Cualquiera que quiera perder grasa corporal haciendo m\u00e1s ejercicio y busque en Internet c\u00f3mo hacerlo, encontrar\u00e1 r\u00e1pidamente la sabidur\u00eda aleccionadora de que apenas ayuda. Ese ejercicio realmente solo funciona en combinaci\u00f3n con comer menos.<\/p>\n
Pero esa sabidur\u00eda vacila. Una nueva investigaci\u00f3n muestra que el ejercicio suave, como caminar o trotar por un tiempo, puede ser una buena manera de perder grasa. Sin una dieta especial, pero durante un largo per\u00edodo de tiempo, meses. <\/p>\n
Los resultados son mejores para aquellos que duran tres a\u00f1os o m\u00e1s. Las personas que regularmente hacen ejercicio de intensidad ligera a moderada a\u00fan pierden 10 kilos despu\u00e9s de tres a\u00f1os. Mientras que las personas que siguieron otros m\u00e9todos de dieta y ejercicio en los estudios hace tiempo que recuperaron el peso perdido inicialmente. Las palabras m\u00e1gicas son: digerir mejor las grasas.<\/p>\n
Pero no es m\u00e1gico, el m\u00e9todo de moverse lentamente se basa en nuevos conocimientos. Con ejercicio ligero a moderadamente intenso, el cuerpo aprende a digerir relativamente m\u00e1s grasa, en relaci\u00f3n con los carbohidratos, esa otra fuente importante de energ\u00eda. El apetito por la comida disminuye con el tiempo y los sujetos de los estudios que siguieron el m\u00e9todo tambi\u00e9n se sent\u00edan m\u00e1s satisfechos cuando com\u00edan algo.<\/p>\n
consejos sin sentido<\/h2>\n
Mientras tanto, los c\u00e1lculos de calor\u00edas contin\u00faan aplic\u00e1ndose. La sabidur\u00eda se basa en estas sumas de que perder peso a trav\u00e9s del ejercicio dif\u00edcilmente ayuda. Solo cuenta. Alguien de 80 kilos que camina media hora todos los d\u00edas a una velocidad de cinco kil\u00f3metros por hora, consume apenas 150 kilocalor\u00edas m\u00e1s que sentado. El primer kilo se ha ido a los dos meses. Incluso con una dieta de p\u00e9rdida de peso moderada de 300 kilocalor\u00edas menos de las 2000 a 2500 que su cuerpo necesita todos los d\u00edas, perder\u00e1 m\u00e1s peso. El primer kilo se habr\u00e1 ido en un mes. <\/p>\n
Hasta ahora, la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s del ejercicio se ha visto simplemente como un problema cal\u00f3rico. Entonces se aplica lo siguiente: cuanto m\u00e1s intensamente te mueves, m\u00e1s calor\u00edas desaparecen en una hora. Por lo tanto, se recomienda el ejercicio intensivo en Internet. El consejo var\u00eda de f\u00e1ctico a comercial y sin sentido (como: ponga m\u00e1s vinagre en su comida). A los entusiastas del gimnasio les gusta recomendar el ‘entrenamiento de intervalos de alta intensidad’ (HIIT) para obtener un cuerpo musculoso y esbelto. Eso significa hacer ejercicio durante uno o unos minutos a un ritmo card\u00edaco alto (por encima del 80 por ciento del m\u00e1ximo) y luego moverse lentamente durante unos minutos. Y repite eso.<\/p>\n
<\/p>\n \t\tLea tambi\u00e9n: Todos los d\u00edas verdugos en el gimnasio, entonces eres realmente exitoso.<\/strong> Y el Centro de Nutrici\u00f3n sobrio y autorizado aconseja perder peso \u201cal menos 60 minutos de ejercicio moderadamente intenso todos los d\u00edas. Preferiblemente todos los d\u00edas de la semana. (\u2026) Cuanto m\u00e1s intensamente te mueves, m\u00e1s energ\u00eda usas\u201d.