{"id":357301,"date":"2022-09-04T21:25:19","date_gmt":"2022-09-04T21:25:19","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/13-trucos-para-enfocar-mejor\/"},"modified":"2022-09-04T21:25:20","modified_gmt":"2022-09-04T21:25:20","slug":"13-trucos-para-enfocar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/13-trucos-para-enfocar-mejor\/","title":{"rendered":"13 trucos para enfocar mejor"},"content":{"rendered":"


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Los expertos no est\u00e1n seguros de cu\u00e1nto tiempo podemos concentrarnos hoy. Pero debido a todos los incentivos, eso se est\u00e1 volviendo cada vez m\u00e1s dif\u00edcil. Afortunadamente, hay algunos trucos.\n <\/p>\n

Carlijn Simons<\/span>Josselin Bijl<\/span>31 de agosto de 2022<\/span>09 a.m<\/span><\/span><\/section>\n

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El trabajador de oficina promedio solo puede concentrarse en una cosa durante un promedio de tres minutos, seg\u00fan un estudio. El adolescente promedio no logra prestar atenci\u00f3n por m\u00e1s de 65 segundos, encontr\u00f3 otro estudio. Pero Stefan van der Stigchel, profesor de psicolog\u00eda cognitiva en la Universidad de Utrecht y experto en el campo, Hollands se mantiene sobrio sobre la crisis de atenci\u00f3n que se dice que est\u00e1 ocurriendo. \u201cNuestro cerebro no ha cambiado\u201d, dice, \u201cas\u00ed que todav\u00eda podemos concentrarnos en algo. Pero lo que es diferente son las circunstancias\u201d.\n <\/p>\n

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Secuestradores en la Costa de Concentraci\u00f3n
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\u201cPara empezar, vivimos en una sociedad del espect\u00e1culo en la que tenemos que hacer mucho\u201d, dice Van der Stigchel. \u201cComo resultado, a menudo no descansamos lo suficiente y tenemos mucho estr\u00e9s. Eso no es bueno para tu atenci\u00f3n, porque si est\u00e1s bajo demasiada presi\u00f3n, est\u00e1s hiper-alerta. Luego, el cerebro dispara en todas direcciones, lo que dificulta la concentraci\u00f3n\u201d. Adem\u00e1s, nuestro sue\u00f1o se ha deteriorado. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n, dormimos en promedio un veinte por ciento menos que hace un siglo, mientras que el sue\u00f1o es crucial para una buena concentraci\u00f3n. Sin embargo, la principal causa de la disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n es que hay m\u00e1s informaci\u00f3n disponible en el mundo de hoy que nunca antes. Y no solo eso, porque con un tel\u00e9fono en el bolsillo, tambi\u00e9n est\u00e1 disponible continuamente con solo presionar un bot\u00f3n.\n <\/p>\n

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Van der Stigchel: \u201cEntonces, si bien tenemos que concentrarnos en una cosa para poder concentrarnos, hay otras cosas que luchan por nuestra atenci\u00f3n todo el tiempo. Y nuestro cerebro es muy sensible a eso. En primer lugar, porque le encanta la informaci\u00f3n nueva. Y segundo, porque esa informaci\u00f3n suele ser importante e interesante para ti. Los anunciantes, sitios web y plataformas de redes sociales saben exactamente cu\u00e1les son sus necesidades. Y con la ayuda de sus algoritmos, te ofrecen la informaci\u00f3n que m\u00e1s te conviene.\u201d\n <\/p>\n

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Atenci\u00f3n por atenci\u00f3n
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Es una tentaci\u00f3n dif\u00edcil de resistir, pero eso no significa que estemos irremediablemente a merced de ella. \u201cSe trata de tomar decisiones\u201d, dice Van der Stigchel. \u201cLa atenci\u00f3n es preciosa y no inagotable, por lo que debes elegir muy conscientemente a qu\u00e9 d\u00e1rsela. Eso significa que piensas en c\u00f3mo organizas tu vida, c\u00f3mo te armas contra los distractores, qu\u00e9 haces y qu\u00e9 no dejas entrar. De esa manera, vuelves a tomar el control de tu concentraci\u00f3n en tus propias manos\u201d.\n <\/p>\n

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ritual fijo
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Todas las ma\u00f1anas antes de empezar a componer, un trabajo que requer\u00eda mucha concentraci\u00f3n, Ludwig van Beethoven contaba los sesenta granos con los que preparar\u00eda su caf\u00e9 reci\u00e9n hecho. Una excelente idea, seg\u00fan Van der Stigchel. \u201cPara poder concentrarse adecuadamente, la memoria de trabajo en su cerebro tiene que estar vac\u00eda\u201d, explica. \u201cEsa es la parte de nuestro cerebro que usamos para realizar tareas, y solo puede manejar una tarea a la vez. Es por eso que concentrarse no va de la mano con pensar en tu lista de cosas por hacer o preocuparte por un conflicto con tu hermana. Puedes vaciar tu memoria de trabajo con un ritual de atenci\u00f3n. Esto puede tomar muchas formas, siempre que sea un acto simple y pr\u00e1ctico que no requiera que pienses demasiado. Por ejemplo, tomando una taza de caf\u00e9, organizando tu buz\u00f3n o escuchando tu canci\u00f3n favorita. Repite este ritual cada vez que necesites concentrarte. Con el tiempo, autom\u00e1ticamente pone tu cerebro en modo de concentraci\u00f3n\u201d.\n <\/p>\n

