudan a reducir el colesterol malo. La fibra tambi\u00e9n alimenta nuestras bacterias intestinales, haci\u00e9ndolas m\u00e1s numerosas y diversas. Una buena flora intestinal asegura que puedas lidiar mejor con todo lo que tu cuerpo ingiere\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--kaderstuk\"><!-- article\/components\/kaderstuk.html --><\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\"><a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.independer.nl\/zorgverzekering\/vergoedingen\/afvallen.aspx\" target=\"_blank\">Puede obtener ayuda para bajar de peso de varias maneras. Lee en Independent a d\u00f3nde puedes acudir con tu seguro m\u00e9dico. <\/a><\/p>\n<\/div>\n<p><!-- \/ article\/components\/kaderstuk.html -->\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Cantidad y tiempo<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Sin embargo, eliminar esa barriga no es solo una cuesti\u00f3n de comer las grasas adecuadas. La cantidad tambi\u00e9n es importante. “Nuestro cuerpo todav\u00eda funciona como el de nuestros antepasados, que no siempre ni en todas partes ten\u00edan comida disponible para ellos”, explica De Beule. \u201cSobrevivir en un contexto de escasez e imprevisibilidad nos ha programado para almacenar lo que comemos en exceso en masa grasa. Podemos sacar de ese stock si hay escasez. Sin embargo, la mayor\u00eda de la gente ya no conoce estos per\u00edodos de escasez. Como resultado, el stock permanece intacto o contin\u00faa creciendo. As\u00ed que come hasta que tu cuerpo te indique que ya tiene suficiente. Ni muy poco ni demasiado\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Los descansos para comer no son solo un momento de descanso para la mente y el cuerpo, sino que tambi\u00e9n aseguran que entres en la quema de grasa.<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Dietista Vicky De Beule<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Independientemente de lo que coma, su tiempo tambi\u00e9n juega un papel. De Beule: Cuando comemos, nuestro nivel de az\u00facar en la sangre aumenta. A nuestro cuerpo no le gusta eso y quiere reducirlo lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Esto hace que el p\u00e1ncreas libere insulina, lo que reduce los niveles de az\u00facar en la sangre. Mientras se libera insulina, no se quema grasa. Son, por as\u00ed decirlo, opuestos entre s\u00ed. Esto dura en promedio hasta dos horas despu\u00e9s de la comida. En t\u00e9rminos concretos, esto significa que lo mejor es hacer tres comidas principales variadas al d\u00eda. En el medio, toma un descanso para comer. Los descansos para comer no son solo un momento de descanso para la mente y el cuerpo, sino que tambi\u00e9n aseguran que entres en la quema de grasa\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Dormir lo suficiente<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Debido a que la nutrici\u00f3n no es una historia aislada, la grasa abdominal y otras grasas se reducir\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido si tambi\u00e9n duerme lo suficiente, adopta un estilo de vida activo y practica el control del estr\u00e9s. \u201cDormir lo suficiente es fundamental. El v\u00ednculo entre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y las enfermedades de la riqueza se ha confirmado una y otra vez”, dice De Beule. \u201cEsta relaci\u00f3n ya se ha demostrado con menos de seis a siete horas de sue\u00f1o. Tus hormonas se desequilibran cuando est\u00e1s privado de sue\u00f1o. Por ejemplo, la hormona del hambre, la grelina, aumenta y la hormona de la saciedad, la leptina, disminuye. En lenguaje sencillo: tienes m\u00e1s hambre y no tienes suficiente r\u00e1pidamente. Despu\u00e9s de una noche de mal sue\u00f1o, comes hasta 500 kcal m\u00e1s al d\u00eda siguiente. Tu cuerpo y tu mente est\u00e1n cansados \u200b\u200by requieren m\u00e1s energ\u00eda. Los refrigerios ricos en az\u00facar y grasas le brindar\u00e1n la mayor y m\u00e1s r\u00e1pida satisfacci\u00f3n. Por lo tanto, es l\u00f3gico que busque una barra de chocolate y no una ensalada saludable\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Es una puerta abierta, pero igual de mortal para una masa grasa saludable es la falta de ejercicio. \u201cSi llevas un estilo de vida sedentario, deshazte de eso movi\u00e9ndote al menos dos veces por hora\u201d, aconseja De Beule. Ponte de rodillas diez veces, camina hasta la cocina por un vaso de agua, salta arriba y abajo cinco veces, ten una reuni\u00f3n de pie con tu port\u00e1til en una mesa alta o haz una llamada telef\u00f3nica mientras caminas. \u00a1No importa! Los m\u00fasculos contribuyen en gran medida a nuestra combusti\u00f3n. Por lo tanto, m\u00e1s m\u00fasculos tambi\u00e9n significa m\u00e1s combusti\u00f3n. El entrenamiento de fuerza no solo proporciona combusti\u00f3n durante el entrenamiento, sino que tambi\u00e9n tiene un efecto duradero porque aumenta tu metabolismo, incluso en reposo. Si no eres tan deportivo, pero te mueves lo suficiente, tambi\u00e9n est\u00e1 bien. Limpiar la casa, trabajar en el jard\u00edn, limpiar las ventanas\u2026 son tareas que se pueden considerar un ejercicio\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Una copa de vino puede brindarle una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n a corto plazo, pero si lo hace con demasiada frecuencia, aumenta su concentraci\u00f3n de cortisol y, por lo tanto, tambi\u00e9n su probabilidad de tener sobrepeso.