El miedo, la ira, el asco, la tristeza y los celos son sentimientos que no queremos. Pero seg\u00fan los expertos, deber\u00edamos utilizar estas emociones negativas para lograr un mejor equilibrio.\n <\/p>\n \n En la antigua Grecia ya hab\u00eda gente que no ten\u00eda nada que ver con las emociones. Los estoicos, seguidores de la filosof\u00eda Stoa, argumentaban que las emociones pon\u00edan en peligro el sentido com\u00fan y nos debilitaban. Lo mejor era ignorar y contener los sentimientos tanto como fuera posible, pensaron. De ah\u00ed la expresi\u00f3n ‘estoica’ para gente imperturbable. Ad Vingerhoets, profesor em\u00e9rito de Emociones y Bienestar y afiliado a la Universidad de Tilburg, tiene una visi\u00f3n muy diferente en 2022. \u201cLas emociones son las que marcan el gusto de la vida. Sin alegr\u00eda, pero tambi\u00e9n sin tristeza, la existencia ser\u00eda aburrida. Adem\u00e1s, las emociones tienen una funci\u00f3n importante. Por ejemplo, el miedo y el disgusto son emociones esenciales que pueden evitar que arriesguemos nuestra vida porque nos hacen evitar el peligro. La tristeza y la verg\u00fcenza son socialmente \u00fatiles, pueden tomar a la otra persona por nosotros porque demostramos que tenemos sentimientos. De esa manera podemos resolver los conflictos\u201d.\n <\/p>\n \n con su libro la persona emocional<\/i> Vingerhoets quiere hacer algo con respecto a la imagen negativa injustificada que se adjunta a las emociones. \u201cA trav\u00e9s de la investigaci\u00f3n cient\u00edfica, ahora sabemos que las emociones negativas tambi\u00e9n son \u00fatiles. La ira, por ejemplo, puede hacer que se expongan los abusos. Mire el movimiento Black Lives Matter, no se habr\u00eda vuelto tan grande si nadie se hubiera enojado. \u00bfY sab\u00edas que la tristeza puede ayudar a evaluar correctamente una situaci\u00f3n?\n <\/p>\n \n Seg\u00fan Vingerhoets, lo que importa en la vida es la inteligencia emocional. Con esto quiere decir: saber cu\u00e1les son las funciones de las emociones y c\u00f3mo puedes aplicarlas. \u201cRealmente se reduce a cuatro puntos. En primer lugar: reconocer las emociones, tanto en uno mismo como en los dem\u00e1s. Entonces: date cuenta de que otra persona en la misma situaci\u00f3n puede experimentar emociones muy diferentes a las tuyas. Tercero: la capacidad de utilizar las emociones de forma positiva y productiva. Finalmente, aseg\u00farese de mantener el control de sus emociones y no al rev\u00e9s. Los dos \u00faltimos en parte pueden ser entrenados, en parte son caracter\u00edsticas personales\u201d.\n <\/p>\n Entrenando las emociones negativas \n Entrenamiento, \u00bfc\u00f3mo? Vingerhoets: \u201cEn primer lugar, por supuesto, puede obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las emociones, por ejemplo, buscando informaci\u00f3n en libros o en l\u00ednea. De esa manera, al menos puede proporcionar una buena base. Se trata en parte de hechos y puntos de vista. Por ejemplo, si va a hacer una lluvia de ideas para encontrar ideas nuevas y creativas o soluciones a un problema, es \u00fatil saber que es bueno que las personas est\u00e9n de buen humor en esa situaci\u00f3n. Pero si quieres evaluar algo cr\u00edticamente, la gente no deber\u00eda estar demasiado alegre. En ese caso, es incluso mejor crear un estado de \u00e1nimo un tanto sombr\u00edo\u201d.\n <\/p>\n \n Si no puede resolverlo por su cuenta, puede llamar a un entrenador de emociones. Ha habido docenas en todo el pa\u00eds desde que comenz\u00f3 la capacitaci\u00f3n en 2018. Vera Helleman es desarrolladora del m\u00e9todo Emotion Coaching y autora de The Emotion Encyclopedia. Ella escribi\u00f3 este libro porque vio a muchas personas sufrir a causa de sus emociones. Helleman: \u201cEs una pena, las emociones quieren decirte algo importante. Est\u00e1n all\u00ed para ayudarlo a recuperar el equilibrio. A menudo veo que las personas act\u00faan por emoci\u00f3n, pero no son conscientes de ello. A veces hacen lo contrario de lo que deber\u00edan estar haciendo. Quiero animar a la gente a actuar conscientemente de acuerdo con sus sentimientos, para que hagan lo que es correcto para ellos. Esto solo funcionar\u00e1 si puedes reaccionar neutralmente a las emociones que surgen en ti. Afortunadamente, eso se puede aprender\u201d.