{"id":1827278,"date":"2026-02-01T10:16:08","date_gmt":"2026-02-01T10:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/caminar-un-deporte-suficiente-para-estar-en-forma-lo-que-dicen-las-recomendaciones-de-salud\/"},"modified":"2026-02-01T10:16:13","modified_gmt":"2026-02-01T10:16:13","slug":"caminar-un-deporte-suficiente-para-estar-en-forma-lo-que-dicen-las-recomendaciones-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/caminar-un-deporte-suficiente-para-estar-en-forma-lo-que-dicen-las-recomendaciones-de-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfCaminar, un deporte suficiente para estar en forma? Lo que dicen las recomendaciones de salud"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<div class=\"asset asset-image\" data-position=\"\" data-size=\"\" data-ratio=\"10\">\n<p>SolStock via Getty Images<\/p>\n<p>L\u2019exercice physique limit\u00e9 \u00e0 la marche, est-ce suffisant ? (photo d\u2019illustration pr\u00e8s de Toulouse en septembre 2024)<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p>La marcha es una actividad com\u00fan que muchos practicamos a diario. De acuerdo con un estudio realizado por la <a rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/infos.ademe.fr\/mobilite-transports\/2025\/chaque-kilometre-a-pied-rapporte-plus-quon-ne-le-croit-a-la-societe\/\" target=\"_blank\">Ademe<\/a>, los franceses caminan aproximadamente 1 hora y 20 minutos cada d\u00eda. Sin embargo, surge la pregunta: \u00bfes suficiente este ejercicio para mantenerse en forma?<\/p>\n<h2>Recomendaciones de salud sobre la marcha<\/h2>\n<p>Las autoridades de salud de Francia, a trav\u00e9s de la <a rel=\"noopener nofollow\" href=\"https:\/\/sante.gouv.fr\/prevention-en-sante\/preserver-sa-sante\/article\/activite-physique-sedentarite-et-sante#:~:text=Actuellement%20les%20recommandations%20sont%20les,\u2019assouplissement%20et%20d\u2019%C3%A9quilibre.\" target=\"_blank\">Anses<\/a>, indican que para los adultos es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad f\u00edsica din\u00e1mica, como la marcha r\u00e1pida, al menos cinco d\u00edas a la semana. Adem\u00e1s, se sugiere incluir ejercicios de fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio al menos dos veces por semana.<\/p>\n<h2>La importancia de caminar adecuadamente<\/h2>\n<p>Para que la marcha tenga beneficios significativos, debe ser una marcha &#8220;r\u00e1pida&#8221; y sostenida. La investigadora I-Min Lee, de Harvard, sugiere que si es posible, se debe caminar por lo menos 10 minutos seguidos. Investigaciones muestran que quienes caminan de esta manera obtienen mayores beneficios para la salud en comparaci\u00f3n con aquellos que dividen su marcha en per\u00edodos m\u00e1s cortos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<h3>Beneficios de la marcha continuada<\/h3>\n<p>Los datos de la investigaci\u00f3n revelan que caminar entre 10 y 15 minutos proporciona mayores beneficios que cuando se hacen caminatas m\u00e1s breves. Esto subraya la importancia de la continuidad en el ejercicio f\u00edsico, aunque cualquier actividad f\u00edsica es mejor que la inactividad.<\/p>\n<h2>Aumentando la intensidad de la marcha<\/h2>\n<p>Para maximizar los beneficios de la marcha, es recomendable incrementar la intensidad. Seg\u00fan Alex Rothstein, profesor adjunto en ciencias del ejercicio, se pueden hacer peque\u00f1os ajustes como aumentar la distancia, agregar pendientes o incluso alternar con periodos de trote. Estas modificaciones son accesibles para todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<h3>Consejos para una marcha efectiva<\/h3>\n<p>El principal consejo es comenzar de manera gradual para aumentar la intensidad, permitiendo as\u00ed que el cuerpo se adapte sin excesos. Adem\u00e1s, es crucial recordar que cualquier actividad f\u00edsica, incluso si no cumple completamente con las recomendaciones, tambi\u00e9n contribuye a mejorar la salud.<\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/teknomers.com\/es\/category\/general\/\" rel=\"dofollow\">General<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>SolStock via Getty Images L\u2019exercice physique limit\u00e9 \u00e0 la marche, est-ce suffisant ? 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