<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Dietista Vicky De Beule<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Prueba el manejo del estr\u00e9s<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Y por \u00faltimo, pero no menos importante: si tiene demasiada masa grasa, es posible que tambi\u00e9n deba analizar m\u00e1s de cerca la cantidad de estr\u00e9s en su vida. \u201cEl estr\u00e9s prolongado es desfavorable para nuestra mente y cuerpo\u201d, dice la dietista. Nuestro cuerpo produce demasiado cortisol durante demasiado tiempo. Esto puede conducir a un aumento de la presi\u00f3n arterial, depresi\u00f3n, obesidad y exceso de grasa abdominal. Esto se debe a que el cortisol asegura que las reservas de az\u00facar, que se almacenan en nuestro cuerpo, regresen a la sangre. Resultado: nivel alto de az\u00facar en la sangre, lo que hace que nuestro p\u00e1ncreas se active y libere mucha insulina, por lo que no se quema grasa. La alimentaci\u00f3n emocional debido al estr\u00e9s tambi\u00e9n provoca un exceso de almacenamiento de grasa\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n muestra que las personas que beben alcohol a diario tienen niveles de cortisol demasiado altos. \u201cUna copa de vino puede brindarle una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n a corto plazo, pero si lo hace con demasiada frecuencia, aumenta su concentraci\u00f3n de cortisol y, por lo tanto, tambi\u00e9n su probabilidad de tener sobrepeso. Solo piensa en la cl\u00e1sica barriga cervecera\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--kaderstuk\"><!-- article\/components\/kaderstuk.html --><\/p>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">Diez reglas de oro<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">1. Seguir una alimentaci\u00f3n suficientemente equilibrada, sana, variada y predominantemente vegetal.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">2. Tome una clase de cocina saludable o basada en plantas y est\u00e9 abierto a nuevos alimentos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">3. Evite los bocadillos y tome descansos para comer de al menos cuatro horas entre las comidas principales.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">4. Duerma m\u00e1s de siete horas por noche.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">5. Haga ejercicio con regularidad, con un amigo o en grupo. \u00a1Juntos es m\u00e1s divertido que solos!<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">6. Evite periodos de estar sentado por mucho tiempo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">7. Trate de seguir su reloj biol\u00f3gico tanto como sea posible con respecto a comer y dormir.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">8. Evite el estr\u00e9s tanto como sea posible. Piense en la atenci\u00f3n plena, el yoga, los ejercicios de respiraci\u00f3n o encuentre un pasatiempo divertido que lo relaje.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">9. D\u00e9jate guiar por expertos: contrata a un entrenador de ejercicios, a un dietista o a un psic\u00f3logo. La gu\u00eda funciona mejor y garantiza resultados m\u00e1s duraderos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">10. Busque un m\u00e9dico que mire su cuerpo como un todo y busque la causa subyacente en lugar de tratar el s\u00edntoma.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- \/ article\/components\/kaderstuk.html -->\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--snippet\"><!-- article\/components\/snippet.html --><br \/>\n<!-- htmllint attr-req-value=\"false\" attr-no-unsafe-char=\"false\" indent-style=\"false\" --><\/p>\n<p><!-- htmllint attr-req-value=\"$previous\" attr-no-unsafe-char=\"$previous\" indent-style=\"$previous\" --><\/p>\n<div class=\"snippet fjs-snippet\" data-privacy-category=\"socialmedia\" style=\"min-height: auto\">\n<p>\t\t<!-- includes\/article\/social-content-placeholder.html --><\/p>\n<div class=\"no-consent-placeholder fjs-no-consent-placeholder\">\n<div class=\"no-consent-placeholder__content\">\n<header class=\"no-consent-placeholder__header\">Nuestras disculpas<\/header>\n<p>Desafortunadamente, no podemos mostrar esta publicaci\u00f3n social, blog en vivo u otros porque contiene uno o m\u00e1s elementos de redes sociales. 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