El cambio a la hora de verano tiene lugar en la noche del s\u00e1bado 28 al domingo 29 de marzo, cuando a las 2 de la madrugada se adelanta la hora a las 3. Este ajuste horario afecta a un importante porcentaje de la poblaci\u00f3n, con cerca de la mitad de los franceses reconociendo ser sensibles a este cambio. Las personas que padecen trastornos del sue\u00f1o son las m\u00e1s afectadas, con un 61% experimentando dificultades especialmente tras el paso a la hora de verano.<\/p>\n
Seg\u00fan el Dr. Claude Gronfier, experto en ritmos biol\u00f3gicos, el desfase horario ocasiona que la hora social se desplace dos horas respecto a la hora solar. Este desajuste impide que muchas personas se adapten de manera natural a la nueva hora, llevando en ocasiones a una acumulaci\u00f3n de deuda de sue\u00f1o que puede perdurar durante varios meses. Algunos expertos sugieren que mantener la hora de invierno podr\u00eda mitigar estas perturbaciones.<\/p>\n
El ritmo circadiano, que regula nuestra alternancia de vigilia y sue\u00f1o, est\u00e1 dise\u00f1ado para adaptarse al ciclo natural de d\u00eda y noche. Sin embargo, este ritmo no se ajusta de manera estricta a 24 horas, sino m\u00e1s bien a aproximadamente 24 horas y 10 minutos. Por lo tanto, es esencial “ajustar” esta hora biol\u00f3gica utilizando la luz natural, especialmente al despertar. <\/p>\n
Para ayudar a la adaptaci\u00f3n post-cambio de hora, se aconseja exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana. Un estudio de 2025 revel\u00f3 que una falta de luz diurna estaba relacionada con un incremento en los trastornos del sue\u00f1o. Por otro lado, la exposici\u00f3n a la luz artificial durante la noche, ya sea por el uso de pantallas o ambientes excesivamente iluminados, puede dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n
No todas las personas reaccionan igual al cambio horario. Existen individuos con un “chronotipo” de ma\u00f1ana y otros con un “chronotipo” de noche. Estos ritmos circadianos son en gran parte determinados por la gen\u00e9tica y se ven influenciados por el entorno. Seg\u00fan una encuesta de 2026, el 50% de los franceses se identifican como personas “de ma\u00f1ana”, mientras que un 34% son “de noche”. La diferencia en horarios de sue\u00f1o es notable; aquellos de “noche” suelen acostarse 1 hora y 22 minutos m\u00e1s tarde, lo que contribuye a una falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o.<\/p>\n
Para facilitar la transici\u00f3n al cambio de hora, se recomienda:<\/p>\n
Ajustar el sue\u00f1o gradualmente:<\/strong> Comienza a acostarte y levantarte 15 a 20 minutos antes desde la mitad de la semana previa al cambio.<\/p>\n<\/li>\n Exposici\u00f3n a la luz:<\/strong> Al despertar, abre las cortinas, desayuna cerca de una ventana iluminada o sal al exterior unos minutos.<\/p>\n<\/li>\n Actividad f\u00edsica:<\/strong> Intenta combinar la exposici\u00f3n a la luz con actividad f\u00edsica para mejorar la adaptaci\u00f3n de tu reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n<\/li>\n Control de siestas:<\/strong> Si decides dormir una siesta, especialmente el d\u00eda del cambio, limita su duraci\u00f3n a 20 minutos y evita hacerla entre las 12 y las 16 horas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si bien la mayor\u00eda de las personas se adaptan al cambio de hora en pocos d\u00edas, algunos grupos, como ni\u00f1os, personas mayores y aquellos con cronotipos nocturnos, pueden tardar semanas en encontrar un ritmo \u00f3ptimo. La gesti\u00f3n adecuada del sue\u00f1o y la exposici\u00f3n a la luz natural son clave para mejorar la adaptaci\u00f3n a estos cambios horarios y minimizar sus efectos negativos en la salud y el bienestar.<\/p>\nConclusi\u00f3n<\/h3>\n