\u00bfAlguna vez te has sentido tan ansioso por algo que te duele el est\u00f3mago? Tal vez tengas que dar un gran discurso en el trabajo o la escuela (odias hablar en p\u00fablico) o est\u00e1s nervioso por una primera cita (tienes ansiedad social). Bueno, resulta que la salud intestinal y la ansiedad est\u00e1n relacionadas. Seg\u00fan Harvard Health Publishing<\/a>, los dos realmente van de la mano. Esto se debe a que el tracto gastrointestinal (GI) se ve afectado por sus emociones, tanto buenas como malas. Y tus emociones tambi\u00e9n pueden verse afectadas por tu tracto gastrointestinal. Si te encuentras con malestar estomacal y sabes que no es por estar enfermo o por la comida, es probable que se deba a c\u00f3mo te sientes, ya sea por estr\u00e9s, emoci\u00f3n u otra cosa. <\/p>\n Christine Randazzo Kirschner, dietista registrada, nutricionista y cofundadora de Amenta Nutrici\u00f3n<\/a>, est\u00e1 de acuerdo en que los dos est\u00e1n vinculados. \u201cSabemos por la literatura<\/a> que alrededor del 95% de la serotonina se produce en el intestino\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cLo que esto nos dice es que los alimentos que comemos, que alimentan a nuestras bacterias beneficiosas, afectan la cantidad de serotonina disponible en nuestros cuerpos. Esto influye en nuestro estado de \u00e1nimo, que puede incluir ansiedad y actividad GI\u201d. Ella dice que los microbios intestinales producen metabolitos (\u00e1cidos grasos de cadena corta, SCFA) que el cerebro usa para regular los procesos fisiol\u00f3gicos b\u00e1sicos, as\u00ed como los procesos mentales (incluidos el aprendizaje, la memoria y el estado de \u00e1nimo). \u201cEstos SCFA promueven la producci\u00f3n de serotonina en el colon\u201d, explica. \u201cLos \u00e1cidos grasos de cadena corta son el resultado del metabolismo de los microbios\/bacterias intestinales ben\u00e9ficas que viven en nuestro colon, y algunos de ellos est\u00e1n involucrados en la producci\u00f3n de serotonina\u201d.<\/p>\n Para una mirada interna sobre el papel que juega la ansiedad en lo que respecta a la salud intestinal, Randazzo Kirschner dice que el nervio vago va desde el tronco encef\u00e1lico hasta el abdomen, transportando se\u00f1ales desde el cerebro hasta el sistema digestivo (y viceversa). \u201cEs el enlace entre el sistema nervioso central (SNC), que est\u00e1 alojado en nuestro cerebro, y el sistema nervioso ent\u00e9rico (SNE), esos nervios que recubren el tracto digestivo. Esencialmente, es una carretera de doble sentido entre la ciudad del ‘cerebro’ y la ciudad del ‘intestino’\u201d. Afecta muchas cosas, incluyendo: digesti\u00f3n, hipersensibilidad visceral y otros procesos hormonales. “Por lo que sabemos de la literatura hasta el momento, tener ansiedad por s\u00ed solo no influye negativamente en el microbioma (salud intestinal)”, dice ella. \u201cPero qu\u00e9 ansiedad pueden <\/em>hacer es exacerbar los s\u00edntomas<\/a> relacionados con el tracto gastrointestinal.\u201d <\/p>\n Por ejemplo, si tienes una presentaci\u00f3n importante en el trabajo y est\u00e1s nervioso y estresado, puedes sentir n\u00e1useas o una sensaci\u00f3n de urgencia que te hace correr al ba\u00f1o, dice ella. O, para alguien que tiene el s\u00edndrome del intestino irritable (IBS), a menudo no est\u00e1 seguro de qu\u00e9 alimentos est\u00e1n causando sus s\u00edntomas, como hinchaz\u00f3n o dolor abdominal. \u201cEsto puede generar miedo a los alimentos, porque esta persona tiene mucho miedo de sentir dolor\u201d, agrega. \u201cEste miedo puede entonces exacerbar esos s\u00edntomas, haci\u00e9ndolos sufrir a\u00fan m\u00e1s\u201d.<\/p>\n Dietista de salud intestinal Naria Le Mire<\/a> agrega que es importante comprender que todos tenemos bacterias beneficiosas y no beneficiosas en nuestro microbioma intestinal. \u201cEste ecosistema \u00fanico requiere un equilibrio que ayude no solo a que florezca la microbiota intestinal (tambi\u00e9n conocida como salud intestinal), sino que tambi\u00e9n beneficie la salud a trav\u00e9s de la prevenci\u00f3n de enfermedades e infecciones\u201d, le dice a TZR. \u201cCuando el equilibrio est\u00e1 apagado (posiblemente relacionado con el estr\u00e9s cr\u00f3nico), puede provocar disbiosis intestinal (desequilibrio en el intestino), lo que aumenta el riesgo de enfermedades