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\n l’essentiel<\/span> Cada a\u00f1o, el **cambio de hora** es un **ritual** que se repite dos veces: en marzo, adelantamos nuestros relojes para el horario de verano y, en octubre, retrocedemos una hora para volver al horario de invierno. Aunque el debate acerca de mantener o eliminar esta pr\u00e1ctica se ha reavivado, especialmente en pa\u00edses como **Espa\u00f1a**, la realidad es que el evento sigue siendo una parte de nuestras vidas. Para muchos, este cambio puede tener efectos negativos, influyendo en nuestro **sue\u00f1o**, ritmo biol\u00f3gico e incluso aumentando el riesgo de accidentes durante los d\u00edas siguientes. As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo podemos adaptarnos mejor?<\/p>\n El **cambio al horario de invierno**, que implica retroceder la hora, nos regala una **hora adicional de sue\u00f1o**. Seg\u00fan la neurobiologa Armelle Rancillac, “aprovechar este cambio puede ser beneficioso para recuperar la deuda de sue\u00f1o\u201d. Esto se traduce en una oportunidad para **reforzar nuestro bienestar** mental. Sin embargo, es crucial no acostarse demasiado tarde para no alterar el ciclo del sue\u00f1o. En 2024, los franceses dorm\u00edan apenas una media de 6 horas y 58 minutos por noche, lo que significa que esta hora adicional puede resultar muy valiosa.<\/p>\n Una de las mejores estrategias para llevar bien el cambio de hora es **ajustar r\u00e1pidamente** nuestros h\u00e1bitos. Esto incluye cambiar la hora de levantarse, de comer y de acostarse. Si normalmente te acuestas a las 11 de la noche, trata de mantener esa rutina, incluso si sientes sue\u00f1o a las 10. El **ritmo circadiano** de nuestro cuerpo, que act\u00faa como un **reloj interno**, se adaptar\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pidamente y facilitar\u00e1 una mejor calidad de **sue\u00f1o** y un estado de \u00e1nimo m\u00e1s positivo. Timo Partonen, profesor de **psiquiatr\u00eda** en la Universidad de Helsinki, indica que generalmente se necesitan unos d\u00edas para que se restablezca un ritmo natural.<\/p>\n A medida que los d\u00edas se acortan, ser\u00e1 m\u00e1s com\u00fan salir y regresar del trabajo en la oscuridad. La **falta de luz natural** puede exacerbar sentimientos de estr\u00e9s y contribuir a la **depresi\u00f3n estacional**. Por ello, se recomienda exponerse tanto como sea posible a la luz del sol, aunque no siempre es f\u00e1cil durante la semana laboral. Considera **pasear al aire libre** en tu hora de descanso o abrir las cortinas al m\u00e1ximo en casa durante las horas de sol.<\/p>\n Si te cuesta dormirse despu\u00e9s del cambio de hora, puedes considerar el **eschscholtzia** o **pavot de California**. Esta planta es conocida por sus propiedades para mejorar el **sue\u00f1o** y reducir la **ansiedad**. Se recomienda consumirla en infusi\u00f3n antes de acostarse para maximizar sus efectos relajantes.<\/p>\n El cuerpo puede necesitar un peque\u00f1o **empuj\u00f3n** durante el cambio de hora, y una buena manera de ayudarlo es consumir alimentos ricos en **magnesio**. Los pl\u00e1tanos, espinacas, legumbres, almendras y **chocolate negro** son excelentes opciones para combatir la fatiga y el estr\u00e9s. Estos alimentos no solo aportan nutrientes esenciales, sino que tambi\u00e9n contribuyen a mantener un **estado de \u00e1nimo** equilibrado.<\/p>\n En general, el paso al horario de invierno suele ser m\u00e1s **ben\u00e9fico** en comparaci\u00f3n con el cambio al horario de verano, pues se ha demostrado que el **cuerpo** se adapta m\u00e1s f\u00e1cilmente a este ajuste. Valorar este cambio puede ayudar a adaptarse de manera m\u00e1s positiva, reconociendo las oportunidades que presenta.<\/p>\n
\n El **cambio de hora** hacia el horario de invierno se llevar\u00e1 a cabo en la noche del s\u00e1bado 25 al domingo 26 de octubre de 2025. Esta pr\u00e1ctica, a menudo criticada, plantea dudas sobre c\u00f3mo adaptarse a ella. En este art\u00edculo, exploraremos pr\u00e1cticas efectivas para vivenciar esta transici\u00f3n de la mejor manera posible.\n<\/p>\nAprovechar la hora extra de sue\u00f1o<\/h2>\n
Adaptarse al nuevo horario<\/h2>\n
Beneficiarse de la luz natural<\/h2>\n
Utilizar plantas para mejorar el sue\u00f1o<\/h2>\n
Incluir alimentos ricos en magnesio<\/h2>\n