{"id":1820665,"date":"2026-01-10T20:09:50","date_gmt":"2026-01-10T20:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/siempre-te-sientes-cansado-en-enero-es-normal-pero-no-es-una-fatalidad\/"},"modified":"2026-01-10T20:09:55","modified_gmt":"2026-01-10T20:09:55","slug":"siempre-te-sientes-cansado-en-enero-es-normal-pero-no-es-una-fatalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/siempre-te-sientes-cansado-en-enero-es-normal-pero-no-es-una-fatalidad\/","title":{"rendered":"\u00bfSiempre te sientes cansado en enero? Es normal, pero no es una fatalidad."},"content":{"rendered":"\n
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Olga Pankova \/ Getty Images<\/p>\n

Manque de luminosit\u00e9, desajuste alimentario, sue\u00f1o perturbado, estr\u00e9s… El invierno es la temporada en la que somos propensos a la fatiga.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n EN RESUMEN<\/strong>
\n \u2022 <\/strong>La fatiga en enero es normal, a menudo causada por la falta de luminosidad y nuestros estilos de vida.
\n \u2022 <\/strong>Para recuperar energ\u00eda, es recomendable mantener un ritmo de sue\u00f1o regular, una alimentaci\u00f3n equilibrada y practicar actividad f\u00edsica moderada. Reducir el alcohol y cuidar la vida social tambi\u00e9n son beneficiosos.
\n \u2022 <\/strong>Consultar a un m\u00e9dico es recomendable si la fatiga persiste a pesar del descanso y una buena higiene de vida, ya que puede indicar problemas de salud m\u00e1s graves.
\n <\/div>\n

Para muchos de nosotros, las festividades de fin de a\u00f1o han sido una oportunidad para desconectar del trabajo. Sin embargo, pocos d\u00edas despu\u00e9s de regresar, la fatiga ya est\u00e1 de vuelta. Motivaci\u00f3n en declive, energ\u00eda a la baja, moral fr\u00e1gil… Aunque enero llega con promesas de renovaci\u00f3n, muchos sentimos que entramos en el nuevo a\u00f1o arrastrando los pies.<\/p>\n

Pero no hay que sentirse culpable. Seg\u00fan Adrian Chaboche, m\u00e9dico general y psicoterapeuta, esta fatiga es normal en esta \u00e9poca del a\u00f1o, principalmente debido a la falta de luz solar. “La ausencia de la luz solar induce la producci\u00f3n temprana de melatonina, la hormona que prepara nuestro cuerpo para el sue\u00f1o. Por lo tanto, no es sorprendente que deseemos acurrucarnos en el sof\u00e1”, explica Chaboche.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n ocurre por la ma\u00f1ana, cuando la producci\u00f3n de cortisol, la hormona que nos impulsa a comenzar el d\u00eda, se retrasa. “Nuestro ritmo se desplaza, y nos sentimos cansados m\u00e1s tiempo por la ma\u00f1ana”, a\u00f1ade Julie Salomon, pediatra.<\/p>\n

Factores de estilo de vida que contribuyen a la fatiga<\/h2>\n

La fatiga de enero se explica tambi\u00e9n por otros factores fisiol\u00f3gicos. “Con el fr\u00edo, necesitamos m\u00e1s energ\u00eda y, por ende, consumir m\u00e1s calor\u00edas para producir calor, lo cual puede ser agotador, especialmente si no adaptamos nuestra alimentaci\u00f3n”, se\u00f1ala el Dr. Chaboche.<\/p>\n

Adaptar nuestra dieta no significa eliminar frutas y verduras, ya que esto podr\u00eda profundizar la sensaci\u00f3n de agotamiento. Adem\u00e1s, la menor actividad f\u00edsica tambi\u00e9n contribuye a un menor bienestar. “Es la \u00e9poca de las epidemias virales, cuando nuestro cuerpo lucha contra virus, lo que afecta la energ\u00eda disponible”, agrega Salomon.<\/p>\n

Chaboche tambi\u00e9n resalta una disonancia en nuestra relaci\u00f3n con el tiempo y el trabajo. “El invierno deber\u00eda ser un tiempo para descansar y recargar energ\u00edas, pero parad\u00f3jicamente, es la \u00e9poca en la que m\u00e1s se exige rendimiento”, concluye.<\/p>\n

Permit\u00e1monos desacelerar y no hacer nada<\/h2>\n

Optar por quedarnos en casa en lugar de salir hasta el amanecer no debe generar culpa. “La fatiga tiene una funci\u00f3n \u00fatil, ya que prepara el cuerpo para el sue\u00f1o. El descanso es regenerador, permite ganar energ\u00eda y procesar lo aprendido”, explica Chaboche.<\/p>\n

Esto no implica hibernar hasta la primavera. “Estar en un estado de reposo tranquilo es beneficioso”, a\u00f1ade el Dr. Chaboche, instando a disfrutar del invierno para reaprender a “no hacer nada”. Esto incluso puede ser reparador para la mente.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo recuperar energ\u00eda?<\/h2>\n

El descanso ayuda, pero hay m\u00e1s formas de sobrellevar la fatiga invernal. “Es esencial tener un ritmo de sue\u00f1o regular, una dieta equilibrada con frutas y verduras de temporada, y alimentos como pescados, nueces y legumbres”, aconsejan los especialistas.<\/p>\n

No olvidemos la actividad f\u00edsica moderada, que tambi\u00e9n ofrece energ\u00eda. Chaboche sugiere aprovechar el “Dry January” para reducir el consumo de alcohol, mientras que Salomon destaca la importancia de mantener la vida social para combatir la fatiga y mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

En cuanto a los suplementos, el Dr. Chaboche sugiere que una cura de un mes de vitaminas podr\u00eda brindar un peque\u00f1o impulso, aunque advierte sobre no gastar dinero de m\u00e1s, ya que su eficacia no siempre est\u00e1 comprobada.<\/p>\n

Cu\u00e1ndo consultar a un profesional<\/h2>\n

\u00bfCu\u00e1ndo debe la fatiga llevarnos al m\u00e9dico? Seg\u00fan los expertos, si la fatiga persiste a pesar del descanso y una buena alimentaci\u00f3n, es hora de buscar ayuda. “Si despu\u00e9s de cargar su bater\u00eda toda la noche sigue vac\u00eda, eso no es normal”, advierte el Dr. Chaboche.<\/p>\n

Existen causas comunes de fatiga que no son graves. Sin embargo, si la fatiga es persistente, podr\u00eda indicar algo m\u00e1s serio, como problemas de tiroides, diabetes o depresi\u00f3n. Consultar a un m\u00e9dico es fundamental. “Solo un m\u00e9dico puede diferenciar entre la fatiga estacional y una condici\u00f3n que necesita tratamiento”, enfatizan los doctores.<\/p>\n<\/div>\n


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General<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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