{"id":284408,"date":"2022-07-25T18:50:18","date_gmt":"2022-07-25T18:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/con-que-frecuencia-y-cuanto-8-preguntas-de-caca-respondidas\/"},"modified":"2022-07-25T18:50:20","modified_gmt":"2022-07-25T18:50:20","slug":"con-que-frecuencia-y-cuanto-8-preguntas-de-caca-respondidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/con-que-frecuencia-y-cuanto-8-preguntas-de-caca-respondidas\/","title":{"rendered":"\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia y cu\u00e1nto? 8 preguntas de caca respondidas"},"content":{"rendered":"


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Todo el mundo hace caca, pero rara vez hablamos de ello. Mientras que las heces dicen mucho sobre nuestra salud. Ocho respuestas a preguntas apremiantes, incluida la pregunta clave: \u00bfpor qu\u00e9 es tan dif\u00edcil ir al ba\u00f1o durante las vacaciones?\n <\/p>\n

Rosa Dammers y Elle Smolders<\/span>Shutterstock, Stocksy<\/span>20 de julio de 2022<\/span>09 a.m<\/span><\/span><\/section>\n

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Cada s\u00e1ndwich que comemos viaja unos ocho metros antes de llegar a la taza del inodoro. Un proceso que dura unas 24 a 48 horas en total. \u201cEl es\u00f3fago, el est\u00f3mago, el intestino delgado y el intestino grueso obtienen nutrientes de nuestros alimentos. Todo lo que el cuerpo no puede usar forma nuestras heces\u201d, explica el Dr. Sandjai Ramsoekh. Como gastroenter\u00f3logo y hepat\u00f3logo en la UMC de \u00c1msterdam, hablar de caca es algo cotidiano para \u00e9l. \u201cTodas las heces se almacenan en el recto, la \u00faltima parte del tubo digestivo. Cuando ese intestino est\u00e1 lleno, presiona contra el esf\u00ednter y el cerebro recibe una se\u00f1al: hora de ir al ba\u00f1o\u201d. Cuando eso sucede, y cu\u00e1l es el resultado de ese viaje, es diferente para todos y cada d\u00eda. \u00bfC\u00f3mo debe ser un excremento sano, cu\u00e1l es la mejor manera de defecar y qu\u00e9 pasa si no funciona? dr. Ramsoekh y la terapeuta de flora intestinal Nienke Gottenbos brindan respuestas a ocho preguntas urgentes sobre caca.\n <\/p>\n

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\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia es saludable hacer caca?
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Eso difiere por persona, cada uno tiene su propio ritmo. De media vamos una vez al d\u00eda. Gottenbos: “Si eso es dos veces al d\u00eda o una vez cada dos d\u00edas, tambi\u00e9n est\u00e1 bien, pero cinco veces al d\u00eda o solo una vez cada cinco d\u00edas no est\u00e1 bien”. Cuanto m\u00e1s tiempo no defeque, m\u00e1s l\u00edquido extrae el intestino grueso de las heces, m\u00e1s dura se vuelve y m\u00e1s dif\u00edcil es defecar. No hay un momento ideal para ir, pero mucha gente va por la ma\u00f1ana. Ramsukh: \u201cEn la noche, los intestinos digieren la comida del d\u00eda anterior. Cuando nos levantamos, nuestro cuerpo se vuelve m\u00e1s activo, y eso tambi\u00e9n se aplica a los intestinos: se contraen con fuerza, lo que puede provocar urgencia\u201d. No solo la frecuencia, sino tambi\u00e9n la cantidad de deposiciones dice algo sobre nuestra salud. \u201cHay estudios que demuestran que con 400 gramos de heces al d\u00eda, el riesgo de c\u00e1ncer de colon es pr\u00e1cticamente nulo\u201d, dice Gottenbos. \u201cAlgunas personas ganan tan solo 90 gramos al d\u00eda, lo que equivale a estre\u00f1imiento\u201d.\n <\/p>\n

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\u201cPara todas las molestias intestinales, aconsejo: primero busque la causa\u201d, comienza Gottenbos. \u201cPuede ser diferente para todos. El estre\u00f1imiento a menudo implica la falta de las tres V: l\u00edquidos, grasas o fibra. Algunas personas simplemente necesitan beber m\u00e1s agua, otras comen muy pocas grasas saludables\u201d. El mayor problema del estre\u00f1imiento: la falta de alimentos ricos en fibra. Gottenbos: \u201cLos alimentos ricos en fibra en combinaci\u00f3n con suficiente humedad aseguran que las heces se mantengan blandas. Nuestros antepasados \u200b\u200bcom\u00edan alrededor de 120 gramos de fibra al d\u00eda. Nuestra ingesta diaria recomendada es de 35 gramos, pero la mayor\u00eda de las personas ni siquiera llegan a los 15. Para muchas personas, m\u00e1s fibra es el primer paso hacia una mejor evacuaci\u00f3n intestinal. No pienses solo en un s\u00e1ndwich integral, sino tambi\u00e9n en vegetales, frutas, frijoles y nueces\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfRetrasar mi impulso no es saludable?
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No directamente. Saltarse una vez no es malo. A veces no hay un ba\u00f1o cerca, o los colegas pueden escuchar u oler. Pero detenerse con m\u00e1s frecuencia puede causar problemas. \u201cContinuar retrasando los impulsos puede provocar estre\u00f1imiento\u201d, advierte Ramsukh. \u201cAqu\u00ed tambi\u00e9n se aplica lo siguiente: cuanto m\u00e1s aguantas el taburete, m\u00e1s duro se vuelve y m\u00e1s dif\u00edcil se vuelve. Un efecto secundario desagradable de esto son las hemorroides\u201d. Y sostener un pedo, \u00bfeso es malo? Ramsukh: \u201cNop. Los gases se disuelven en la sangre y entran a los pulmones a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo. Luego exhalamos eso\u201d.\n <\/p>\n

