Las temperaturas volver\u00e1n a subir esta semana, con picos previstos de hasta 35 grados. \u00bfSe puede seguir haciendo ejercicio durante una ola de calor y cu\u00e1l es el mejor enfoque? El m\u00e9dico deportivo Ruud Van Thienen (UGent) da consejos.\n <\/p>\n \u00bfA partir de qu\u00e9 temperatura debes ajustar tu entrenamiento? \n Van Thienen: \u201cEso depende de dos cosas. De la temperatura en s\u00ed, pero tambi\u00e9n de lo que est\u00e1s acostumbrado. La mayor\u00eda de las personas se sienten m\u00e1s c\u00f3modas entre 10 y 15 grados, porque el calor que produce durante el ejercicio en los m\u00fasculos puede disiparse f\u00e1cilmente hacia el exterior a esas temperaturas. Entonces realizas lo mejor.\n <\/p>\n \n \u201cSe necesitan de 10 a 14 d\u00edas para adaptarse a una temperatura m\u00e1s alta. Si comienzas con sesiones de entrenamiento entre 20 y 25 grados, estar\u00e1s acostumbrado despu\u00e9s de 10 a 14 d\u00edas, y luego una temperatura exterior de aproximadamente 24 grados ya no ser\u00e1 un desaf\u00edo. Pero la mayor\u00eda de la gente a\u00fan tiene que tomar medidas adicionales tan pronto como la temperatura sea de alrededor de 25 grados o m\u00e1s\u201d.\n <\/p>\n \u00bfDe qu\u00e9 medidas hablas? \n \u201cTrata de evitar las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda. Con nosotros, eso es en verano entre las 15 y las 19 horas. Sobre todo al principio, cuando tu cuerpo a\u00fan no se ha adaptado a ese calor.\n <\/p>\n \n \u201cAseg\u00farate tambi\u00e9n de que puedes refrescarte lo suficiente despu\u00e9s de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumentar\u00e1 levemente temporalmente, en 1 o 2 grados. Este aumento no es lo mismo que una fiebre, es seguro e incluso permite que tu cuerpo se desempe\u00f1e mejor durante el ejercicio. Sin embargo, despu\u00e9s de hacer ejercicio, busca la habitaci\u00f3n m\u00e1s fresca de la casa. Tambi\u00e9n puede tomar una ducha tibia o darse un ba\u00f1o tranquilo despu\u00e9s del ejercicio si hay una piscina o un lago cerca. El calor se libera bajo el agua veinte veces m\u00e1s r\u00e1pido que al aire\u201d.\n <\/p>\n Acabas de decir que debemos evitar las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda para hacer ejercicio. Pero, \u00bfhay alguna diferencia entre hacer ejercicio temprano en la ma\u00f1ana o hacerlo tarde en la noche? \n \u201cSupongamos que las temperaturas son las mismas por la ma\u00f1ana y por la noche, entonces intentar\u00eda hacer ejercicio por la ma\u00f1ana, porque eso tambi\u00e9n tiene otros beneficios para la salud, adem\u00e1s del calor. Las personas duermen mucho mejor por la noche si han hecho ejercicio por la ma\u00f1ana. Todav\u00eda se necesitan algunas horas para que el ritmo card\u00edaco vuelva a bajar despu\u00e9s del ejercicio, especialmente en temperaturas c\u00e1lidas\u201d.\n <\/p>\n \u00bfEs mejor ajustar la intensidad de tu entrenamiento a altas temperaturas? \n “Me gustar\u00eda. Mucha gente entrena con un puls\u00f3metro. En celo, tu frecuencia card\u00edaca suele ser de diez a quince latidos por minuto m\u00e1s alta para la misma intensidad. Tu sangre va en mayor medida a la piel, para producir all\u00ed el sudor. Esto deja menos para el resto, como los m\u00fasculos. Luego, su coraz\u00f3n bombear\u00e1 la sangre restante m\u00e1s r\u00e1pido.\n <\/p>\n \n \u201cUn ejemplo: si est\u00e1 acostumbrado a caminar por una ruta determinada a una frecuencia card\u00edaca de 140, es aconsejable intentar mantener esa misma frecuencia card\u00edaca ahora. Lo haces caminando un poco m\u00e1s lento.\n <\/p>\n \n \u201cA veces la gente hace ejercicio en el interior cuando hace mucho calor afuera. Es importante encender un ventilador. Una hora de andar en bicicleta al aire libre a 30 grados es mucho menos extenuante que andar en bicicleta a la misma velocidad dentro de una hora, porque entonces no tienes ese enfriamiento debido al flujo de aire”.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 hay de la hidrataci\u00f3n? Beber suficiente agua es importante, pero \u00bfc\u00f3mo saber si tiene suficientes l\u00edquidos en su cuerpo? \n \u201cEl cl\u00e1sico es: vigilar de cerca el color de tu orina. No debe ser transparente. No debe ser agua, porque entonces bebes demasiado. Pero puede acercarse bastante a eso.\n <\/p>\n \n \u201cLo que siempre hacemos con los atletas profesionales, y lo que la gente com\u00fan ciertamente puede hacer con este calor, es pesarse antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Si est\u00e1 bien hidratado antes de hacer ejercicio, puede usar su peso antes de entrenar como base. tienes que restar tu peso despu\u00e9s del entrenamiento. Supongamos que pesas un kilo menos, entonces tienes que calcular que en las siguientes horas tendr\u00e1s que beber una vez y media m\u00e1s, en este caso un litro y medio, para volver a estar bien hidratado\u201d.\n <\/p>\n \n \u201cPor supuesto, tambi\u00e9n debes beber mientras haces ejercicio. Seg\u00fan la temperatura y la duraci\u00f3n e intensidad del esfuerzo, se debe beber entre medio litro y un litro y medio por hora\u201d.\n <\/p>\n \u00bfPreferir\u00edas beber agua, o m\u00e1s bien una bebida deportiva? \n \u201cSupongamos que necesitas medio litro bebida extra<\/i>, entonces el agua es suficiente. Si has perdido m\u00e1s l\u00edquidos, te recomiendo una mezcla de agua con bebidas que tambi\u00e9n contengan algo de az\u00facar y sal. Pueden ser bebidas deportivas isot\u00f3nicas, pero tambi\u00e9n sopa o t\u00e9. Es muy dif\u00edcil para el cuerpo humano absorber agua pura, necesita az\u00facar y sal para eso. No se necesitan otros suplementos para el atleta recreativo com\u00fan\u201d.\n <\/p>\n \n
\n <\/h3>\n\n
\n <\/h3>\n\n
\n <\/h3>\n\n
\n <\/h3>\n\n
\n <\/h3>\n\n
\n <\/h3>\n![\"Imagen](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660136984_525_\u00bfCual-es-la-mejor-manera-de-hacer-ejercicio-cuando-hace.8.jpeg\")
<\/p>\n