{"id":279479,"date":"2022-07-22T21:25:07","date_gmt":"2022-07-22T21:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-soledad-se-convirtio-en-una-epidemia-en-occidente-como-las-amistades-tambien-pueden-ayudarte-a-envejecer\/"},"modified":"2022-07-22T21:25:08","modified_gmt":"2022-07-22T21:25:08","slug":"la-soledad-se-convirtio-en-una-epidemia-en-occidente-como-las-amistades-tambien-pueden-ayudarte-a-envejecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/la-soledad-se-convirtio-en-una-epidemia-en-occidente-como-las-amistades-tambien-pueden-ayudarte-a-envejecer\/","title":{"rendered":"‘La soledad se convirti\u00f3 en una epidemia en Occidente’: c\u00f3mo las amistades tambi\u00e9n pueden ayudarte a envejecer"},"content":{"rendered":"\n
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en su libro La edad es m\u00e1s que un n\u00famero <\/i>La geriatra irlandesa Rose Anne Kenny da consejos cient\u00edficamente s\u00f3lidos sobre c\u00f3mo podemos vivir para tener al menos 100 a\u00f1os de salud. “Cuanto antes cambies tu estilo de vida, m\u00e1s viejo podr\u00e1s envejecer”.\n <\/p>\n

Jan Stevens<\/span>22 de julio de 2022<\/span>10:40<\/span><\/span><\/section>\n

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La geriatra irlandesa Rose Anne Kenny qued\u00f3 fascinada por el envejecimiento como m\u00e9dica en formaci\u00f3n. \u201cEn 1800 nuestra esperanza de vida era de 40 a\u00f1os; hoy se ha m\u00e1s que duplicado a 85\u201d, dice ella. \u201cAl comienzo de mi carrera, un centenario era una excepci\u00f3n. Hoy, un paciente de 100 a\u00f1os es bastante normal\u201d.\n <\/p>\n

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Rose Anne Kenny es profesora de geriatr\u00eda en Trinity College Dublin y jefa de unidad en St James’s Hospital Dublin University Hospital. \u201cEl proceso de envejecimiento afecta a toda la persona y no es solo una cuesti\u00f3n de coraz\u00f3n, pulmones, cerebro, m\u00fasculos o vasos sangu\u00edneos. Como geriatra, trabajo continuamente con casi todas las disciplinas\u201d.\n <\/p>\n

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Desde 2009, Kenny dirige el Trinity Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA), un estudio a largo plazo sobre el envejecimiento en la sociedad irlandesa. \u201cSeguimos a 9.000 adultos de 50 a\u00f1os o m\u00e1s. Nuestra investigaci\u00f3n produjo m\u00e1s de 400 publicaciones cient\u00edficas y cubre todos los aspectos del envejecimiento: desde la nutrici\u00f3n, el ejercicio y la salud hasta la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica\u201d.\n <\/p>\n

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Los resultados de TILDA, junto con otros estudios sobre el envejecimiento, forman la base de su libro La edad es m\u00e1s que un n\u00famero<\/i>. \u201cQuiero enfatizar que solo me baso en conocimientos cient\u00edficamente comprobados\u201d, dice. \u201cPorque circulan bastantes noticias falsas sobre el envejecimiento saludable\u201d.\n <\/p>\n

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Como m\u00e9dico, usted est\u00e1 especializado en el envejecimiento, mientras que el envejecimiento no es una enfermedad. Nos pasa a todos.
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\u201cEso es muy correcto. No es una enfermedad que se pueda curar, aunque ahora hemos llegado a la etapa en la que podemos ralentizar el proceso de envejecimiento. Cuanto antes cambie su estilo de vida, m\u00e1s envejecer\u00e1. Pero no existe ning\u00fan f\u00e1rmaco para el tratamiento del envejecimiento. Adem\u00e1s, todo el proceso de envejecimiento comienza muy temprano\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfAlrededor de qu\u00e9 edad?
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\u201cComienza cuando todav\u00eda estamos en el \u00fatero. Los investigadores Daniel Belsky y Terrie Moffitt est\u00e1n realizando un interesante estudio sobre el proceso biol\u00f3gico del envejecimiento en Dunedin, Nueva Zelanda. Mil participantes, nacidos entre abril de 1972 y marzo de 1973, han sido sometidos regularmente a pruebas exhaustivas desde su nacimiento. A los 26, 32 y 38 a\u00f1os de vida se traz\u00f3 un estado total de su salud. Su edad biol\u00f3gica tambi\u00e9n estaba determinada por el ritmo de sus relojes biol\u00f3gicos internos. Se encontr\u00f3 que algunos de 38 a\u00f1os ten\u00edan la edad biol\u00f3gica de 28 a\u00f1os, otros la de 48 a\u00f1os\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfCuantos a\u00f1os tienes?
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\u201cNo voy a colgar eso en tu nariz. (risas)<\/i> No le doy ninguna importancia a mi edad cronol\u00f3gica; s\u00f3lo cuenta mi edad biol\u00f3gica y eso es 55. Ya ni uso la edad cronol\u00f3gica de mis pacientes. Nunca pregunto eso.\n <\/p>\n