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Marr\u00f3n y con forma de salchicha con ligeras grietas en el exterior, o suave como una serpiente, dice Ramsoekh. Una herramienta fiable para comprobar la forma y el color es el Tabla de taburetes de Bristol<\/a>: Un mapa que clasifica las heces en siete categor\u00edas, desde excrementos duros hasta lodos acuosos. \u201cLas heces saludables se encuentran dentro del tipo 3 o 4 de la tabla de heces de Bristol\u201d, agrega Gottenbos. “Es resistente y no est\u00e1 mojado ni seco”. Adem\u00e1s, hacer caca debe ser f\u00e1cil, sin esforzarse demasiado. Ramsukh: “Si una o unas pocas toallitas son suficientes, significa que hay una caca saludable en la olla”.\n <\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 debo comer o no comer para mejorar mis evacuaciones intestinales?
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Un movimiento intestinal saludable comienza con una dieta saludable: mucha fibra, como verduras, frutas, frijoles y nueces, y suficiente agua. Tambi\u00e9n hay ciertos productos que causan quejas con relativa frecuencia, como el gluten, los l\u00e1cteos, los huevos, la soja y los az\u00facares. \u00bfUna taza de caf\u00e9 o un cigarrillo por la ma\u00f1ana para ir al ba\u00f1o? Mejor no, dice Gottenbos. Tienen un efecto laxante, pero de forma poco saludable. \u201cLa cafe\u00edna y la nicotina le dan a los intestinos un est\u00edmulo antinatural, una especie de mini-calambre, que de repente crea un impulso. Si esto sucede todos los d\u00edas, el intestino se vuelve perezoso y necesitar\u00e1 ese est\u00edmulo para proporcionar el impulso. Una taza de caf\u00e9 ya no es suficiente, se convierte en dos, y luego en tres. Lo mismo ocurre con los laxantes suaves. De vez en cuando no est\u00e1 mal, pero a diario: no lo hagas”.\n <\/p>\n

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Gottenbos: \u201cAbsolutamente. Poo debe incluso apestar. El olor proviene de las bacterias intestinales involucradas en el proceso de descomposici\u00f3n. La intenci\u00f3n de la Madre Naturaleza es que no nos gusten nuestras heces porque contienen muchos productos de desecho. Por lo tanto, no debemos caer en la tentaci\u00f3n de darle un mordisco. A\u00fan as\u00ed, tampoco deber\u00eda oler como si hubiera habido una guerra qu\u00edmica en el ba\u00f1o. Ese hedor a menudo tiene que ver con prote\u00ednas mal digeridas. Si ese es el caso, las bacterias intestinales se escapan con \u00e9l. Las bacterias que digieren prote\u00ednas producen sustancias como la cadaverina. Probablemente no necesite explicar de d\u00f3nde viene ese nombre y a qu\u00e9 huele. Si necesitas media botella de ambientador de serie, deber\u00edas hacer sonar la alarma. Adem\u00e1s de oler, estas sustancias pueden ser cancer\u00edgenas y proinflamatorias\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfUn pedo es una se\u00f1al de que debo hacerlo?
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No siempre. Por lo general, no es m\u00e1s que aire en los intestinos que quiere salir. Provocado por la falta de aire durante la conversaci\u00f3n, el consumo de bebidas carbonatadas o el consumo de alimentos sulfurosos, como legumbres, cebollas, huevos, repollo y carne. Cuando se digiere, se libera el azufre, lo que provoca un olor desagradable. Nos tiramos unos diez pedos al d\u00eda, a menudo sin darnos cuenta. Completamente normal y muy saludable.\n <\/p>\n

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En definitiva: diferente ambiente, diferente ritmo, diferentes h\u00e1bitos alimenticios. \u201cEn primer lugar, no es su propio ba\u00f1o, eso requiere acostumbrarse de todos modos\u201d, dice Gottenbos. \u201cPor lo general, hay suficiente privacidad en una habitaci\u00f3n de hotel, lo cual es diferente en la mayor\u00eda de los ba\u00f1os de campamento. En vacaciones, a menudo nos movemos, comemos y dormimos a diferentes horas que en casa. Eso tiene un efecto en la digesti\u00f3n y, por lo tanto, tambi\u00e9n en la facilidad para ir al ba\u00f1o\u201d. Durante las noches de barbacoa y las cenas al aire libre, a menudo comemos muchas menos verduras de lo habitual.\n <\/p>\n

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Consejo:<\/b> Coma una ensalada m\u00e1s a menudo para el almuerzo, proporcione bocadillos de frutas y verduras durante una excursi\u00f3n o un d\u00eda de playa, use un poco de ch\u00eda o linaza para obtener suficiente fibra y beba suficiente agua. Gottenbos: \u201cCiertamente en un pa\u00eds c\u00e1lido nos secamos m\u00e1s f\u00e1cilmente. Para conservar l\u00edquidos, tu cuerpo extrae l\u00edquidos de las heces, lo que significa que te deshidratas m\u00e1s r\u00e1pido y defecas con menos facilidad\u201d.\n <\/p>\n

20 de julio de 2022<\/span><\/section>\n