e infecciones\u201d. <\/p>\n Entonces, mientras nuestros cuerpos liberan ciertas hormonas para combatir el estr\u00e9s diario, si alguien est\u00e1 experimentando cr\u00f3nico<\/em> el estr\u00e9s, puede crear desequilibrios. \u201cB\u00e1sicamente, la capacidad de su cuerpo para ‘combatir’ el estr\u00e9s se fatiga\u201d, dice Le Mire. “La sobreactivaci\u00f3n de las hormonas relacionadas con el estr\u00e9s puede da\u00f1ar el sistema inmunol\u00f3gico y afectar negativamente la salud intestinal”. Lyndsay Guti\u00e9rrez, educadora de salud y fundadora de Nutrir<\/a>, secunda eso y dice que la ansiedad (y el estr\u00e9s en general) afecta el intestino al cambiar la forma en que nuestro cuerpo maneja las se\u00f1ales. \u201cLa mayor\u00eda de la gente conoce la respuesta de ‘lucha o huida’ (nuestro sistema nervioso simp\u00e1tico), pero pocos saben lo contrario: “descansar y digerir” (sistema nervioso parasimp\u00e1tico). \u201cCuando nos mantenemos en lucha o huida todo el tiempo, nuestro cuerpo planea huir de un tigre (metaf\u00f3rico), por lo que env\u00eda toda su energ\u00eda y concentraci\u00f3n a nuestros m\u00fasculos y sentidos para mantenerte con vida\u201d, le dice a TZR. en un correo electr\u00f3nico. \u201cEntonces, incluso si comiste comidas nutritivas, tu cuerpo no est\u00e1 absorbiendo tanto como podr\u00eda, o digiriendo como deber\u00eda. Sin mencionar que, para empezar, es menos probable que coma comidas saludables cuando est\u00e1 estresado o ansioso. Estas condiciones tampoco son ideales para nuestros microbios y no favorecen un equilibrio saludable\u201d.<\/p>\n ryan andres,<\/a> nutricionista principal y asesora de Nutrici\u00f3n de precisi\u00f3n<\/a>, dice pensar en el cuerpo como un ecosistema. \u201cCon esto quiero decir que todos los sistemas del cuerpo trabajan juntos para coordinar la salud general\u201d, le dice a TZR en un correo electr\u00f3nico. \u201cNuestro sistema digestivo es uno de los sistemas que influye en la sensibilidad y la capacidad de respuesta de todo el cuerpo, incluido nuestro cerebro y nuestra salud mental\u201d. Sin embargo, tambi\u00e9n dice que es importante tener en cuenta que la salud mental est\u00e1 influenciada por muchos factores y que la enfermedad mental puede persistir independientemente de la nutrici\u00f3n y la salud intestinal. Fuera de los marcadores medidos en un laboratorio, se\u00f1ala que uno de los signos m\u00e1s reveladores de que el intestino y el cerebro est\u00e1n vinculados ser\u00edan las sensaciones notables que muchos de nosotros tenemos en el intestino en respuesta a emociones fuertes. \u201cRecibir noticias que provoquen ansiedad puede alterar nuestras se\u00f1ales de hambre e incluso puede provocar n\u00e1useas y diarrea en algunas personas\u201d, dice.<\/p>\n Hay muchas maneras de reducir la ansiedad, desde la terapia de conversaci\u00f3n hasta la terapia cognitiva conductual (TCC) y la acupuntura (y m\u00e1s). Pero ser consciente de lo que come tambi\u00e9n juega un papel fundamental. \u201cComo dietista registrada, mi prioridad n\u00famero uno es asegurarme de que mis pacientes consuman el patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n menos restrictivo y m\u00e1s adecuado desde el punto de vista nutricional que no cause malestar estomacal\u201d, dice Randazzo Kirschner. \u201cPor lo tanto, averiguar qu\u00e9 alimentos, si es que hay alguno, est\u00e1n causando s\u00edntomas es clave, porque no debes vivir con miedo. Es vital recibir ayuda de alguien calificado, como un dietista registrado que se especialice en nutrici\u00f3n gastrointestinal o un gastroenter\u00f3logo\u201d. Ella nota que lo que debes no <\/em>hacer es confiar en pruebas de sensibilidad alimentaria no validadas que no est\u00e1n basadas en evidencia. \u201cCon demasiada frecuencia, vemos pacientes a los que se les dice que tienen sensibilidad a los alimentos o alergias, cuando en realidad no es as\u00ed\u201d, dice ella. \u201cEsto puede conducir a restricciones alimentarias innecesarias (y, por cierto, han estado comiendo estos alimentos sin s\u00edntomas durante toda su vida). As\u00ed que tenga cuidado con las pruebas costosas e innecesarias\u201d.