\n<\/p>\n
Sentado en el reducido espacio, con el mono puesto y el coraz\u00f3n acelerado, me dio un golpecito en el hombro. “Eres el siguiente”, dijo con una sonrisa entusiasta. Trat\u00e9 de igualar su energ\u00eda, pero fue imposible. En cambio, me puse de pie, con las piernas pesadas por la aprensi\u00f3n, y camin\u00e9 lentamente hacia la puerta abierta. Antes de que las l\u00e1grimas en mis ojos pudieran golpear mis mejillas, hab\u00eda vuelto a caer en el aire y estaba disparado hacia el suelo a lo que parec\u00eda la velocidad del rayo, pregunt\u00e1ndome por qu\u00e9 diablos acced\u00ed a hacer esto.<\/p>\n
Basta con decir que saltar de un avi\u00f3n nunca estuvo en mi lista de deseos. Soy un cobarde de buena fe cuando se trata de alturas y se sabe que me tambaleo en los puentes. No, mi salto fue poco m\u00e1s que un acto extremo de traici\u00f3n a m\u00ed mismo como resultado de la insistencia continua de un nuevo novio y mi incapacidad para decir que no, y lo lament\u00e9 incluso antes de que sucediera. Despu\u00e9s de lo que solo puede describirse como un viaje aterrador hacia un lugar seguro, mi instructor conmocionado me abraz\u00f3 mientras yo temblaba, llorando violentamente: ya no por miedo sino por rabia y frustraci\u00f3n. \u00bfPor qu\u00e9 me hab\u00eda hecho esto a m\u00ed mismo? \u00bfCu\u00e1l fue el punto? El novio antes mencionado vino corriendo hacia m\u00ed, declarando que estaba “muy orgulloso de m\u00ed” y agradeci\u00e9ndome por “hacer esto” por \u00e9l, y me sent\u00ed mal del est\u00f3mago al saber en el fondo que alguien que se preocupara por m\u00ed nunca habr\u00eda ignorado mi l\u00edmites as\u00ed; incluy\u00e9ndome a m\u00ed.<\/em><\/p>\n Si ignora sus propias necesidades para evitar sentimientos de rechazo o abandono, puede causar un da\u00f1o real a su autoestima y a sus relaciones. <\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n Si bien me encantar\u00eda decir que esta fue la primera (o la \u00faltima) vez que ignor\u00e9 mis propias necesidades de complacer a los dem\u00e1s, la verdad es que he complacido a las personas durante la mayor parte de mi vida. Cuando era ni\u00f1a, hacer felices a los dem\u00e1s, espec\u00edficamente a mi padre violento y adicto, surgi\u00f3 de m\u00e1s que una necesidad de aprobaci\u00f3n; fue un acto de supervivencia. Vivir en un hogar donde el m\u00e1s m\u00ednimo paso en falso pod\u00eda conducir a un dolor f\u00edsico y emocional extremo significaba que viv\u00eda en alerta m\u00e1xima, y \u200b\u200baprend\u00ed pronto c\u00f3mo evaluar r\u00e1pidamente la energ\u00eda de una habitaci\u00f3n y registrar incluso los cambios m\u00e1s peque\u00f1os en los patrones de comportamiento y habla. <\/p>\n Cuando las cosas comenzaban a sentirse inseguras, ajustaba mis palabras y comportamiento para que coincidieran con lo que sent\u00eda que mi padre quer\u00eda evitar que explotara. En las raras ocasiones en las que funcionaba, me convenc\u00eda a m\u00ed misma de que pod\u00eda acabar con la violencia por completo si tan solo pudiera descifrar el c\u00f3digo para mantenerlo feliz. Por supuesto, nunca lo hice, pero esta inducci\u00f3n a complacer a la gente me caus\u00f3 una profunda impresi\u00f3n en mis a\u00f1os m\u00e1s formativos, una que se intensificar\u00eda en la d\u00e9cada siguiente a medida que entraba y sal\u00eda de 23 hogares diferentes y aprend\u00ed cu\u00e1n voluble. \u2014e incluso crueles\u2014 las personas pueden ser cuando se enfrentan a una reacci\u00f3n que no les gusta. <\/p>\n Si bien trabaj\u00e9 duro para crear una vida feliz y segura para m\u00ed en la edad adulta, los viejos h\u00e1bitos son dif\u00edciles de morir y decir que no sin temer el abandono o alg\u00fan tipo de represalia sigue siendo algo que encuentro bastante dif\u00edcil. A menudo me he sentido avergonzado de esta extrema necesidad de aprobaci\u00f3n, pero resulta que es un subproducto com\u00fan del trauma, seg\u00fan Jennine Estes, terapeuta matrimonial y familiar<\/a>El cuerpo se basa en experiencias pasadas para influir en las reacciones del presente. Por ejemplo, si le ense\u00f1aron de ni\u00f1o que podr\u00eda perder el amor, la aceptaci\u00f3n o las necesidades b\u00e1sicas de supervivencia, como la comida y el refugio, si hablaba por s\u00ed mismo, probablemente tenga problemas para compartir sus propias necesidades como adulto”, explica a POPSUGAR.