{"id":325332,"date":"2022-08-17T08:08:18","date_gmt":"2022-08-17T08:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/comer-para-tener-suficiente-energia-durante-el-dia-lleva-un-diario-de-alimentos-por-un-tiempo\/"},"modified":"2022-08-17T08:08:20","modified_gmt":"2022-08-17T08:08:20","slug":"comer-para-tener-suficiente-energia-durante-el-dia-lleva-un-diario-de-alimentos-por-un-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/comer-para-tener-suficiente-energia-durante-el-dia-lleva-un-diario-de-alimentos-por-un-tiempo\/","title":{"rendered":"Comer para tener suficiente energ\u00eda durante el d\u00eda: ‘Lleva un diario de alimentos por un tiempo’"},"content":{"rendered":"\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tcocinar y comer<\/span>Independientemente de si eres un controlador de tr\u00e1fico a\u00e9reo, una persona de TI, un trabajador de la carretera o c\u00f3mo organizas tu d\u00eda; nadie quiere darse un chapuz\u00f3n por la tarde. \u201cAl prestar atenci\u00f3n a lo que come y cu\u00e1ndo, puede mantenerse alerta todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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El error que comete la mayor\u00eda de la gente es que su primera comida consiste en carbohidratos con az\u00facares r\u00e1pidos y poca fibra, dice Hella van Laer, cient\u00edfica de alimentos, dietista y autora del libro. dieta diferente<\/i>. \u201cLa mayor\u00eda de los tipos de pan se incluyen en esto, pero tambi\u00e9n la mayor\u00eda de los cereales para el desayuno y las tortas para el desayuno. Como resultado, consume demasiada az\u00facar y su cuerpo comienza a producir insulina que asegura que las c\u00e9lulas absorban la glucosa\u201d. <\/p>\n

“Tu nivel de glucosa natural cae unas horas m\u00e1s tarde y ese es el momento en el que experimentas que tienes un ba\u00f1o de energ\u00eda\u201d, dice Van Laer. “Y luego, inconscientemente, anhelas el pr\u00f3ximo momento de az\u00facar”.<\/p>\n<\/div>\n

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Los deportistas de \u00e9lite est\u00e1n acostumbrados a ajustar su dieta a los momentos de mayor rendimiento. Van Laer cree que solo los ciclistas que participan en el Tour de Francia deber\u00edan tomar un desayuno tan rico en carbohidratos. \u201cConsumen grandes cantidades de energ\u00eda durante horas y horas. El resto de nosotros, la mayor\u00eda de las personas, tenemos trabajos de baja actividad. No necesitamos tanta energ\u00eda f\u00edsica para arrancar”.<\/p>\n<\/div>\n