<\/p>\n Andrews dice que la forma en que alguien cura su intestino est\u00e1 realmente influenciada por lo que caus\u00f3 la irregularidad intestinal en primer lugar. \u201cTal vez se debi\u00f3 a un medicamento, un cambio en la dieta o una enfermedad\u201d, dice. \u201cUna vez que se ha identificado esto, se puede delinear e implementar un protocolo para la curaci\u00f3n. Sin embargo, en t\u00e9rminos generales, comer una amplia variedad de alimentos vegetales, evitar antibi\u00f3ticos innecesarios y amamantar durante la infancia son tres de las principales formas de apoyar el desarrollo de un intestino sano (aunque tambi\u00e9n entran en juego muchos otros factores a lo largo de nuestras vidas). \u201d Randazzo Kirschner agrega que otra gran herramienta para tener en el bolsillo trasero en un momento de ansiedad es respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/a>. \u201cTomarse tan solo cinco minutos para hacerlo puede ayudar a reducir las hormonas del estr\u00e9s, disminuir la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n, y disminuir la tensi\u00f3n muscular, y activa el sistema parasimp\u00e1tico (la respuesta de relajaci\u00f3n)\u201d, explica. \u201cTambi\u00e9n puede calmar el tracto digestivo y aliviar los momentos de p\u00e1nico\u201d.<\/p>\n Guti\u00e9rrez dice que su forma favorita de sentirse menos ansiosa es comenzar a practicar la gratitud antes de las comidas. \u201cAprovecha ese momento para respirar un poco y dejar de luchar o huir antes de comer\u201d, explica. \u201cAl convencer a su cuerpo de que no lo est\u00e1 persiguiendo un tigre, por as\u00ed decirlo, env\u00eda la energ\u00eda de regreso a su digesti\u00f3n, adem\u00e1s de permitirle dormir mejor y tener un mejor impulso sexual, todo lo cual se lleva al l\u00edmite. final de la l\u00ednea cuando est\u00e1s estresado o ansioso. La gratitud y el estr\u00e9s son patrones cerebrales opuestos, por lo que la pr\u00e1ctica es buena en muchos niveles\u201d. <\/p>\n Una vez que est\u00e9s practicando eso, dice que puedes comenzar a mejorar tu salud intestinal. \u201cAgregar alimentos fermentados tradicionalmente, como chucrut real o kimchi (de la secci\u00f3n refrigerada, no en lata), kombucha e incluso yogur ayudar\u00e1 a mejorar la poblaci\u00f3n de bacterias beneficiosas\u201d, dice ella. “Y no descuide el revestimiento del intestino: el ‘intestino permeable’ (o ‘permeabilidad intestinal aumentada’, como lo encontrar\u00e1 referido en la investigaci\u00f3n), est\u00e1 en el centro de muchos problemas intestinales y de salud”, dice ella. \u201cEliminar los alimentos que causan da\u00f1o, como la comida r\u00e1pida y los alimentos altamente procesados \u200b\u200bo comerciales, y agregar alimentos curativos, como el caldo de huesos y los alimentos fermentados, respaldar\u00e1 la capacidad del cuerpo para curarse\u201d.<\/p>\n Le Mire dice que, afortunadamente, puede ser proactivo y tener un intestino sano, y puede comenzar practicando t\u00e9cnicas de manejo del estr\u00e9s conscientes. \u201cA menudo, cuando empiezo a trabajar con mis clientes, les pregunto sobre sus niveles de estr\u00e9s y ansiedad, porque s\u00e9 el gran impacto que puede tener en su salud intestinal\u201d, dice. \u201cLos cambios simples en la rutina diaria de uno para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s pueden incluir tomar descansos conscientes y caminar afuera y tomar aire fresco, respirar profundo y lento, o adoptar nuevos h\u00e1bitos (personalmente, comenc\u00e9 a andar en bicicleta y me encanta). Como dietista y entrenadora de nutrici\u00f3n, una gran parte de mi pr\u00e1ctica es prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y, por lo tanto, es vital centrarse en la salud intestinal\u201d. A\u00f1ade que no se puede hablar de salud sin mencionar el intestino. \u201cY adem\u00e1s del manejo del estr\u00e9s, tambi\u00e9n se debe considerar centrarse en una variedad de frutas\/verduras, granos integrales, ingesta de fibra, prebi\u00f3ticos y probi\u00f3ticos, grasas saludables y una dieta m\u00ednimamente procesada\u201d, dice. \u201cEn resumen, intestino feliz, vida saludable\u201d. <\/p>\nQu\u00e9 papel juega la ansiedad en la salud intestinal<\/h2>\n
C\u00f3mo puede administrar mejor su conexi\u00f3n intestino-cerebro<\/h2>\n
![\"salud](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/1654680101_280_Salud-intestinal-y-Ansiedad-como-se-vinculan-las-dos.jpg\")
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