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Es posible que est\u00e9 familiarizado con las inmersiones en agua fr\u00eda, y tal vez incluso las haya probado usted mismo. Ya sea que los haga regularmente o una vez al a\u00f1o (como participar en un Zambullida de oso polar<\/a> cada enero), quiz\u00e1s te est\u00e9s preguntando \u00bfQu\u00e9 es exactamente la terapia de agua fr\u00eda? <\/em>tambi\u00e9n conocida como hidroterapia fr\u00eda, y c\u00f3mo es beneficiosa para el cuerpo? <\/p>\n \u201cLa terapia de agua fr\u00eda es el proceso de exponer su cuerpo a agua fr\u00eda, a 58 grados Fahrenheit o menos, para provocar una reacci\u00f3n dentro del cuerpo\u201d, Jeff Ono, <\/strong>CEO y co-fundador de Pausar estudio<\/a>, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cLos factores estresantes positivos, como el agua fr\u00eda, alientan a nuestros cuerpos a adaptarse de manera ventajosa, con efectos tanto fisiol\u00f3gicos como cognitivos\u201d. <\/p>\n A lo largo de los a\u00f1os, el ritual fr\u00edo se ha vuelto cada vez m\u00e1s popular y es posible que hayas o\u00eddo hablar del M\u00e9todo Wim Hof\u00ae<\/a> en relaci\u00f3n con ella tambi\u00e9n. Hof, un ex atleta holand\u00e9s, combina tres factores en su m\u00e9todo: respiraci\u00f3n, terapia de fr\u00edo y compromiso, y cree que puede ayudarlo a controlar su mente y su cuerpo. Tambi\u00e9n est\u00e1 la crioterapia, que es esencialmente cualquier tratamiento que implica congelamiento o temperaturas cercanas al congelamiento, pero a menudo se refiere a sumergirse en un cuerpo completo c\u00e1mara criog\u00e9nica<\/a> durante unos minutos, que puede ser tan fr\u00edo como -230 grados Fahrenheit. Y luego est\u00e1 simplemente la buena terapia de agua fr\u00eda a la antigua, que muchos incorporan diariamente como parte de su rutina de bienestar a trav\u00e9s de la ducha o la ba\u00f1era. <\/p>\n Si bien puede llevar un tiempo acostumbrarse, muchas personas que prueban la terapia con agua fr\u00eda se enganchan y la convierten en parte de su rutina diaria o semanal. De hecho, Kate Hudson y Harry Styles son fan\u00e1ticos de la pr\u00e1ctica de bienestar y se sabe que la incorporan regularmente en sus rutinas de bienestar. Si est\u00e1s temblando solo de pensarlo, es comprensible. Pero es posible que se sienta persuadido de seguir adelante despu\u00e9s de leer sobre la gran cantidad de beneficios de la terapia con agua fr\u00eda, m\u00e1s adelante. <\/p>\n Investigar<\/a> <\/strong>ha descubierto que la terapia con agua fr\u00eda tiene varios beneficios, que incluyen reducir el estr\u00e9s, aumentar la inmunidad, mejorando tu estado de animo<\/a> <\/strong>y ayudando a aliviar la depresi\u00f3n<\/a>adem\u00e1s de promover un mejor enfoque y sue\u00f1o. Dr. Raghu Appasani<\/a>, psiquiatra, neurocient\u00edfico y defensor de la salud mental, afirma que hay una serie de beneficios para la salud. \u201cCient\u00edficos<\/a> han encontrado evidencia de que la exposici\u00f3n al fr\u00edo acelera el metabolismo\u201d, le dice a TZR. \u201cOtro beneficio es que reduce la inflamaci\u00f3n, la hinchaz\u00f3n y M\u00fasculos adoloridos<\/a>. Por lo tanto, muchos atletas [such as Michael Phelps and LeBron James] utilizar ba\u00f1os de hielo y otras formas de exposici\u00f3n al fr\u00edo como medio para acelerar la recuperaci\u00f3n tras el ejercicio f\u00edsico\u201d.