Aproximadamente una de cada diez personas sufre problemas para dormir, y sigue siendo una estimaci\u00f3n conservadora. Desde la crisis del coronavirus, la calidad de nuestro sue\u00f1o se ha deteriorado a\u00fan m\u00e1s. Estas 15 ideas recientes pueden ayudarlo a mejorar su sue\u00f1o.\n <\/p>\n 1. El 95 por ciento de su comodidad para dormir depende de su colch\u00f3n \n Duros, blandos, de l\u00e1tex, de muelles ensacados o viscoel\u00e1sticos: los colchones se pueden encontrar en todo tipo de variedades y no hay un colch\u00f3n ideal para todo el mundo. \u201cEn algunas tiendas puedes usar un colch\u00f3n a modo de prueba durante dos semanas. Haz eso y elige el m\u00e1s c\u00f3modo”, aconseja el experto en sue\u00f1o Johan Verbraecken. El 95 por ciento de tu comodidad para dormir depende de tu colch\u00f3n.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 2. Dormir bien por la noche ya empieza durante el d\u00eda \n Estructura, estructura, estructura: cultivar una noche de sue\u00f1o saludable comienza al levantarse. Tan pronto como nos levantamos de la cama, con demasiada frecuencia nos encontramos con prisas que duran todo el d\u00eda. La entrenadora del sue\u00f1o Ellen Smets: \u201cSi quieres aprender una buena higiene del sue\u00f1o, introduce la regularidad en tu d\u00eda. Come y haz ejercicio a horas fijas y construye tu d\u00eda al final\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 3. No todo el mundo necesita ocho horas de sue\u00f1o \n Todo el mundo har\u00eda bien en dormir ocho horas por noche, dice el refr\u00e1n. Dormir menos podr\u00eda provocar todo tipo de problemas de salud, como diabetes e incluso demencia. Incorrecto, o al menos demasiado miope, seg\u00fan la investigaci\u00f3n. Algunas personas tienen genes mutados que las hacen m\u00e1s eficientes con su sue\u00f1o. \u201cLas personas que duermen poco no necesariamente duermen m\u00e1s profundamente, pero son mejores para reducir el sue\u00f1o ligero y los momentos de vigilia en la noche\u201d, dice la psic\u00f3loga Annelies Smolders. Y as\u00ed, todav\u00eda hay algunos otros mitos sobre el descanso de nuestra noche para desacreditar.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 4. Despu\u00e9s de seis a\u00f1os, los nuevos padres todav\u00eda luchan contra la falta de sue\u00f1o \n Si tienes ni\u00f1os peque\u00f1os, normalmente tambi\u00e9n tienes que lidiar con noches rotas. En los primeros tres meses despu\u00e9s del nacimiento de su hijo, las madres duermen una hora menos por noche de lo que sol\u00edan antes del embarazo, seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad de Warwick entre casi 5.000 padres alemanes. Notable: la falta de sue\u00f1o de los padres dura hasta seis a\u00f1os despu\u00e9s del nacimiento del ni\u00f1o. \u201cPodr\u00edan ser m\u00e1s de seis a\u00f1os, ese es solo el per\u00edodo de tiempo que hemos explorado\u201d, dijo Sakari Lemola, profesor titular de psicolog\u00eda. Las madres seguir\u00e1n durmiendo 25 minutos menos por noche que cuando no ten\u00edan beb\u00e9s.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 5. No es posible convertirse en una persona ma\u00f1anera sin luchar \n La vida no siempre es f\u00e1cil para las personas extremas de la noche. La sociedad (escuela, trabajo, ocio) est\u00e1 dise\u00f1ada para madrugar. El periodista cient\u00edfico Ernst Arbouw, \u00e9l mismo un famoso noct\u00e1mbulo, trat\u00f3 de convertirse en una persona ma\u00f1anera. \u201cLos h\u00e1bitos de los treinta\u00f1eros no son f\u00e1ciles de cambiar\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 6. 