<\/p>\n La desventaja del ejercicio m\u00e1s intenso es que te da mucha hambre. Especialmente si hay una reserva de bocadillos dulces en casa. O si el gimnasio vende bebidas deportivas altas en calor\u00edas. La bebida deportiva ha sido desarrollada para los mejores atletas que buscan ese uno por ciento de energ\u00eda extra que se necesita para ganar. Eso no le sirve de nada a un simple mortal. Comer m\u00e1s es la principal amenaza para perder peso a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n Pero el ejercicio implica algo m\u00e1s que consumir energ\u00eda, seg\u00fan saben ahora los investigadores. Por ejemplo, las personas que tienen un poco de sobrepeso a menudo se quejan de que pierden tanta grasa. Que tienen que estar extremadamente hambrientos para perder algunas libras. Mucha gente acepta esto porque ‘viene de familia’. Son sus genes. Eso es s\u00f3lo parcialmente cierto, ahora se ha demostrado.<\/p>\n En muchas personas que tienen un sobrepeso leve o considerable, el metabolismo se ha alterado un poco. Como resultado, la digesti\u00f3n de las grasas se encuentra en un nivel m\u00e1s bajo y el cuerpo utiliza principalmente la reserva de carbohidratos. Y cuando eso desaparece, surge un apetito irresistible.<\/p>\n Ahora se ha descubierto que la digesti\u00f3n de grasas puede volver a la normalidad haciendo ejercicio a una intensidad que maximice la digesti\u00f3n de grasas. La mayor\u00eda de las personas digieren el m\u00e1ximo de grasa cuando hacen ejercicio ligero o posiblemente moderado.<\/p>\n Esto se debe a que el consumo de grasas tiene un curso irregular con el aumento del esfuerzo f\u00edsico. Cuando te sientas quieto, usas aproximadamente la misma cantidad de energ\u00eda de las grasas que de los carbohidratos. Con un esfuerzo cada vez mayor, el consumo de ambos proveedores de energ\u00eda aumenta continuamente durante un tiempo. Pero en cierto punto, el consumo de grasas alcanza un m\u00e1ximo, con ejercicio ligero a moderadamente intenso. Con mayor esfuerzo, el consumo de grasa disminuye. Cada vez se consumen m\u00e1s calor\u00edas, pero provienen de los hidratos de carbono. Durante el ejercicio de alta intensidad (correr), toda la energ\u00eda proviene de los carbohidratos.<\/p>\n Esta distribuci\u00f3n est\u00e1 regulada en gran medida por sustancias que son secretadas por los m\u00fasculos que trabajan y que terminan en todo el cuerpo a trav\u00e9s de la sangre. En el pasado, muchas de estas sustancias se consideraban productos de desecho del m\u00fasculo activo. La investigaci\u00f3n moderna muestra que cada vez m\u00e1s de estas sustancias tienen una funci\u00f3n de se\u00f1alizaci\u00f3n en todo el cuerpo. Funcionan cuando nos movemos, pero tambi\u00e9n durante un tiempo despu\u00e9s. Aportan energ\u00eda, recuperaci\u00f3n muscular, mejor humor y modifican el metabolismo. <\/p>\n Cualquiera que se mueva con una intensidad que queme mucha grasa estimula al cuerpo a utilizar adecuadamente esas reservas de grasa nuevamente. Incluso si se ha visto interrumpido por el sobrepeso. La sensaci\u00f3n de hambre disminuye, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil comer cantidades normales y saludables. Sin snacks, por ejemplo. <\/p>\n La desventaja del ejercicio m\u00e1s intenso es que te da mucha hambre, especialmente si hay una reserva de bocadillos dulces en casa.