Cuando se trata de h\u00e1bitos que sabotean la calidad del sue\u00f1o, un problema no tan peque\u00f1o conocido como venganza por la procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse encabeza la lista. Esto es cuando retrasas irte a dormir, incluso si est\u00e1s cansado y sabes que probablemente te arrepentir\u00e1s al d\u00eda siguiente, para hacer algo que disfrutas, como ver un par de episodios de tu programa favorito de Netflix.<\/p>\n
A corto plazo, la procrastinaci\u00f3n de la venganza a la hora de acostarse nos da esa dosis de alegr\u00eda que anhelas, y puede no parecer gran cosa. Pero, a largo plazo, puede tener muchas consecuencias, incluida la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, dice shelby harris<\/a>Psy.D., psic\u00f3loga cl\u00ednica y especialista en sue\u00f1o en Nueva York y autora de La gu\u00eda de la mujer para superar el insomnio<\/em>. “Nos volvemos menos efectivos en nuestra vida diaria, hacemos girar nuestras ruedas emocional y mentalmente, a menudo tenemos menos tolerancia a la frustraci\u00f3n y nuestra memoria\/capacidad de concentraci\u00f3n sufre”, dice ella. “Y con la falta de sue\u00f1o puede surgir un mayor riesgo de depresi\u00f3n, ansiedad, problemas cardiovasculares, aumento de peso, diabetes; la lista sigue y sigue”.<\/p>\n Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 exactamente uno sabotea su sue\u00f1o de esta manera? Seg\u00fan Harris, una rutina diaria ocupada y llena de estr\u00e9s es la causa principal. Como resultado, sientes que tienes que recuperar parte de la noche para sacar algo de tiempo para relajarte. Las redes sociales, agrega, son otra causa, ya que es f\u00e1cil dejarse atrapar antes de acostarse. <\/p>\n Para ser claros, la procrastinaci\u00f3n de la hora de acostarse por venganza no debe confundirse con los miedos del domingo, que es el temor y la ansiedad que surgen al saber que tienes que trabajar a la ma\u00f1ana siguiente. El esp\u00edritu de los dos es diferente. “La procrastinaci\u00f3n de venganza a la hora de acostarse es m\u00e1s como ‘No quiero ir a la cama porque tengo tantas cosas que quiero hacer por m\u00ed mismo y solo quiero un poco de paz y tranquilidad’ en lugar de ‘Me estoy retrasando en la cama porque s\u00e9 ma\u00f1ana llegar\u00e1 antes'”, explica Harris.<\/p>\n Para Lee Mayer, fundador y CEO de para\u00edso<\/a>un servicio de dise\u00f1o de interiores y una plataforma de comercio electr\u00f3nico, tener las manos ocupadas con un beb\u00e9 reci\u00e9n nacido en casa tiende a hacer que la hora de acostarse se postergue. <\/strong> “A veces, el tiempo realmente vuela, y antes de que me d\u00e9 cuenta, es tarde en la noche y estamos apurados para meternos en la cama”, dice.<\/p>\n El impulso de ser productivo tambi\u00e9n puede mantenerlo despierto por la noche, literalmente. “Es cierto que gran parte de mi procrastinaci\u00f3n se debe a tratar de tachar m\u00e1s tareas de mi lista de pendientes”, dice isa watson<\/a>el fundador y director general de Equipo<\/a>, una aplicaci\u00f3n social basada en audio dise\u00f1ada para ayudar a las personas a profundizar sus amistades. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde hace que se sienta aturdida a la ma\u00f1ana siguiente, tenga menos energ\u00eda y adopte una mentalidad m\u00e1s negativa. “Cuando estoy bien descansada, me despierto sinti\u00e9ndome muy positiva sobre las perspectivas de mi d\u00eda, la semana, y me siento emocionada por lo que tengo que lograr en mi agenda”, dice. “Sin embargo, privado de sue\u00f1o, me vuelvo m\u00e1s negativo, pesimista y agitado”.<\/p>\n Harris dice que tener una rutina para la hora de acostarse es una de las mejores maneras de combatir la procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse por venganza porque le da tiempo para relajarse antes de dormir. Para lograr esto, recomienda configurar un temporizador en su tel\u00e9fono para recordarle cu\u00e1ndo es el momento de apagar todo y comenzar su rutina.