<\/p>\n Ono est\u00e1 de acuerdo y agrega que tambi\u00e9n es bueno para la mente. \u201cHay beneficios mentales que provienen de hacer algo dif\u00edcil, ense\u00f1\u00e1ndote a ti mismo c\u00f3mo mantener la calma en la adversidad y superar la resistencia interna\u201d, dice. \u201cSi bien la mayor\u00eda de las personas se beneficiar\u00edan de tener una pr\u00e1ctica centrada en la exposici\u00f3n al fr\u00edo, hay algunas contraindicaciones a considerar. Si eres propenso a tener presi\u00f3n arterial alta o complicaciones cardiovasculares o neurol\u00f3gicas, lo mejor ser\u00eda consultar a un m\u00e9dico antes de seguir cualquier protocolo\u201d.<\/p>\n Appasani dice que la inmersi\u00f3n en agua fr\u00eda puede tomar muchas formas. \u201cPero la pr\u00e1ctica b\u00e1sica consiste en sentarse en una tina o recipiente con agua fr\u00eda (generalmente a menos de 50 grados Fahrenheit, aunque esto puede variar) durante cinco minutos o menos\u201d, dice. Algunos estudios de bienestar tambi\u00e9n ofrecen terapia de contraste<\/a>, en el que se alterna entre terapias de fr\u00edo y calor. En Pausa, por ejemplo, primero pasa 12 minutos en el sauna de infrarrojos de espectro completo (175 grados Fahrenheit), luego tres minutos en la zambullida fr\u00eda (que es de 45 grados), luego un minuto descansando afuera a temperatura ambiente. De esa manera, su cuerpo puede descomprimirse y alcanzar la homeostasis, un estado estable y equilibrado. Aunque Pause recomienda una sesi\u00f3n de 60 minutos, en la que repetir\u00eda este ciclo tres o cuatro veces, puede comenzar la pr\u00e1ctica e intentar inicialmente una sesi\u00f3n de 30 minutos.<\/p>\n \u201cCombinar la terapia de agua fr\u00eda con la exposici\u00f3n al calor intensifica la experiencia y maximiza los beneficios de las terapias de agua fr\u00eda y caliente\u201d, explica Ono. Su cuerpo sufrir\u00e1 dilataci\u00f3n, seguida de compresi\u00f3n, y crear\u00e1 una bomba interna que puede ayudar a eliminar toxinas y desechos metab\u00f3licos mientras aumenta el tono vascular\u201d. Como resultado, beneficiar\u00e1 al sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Pero si no puede ir a un spa o a un lugar m\u00e1s formal para practicar la terapia de fr\u00edo, puede hacerlo f\u00e1cilmente en la comodidad de su hogar, o en la incomodidad, seg\u00fan sea el caso. \u201cLa mejor manera de comenzar con la terapia de fr\u00edo es introduci\u00e9ndote a las duchas fr\u00edas\u201d, dice Appasani. \u201cSi no est\u00e1s acostumbrado a las duchas fr\u00edas, necesitar\u00e1s aumentar la tolerancia. Comience exponiendo su cuerpo a agua fr\u00eda durante 10 segundos, seguido de tanta agua tibia como desee. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa en el fr\u00edo durante un per\u00edodo de d\u00edas, hasta que pueda comprometerse a un minuto completo bajo una corriente helada\u201d. <\/p>\n Appasani se\u00f1ala que, aunque las duchas fr\u00edas son un buen punto de partida, su ducha promedio no puede producir agua tan fr\u00eda como un ba\u00f1o de hielo o un sistema de inmersi\u00f3n de agua fr\u00eda dedicado que encontrar\u00e1 en un espacio de bienestar. Afortunadamente, existen m\u00e9todos que las personas pueden usar en casa para la terapia de fr\u00edo, incluidas peque\u00f1as piscinas inflables o ba\u00f1eras llenas de agua helada. \u201cba\u00f1os de hielo<\/a> involucra sumergirse en un recipiente con agua helada por un corto per\u00edodo de tiempo\u201d, dice. \u201cSin embargo, generalmente involucran temperaturas muy fr\u00edas a las que puede llevar un tiempo acostumbrarse\u201d.