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\u00bf’Edad biol\u00f3gica’ no es lo mismo que la edad fitness que te atribuye tu reloj deportivo?
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\u201cNo, pero esa edad fitness puede ser una pauta para saber si lo est\u00e1s haciendo bien. Si tu reloj deportivo te asigna una edad de 45 a\u00f1os cuando en realidad tienes 60, es una excelente noticia. Especialmente si empiezas a creer eso t\u00fa mismo. Porque no subestimes el poder del optimismo y la positividad. Los optimistas viven m\u00e1s tiempo. Sin embargo, no es f\u00e1cil cambiar tu actitud naturalmente pesimista por una optimista. Lo que es factible para todos es mi ‘regla general’: eres tan joven como te sientes\u201d.\n <\/p>\n

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biograf\u00eda
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\u2022 Edad biol\u00f3gica: 55\n <\/p>\n

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\u2022 Profesor de Geriatr\u00eda en Trinity College, Universidad de Dubl\u00edn\n <\/p>\n

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\u2022 Jefe del Departamento de Geriatr\u00eda del Hospital Universitario St. James’s Hospital\n <\/p>\n

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\u2022 Jefe de Investigaci\u00f3n Trinity Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA)\n <\/p>\n

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\u2022 Considerado el experto nacional en envejecimiento en Irlanda\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

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\u00bfLos nietos con abuelos muy ancianos tienen m\u00e1s probabilidades de llegar a una edad bendecida gracias a sus ‘genes fuertes’?
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\u201cSe sobreestima el papel de nuestro material gen\u00e9tico en nuestro proceso de envejecimiento. La proporci\u00f3n de los genes es s\u00f3lo del 20 al 30 por ciento. Mucho m\u00e1s importantes son las experiencias negativas que tienes en el transcurso de tu vida y las marcas que dejan en tus genes. La ciencia descubri\u00f3 que las influencias negativas supuestamente pueden hacer cambios epigen\u00e9ticos en tus genes. La funci\u00f3n de un gen entonces cambia sin cambiar el c\u00f3digo.\n <\/p>\n

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\u201cExperiencias negativas pronunciadas en la infancia, como el maltrato infantil, el alcoholismo de los padres o la pobreza en la familia, dejan huellas en los genes y, a menudo, conducen a problemas de salud en la edad adulta. Los sobrevivientes de abuso infantil tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares o luchan con problemas de salud mental.\n <\/p>\n

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\u201cEl ‘material de investigaci\u00f3n’ interesante son las personas que, a pesar de los severos contratiempos, a\u00fan alcanzan una edad bendita. El estudio de Dunedin proporciona una visi\u00f3n interesante de esto. Porque no todas las personas de 38 a\u00f1os que alguna vez lucharon contra la depresi\u00f3n resultaron ser biol\u00f3gicamente diez a\u00f1os mayores que su edad cronol\u00f3gica. Lo que m\u00e1s les impact\u00f3 fue su actitud optimista\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfNo es suficiente el optimismo para abordar traumas severos del pasado?
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\u201cEso es cierto, aunque te da una ventaja. Como individuos, tenemos una serie de recursos en nuestras manos para retrasar nuestro proceso de envejecimiento. Entonces se trata de cosas obvias como un estilo de vida m\u00e1s saludable con m\u00e1s ejercicio, menos estr\u00e9s y una dieta equilibrada. Pero la sociedad tambi\u00e9n tiene responsabilidad. Porque cuanto mejor sea nuestra educaci\u00f3n, mayor ser\u00e1 nuestra esperanza de vida. La educaci\u00f3n deficiente, la atenci\u00f3n m\u00e9dica deficiente y las experiencias infantiles negativas casi siempre est\u00e1n relacionadas con un estatus social m\u00e1s bajo.\n <\/p>\n