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ritmo de tu cuerpo<\/h2>\n

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\n\t\tCotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">Vea lo que funciona para usted: por ejemplo, salga despu\u00e9s del almuerzo a caminar<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Patricia Schutte, Centro de Nutrici\u00f3n<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"article__column article__column--primary\">\n<div class=\"article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">“Es importante que tu primera comida del d\u00eda sea rica en suficientes prote\u00ednas y grasas saludables”, dice Van Laer. ,, Puede contener carbohidratos, pero lim\u00edtelos tanto como sea posible, y elija una forma que contenga fibra. Con esos carbohidratos complejos, esas fibras aseguran que la glucosa que contienen se libere m\u00e1s lentamente\u201d.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">El chapuz\u00f3n de la tarde probablemente tenga que ver con el ritmo biol\u00f3gico de tu cuerpo, dice Patricia Schutte, vocera del Centro de Nutrici\u00f3n. \u201cLa nutrici\u00f3n tambi\u00e9n puede contribuir a esto, pero a\u00fan no est\u00e1 claro c\u00f3mo funciona exactamente y c\u00f3mo se coordina. Vea lo que funciona para usted: por ejemplo, salga a caminar despu\u00e9s del almuerzo, tome una taza de caf\u00e9 si siente que lo hace estar m\u00e1s alerta o planifique su d\u00eda para retomar las tareas durante el baj\u00f3n de la tarde que requieran menos concentraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Es importante desayunar porque proporciona nueva energ\u00eda despu\u00e9s de la noche y comienza la digesti\u00f3n. Y trata de comer sano seg\u00fan la Rueda de los Cinco, aconseja Schutte. Esta es una traducci\u00f3n pr\u00e1ctica de las Directrices para una buena alimentaci\u00f3n del Consejo de Salud. \u201cDe esta manera, tu cuerpo obtiene suficientes minerales, vitaminas, prote\u00ednas, carbohidratos, grasas, fibra y energ\u00eda para funcionar correctamente\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--split\">\n<div class=\"article__columns\">\n<div class=\"article__column article__column--secondary\">\n<div class=\"article__component--quote\"><!-- article\/components\/quote.html --><\/p>\n<blockquote class=\"blockquote\"><p>\n\t<span class=\"blockquote__icon\"><br \/>\n\t\t<title>Cotizar<\/title><br \/>\n\t<\/span><\/p>\n<p class=\"blockquote__text\">El comportamiento alimentario es muy complejo y r\u00e1pidamente volvemos a caer en viejos h\u00e1bitos. Mantenga un diario de alimentos<\/p>\n<p>\t<span class=\"blockquote__meta prefix-mdash\">Hella van Laer, cient\u00edfica en alimentos<\/span>\n<\/p><\/blockquote>\n<p><!-- \/ article\/components\/quote.html -->\n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"article__column article__column--primary\">\n<div class=\"article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Seg\u00fan Van Laer, la mayor\u00eda de las personas se enfocan en la combusti\u00f3n de carbohidratos debido a una dieta incorrecta. \u201cSi no comen nada por la ma\u00f1ana, se ponen de mal humor. Realmente necesitan algo. Las personas que comen muchas verduras, grasas saludables y prote\u00ednas nutritivas y limitan sus carbohidratos de manera sensata a menudo se enfocan m\u00e1s en quemar grasa. Tienen menos problemas para saltarse el desayuno\u201d.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">Puedes comer todo el d\u00eda, pero seg\u00fan Van Laer tambi\u00e9n puedes optar por <i>ayuno intermitente<\/i> en otras palabras <a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/www.ad.nl\/koken-en-eten\/zet-je-vetzuren-aan-het-werk-waarom-periodiek-vasten-ook-goed-is-voor-je-hersenen~ac0cec32\/\" target=\"_blank\">ayuno intermitente<\/a>. \u201cUn d\u00eda dura 24 horas, y la idea es que ayunes 16 horas y luego comas las otras ocho horas. Planeas la primera comida alrededor del mediod\u00eda, a las 12:00 o 13:00. Resulta que, despu\u00e9s de unos d\u00edas, notas que est\u00e1s concentrado toda la ma\u00f1ana\u201d.<\/p>\n<p>,,Tambi\u00e9n tienes el control por la ma\u00f1ana, aunque todav\u00eda no hayas comido nada. Tienes una cantidad estable muy baja de carbohidratos en la sangre y, en parte, por eso est\u00e1s muy alerta\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<p><!-- article\/components\/subheader.html --><\/p>\n<h2 class=\"article__subheader\">A\u00fan se desconocen los efectos a largo plazo del ayuno intermitente<\/h2>\n<p><!-- \/ article\/components\/subheader.html -->\n<\/p>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">\u201cTodav\u00eda no sabemos cu\u00e1les son los efectos a largo plazo del ayuno intermitente en su salud\u201d, agrega Schutte. \u201cSi quieres tomar tu comida por un tiempo limitado del d\u00eda, es importante asegurarte de que tu cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para que no haya escasez\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--paragraph\">\n<p class=\"article__paragraph\">\u00bfVan Laer tiene alg\u00fan consejo sobre c\u00f3mo ajustar su comportamiento alimentario? \u201cEs la diferencia entre la teor\u00eda y la pr\u00e1ctica. El comportamiento alimentario es muy complejo y r\u00e1pidamente volvemos a caer en viejos h\u00e1bitos. Lleve un diario de alimentos en el que registre todo lo que come y bebe. Entonces ya eres m\u00e1s consciente y para muchos eso ya es una verdadera revelaci\u00f3n. Al observar conscientemente lo que come y cu\u00e1ndo, puede mantenerse alerta todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"article__component article__component--snippet\"><!-- article\/components\/snippet.html --><br \/>\n<!-- htmllint attr-req-value=\"false\" attr-no-unsafe-char=\"false\" indent-style=\"false\" --><\/p>\n<p><!-- htmllint attr-req-value=\"$previous\" attr-no-unsafe-char=\"$previous\" indent-style=\"$previous\" --><\/p>\n<div class=\"snippet fjs-snippet\" data-privacy-category=\"socialmedia\" style=\"min-height: 255px\">\n<p>\t\t<!-- includes\/article\/social-content-placeholder.html --><\/p>\n<div class=\"no-consent-placeholder fjs-no-consent-placeholder\">\n<div class=\"no-consent-placeholder__content\">\n<header class=\"no-consent-placeholder__header\">Nuestras disculpas<\/header>\n<p>Desafortunadamente, no podemos mostrar esta publicaci\u00f3n social, blog en vivo u otros porque contiene uno o m\u00e1s elementos de redes sociales. 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