<\/p>\n<\/blockquote>\n Este ajuste para digerir un poco m\u00e1s de grasa ocurre principalmente cuando la digesti\u00f3n de grasa es m\u00e1xima. Ese punto var\u00eda seg\u00fan el individuo y seg\u00fan la hora del d\u00eda. Depende de tu condici\u00f3n corporal y tambi\u00e9n de lo que hayas comido en las horas anteriores. Pero, por lo general, el LIPOXmax, el FATOXmax o el FATmax (todas las palabras significan m\u00e1s o menos lo mismo, de diferentes ‘inventores’) es un esfuerzo en el que la frecuencia card\u00edaca est\u00e1 entre el 50 y el 70 por ciento del m\u00e1ximo. <\/p>\n Aquellos que quieran saber exactamente pueden medirlo con una prueba de ejercicio especial. Pero como aficionado al bricolaje, tambi\u00e9n podr\u00eda calcular cu\u00e1l es el 50 al 70 por ciento de su frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (regla general: el m\u00e1ximo es 220 menos su edad). Una persona de 40 a\u00f1os debe entonces buscar un ritmo de movimiento en el que el coraz\u00f3n late entre 90 y 125 latidos por minuto, pero probablemente pueda permanecer en el lado bajo. O deja que tu reloj deportivo lo calcule. <\/p>\n Un resumen de 350 art\u00edculos cient\u00edficos sobre el tema de “digesti\u00f3n m\u00e1xima de grasas” apareci\u00f3 en la revista en abril de este a\u00f1o. nutrientes; <\/em>los datos en este art\u00edculo provienen principalmente de all\u00ed. En una serie de estudios de entrenamiento con LIPOXmax, los sujetos que duraron unos meses perdieron casi todos algunos kilos de peso, aumentaron la digesti\u00f3n de grasas y tuvieron menos apetito. Por lo general, no se segu\u00eda una dieta especial, pero a menudo se explicaba a los participantes qu\u00e9 es una alimentaci\u00f3n saludable. <\/p>\n Lo que sucede exactamente en el cuerpo durante un entrenamiento LIPOXmax de este tipo a\u00fan no se ha aclarado por completo. El conocimiento sobre estas mol\u00e9culas mensajeras a\u00fan es nuevo. Pero suena l\u00f3gico: aquellos que entrenan a la intensidad a la que la digesti\u00f3n de grasas es m\u00e1xima pueden cambiar eso. Despu\u00e9s de todo, para eso est\u00e1 el entrenamiento. Durante el entrenamiento intensivo y de alta intensidad, a una frecuencia card\u00edaca superior al 80 por ciento del m\u00e1ximo, la digesti\u00f3n de grasas se detiene. Es un conocimiento que ha sido recopilado paso a paso durante las \u00faltimas d\u00e9cadas por investigadores de muchos pa\u00edses. Y que ahora puede tener una aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica. <\/p>\n Por ejemplo, el entrenamiento con LIPOXmax encaja bien con lo que los m\u00e9dicos de diabetes ya sab\u00edan: que el ejercicio puede revertir la aparici\u00f3n de diabetes causada por el sobrepeso y permanecer sentado. Esto se debe a un cambio en el metabolismo. Este conocimiento metab\u00f3lico tambi\u00e9n encaja perfectamente con lo que otros investigadores saben hoy sobre los estilos de vida de los pueblos cazadores-recolectores, los paleohumanos de los que todos descendemos. Aquella gente cazaba persiguiendo tranquilamente a los animales durante horas que en principio son mucho m\u00e1s r\u00e1pidas, pero que al cabo de unas horas de caza se agotan y luego pueden ser cazados. Todav\u00eda tenemos los genes de esos antepasados. Nuestros cuerpos funcionan de manera \u00f3ptima con un movimiento silencioso prolongado. No es de extra\u00f1ar que digerimos la grasa de manera \u00f3ptima durante ese esfuerzo ligeramente intensivo, porque puede continuar durante horas con su reserva de grasa.<\/p>\n
\n<\/span><\/p>\nsensaci\u00f3n de hambre<\/h2>\n
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Corriendo tras los animales<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1659353904_718_Digieres-mejor-la-grasa-si-te-mueves-despacio.jpg\")
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