S.<\/span>de acuerdo aAsociaci\u00f3n Italiana de M\u00e9dicos del Sue\u00f1o<\/a><\/em> Los italianos tienen muy mala relaci\u00f3n con el sue\u00f1o<\/strong>. Por cierto, unos 12 millones sufren problemas de insomnio.<\/strong> Adem\u00e1s, en este per\u00edodo, con altas temperaturas incluso por la noche, la situaci\u00f3n solo puede empeorar. En definitiva, descansa muy poco y muy mal con consecuencias tambi\u00e9n en la vida cotidiana. Pero dormir mejor es posible, como sugiere Theresa Schnorbach, psic\u00f3loga del sue\u00f1o y experta de Emma – The Sleep Company<\/strong><\/a>.<\/p>\n Sin embargo, no se trata s\u00f3lo del cansancio f\u00edsico y mental, ni de la irritabilidad propia de las noches de blanco. Como explica el experto, de hecho, dos noches de descanso insuficiente son suficientes para parecer incluso est\u00e9ticamente menos atractivo<\/strong> \u00abEl cansancio es una cuesti\u00f3n de bienestar a 360\u00b0 porque involucra mente, esp\u00edritu e incluso cuerpo. En particular, se lee en la piel. Los ojos rojos e hinchados, los p\u00e1rpados pesados \u200b\u200by ca\u00eddos, la piel opaca y p\u00e1lida son algunos de los efectos f\u00edsicos que a menudo se subestiman.<\/strong>Explica el experto en sue\u00f1o.<\/p>\n\n Y aunque el problema puede parecer superficial, en realidad tiene causas muy profundas. falta de activaci\u00f3n de los procesos de regeneraci\u00f3n, en particular de la melatonina:<\/strong> \u00abEsta hormona en particular alcanza su pico de producci\u00f3n durante las horas oscuras cuando activa un conjunto de mecanismos que ejercen una acci\u00f3n antioxidante y antiinflamatoria<\/strong>: al reparar las mitocondrias, responsables de la juventud epid\u00e9rmica, aumenta la producci\u00f3n celular de enzimas que combaten los da\u00f1os causados \u200b\u200bpor los radicales libres y protege del fotoenvejecimiento por los rayos UV. No solo eso, durante la noche tambi\u00e9n aumenta la producci\u00f3n de col\u00e1geno\u00bb.<\/p>\n Aunque no solo de cuero. El bienestar nocturno es ante todo una cuesti\u00f3n de temperatura, como explica el experto: “Para un sue\u00f1o reparador es fundamental ducharse dos horas antes de acostarse:<\/strong> de hecho, el agua caliente o tibia activa la termorregulaci\u00f3n corporal<\/strong> y la dispersi\u00f3n del calor para regular la temperatura interna y evitar la sudoraci\u00f3n excesiva\u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n son fundamentales los grados en el dormitorio, o mejor dicho el nivel de humedad. De hecho, dormir en una habitaci\u00f3n excesivamente h\u00fameda o, por el contrario, muy seca no ayuda:<\/strong> \u201cLa humedad provoca una sudoraci\u00f3n excesiva como resultado te despiertas mucho m\u00e1s a menudo durante la noche.<\/strong> Pero ojo porque tambi\u00e9n puede causar el problema contrario, es decir anhidrosis, la incapacidad de la piel para secretar sudor<\/strong>Explica el cient\u00edfico del sue\u00f1o.<\/p>\n Una ayuda fundamental tambi\u00e9n proviene de la posici\u00f3n adoptada al dormir. De hecho, seg\u00fan el experto, es importante mantener las piernas elevadas durante el sue\u00f1o,<\/strong> \u00abColocar una almohada debajo de las piernas, de manera que las eleve por encima del coraz\u00f3n, reduce el efecto de la gravedad al permitir que los l\u00edquidos drenen desde las extremidades inferiores. De hecho, con el calor las piernas pesan a\u00fan m\u00e1s no solo de d\u00eda sino tambi\u00e9n de noche, por lo que levantarlas estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y evita el estancamiento de l\u00edquidos\u00bb.<\/p>\n Pero los “trucos” para un sue\u00f1o reparador y fresco son muchos. Algunos expertos recomiendan por ejemplo Remoje los pies y las piernas en agua fr\u00eda antes de acostarse para aliviar la pesadez y bajar la temperatura corporal.<\/strong>. O de pon la funda de la almohada en el refrigerador, y tal vez incluso el pijama<\/strong>diez minutos antes de acostarse.<\/p>\n Adem\u00e1s, muchas veces las ventanas se mantienen abiertas durante el d\u00eda, convencidas de bajar la temperatura de la casa. Error. De esta forma entra el calor, por lo que es mejor cerrar las ventanas y bajar tambi\u00e9n las persianas.<\/p>\n Tampoco hay que subestimarlo papel del despertador y las s\u00e1banas adecuadas:<\/strong> “Nunca demore el despertar.<\/strong> De hecho, muchas veces tenemos la costumbre de posponer el despertador para poder dormitar unos minutos m\u00e1s, pero esta pr\u00e1ctica confunde al cuerpo, alent\u00e1ndolo a comenzar un nuevo ciclo de sue\u00f1o, lo que resulta en una somnolencia diurna persistente<\/strong>. M\u00e1s bien, pueden disfrutar de cinco minutos extra en la cama despert\u00e1ndose tranquilamente, sin levantarse inmediatamente. Y para ganar estos minutos en la rutina de la ma\u00f1ana, puedes evitar volver a hacerlo de inmediato, una buena pr\u00e1ctica que ayuda, entre otras cosas, a ventilar las s\u00e1banas, matar \u00e1caros y refrescar el ambiente<\/strong>“.\n<\/p>\nDormir en verano, las consecuencias de no descansar<\/h2>\n
Descanso de bienestar incluso en verano, las reglas regeneradoras<\/h2>\n
Despertador y s\u00e1banas, la combinaci\u00f3n de noches regeneradoras<\/h2>\n
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