r<\/span>reafirmar la parte interna de los muslos es el objetivo de muchas mujeres. Esta zona, de hecho, especies con el paso de los a\u00f1os tiende a perder tono<\/strong>. Y la funci\u00f3n muscular tambi\u00e9n se ve afectada. Entonces, \u00bfc\u00f3mo entrenar los aductores? tener piernas tonificadas y en forma<\/strong>? Preguntamos paola mireta<\/strong><\/a>entrenador personal, director de yoga y Pilates y fundador de Fitness Boutique, con sede en Piacenza.<\/p>\n \u00abSi el objetivo es reafirmar la cara interna de los muslos, debemos considerar que esta zona forma parte de la econom\u00eda de la pierna, por lo que trabajar aislando el m\u00fasculo no es la acci\u00f3n \u00f3ptima. esto porque el cuerpo no conoce los m\u00fasculos individuales, conoce el movimiento<\/strong>. Para lograrlo, recomiendo hacer algunos ejercicios b\u00e1sicos, en primer lugar sentadilla, peso corporal o sobrecarga<\/strong>. Hay muchas versiones: delantera, trasera, b\u00falgara, que parece m\u00e1s una estocada, la pistola en cuclillas y muchas otras. No solo involucra la parte interna del muslo, sino tambi\u00e9n el muslo anterior y gl\u00fateo mayor<\/strong>. Sin embargo, antes de probar suerte, es importante conocer las reglas b\u00e1sicas para una ejecuci\u00f3n correcta. Tanto cuesta abajo como cuesta arriba, elapertura de las rodillas <\/strong>debe ser direccionado hacia fuera<\/strong>\u00bb, explica el experto.<\/p>\n\n <\/p>\n \u201cOtro ejercicio excelente para la cara interna del muslo es el puente, que recomiendo hacer con la adici\u00f3n de una pelota o una toalla<\/strong> colocado entre las rodillas o entre los muslos. Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo hacerlo correctamente. comienza en posici\u00f3n supina<\/strong>. Se realiza en dos etapas: al escalar las rodillas se aprietan y la pelvis se levanta<\/strong> separ\u00e1ndolo del suelo, cuesta abajo, en cambio, se suelta la pelvis y se afloja el agarre<\/strong>. Es genial para activar el m\u00fasculos aductores y femorales<\/strong>. El acto de apretar los muslos tambi\u00e9n se puede reproducir sentado<\/strong>. En este caso te sientas recostado en una silla o en el sof\u00e1<\/strong>. Se aprieta la pelota o toalla entre las piernas, alternando el apret\u00f3n con la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Alternativamente, algunos sellos isom\u00e9tricos<\/strong>: aprieto y mantengo el puesto<\/strong> durante 10 segundos<\/strong>al principio, y luego durante 20 segundos, a medida que aumenta el nivel de entrenamiento\u00bb, contin\u00faa Paola Miretta.\n<\/p>\nSentadilla: no solo la parte interna de los muslos<\/h2>\n
![\"Entrena](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Para-una-pierna-tonificada-y-en-forma-necesitas-los-ejercicios.jpg\" "\\"Entrena")
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