7 am despierto, y tu atenci\u00f3n es similar a la embriaguez legal \n Uno de los mayores peligros para los humanos modernos es nuestra creciente incapacidad para concentrarnos, escribe Johann Hari (43) en Perd\u00ed la atenci\u00f3n. <\/i>Un factor importante en nuestra falta de concentraci\u00f3n es la falta de sue\u00f1o. \u201cAhora dormimos en promedio un veinte por ciento menos que hace un siglo\u201d, explica Hari. \u201cLos ni\u00f1os duermen 85 minutos menos. Y eso mientras dormir lo suficiente es fundamental para poder concentrarse. Si te quedas despierto durante 19 horas, tu atenci\u00f3n cae en picado como si estuvieras borracho legalmente. Los esc\u00e1neres cerebrales muestran que es posible que a\u00fan tenga la idea de que est\u00e1 completamente despierto y que percibe y habla como de costumbre, pero que partes enteras de su cerebro simplemente han dejado de funcionar.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 7. Una buena noche de sue\u00f1o es la mejor medicina \n \u201cLas principales causas de muerte entre nosotros est\u00e1n todas relacionadas con la falta de sue\u00f1o\u201d. Ninguna pastilla, jeringa o jarabe, pero una noche de sue\u00f1o reparador es la mejor medicina. El profesor Johan Verbraecken (UZA) incluso escribi\u00f3 un libro al respecto. \u201cEl sue\u00f1o es el gran sanador de casi todas las dolencias f\u00edsicas y mentales\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 8. Tu pareja tiene m\u00e1s influencia de lo que crees \n Puede que no lo notes cuando est\u00e1s en un sue\u00f1o profundo, pero la persona a tu lado s\u00ed afecta tu sue\u00f1o. \u00bfEn un sentido positivo o negativo? El mundo cient\u00edfico est\u00e1 dividido en esto. \u201cHay algo que decir sobre el llamado efecto socio\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 9. Las p\u00edldoras populares de melatonina interrumpen su biorritmo \n Las ventas de pastillas para dormir de venta libre aumentaron un 44 por ciento en dos a\u00f1os. Las p\u00edldoras de melatonina, en particular, est\u00e1n disponibles sin receta. Sin embargo, hasta la fecha, la investigaci\u00f3n ha demostrado consistentemente que no funciona como ayuda para dormir. La melatonina tarda varias horas en hacer efecto, y la sustancia en s\u00ed no te hace sentir somnoliento. Los expertos en sue\u00f1o tambi\u00e9n advierten contra el uso incorrecto: \u201cA la larga, interrumpes tu biorritmo\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 10. S\u00ed, ser\u00e1 mejor que adaptes todas tus vacaciones al ritmo de sue\u00f1o de tu hijo \n Un pa\u00eds c\u00e1lido, una cama extra\u00f1a y diferentes horarios para comer: el ritmo de sue\u00f1o de los ni\u00f1os suele cambiar durante las vacaciones de verano. \u00bfQu\u00e9 tan da\u00f1ino es la privaci\u00f3n del sue\u00f1o durante las vacaciones? \u201cEl efecto de unas pocas noches de privaci\u00f3n del sue\u00f1o se puede comparar con los s\u00edntomas del desfase horario\u201d, dice Heidi Lammers-van der Holst. \u201cUn fusible corto y menos apetito. Los ni\u00f1os se quejan m\u00e1s\u201d. Si un ni\u00f1o duerme considerablemente menos durante semanas, el da\u00f1o es a\u00fan mayor. Los padres adaptan mejor las vacaciones al ritmo de sue\u00f1o de su hijo. Y eso significa algo m\u00e1s que ‘irse a la cama a tiempo’.