<\/p>\n Esto puede manifestarse en la forma de complacer a las personas o lo contrario: no comprometerse en absoluto. “Las personas que han vivido un trauma tienden a adoptar una postura extrema sobre el establecimiento de l\u00edmites en la edad adulta, ya sea negando sus propias necesidades para evitar que los dem\u00e1s se vayan o siendo r\u00edgidos e inflexibles, para que no los decepcionen nuevamente. Ambos las acciones est\u00e1n arraigadas en el miedo y no producen los resultados saludables que se merecen”, dice ella. “Comprometerse y realizar actos de bondad es parte de ser una buena persona, pero si ignora sus propias necesidades y dice que s\u00ed para evitar sentimientos de rechazo, abandono, o a cambio de amor y aprobaci\u00f3n, puede causar un da\u00f1o real a tu autoestima y tus relaciones”, dice Estes.<\/p>\n No ayuda que los empleadores, maestros y amigos a menudo elogien excesivamente el hecho de complacer a las personas. Cuanto m\u00e1s se nos celebra por negar nuestras propias necesidades, m\u00e1s asociamos ser vistos como una “buena persona”, pero esto simplemente no es cierto.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n Psic\u00f3loga Cl\u00ednica Michaela Thomas<\/a> est\u00e1 de acuerdo, advirtiendo que puede haber consecuencias a largo plazo por no aprender a decir que no. “Cuando te silencias y no expresas lo que realmente piensas y sientes sobre las cosas, da\u00f1as tus relaciones: no satisfaces tus necesidades y la otra persona se queda con tu resentimiento hacia ellos. Ese resentimiento es corrosivo para ti”. la conexi\u00f3n de su relaci\u00f3n y la intimidad”, dice ella. Existir en un patr\u00f3n de autodescuido tambi\u00e9n puede tener un impacto grave en su salud. “No solo eres m\u00e1s vulnerable a la ansiedad, la depresi\u00f3n, el estr\u00e9s y el agotamiento, sino tambi\u00e9n a problemas de salud f\u00edsica como problemas intestinales, dolores de cabeza y falta de sue\u00f1o”, explica Thomas a POPSUGAR. <\/p>\n Aprend\u00ed esto de la manera m\u00e1s dif\u00edcil cuando, a\u00f1os despu\u00e9s de saltar de un avi\u00f3n, todav\u00eda estaba saltando a trav\u00e9s de aros en un intento de apaciguar a las personas a mi alrededor que, francamente, preguntaban, empujaban e interven\u00edan demasiado. Mi la ansiedad estaba en su punto m\u00e1s alto,<\/a> mi estado de \u00e1nimo estaba por todas partes, y estaba buscando un gastroenter\u00f3logo para tratar un dolor feroz en mi est\u00f3mago que hab\u00eda aparecido durante la noche. Me di cuenta de que necesitaba hacer algunos cambios r\u00e1pidamente. Empec\u00e9 observando mis interacciones con la gente y me di cuenta de que la mayor\u00eda de las personas con las que estaba molesto eran personas que realmente se preocupaban por m\u00ed. <\/p>\n La raz\u00f3n por la que segu\u00edan comport\u00e1ndose de formas que me hac\u00edan sentir inc\u00f3modo era porque Nunca les dije que no estaba bien<\/em>. En lugar de decir “no” o “por favor no hagas eso”, permit\u00ed que mis viejos miedos y sentimientos crearan una narrativa que me coloc\u00f3 en el papel de v\u00edctima. Esto no fue justo para m\u00ed, o ellos<\/em>. Cuanto m\u00e1s lo pensaba, m\u00e1s me daba cuenta de que las buenas personas cruzan l\u00edneas todo el tiempo (jadeo: incluso yo), y la \u00fanica forma en que cualquiera de nosotros puede disfrutar de relaciones aut\u00e9nticas y saludables es ser honesto acerca de qui\u00e9nes somos. Eso incluye compartir nuestras necesidades y l\u00edmites individuales y defenderlos, independientemente de qui\u00e9n pueda encontrarlos inconvenientes. <\/p>\n Si bien los desaf\u00edos en la infancia hacen que sea m\u00e1s probable complacer a las personas, Estes se apresura a se\u00f1alar que uno no tiene que estar traumatizado para encontrar dif\u00edcil establecer l\u00edmites. “Encontrar el equilibrio entre dar a los dem\u00e1s y honrarnos a nosotros mismos no es f\u00e1cil para la mayor\u00eda de nosotros, y no ayuda que los empleadores, maestros y amigos a menudo elogien excesivamente el hecho de complacer a las personas”, explica. “Cuanto m\u00e1s se nos celebra por negar nuestras propias necesidades, m\u00e1s asociamos ser vistos como una ‘buena persona’ y ‘no mover el barco’ como un camino hacia la aceptaci\u00f3n, el amor y la paz, pero esto simplemente no es cierto. Es una soluci\u00f3n a corto plazo que crea un problema a largo plazo. El hecho de que los elogios lleguen al centro de recompensas de nuestro cerebro y liberen dopamina puede complicar a\u00fan m\u00e1s las cosas”, contin\u00faa.