{"id":1874272,"date":"2026-06-13T23:12:29","date_gmt":"2026-06-13T23:12:29","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/para-despertar-en-forma-por-la-manana-hay-ciertas-cosas-que-hacer-antes-de-acostarse-segun-estos-expertos\/"},"modified":"2026-06-13T23:12:34","modified_gmt":"2026-06-13T23:12:34","slug":"para-despertar-en-forma-por-la-manana-hay-ciertas-cosas-que-hacer-antes-de-acostarse-segun-estos-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/para-despertar-en-forma-por-la-manana-hay-ciertas-cosas-que-hacer-antes-de-acostarse-segun-estos-expertos\/","title":{"rendered":"Para despertar en forma por la ma\u00f1ana, hay ciertas cosas que hacer antes de acostarse, seg\u00fan estos expertos"},"content":{"rendered":"\n
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Fuente: RichLegg \/ Getty Images<\/p>\n

La forma en que pasas tus noches influye en la calidad de tu d\u00eda siguiente.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

El bienestar no solo depende de una buena rutina matutina; la manera en que pasas tus veladas es crucial para asegurar una noche de sue\u00f1o reparador y un d\u00eda productivo. Modificar tus h\u00e1bitos nocturnos puede tener un impacto significativo en tu estado de \u00e1nimo al d\u00eda siguiente. A continuaci\u00f3n, se presentan algunas pr\u00e1cticas recomendadas por expertos para mejorar la experiencia de cada ma\u00f1ana.<\/p>\n

Fomenta el movimiento: Realiza una caminata<\/h2>\n

Una simple caminata en el vecindario despu\u00e9s de cenar puede ayudar a disminuir los niveles de az\u00facar en sangre y promover la relajaci\u00f3n. Lee Chambers, psic\u00f3logo brit\u00e1nico, afirma que caminar cada noche le permite procesar la informaci\u00f3n del d\u00eda, brindando paz mental y ayud\u00e1ndole a dormir en un entorno tranquilo. Recuerda asegurarte de que tu ruta sea segura y bien iluminada si decides caminar de noche.<\/p>\n

Descon\u00e9ctate: Guarda tu tel\u00e9fono<\/h2>\n

Limitar el uso de pantallas antes de dormir es vital para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Laurie Santos, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad de Yale, recomienda que apagues tus dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte y los guardes en otra habitaci\u00f3n para evitar la tentaci\u00f3n de revisarlos.<\/p>\n

Rel\u00e1jate: Toma una ducha caliente<\/h2>\n

Tomar una ducha c\u00e1lida puede preparar tu cuerpo para descansar al regular la temperatura corporal. Seg\u00fan Robert Oexman, experto en sue\u00f1o, es ideal ducharse alrededor de 30 minutos antes de acostarse para maximizar sus beneficios.<\/p>\n

Escanea tu cuerpo: Practica la atenci\u00f3n plena<\/h2>\n

La meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena pueden ayudar a liberar el estr\u00e9s antes de dormir. Cortland Dahl, investigador en el Center for Healthy Minds, sugiere acostarse y concentrarse en cada parte del cuerpo, comenzando desde la cabeza hasta los pies. Esta pr\u00e1ctica, combinada con estiramientos suaves, puede ayudarte a entrar en un estado de calma que favorezca un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Reflexiona sobre tu d\u00eda: Reconoce tus logros<\/h2>\n

En lugar de enfocarte en lo que no lograste, dedica tiempo a reflexionar sobre los \u00e9xitos del d\u00eda, por peque\u00f1os que sean. Esta autoevaluaci\u00f3n te proporcionar\u00e1 una sensaci\u00f3n de logro y motivaci\u00f3n para el d\u00eda siguiente, generando una base para un d\u00eda productivo. Cortland Dahl tambi\u00e9n recomienda considerar lo aprendido a lo largo del d\u00eda como parte de esta reflexi\u00f3n.<\/p>\n

Practica la gratitud: Finaliza tu d\u00eda con positividad<\/h2>\n

Antes de dormir, t\u00f3mate un momento para escribir tres a cinco cosas por las cuales te sientes agradecido. Esta pr\u00e1ctica no solo promueve el bienestar emocional, sino que tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s y te prepara para un mejor descanso. Como sugiere Laurie Santos, convertir esto en un h\u00e1bito diario puede mejorar significativamente tu estado de \u00e1nimo general.<\/p>\n

Implementar estos consejos en tu rutina nocturna puede transformar tus ma\u00f1anas y, en \u00faltima instancia, tu calidad de vida. \u00a1Intenta incorporar al menos uno de ellos esta noche!<\/p>\n<\/div>\n


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