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 11. La temperatura ambiente no debe subestimarse \n \u00bfDuermes con la ventana abierta o cerrada? En verano, la elecci\u00f3n es f\u00e1cil: cuanto m\u00e1s aire fresco, mejor. Pero ahora que el mercurio a\u00fan puede descender por debajo del punto de congelaci\u00f3n durante la noche, hace mucho fr\u00edo en el dormitorio con la ventana abierta. Buenas noticias: la temperatura ambiente \u00f3ptima para dormir existe. Sin embargo, es diferente para todos, argumenta la somn\u00f3loga y terapeuta del sue\u00f1o Ingrid Verbeek. \u201cLa temperatura tambi\u00e9n juega un papel al conciliar el sue\u00f1o\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 12. Enviar tus propios sue\u00f1os puede entrenarte \n En un sue\u00f1o ‘l\u00facido’, el so\u00f1ador es consciente de que est\u00e1 so\u00f1ando. As\u00ed tambi\u00e9n podr\u00e1s aprender a controlar tus sue\u00f1os y vivir todo tipo de experiencias mientras duermes. As\u00ed podr\u00e1s practicar todo tipo de habilidades mientras duermes, como tocar el piano o esquiar. Adem\u00e1s, los sue\u00f1os l\u00facidos pueden ayudar a combatir las pesadillas. Durante mucho tiempo, los sue\u00f1os l\u00facidos no se consideraron un campo de investigaci\u00f3n serio, pero en los \u00faltimos diez o quince a\u00f1os el fen\u00f3meno ha sido ampliamente aceptado. \u00bfY qu\u00e9 muestra la investigaci\u00f3n? Los sue\u00f1os l\u00facidos pueden entrenarte.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 13. El sexo es el mejor somn\u00edfero \n El sue\u00f1o no es para los d\u00e9biles de coraz\u00f3n. Ese es el mensaje central del nuevo libro de Steven Laureys (53), un neur\u00f3logo flamenco de fama mundial. Examin\u00f3 muchos cerebros en su vida mientras sus due\u00f1os dorm\u00edan la siesta. Y experiment\u00f3 de primera mano lo que sucede cuando no duerme lo suficiente. \u201cAconsejo a las personas que se den cuenta de que el sue\u00f1o es importante y que deben prestar un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n a sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Eso tambi\u00e9n se puede hacer de una manera agradable. El mejor somn\u00edfero es el sexo. Y los efectos secundarios son limitados\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 14. Las horas de sue\u00f1o antes de la medianoche no cuentan dos veces \n \u00bfCansado despu\u00e9s de un largo d\u00eda, una noche de fiesta o una noche de mal sue\u00f1o? En ese caso, seg\u00fan muchos, solo hay una soluci\u00f3n: acostarse temprano y preferiblemente antes de la medianoche. \u201cEs cierto que las primeras horas de sue\u00f1o cuentan m\u00e1s porque luego caes en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo. Son de mejor calidad\u201d, dice la experta en sue\u00f1o Annelies Smolders. \u201cPero ciertamente no cuentan el doble\u201d.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n 15. Una siesta bien hecha realmente aumenta la productividad \n S\u00fabete a un tobog\u00e1n hasta la oficina, toma una clase de yoga durante la hora del almuerzo o decide por ti mismo con qu\u00e9 frecuencia te vas de vacaciones. Las empresas est\u00e1n experimentando con medidas que deber\u00edan resultar en empleados m\u00e1s felices, saludables y productivos. La siesta energ\u00e9tica tambi\u00e9n es una tendencia. Varios estudios confirman que tal siesta es realmente efectiva. Se dice que una siesta reparadora aumenta la productividad, la capacidad cognitiva y el estado de alerta. \u201cUna siesta energ\u00e9tica te refresca. Te sientes m\u00e1s en forma y m\u00e1s alerta\u201d, dice Gerard Kerkhof, profesor em\u00e9rito y experto en sue\u00f1o. Esa buena sensaci\u00f3n dura unas dos horas. Tambi\u00e9n hay pautas claras para una buena siesta.\n <\/p>\n \n Lee mas.\n <\/p>\n\n
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