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\u00a1Aplica a tu manera!
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Hace unos a\u00f1os, a un dise\u00f1ador holand\u00e9s se le ocurri\u00f3 una aplicaci\u00f3n divertida. manchas blancas<\/a> (disponible tanto para Android como para iOS) escanea el entorno en busca de lugares sin Internet. Despu\u00e9s de iniciar sesi\u00f3n, la aplicaci\u00f3n muestra d\u00f3nde est\u00e1n todas las redes digitales en el \u00e1rea. \u00a1Eso resulta ser mucho! Luego, la aplicaci\u00f3n ofrece la opci\u00f3n de viajar virtualmente a un llamado ‘punto blanco’: un lugar donde no hay conexi\u00f3n a Internet. Un video muestra c\u00f3mo se ve all\u00ed, para que puedas disfrutar virtualmente de un ambiente donde no hay internet.\n <\/p>\n

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Buena circulacion sanguinea
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Cuando nos concentramos, la sangre fluye al cerebro. Cuanto mejor sea el flujo sangu\u00edneo, mejor ser\u00e1 la atenci\u00f3n. Conseguimos una buena circulaci\u00f3n sangu\u00ednea haciendo ejercicio regularmente.\n <\/p>\n

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Caf\u00e9
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\u00bfUna taza de caf\u00e9 para lograr un impulso de concentraci\u00f3n? Puedes, pero planifica bien tu dosis de cafe\u00edna. Porque tarda unos 25 minutos en funcionar, para alcanzar un pico despu\u00e9s de una hora.\n <\/p>\n

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planificar bien
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Con todas las distracciones que intentan captar nuestra atenci\u00f3n, a menudo nos interrumpen en las cosas que estamos haciendo. Se necesita mucha energ\u00eda para volver a cambiar, seg\u00fan una serie de estudios, despu\u00e9s de una interrupci\u00f3n de este tipo, a veces se tarda hasta 23 minutos antes de que se vuelva a centrar. \u201cEs por eso que es \u00fatil hacer un horario\u201d, sugiere Van der Stigchel. \u201cEso mejora la concentraci\u00f3n porque el cerebro puede concentrarse en una tarea por parte del d\u00eda. Reserve bloques especiales para las cosas que requieren una atenci\u00f3n especial, pero tambi\u00e9n para la relajaci\u00f3n, el cuidado de la casa, comer y dormir\u201d.\n <\/p>\n

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desintoxicaci\u00f3n digital
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\u00bfUna red mundial? No seg\u00fan la Uni\u00f3n Internacional de Telecomunicaciones. A fines de 2021, esta organizaci\u00f3n de la ONU estim\u00f3 que el 37 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial nunca ha estado en l\u00ednea. \u00c1frica est\u00e1 muy rezagada como continente, pero el uso es a\u00fan muy limitado en pa\u00edses como India, Pakist\u00e1n e Indonesia. Cualquiera en Occidente que quiera desconectarse por un tiempo ahora puede irse de vacaciones de desintoxicaci\u00f3n digital. En destinos remotos, que a menudo tambi\u00e9n tienen poco tr\u00e1fico, contaminaci\u00f3n lum\u00ednica y torres de telefon\u00eda m\u00f3vil, la tableta se queda en casa y el tel\u00e9fono se apaga.\n <\/p>\n

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En una dieta de bajo est\u00edmulo
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Hay todo tipo de formas inteligentes de mantener la cantidad de incentivos dentro de los l\u00edmites. Me gusta:\n <\/p>\n

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  • \n Carolino:<\/b> \u201cTengo una caja fuerte para mi tel\u00e9fono y control remoto. Eso hace que sea menos f\u00e1cil para m\u00ed agarrarlos\u201d.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Victoria:<\/b> \u201ccancelaci\u00f3n de ruido <\/i>Auriculares.”<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Elena:<\/b> \u201cPrograme regularmente un d\u00eda sin pantallas\u201d.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Anneliese:<\/b> \u201cSin suscripci\u00f3n a la televisi\u00f3n o al peri\u00f3dico\u201d.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Ghislaine:<\/b> \u201cDejo el tel\u00e9fono en casa cuando salgo a caminar y no uso redes sociales antes de las 7 am y despu\u00e9s de las 8 pm\u201d.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Laura:<\/b> “Tel\u00e9fono a menudo en silencio, sin correo de voz, notificaciones desactivadas”.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Catalina: <\/b>\u201cEn la naturaleza sin WiFi\u201d.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Anita: <\/b>“Los \u00edconos de las redes sociales no est\u00e1n en mi pantalla de inicio, as\u00ed que tengo que esforzarme m\u00e1s para abrir las aplicaciones”.<\/span>\n <\/li>\n
  • \n Mar\u00eda:<\/b> \u201cPuse Facebook, Instagram, LinkedIn, YouTube y correo privado en un tel\u00e9fono antiguo. No lo reviso m\u00e1s de dos veces al d\u00eda. El tel\u00e9fono que llevo conmigo solo tiene Whatsapp.\u201d<\/span>\n <\/li>\n<\/ul>\n
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    \u00bfRealidad o ficci\u00f3n?
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    Hay bastantes mitos sobre la atenci\u00f3n. \u00bfPero son correctos?\n <\/p>\n