<\/p>\n No importa qu\u00e9 tipo de m\u00e9todo de terapia de fr\u00edo uses, Appasani enfatiza que es importante enfriarse gradualmente despu\u00e9s. \u201cNunca es una buena idea comenzar con temperaturas extremas cuando introduce su cuerpo a temperaturas fr\u00edas por primera vez, y esto es especialmente cierto si est\u00e1 probando un ba\u00f1o de hielo por primera vez\u201d, explica. \u201cEn cambio, enfr\u00ede gradualmente el agua a medida que aumenta su tolerancia. Esto ayudar\u00e1 a prevenir golpes y lesiones\u201d. Esto es particularmente importante ya que la temperatura de su cuerpo podr\u00eda seguir bajando incluso despu\u00e9s de salir del agua, lo que aumenta su riesgo de hipotermia. \u201cAs\u00ed que calienta lentamente una vez que salgas del agua fr\u00eda y limita tu tiempo a solo unos minutos\u201d, dice.<\/p>\n Cuando miras las redes sociales, puedes ver personas sonriendo, sentadas en un charco de hielo para ni\u00f1os como no es gran cosa<\/em>. Entonces, esto plantea la pregunta: por la forma en que ha crecido en popularidad, \u00bfla terapia de agua fr\u00eda es solo una moda pasajera? Ono no lo cree as\u00ed. \u201cCreemos que la terapia con agua fr\u00eda lleg\u00f3 para quedarse\u201d, dice. \u201cEsta terapia data de milenios<\/a> y se han realizado investigaciones para probar su eficacia. La facilidad de acceso, el alivio y la satisfacci\u00f3n inmediatos, y los beneficios prolongados para la salud lo hacen atractivo no solo en el presente, sino tambi\u00e9n en el futuro\u201d.<\/p>\n Appasani agrega que definitivamente es algo que debe tomarse en serio. \u201cCuando se trata de nuestra salud (espiritual, f\u00edsica y mental), hay muchas opciones en el conjunto de herramientas, y cada individuo necesita encontrar lo que funciona para ellos\u201d, dice. \u201cLa terapia con agua fr\u00eda tiene beneficios cient\u00edficamente probados, pero puede que no sea para todos. Todav\u00eda hay investigaciones en curso sobre esta pr\u00e1ctica, pero lo que sabemos es que tiene una eficacia cl\u00ednica comprobada y eso la convierte en algo m\u00e1s que una moda pasajera\u201d.<\/p>\n Si est\u00e1 indeciso, o al borde de su ba\u00f1era llena de cubitos de hielo, por as\u00ed decirlo, acerca de probar la terapia de agua fr\u00eda, Ono dice que simplemente d\u00e9 el paso. \u201cTodo el mundo puede ganar algo con la terapia de agua fr\u00eda\u201d, dice. \u201cYa sea que sea un atleta profesional que compite en partidos f\u00edsicamente exigentes, un padre que atraviesa estr\u00e9s y ansiedad con sus hijos, o simplemente alguien que est\u00e1 interesado en mantenerse saludable, puede beneficiarse de la exposici\u00f3n al fr\u00edo. Puede tomar un tiempo acostumbrarse a la temperatura, pero la exposici\u00f3n repetida al fr\u00edo puede ser una experiencia maravillosamente meditativa y relajante\u201d. Adem\u00e1s, agrega que se genera mucha confianza al conquistar algo como un ba\u00f1o de hielo. \u201cLa sensaci\u00f3n, tanto mental como f\u00edsica, es realmente notable\u201d.<\/p>\n Appasani secunda a Ono y dice que alguien puede hacer que la terapia de agua fr\u00eda sea parte de su rutina diaria, o incluso unirse a un grupo en l\u00ednea para rendir cuentas. \u201cAdem\u00e1s, al igual que con otras modalidades, existen riesgos y beneficios que deben tenerse en cuenta, as\u00ed que hable primero con su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para asegurarse de que esta sea una pr\u00e1ctica adecuada para usted\u201d, dice. \u201cY para mayor motivaci\u00f3n, echa un vistazo V\u00eddeos de Wim Hof<\/a> o El episodio de Andrew Huberman sobre la terapia de agua fr\u00eda<\/a>.\u201d<\/p>\nLos beneficios de la terapia de agua fr\u00eda<\/h2>\n
C\u00f3mo practicar la terapia de agua fr\u00eda<\/h2>\n
\u00bfEs la terapia de agua fr\u00eda solo una moda pasajera?<\/h2>\n
Por qu\u00e9 deber\u00edas simplemente darte el chapuz\u00f3n (de agua fr\u00eda)<\/h2>\n