![](\"https:\/\/teknomers.com\/es\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/\u00bfHaces-deporte-a-pesar-del-calor-Aqui-estan-los-errores.jpg\")
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La ola de calor se ha instaurado en muchas partes del mundo, y hacer ejercicio en estas condiciones puede representar un gran riesgo para la salud. Si planeas mantener tu rutina deportiva durante el calor extremo, es crucial que evites ciertas pr\u00e1cticas que pueden ser peligrosas. Aqu\u00ed te presentamos las principales errores a evitar.<\/p>\n
## Querer hacer deporte a toda costa<\/p>\n
A medida que las temperaturas aumentan, cuestiona si realmente es necesario seguir entrenando. Seg\u00fan Martin Ducret, m\u00e9dico del deporte, “hay muchos m\u00e1s riesgos de hacer ejercicio en condiciones de alta temperatura que con un clima normal”. El aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio, combinado con el calor ambiental, puede resultar en un golpe de calor, que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/p>\n
### Signos de peligro<\/p>\n
Si comienzas a experimentar dolor de cabeza, mareos, sensaciones de fr\u00edo o escalofr\u00edos, es fundamental detener la actividad. Estas son se\u00f1ales de que tu organismo ya no puede regular su temperatura y debes buscar ayuda.<\/p>\n
## Hacer ejercicio en las horas m\u00e1s calurosas<\/p>\n
Si decides que no puedes prescindir del ejercicio, elige bien el momento. “Practicando a horas m\u00e1s frescas se minimizan los riesgos”, insiste Olivier Allain, preparador f\u00edsico. Correr a las 14:00 cuando la temperatura supera los 40 \u00b0C es una mala decisi\u00f3n. Opta por entrenar temprano en la ma\u00f1ana, cuando el clima es m\u00e1s favorable.<\/p>\n
### Elecci\u00f3n del vestuario<\/p>\n
La ropa que uses tambi\u00e9n influye. Es recomendable utilizar prendas blancas y de materiales transpirables, as\u00ed como una gorra que ayude a protegerte del sol.<\/p>\n
## Repetir el entrenamiento habitual<\/p>\n
Con el aumento del calor, es fundamental ajustar la intensidad de tu rutina de ejercicios. Evita actividades de alta carga cardiovascular, como el jogging sin pausas. En su lugar, considera entrenamientos de menor intensidad, como ejercicios de fortalecimiento muscular o nataci\u00f3n, que pueden realizarse en lugares frescos.<\/p>\n
## Olvidar la hidrataci\u00f3n<\/p>\n
La hidrataci\u00f3n adecuada es crucial durante estas condiciones clim\u00e1ticas extremas. “Es asombroso ver cu\u00e1ntas personas no est\u00e1n bien hidratadas”, se\u00f1ala Allain. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo pierde agua y minerales, lo que puede llevar a un golpe de calor. <\/p>\n
### C\u00f3mo hidratarnos adecuadamente<\/p>\n
Adem\u00e1s del agua, puedes considerar bebidas que repongan electrolitos, pero reserva su uso solo para esfuerzos prolongados e intensos. Mantente siempre atento a tu nivel de hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n
### Conclusi\u00f3n<\/p>\n
El ejercicio durante una ola de calor puede ser arriesgado, pero puedes minimizar los peligros con precauciones adecuadas. Escucha a tu cuerpo, elige bien tus horarios y actividades, y mantente hidratado para disfrutar de tu rutina sin comprometer tu bienestar.<\/p>\n