<\/p>\n Comprender que las relaciones sanas pueden resistir la fricci\u00f3n y dar cabida a las necesidades, los deseos y los l\u00edmites de ambas partes es beneficioso para todos los involucrados.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n Decid\u00ed comprometerme a hacer un cambio de inmediato, y en los meses que siguieron, tom\u00e9 una serie de peque\u00f1os pasos y me compromet\u00ed a usar “s\u00ed” y “no” de manera m\u00e1s aut\u00e9ntica. Estes llama a esto un momento a-ha: “Cuando finalmente entendemos que las relaciones sanas pueden resistir la fricci\u00f3n y hacer espacio para las necesidades, los deseos y los l\u00edmites de ambas partes es beneficioso para todos los involucrados, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil hacer cambios”, dice ella. Los primeros intercambios fueron dif\u00edciles, particularmente cuando la otra persona mostraba frustraci\u00f3n, pero cada vez que cumpl\u00eda con mis propias necesidades, experimentaba algo mucho m\u00e1s grande que el sabor de esas peque\u00f1as migajas que obtienes con una aprobaci\u00f3n sin sentido; Me sent\u00ed visto, o\u00eddo y respetado,<\/em> y se sinti\u00f3 genial. Tambi\u00e9n aprend\u00ed que el establecimiento de l\u00edmites no es una cosa de una sola vez; es s\u00f3lo una parte de la vida cotidiana. <\/p>\n Definitivamente se ha vuelto m\u00e1s f\u00e1cil con la pr\u00e1ctica. Tambi\u00e9n puedo informar que no he perdido ning\u00fan amigo real ni experimentado represalias aterradoras. Sin embargo, he visto c\u00f3mo mis l\u00edmites se liberaban y me proteg\u00edan de personas y situaciones que no eran buenas para m\u00ed. Las relaciones en mi vida son m\u00e1s ricas y respetuosas, y me siento m\u00e1s en paz que nunca. Adem\u00e1s, he sido testigo de primera mano de c\u00f3mo reaccionan los dem\u00e1s ante ti cuando te mueves en un mundo en el que te valoras a ti mismo, a tu voz, a tu tiempo y a tu talento, y puedo asegurarte que nunca volver\u00e9 atr\u00e1s.<\/p>\n Empieza peque\u00f1o.<\/strong> Comience a hablar por s\u00ed mismo con personas seguras donde no hay nada que perder, como con el barista en su cafeter\u00eda local. Si recibe el pedido incorrecto, \u00a1d\u00edgalo! Cuanto m\u00e1s experimente que no es un problema, m\u00e1s coraje y confianza tendr\u00e1 para hacerlo en situaciones m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n Ser decisivo. <\/strong> Obl\u00edgate a elegir una opci\u00f3n incluso cuando no te importe. Elige un lugar para cenar o dile a tu pareja que no quieres compartir una comida.<\/p>\n Deja de disculparte lo antes posible. <\/strong>Su respuesta autom\u00e1tica a otros es importante, as\u00ed que si necesita cambiarla, comience a trabajar en ella ahora. <\/p>\n Aprende algo nuevo.<\/strong> Cuanto m\u00e1s aprendes, m\u00e1s seguro te vuelves. \u00a1Hazlo una prioridad y no te desanimes!<\/p>\n Tranquil\u00edzate.<\/strong> Dado que complacer a las personas se basa en el miedo a la desconexi\u00f3n, tranquil\u00edzate en torno a la relaci\u00f3n. “Mis amigos me seguir\u00e1n queriendo aunque no quiera salir esta noche”. y “est\u00e1 bien que diga que no”. <\/p>\n Pon l\u00edmites.<\/strong> Si alguien lo llama, h\u00e1gale saber que solo tiene 10 minutos para hablar y luego cuelgue el tel\u00e9fono en el marcador de 10 minutos. C\u00ed\u00f1ete a tus l\u00edmites, incluso si no necesitas un l\u00edmite. La pr\u00e1ctica hace la perfecci\u00f3n.<\/p>\n Programe “tiempo para m\u00ed”.<\/strong> Separa dos noches a la semana que se concentren en cuidarte, ocuparte de las tareas del hogar, hacer ejercicio f\u00edsico o ver un programa de tu elecci\u00f3n. Aseg\u00farese de que estos d\u00edas no se dejen de lado para presentarse ante los dem\u00e1s.<\/p>\n Usa el S\u00e1ndwich de Seguridad.<\/strong> Este enfoque implica dar a la relaci\u00f3n mensajes positivos en ambos lados y establecer un l\u00edmite en el medio. Por ejemplo, “Me encanta pasar tiempo contigo, pero no podemos reunirnos esta noche. Hagamos algo la pr\u00f3xima semana, para que podamos convertirlo en una prioridad”.<\/p>\n Busque un terapeuta o p\u00f3ngase en contacto Ansiedad Reino Unido<\/a> si necesita apoyo adicional.<\/em><\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n \u00bfEres un complaciente con la gente? Lea los mejores consejos de Estes para romper el ciclo<\/h2>\n