{"id":1804189,"date":"2025-11-18T23:53:04","date_gmt":"2025-11-18T23:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/hace-demasiado-frio-para-caminar-sustituye-los-trayectos-a-pie-por-estos-pequenos-ejercicios\/"},"modified":"2025-11-18T23:53:10","modified_gmt":"2025-11-18T23:53:10","slug":"hace-demasiado-frio-para-caminar-sustituye-los-trayectos-a-pie-por-estos-pequenos-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/hace-demasiado-frio-para-caminar-sustituye-los-trayectos-a-pie-por-estos-pequenos-ejercicios\/","title":{"rendered":"\u00bfHace demasiado fr\u00edo para caminar? Sustituye los trayectos a pie por estos peque\u00f1os ejercicios"},"content":{"rendered":"\n
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Johner Images \/ Getty Images\/Johner RF<\/p>\n

Jardiner y rastrillar hojas son actividades que, aunque poco apreciadas en clima fr\u00edo, son excelentes para mantenerse activo.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n EN RESUMEN<\/strong>
\n \u2022 <\/strong>Para mantenerse activo en tiempos fr\u00edos, prefiera actividades como jardiner\u00eda, subir escaleras o bailar en casa.
\n \u2022 <\/strong>Los centros comerciales ofrecen espacios interiores ideales para caminar.
\n \u2022 <\/strong>Incorpore pausas activas en su d\u00eda configurando recordatorios para moverse y realizar ejercicios cortos. \n <\/div>\n

\u00a1Es oficial! El sol se pone alrededor de las 17 horas y las temperaturas est\u00e1n bajando, especialmente en aquellos momentos del d\u00eda donde es m\u00e1s f\u00e1cil ejercitarse: por la ma\u00f1ana o por la tarde despu\u00e9s del trabajo.<\/p>\n

Esto puede desmotivar a quienes buscan completar sus 10,000 pasos diarios, ya que las caminatas largas se vuelven complicadas. Sin embargo, si contar pasos es esencial para su bienestar f\u00edsico y mental, existen alternativas para mantenerse activo sin salir al fr\u00edo. Aqu\u00ed le presentamos consejos de expertos para mantener ejercicios de baja intensidad en los meses fr\u00edos.<\/p>\n

Realiza trabajos en el exterior<\/strong><\/h2>\n

Actividades como jardiner\u00eda o rastrillar hojas podr\u00edan no ser las favoritas cuando llega el fr\u00edo, pero son efectivas para moverse. Gerard Burley, fundador del estudio de fitness Sweat DC, afirma: \u201cSon excelentes para trabajar el tronco, los brazos y las piernas<\/em>\u201d. Adem\u00e1s, estas actividades permiten limpiar y mantenerse en forma al mismo tiempo.<\/p>\n

El Instituto Americano del Envejecimiento clasifica tareas como el jardiner\u00eda entre las actividades f\u00edsicas que mejoran la resistencia.<\/p>\n

Sube y baja escaleras<\/strong><\/h2>\n

Si resides en un edificio de varias plantas, utiliza las escaleras como parte de tu rutina diaria. Catherine Hagan Vargo, fisioterapeuta de la Universidad de Pittsburgh, se\u00f1ala: \u201cSubir escaleras es un excelente ejercicio\u201d<\/em>.<\/p>\n

La frecuencia con la que las subas depende de ti. Si una vez no es suficiente, considera hacerlo dos o tres veces. Es crucial que el ejercicio sea desafiante pero sin sobrecargar al cuerpo. Aumenta tus repeticiones conforme vayas mejorando.<\/p>\n

Visita un centro comercial<\/strong><\/h2>\n

Para quienes carecen de espacio en casa, los centros comerciales son una alternativa perfecta. Aaron Baggish, profesor de medicina en la Universidad de Lausana, menciona que son \u201cun recurso incre\u00edble que muchos desestiman\u201d<\/em>. Estos espacios amplios son ideales para caminar cuando el clima no permite salir.<\/p>\n

Adem\u00e1s, muchos centros abren antes que las tiendas, lo que permite pasear sin muchas distracciones. \u201cPuedes caminar hasta donde desees, incluso subir y bajar escaleras\u201d<\/em>, sugiere Baggish. Caminar por un supermercado grande tambi\u00e9n puede ser beneficioso; \u201ces ideal para personas con problemas de equilibrio\u201d<\/em>, a\u00f1ade.<\/p>\n

Organiza una fiesta de baile<\/strong><\/h2>\n

Para mantener el movimiento, nada como bailar en casa. \u201cBailar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular\u201d<\/em>, dice Vargo. Si los vecinos no toleran fiestas constantes, simplemente disfruta de breves sesiones bailando canciones favoritas mientras realizas tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n

Bailar a un ritmo moderado puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y si el ejercicio convencional no es lo tuyo, el baile es una excelente forma de moverse sin las formalidades de un gimnasio.<\/p>\n

Peque\u00f1os pasos adicionales<\/strong><\/h2>\n

En el entorno laboral, puedes incrementar tus pasos utilizando el agua o la impresora que est\u00e1n un poco m\u00e1s alejadas. Aquellos minutos adicionales de pie pueden marcar la diferencia a largo plazo.<\/p>\n

Burley sugiere motivarte junto a tus colegas, ya sea creando grupos de discusi\u00f3n sobre objetivos f\u00edsicos o programando caminatas grupales. \u201cLo fundamental es tener la determinaci\u00f3n de moverse\u201d<\/em>, indica.<\/p>\n

Configura recordatorios para moverte<\/strong><\/h2>\n

Otra t\u00e9cnica efectiva es programar alarmas para levantarse y caminar un poco. Tambi\u00e9n puedes utilizar momentos de tu rutina diaria, como al finalizar una reuni\u00f3n o al terminar un correo, para recordar moverte.<\/p>\n

Recuerda que mantenerse activo no solo es beneficioso para la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n mejora la claridad mental. Aun as\u00ed, Baggish recalca que caminar al aire libre en invierno no es perjudicial si te vistes adecuadamente. Ten cuidado con superficies resbaladizas.<\/p>\n<\/div>\n


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