\n <\/p>\n \n En caso de miedo, ira, disgusto, tristeza o celos, preg\u00fantese:\n <\/p>\n Persuasi\u00f3n \n Seg\u00fan Helleman, una emoci\u00f3n no es m\u00e1s que una reacci\u00f3n a la propia interpretaci\u00f3n de lo que est\u00e1 sucediendo en ese momento. \u201cNo es la verdad, es una creencia que uno tiene sobre lo que est\u00e1 pasando ya lo que est\u00e1 reaccionando la emoci\u00f3n. Supongamos que el jefe frunce el ce\u00f1o. Entonces puedes pensar: algo debo haber hecho mal, mi jefe est\u00e1 enojado. Pero no tiene que ser as\u00ed. Es posible que el jefe tambi\u00e9n haya recibido un mensaje desagradable y simplemente lo haya pensado. As\u00ed que tu conclusi\u00f3n no tiene que ser correcta.\u201d\n <\/p>\n alarma \n \u00bfC\u00f3mo podemos asegurarnos de que una emoci\u00f3n no se escape con nosotros? \u201cDando tres pasos\u201d, aconseja Helleman. \u201cEn primer lugar, atr\u00e9vete a sentir la emoci\u00f3n. No tienes que reprimirlo, pero tampoco tienes que expresarlo. M\u00edralo neutralmente, sin entrar en ning\u00fan pensamiento que surja. Las investigaciones muestran que una emoci\u00f3n recorre tu cuerpo durante un m\u00e1ximo de 90 segundos. Solo s\u00e9 testigo. Si te sientes enojado, date cuenta: no estoy enojado, me siento enojado en este momento. eso pasar\u00e1 El segundo paso es: cuestionar la creencia que surgi\u00f3 cuando sentiste la emoci\u00f3n. \u00bfEs esa creencia realmente cierta? \u00bfPuedo verlo de otra manera? \u00bfQuiero verlo de otra manera? Siempre tienes la opci\u00f3n de c\u00f3mo quieres ver las cosas. El tercer paso es: escuchar lo que la emoci\u00f3n realmente dice. Las emociones se pueden dividir en categor\u00edas, cada una con un mensaje diferente. La ira, por ejemplo, indica que dejas que algo en el mundo exterior te desequilibre. El mensaje de la ira es que tienes que volver a ti mismo y defender en lugar de luchar contra. La ansiedad es una se\u00f1al de que le has entregado el control de tu vida a algo o alguien en el mundo exterior. Esta emoci\u00f3n te dice que te hagas responsable de ti mismo. La aversi\u00f3n indica que est\u00e1s yendo m\u00e1s all\u00e1 de tus propios l\u00edmites. Esto \u00faltimo muchas veces no se nota, mientras que la aversi\u00f3n es una emoci\u00f3n con un mensaje importante: distanciarse y descansar. Si practicas esto, las emociones pueden comenzar a funcionar como una campana de alarma. Tan pronto como sientas que se acerca uno, puedes darte cuenta: \u00a1aj\u00e1, tengo una opci\u00f3n! De esta manera, puedes liberarte de creencias y patrones destructivos y reemplazarlos con un comportamiento saludable\u201d.\n <\/p>\n mirada suave \n Todas las emociones tienen una funci\u00f3n, incluidas las negativas, dice el profesor de Psicolog\u00eda Positiva Jan Auke Walburg. \u201cDesde mi punto de vista no hay emociones negativas, todas las emociones tienen un lado positivo. Tome los celos por ejemplo. Hay un juicio de valor negativo adjunto a esto, pero no tiene por qu\u00e9 ser negativo. Suponga que su pareja le presta mucha atenci\u00f3n a otra persona. Entonces los celos pueden ser una se\u00f1al real. Puede ser \u00fatil discutir esto juntos.\n <\/p>\n \n Otro ejemplo com\u00fan: el miedo a no ser lo suficientemente bueno en el trabajo. Puede ser \u00fatil porque te motiva a dar lo mejor de ti. Pero si este miedo te impide sacar algo de tus manos, vas a estallar. O llevar luto. El duelo cobra sentido despu\u00e9s de la muerte de un ser querido. Pero quien se encierra durante a\u00f1os en ese luto, se olvida de vivir.