{"id":1876631,"date":"2026-06-20T04:05:36","date_gmt":"2026-06-20T04:05:36","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/durante-la-canicula-es-posible-continuar-haciendo-deporte-pero-hay-que-respetar-los-buenos-consejos-de-esta-medico\/"},"modified":"2026-06-20T04:05:45","modified_gmt":"2026-06-20T04:05:45","slug":"durante-la-canicula-es-posible-continuar-haciendo-deporte-pero-hay-que-respetar-los-buenos-consejos-de-esta-medico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/durante-la-canicula-es-posible-continuar-haciendo-deporte-pero-hay-que-respetar-los-buenos-consejos-de-esta-medico\/","title":{"rendered":"Durante la can\u00edcula, es posible continuar haciendo deporte, pero hay que respetar los buenos consejos de esta m\u00e9dico"},"content":{"rendered":"\n
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La doctora especializada en medicina del deporte, Victoria Tchaikovski, comparte sus consejos para continuar la pr\u00e1ctica del deporte en periodo de can\u00edcula.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

La ola de calor puede ser peligrosa, como lo demuestra un tr\u00e1gico incidente reciente en el que un hombre falleci\u00f3 mientras entrenaba en una pista de atletismo. Dada la posibilidad de temperaturas extremas, es crucial adaptar nuestra rutina deportiva y seguir ciertas recomendaciones. Si planeas seguir activo durante este calor, hay precauciones a tener en cuenta.<\/p>\n

Bien elegir tu deporte<\/h2>\n

La alta temperatura a\u00f1ade un desaf\u00edo a la pr\u00e1ctica f\u00edsica. Por eso es fundamental elegir la actividad adecuada. Actividades como la carrera generan mucho calor, lo cual resulta dif\u00edcil de manejar bajo el sol abrasador, aumentando el riesgo de problemas respiratorios. Para quienes son principiantes, la adaptaci\u00f3n a este calor puede ser complicada. La doctora Tchaikovski sugiere optar por ejercicios m\u00e1s suaves como la marcha r\u00e1pida, nataci\u00f3n o ciclismo.<\/p>\n

Hidrataci\u00f3n adecuada<\/h2>\n

La hidrataci\u00f3n es esencial durante las olas de calor. Tchaikovski aconseja comenzar a beber desde el inicio del ejercicio y continuar haci\u00e9ndolo regularmente. Un litro de agua por hora es una regla b\u00e1sica. Si el ejercicio se extiende por m\u00e1s tiempo, es recomendable llevar lo que ella denomina “bebida para el esfuerzo”, que puedes preparar f\u00e1cilmente: mezcla 50% de agua y 50% de jugo (como jugo de uva), a\u00f1adiendo una pizca de sal, que ayuda a retener el agua en el organismo.<\/p>\n

Es vital evitar bebidas azucaradas o con cafe\u00edna, ya que no son efectivas para la hidrataci\u00f3n. Opta por aguas mineralizadas que favorecen la recuperaci\u00f3n post-ejercicio.<\/p>\n

Controlar la orina<\/h2>\n

Despu\u00e9s de hacer ejercicio, es importante asegurarse de que no est\u00e1s deshidratado. Un primer indicador es el color de la orina; si es oscura, puede ser un signo de deshidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s, la p\u00e9rdida de peso es otra se\u00f1al a tener en cuenta. Si pierdes m\u00e1s del 2-3% de tu masa corporal, tambi\u00e9n indica deshidrataci\u00f3n, as\u00ed que pesarte antes y despu\u00e9s del ejercicio es recomendable. Si tienes sed, es otra se\u00f1al de que necesitas hidratarte.<\/p>\n

Elegir ropa adecuada<\/h2>\n

La vestimenta tambi\u00e9n juega un papel crucial. Opta por ropa deportiva “suave y ligera”, que facilite la evaporaci\u00f3n del sudor. Para actividades al aire libre, es aconsejable usar un sombrero o una gorra y crema solar de alto SPF para proteger la piel.<\/p>\n

Consideraciones horarias<\/h2>\n

El momento del d\u00eda para hacer ejercicio no es menor. Se debe evitar el sol intenso, por lo que se recomienda hacer deporte por la ma\u00f1ana antes de las 9 h o bien por la tarde a partir de las 19 h. Estos horarios suponen un riesgo menor de golpes de calor. Si puedes hacer ejercicio en interiores, esa puede ser la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

Evitar hacer deporte en ayunas<\/h2>\n

Finalmente, un \u00faltimo consejo de Tchaikovski es no practicar deporte con el est\u00f3mago vac\u00edo, a pesar de que pueda parecer dif\u00edcil comer en climas calurosos. Hacer ejercicio en ayunas obliga al cuerpo a recurrir a las reservas de grasa, lo que puede incrementar la fatiga y el riesgo de desmayos. Es mejor consumir carbohidratos y prote\u00ednas aproximadamente 1 a 1.5 horas antes de la actividad.<\/p>\n<\/div>\n


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