<\/p>\n En cuanto a lo que implica una rutina ideal para la hora de acostarse, depende de la persona. Watson, por ejemplo, se adhiere a un ritual en el que est\u00e1 en la cama a las 10:30 p. m. y se duerme a las 11 p. m., lo que le permite dormir de seis a ocho horas \u00f3ptimas para sentirse m\u00e1s productiva. Antes de acostarse, hace algunas cosas clave, como guardar su tel\u00e9fono y computadora, jugar con su perro durante 10 minutos, beber una taza de t\u00e9 de manzanilla y hacer su rutina nocturna de cuidado de la piel.<\/p>\n Mayer tambi\u00e9n pasa tiempo con su perro durante una caminata nocturna para relajarse f\u00edsicamente y hace su rutina de cuidado de la piel a la misma hora todas las noches para cambiar mentalmente al modo de dormir. La clave, dice, es la constancia. “Acondicion\u00e9 un poco mi mente para comenzar a relajarme y entrar en un espacio m\u00e1s tranquilo y silencioso a una hora razonable cada noche”, dice. “Se ha necesitado un poco de esfuerzo intencional y pr\u00e1ctica de mi parte”.<\/p>\n Evite las tentaciones<\/strong><\/p>\n Evitar las tentaciones tambi\u00e9n puede ayudar. “Apagar [the] funci\u00f3n de reproducci\u00f3n autom\u00e1tica en sus servicios de transmisi\u00f3n, por lo que cuando finaliza un programa, debe tomar una decisi\u00f3n consciente de ‘Estoy eligiendo dormir o ver la televisi\u00f3n’, no solo ser absorbido autom\u00e1ticamente por el pr\u00f3ximo episodio”, dice Harris. Mayer pone esta tentaci\u00f3n: propina gratuita en acci\u00f3n manteniendo su tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n por la noche para evitar alcanzarlo.<\/p>\n En los d\u00edas en que siente la tentaci\u00f3n de quedarse despierto m\u00e1s all\u00e1 de la hora de acostarse, Harris dice que es \u00fatil aprovechar su “por qu\u00e9”. Ella recomienda escribir por qu\u00e9<\/em> desea priorizar el sue\u00f1o, por ejemplo: para ser m\u00e1s paciente con su familia, para ayudarlo a pensar m\u00e1s r\u00e1pido o para ayudar en la recuperaci\u00f3n del ejercicio. Mantenga esa nota donde pueda verla para recordarle que debe apegarse a su intenci\u00f3n y evitar la procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse.<\/p>\n Si bien lo ideal es acostarse a una hora razonable cada noche, la realidad es que, a pesar de nuestros esfuerzos, a veces no sucede, y eso est\u00e1 bien. “Mentir\u00eda si dijera que esto fue f\u00e1cil”, dice Mayer sobre apegarse a sus rituales antes de acostarse, y agrega que se sabe que ocasionalmente marat\u00f3n demasiados episodios de un nuevo programa por la noche. A\u00fan as\u00ed, evita castigarse a s\u00ed misma por eso y, en cambio, solo se enfoca en tratar de acostarse temprano la noche siguiente. <\/strong><\/p>\n Watson se hace eco de este consejo de no ser duro consigo mismo y dice que poner una alarma para avisarle cu\u00e1ndo es hora de dejar de trabajar por la noche y poner las cosas en perspectiva la ayuda a salir del patr\u00f3n de procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse. “Una cosa que tengo que recordarme a m\u00ed misma es que no estoy salvando vidas. No atiendo beb\u00e9s. No soy cirujana de emergencia”, dice. “Como tal, si estoy atrasado en algo, generalmente puede esperar hasta el d\u00eda siguiente. He aprendido a darme gracia. No cumplir\u00e9 con todos los plazos, y estoy de acuerdo con eso”.<\/p>\nC\u00f3mo superar la procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse por venganza<\/strong><\/h2>\n
Crea una rutina para la hora de dormir<\/strong><\/h4>\n
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<\/div>Recuerda tu \u201cpor qu\u00e9\u201d<\/strong><\/h4>\n
No seas duro contigo mismo<\/strong><\/h4>\n