\n <\/p>\n \n Es una pena. Eso no es para lo que est\u00e1 destinada la vida, est\u00e1 destinada a ser desarrollada. Lo mejor es aceptar las emociones negativas como una parte necesaria de la vida. No tienes que tenerle miedo. No los aleje como algo que no deber\u00eda estar all\u00ed. Pero ten cuidado de no dejar que esas emociones vayan demasiado lejos, de modo que te amargues o te decepciones y comiences a retraerte\u201d.\n <\/p>\n \n En general, seg\u00fan Walburg, es importante mirarnos a nosotros mismos y nuestras emociones con dulzura y compasi\u00f3n. \u201cCualquiera que establezca est\u00e1ndares menos altos para s\u00ed mismo y acepte que de vez en cuando el fracaso es parte de ello, tiene una vida m\u00e1s placentera. Nadie se mira en el espejo y piensa: estoy bien, me veo muy bien, estoy muy bien. Todo el mundo tiene dudas y aspectos que son decepcionantes o incluso problem\u00e1ticos. Puedes sumergirte directamente en eso y encontrar que es un problema, pero en la vida cotidiana es mejor mirarlo con apacibilidad. Afortunadamente, la mayor\u00eda de la gente puede\u201d.\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puedo hacer con las emociones negativas? \n As\u00ed que est\u00e1 bien se\u00f1alar emociones negativas, pero se puede hacer m\u00e1s con eso. Podemos analizarlos y preguntarnos: \u00bfpor qu\u00e9 tengo esta emoci\u00f3n, qu\u00e9 hay detr\u00e1s, qu\u00e9 puedo hacer con ella? Walburg llama a este \u00faltimo el componente de acci\u00f3n de una emoci\u00f3n. \u201cPreg\u00fantate siempre: \u00bfpuedo convertir este sentimiento en algo bueno? Supongamos que se siente frustrado. \u00bfPor qu\u00e9? \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 causando esa frustraci\u00f3n? Puede que no seas escuchado en las reuniones o por tu pareja. Bueno. \u00bfQu\u00e9 se puede hacer al respecto? Quiz\u00e1s podr\u00edas ser m\u00e1s claro, o m\u00e1s definido. Si haces eso, la frustraci\u00f3n tiene sentido\u201d.\n <\/p>\n \n Al igual que Hellemans, Walburg ve los beneficios de las emociones negativas. \u201cPuedes hacerte tres preguntas sobre tal emoci\u00f3n. En primer lugar: \u00bfqu\u00e9 estoy experimentando exactamente? El miedo, por ejemplo. \u00bfQu\u00e9 creencia hay detr\u00e1s de eso? Eso podr\u00eda ser: tengo que ser perfecto. La segunda pregunta entonces es: \u00bfes correcta esa creencia? A menudo, la respuesta a esa segunda pregunta es no. Luego trata de mirarte a ti mismo con m\u00e1s compasi\u00f3n.\n <\/p>\n \n Finalmente, puedes preguntarte: \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para revertir esto? Ese es el componente de acci\u00f3n. A veces, la respuesta a esa pregunta es hablar con alguien. Hablando de ti. Pero tambi\u00e9n puede ser un di\u00e1logo interno, dando como resultado la percepci\u00f3n de que eres demasiado estricto contigo mismo.\n <\/p>\n \n La soluci\u00f3n est\u00e1 entonces en tu mente. En ese caso, la distracci\u00f3n positiva puede ayudar. Simplemente haga algo divertido, salga, haga un ejercicio de atenci\u00f3n plena o visite un museo. En este \u00faltimo caso, puede ser interesante detenerse en una obra de arte que te parece fea. Preg\u00fantese: \u00bfpor qu\u00e9 encuentro fea esta obra de arte y qu\u00e9 dice eso sobre m\u00ed? Extremadamente educativo.\u201d\n <\/p>\n LEE MAS \n \u273a La persona emocional Ad Vingerhoets, 21,99 \u20ac (Editorial Ambo|Anthos)<\/i>\n <\/p>\n \n \u273a Aptitud mental Linda Bolier, Merel Haverman y Jan Auke Walburg, 24,95 \u20ac (Boom Publishers)<\/i>\n <\/p>\n \n \u273a inteligencia emocional para tontos, Steven J. Stein, 69,95 \u20ac (BBNC Publishers)<\/i>\n <\/p>\n \n \u273a La enciclopedia de las emociones, Vera Helleman, \u20ac 36,95 (verahelleman.nl)<\/i>\n <\/p>\n \n \u273a Coaching Emocional, emociones.nl<\/i>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n\n
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