entrenadora personal cecilia harris<\/a> revela los beneficios de los ba\u00f1os de hielo y por qu\u00e9 tantas celebridades se est\u00e1n volviendo locas.<\/p>\n\n\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ba\u00f1os de hielo?<\/h2>\n
Los ba\u00f1os de hielo “promueven el flujo sangu\u00edneo y ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n porque alientan a la sangre a alejarse de la superficie y, en cambio, a moverse profundamente en el tejido muscular”, le dice Harris a POPSUGAR. “Es m\u00e1s conocido por la recuperaci\u00f3n muscular, raz\u00f3n por la cual los atletas lo usan, pero m\u00e1s recientemente, se han dado a conocer los beneficios f\u00edsicos y mentales m\u00e1s amplios, lo que lo convierte en una tendencia de bienestar mucho m\u00e1s, por lo que las celebridades se han sumado”.<\/p>\n
Se ha demostrado que los ba\u00f1os de hielo regulares mejoran el sistema inmunol\u00f3gico gracias al gran impulso a la circulaci\u00f3n. Pero son los beneficios para la salud mental los que quiz\u00e1s sean el elemento m\u00e1s atractivo. Los ba\u00f1os de hielo ayudan a aliviar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n gracias a su capacidad para aumentar la liberaci\u00f3n de endorfinas (esas hormonas tan importantes para sentirse bien) y disminuir el cortisol (la hormona del estr\u00e9s).<\/p>\n
“Existe alguna evidencia de que los ba\u00f1os de hielo pueden acelerar su metabolismo, aunque es pronto para saber cu\u00e1nto”, agrega Harris.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe estar en un ba\u00f1o de hielo?<\/h2>\n
Un estudio en el Journal of Science and Medicine in Sport encontr\u00f3 que un ba\u00f1o de hielo de 15 minutos aumenta m\u00e1s tu resistencia, pero eso debe tomarse con precauci\u00f3n. “Esto es demasiado largo, en mi opini\u00f3n”, dice Harris. “La mayor\u00eda de las personas, especialmente los que no son atletas, pasan cinco minutos como m\u00e1ximo absoluto en un ba\u00f1o de hielo, y aun as\u00ed ven grandes beneficios. La primera vez que pruebe uno, no espere durar ni un minuto completo. Lleva un tiempo construirlo”. arriba. La parte m\u00e1s dif\u00edcil son los primeros cinco segundos, ya que tu cuerpo est\u00e1 en estado de shock. Supera esto y podr\u00e1s empezar a acomodarte”.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tan fr\u00eda debe estar el agua?
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La temperatura de un ba\u00f1o de hielo debe estar entre 10 y 15 grados cent\u00edgrados. El agua se convierte en hielo a 0 grados cent\u00edgrados, as\u00ed que use una proporci\u00f3n de agua a hielo de 3:1 si hace su propia casa en la ba\u00f1era.<\/p>\n
\u00bfPara qui\u00e9n es mejor un ba\u00f1o de hielo?<\/h2>\n
\u00bfConejo de gimnasio? Un ba\u00f1o de hielo podr\u00eda ser para ti. “Si eres incre\u00edblemente activo f\u00edsicamente, puedes beneficiarte de un ba\u00f1o de hielo”, dice Harris. “Eso incluye a alguien que hace mucho ejercicio o tiene un trabajo realmente f\u00edsico, por lo que ves a celebridades en la gira abraz\u00e1ndolos. Si tienes problemas con tu salud mental, tambi\u00e9n puede ser realmente poderoso por cu\u00e1nto promueve la liberaci\u00f3n de hormonas que te hacen sentir bien y reduce la ansiedad”.<\/p>\n
“Dir\u00eda que los ba\u00f1os de hielo son para aquellos que no odian el fr\u00edo”, contin\u00faa Harris. “Si la mera idea de un ba\u00f1o de hielo te asusta, lo evitar\u00eda, ya que probablemente te cause m\u00e1s estr\u00e9s”.<\/p>\n
\u00bfExisten efectos secundarios del ba\u00f1o de hielo?<\/h2>\n
\u00bfEl obvio? Hace mucho fr\u00edo, lo que pueden<\/em> ser inicialmente desagradable. Adem\u00e1s de esto, existen otros riesgos a considerar antes de sumergirse.<\/p>\n“Debe tener especial cuidado si tiene alguna afecci\u00f3n de salud subyacente, especialmente afecciones card\u00edacas o problemas de circulaci\u00f3n, ya que un ba\u00f1o de hielo podr\u00eda resultar peligroso para usted”, advierte Harris. “Otro riesgo es la hipotermia, debido a las temperaturas extremadamente fr\u00edas, por lo que es incre\u00edblemente importante no permanecer en el ba\u00f1o por mucho tiempo y aumentar el tiempo que pasa en el ba\u00f1o”.<\/p>\n
Si no est\u00e1 seguro, siempre consulte primero con su m\u00e9dico para que le aconseje.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo puede prepararse para un ba\u00f1o de hielo?<\/h2>\n\n<\/h2>\n
Aseg\u00farate de leer sobre los ba\u00f1os de hielo antes de sumergirte. “Es un shock para tu cuerpo, pero tambi\u00e9n es un juego mental, y debes prepararte para ello”, dice Harris. “Tanto tu cuerpo como tu mente entran en estado de shock al principio, lo que hace que tomemos respiraciones r\u00e1pidas y superficiales, exactamente lo que NO debes hacer. Practica inhalaciones profundas que duran siete segundos y exhalaciones lentas que tambi\u00e9n duran siete segundos. Controlar tu respiraci\u00f3n ayudar\u00e1 calma la respuesta de choque de tu cuerpo y te ayuda a soportar las bajas temperaturas”.\n<\/p>\n<\/div>\n
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