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\u201cTodos nuestros estudios revelan el enorme papel de la educaci\u00f3n. Una vida larga y relativamente feliz comienza con una educaci\u00f3n decente. Una sociedad que apoya y ofrece una educaci\u00f3n digna y de alta calidad brinda a los ni\u00f1os m\u00e1s oportunidades para una vida mejor.\n <\/p>\n

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“S t. James’s Hospital es el hospital universitario p\u00fablico m\u00e1s grande de Irlanda y, al mismo tiempo, el centro de formaci\u00f3n acad\u00e9mica m\u00e1s grande para m\u00e9dicos y proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica. Est\u00e1 ubicado en el South Inner City de Dubl\u00edn, una de nuestras \u00e1reas socialmente m\u00e1s desfavorecidas. Apenas el 6 por ciento de todos los ni\u00f1os de ese distrito terminan en la educaci\u00f3n superior. En el elegante barrio de Dubl\u00edn donde vivo, el 96 por ciento de todos los ni\u00f1os tienen t\u00edtulos universitarios o universitarios. Ese terrible desequilibrio necesita ser rectificado con urgencia\u201d.\n <\/p>\n

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Si quieres envejecer sano, \u00bftambi\u00e9n debes prestar mucha atenci\u00f3n a tu dieta?
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“Seguro. La dieta promedio alta en grasas, az\u00facar y sal de Irlanda es un desastre para las estad\u00edsticas de ataques card\u00edacos, c\u00e1ncer y diabetes. Los alimentos refinados o procesados \u200b\u200by la sal deben evitarse como la peste. La evidencia cient\u00edfica tiende a favorecer una dieta basada en plantas para aquellos que quieren vivir una vida saludable. Entonces, los vegetarianos est\u00e1n en el camino correcto, especialmente cuando se enfocan en frijoles y lentejas\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfEres vegetariana?
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“No. (risas)<\/i> Me gusta mucho el pollo y el pescado, pero nunca como carne roja. Muchas investigaciones cient\u00edficas cuestionan el consumo de carne de res, cerdo y cordero. Pero el lobby de la carne roja es poderoso y se opone fuertemente. A\u00fan as\u00ed, la evidencia recopilada hasta ahora es lo suficientemente abrumadora como para concluir: evite la carne roja. Come principalmente pescado y verduras. Es incluso mejor cambiar completamente a la dieta mediterr\u00e1nea, que se basa en la dieta tradicional que fue el est\u00e1ndar en Italia, Grecia y Espa\u00f1a hasta hace treinta a\u00f1os.\n <\/p>\n

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\u201cUn art\u00edculo cient\u00edfico reciente re\u00fane los resultados de una investigaci\u00f3n sobre los h\u00e1bitos alimentarios de 13 millones de personas. La dieta mediterr\u00e1nea sale como un gran ganador. Reduce claramente el riesgo de muerte prematura por algunos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares, demencia y diabetes. La dieta mediterr\u00e1nea hace hincapi\u00e9 en las frutas y verduras, as\u00ed como en los frutos secos, las semillas, las legumbres, el pescado, las aves y los litros de aceite de oliva virgen extra\u201d.\n <\/p>\n

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Hay cinco regiones en la Tierra donde las personas viven por encima de la edad promedio de 100 a\u00f1os: Cerde\u00f1a en Italia, Okinawa en Jap\u00f3n, Loma Linda en California, Nicoya en Costa Rica e Ikaria en Grecia. En esas llamadas ‘zonas azules’, las personas no solo viven m\u00e1s, sino que tambi\u00e9n tienen una mejor condici\u00f3n y tienen menos probabilidades de enfermarse. \u00bfEl terreno ideal para investigadores mayores como usted?
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\u201cEsas zonas azules son minas de oro. Todos comen all\u00ed variantes de la dieta mediterr\u00e1nea. Los centenarios no est\u00e1n plagados de enfermedades cr\u00f3nicas. Gran parte de la investigaci\u00f3n sobre el ‘envejecimiento exitoso’ se basa en los hallazgos de esas zonas azules. El estr\u00e9s excesivo es pr\u00e1cticamente un tab\u00fa. La exposici\u00f3n excesiva y prolongada al estr\u00e9s es mortal para quienes desean envejecer de manera saludable. Porque entonces te arriesgas a sufrir un infarto o un c\u00e1ncer. T\u00fa y yo tenemos una profesi\u00f3n creativa como periodista y m\u00e9dico. Eso es una gran ventaja. Pero una gran desventaja es que ambos tenemos que lidiar con mucho estr\u00e9s. Tenemos que estar atentos a eso\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 esas regiones se llaman ‘zonas azules’?
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\u201cA principios de este siglo, su compatriota, el bi\u00f3logo social Michel Poulain, qued\u00f3 fascinado por una provincia de Cerde\u00f1a con un n\u00famero sorprendente de centenarios. Los rode\u00f3 con un c\u00edrculo en un mapa con un marcador azul grueso. Junto con el periodista estadounidense Dan Buettner, fue en busca de lugares similares en el mundo. Usando las estad\u00edsticas, pudieron determinar qu\u00e9 regiones ten\u00edan las concentraciones m\u00e1s altas de centenarios. Cada vez lo rodearon en el mapa mundial en azul. Esto finalmente dej\u00f3 las cinco \u00e1reas que ahora se conocen com\u00fanmente como las ‘zonas azules’.\n <\/p>\n

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\u201cEntonces, los cient\u00edficos fueron en busca de explicaciones para la abundancia de ancianos perfectamente sanos en esas regiones de diferentes continentes. Todas las zonas azules est\u00e1n en altura, cerca del mar. Todos tienen un tejido social cercano, que abarca generaciones. Amigos y vecinos se re\u00fanen todo el tiempo. La actividad f\u00edsica es parte de la rutina diaria. No me refiero a trotar o estar en forma, sino a cosas comunes como caminar, limpiar o hacer jardiner\u00eda\u201d.\n <\/p>\n

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Llevamos una vida principalmente sedentaria en una sociedad altamente individualizada. Con ejercicio ocasional despu\u00e9s del horario de oficina. \u00bfTodav\u00eda tenemos mucho trabajo por hacer si tambi\u00e9n queremos envejecer sanos?
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“No hay duda. Un buen comienzo es hacer del ejercicio parte de nuestra existencia diaria. Yo mismo tengo un escritorio de pie, porque estar demasiado tiempo sentado es un desastre para el cuerpo. Por supuesto que no todos podemos mudarnos al mar o vivir en una monta\u00f1a, pero todos podemos trabajar en la cohesi\u00f3n social de nuestra sociedad. Cualquiera puede invertir en amistades de calidad. Esto se necesita con urgencia, porque la soledad se convirti\u00f3 en una epidemia en Occidente. \u00bfQu\u00e9 hay de malo en beber una copa de vino tinto y contar chistes con tus vecinos todos los d\u00edas?\n <\/p>\n

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\u00bfPorque el vino tinto es bueno para aquellos que quieren envejecer saludablemente?
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\u201cTodas las zonas azules tienen rituales desestresantes, porque aunque odien el estr\u00e9s, nunca se puede evitar por completo. En Cerde\u00f1a, se desestresan bebiendo unas copas de vino tinto con amigos todas las tardes. La \u00faltima vez que anunci\u00e9 esto en una entrevista, mi tel\u00e9fono estaba sonando en rojo: ‘\u00a1Como m\u00e9dico, no puedes animar a la gente a beber alcohol!’ Ya que solo digo los hechos: en Cerde\u00f1a se bebe vino tinto todos los d\u00edas en compa\u00f1\u00eda y se ponen sanos m\u00e1s de un centenar. Esto tambi\u00e9n se aplica a la isla griega de Ikaria. As\u00ed que no tengo dudas: la socializaci\u00f3n diaria y la alegr\u00eda compartida anulan los efectos negativos del alcohol\u201d.\n <\/p>\n

\n Rosa Ana Kenny, La edad es m\u00e1s que un n\u00famero<\/i> Voltio, 352 p\u00e1gs., 22,50 euros.<\/b>\n <\/p>\n