{"id":179273,"date":"2022-05-30T16:40:59","date_gmt":"2022-05-30T16:40:59","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/es\/yoga-meditacion-ejercicio-realmente-funciona-una-rutina-matutina\/"},"modified":"2022-05-30T16:41:04","modified_gmt":"2022-05-30T16:41:04","slug":"yoga-meditacion-ejercicio-realmente-funciona-una-rutina-matutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/es\/yoga-meditacion-ejercicio-realmente-funciona-una-rutina-matutina\/","title":{"rendered":"Yoga, meditaci\u00f3n, ejercicio: \u00bfrealmente funciona una rutina matutina?"},"content":{"rendered":"


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Todos los d\u00edas h\u00e1biles, Floor Pieters se levanta alrededor de las 6 a.m. para meditar. Despu\u00e9s de eso, practica yoga y anota sus metas personales y laborales para el d\u00eda. Luego camina por las dunas durante media hora. Despu\u00e9s de tomar caf\u00e9 en casa, se va a la oficina. Aunque parece que ha estado en eso todo el d\u00eda, son solo las 9 en punto.\n <\/p>\n

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Hace un a\u00f1o, Pieters prefer\u00eda permanecer en cama el mayor tiempo posible durante la jornada laboral. Eso cambi\u00f3 cuando comenz\u00f3 su propia agencia de marca y marketing. \u201cEntonces me di cuenta de que la l\u00ednea entre el trabajo y la vida privada hab\u00eda desaparecido por completo, ya no ten\u00eda tiempo para m\u00ed\u201d, dice.\n <\/p>\n

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Una vida productiva
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Bas\u00f3 su rutina matutina en la de Hal Elrod, el autor del bestseller internacional ma\u00f1ana milagrosa<\/i> (2012), que ha vendido m\u00e1s de 2 millones de copias en todo el mundo. En \u00e9l, el autoproclamado ‘coach del \u00e9xito’ afirma que empezar el d\u00eda con una serie de h\u00e1bitos fijos conduce a una jornada productiva. \u00bfQu\u00e9 crees que deber\u00edas hacer idealmente todas las ma\u00f1anas? Medita, di afirmaciones (pensamientos positivos), visualiza tus metas (imagina tus metas como si ya las hubieras alcanzado), haz ejercicio, lee un libro de autoayuda y escribe en tu diario.\n <\/p>\n

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d\u00eda y roc\u00edo
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Si bien no hay evidencia cient\u00edfica para una rutina matutina tan elaborada, no es del todo fanfarroner\u00eda. Asi que concluido<\/a> Universidad de Yale en 2011 que la meditaci\u00f3n reduce la preocupaci\u00f3n. Y el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para la mente, seg\u00fan estudios de John Ratey, profesor de psiquiatr\u00eda de la Escuela de Medicina de Harvard. Seg\u00fan el cient\u00edfico, el ejercicio suficiente es incluso la mejor defensa contra la depresi\u00f3n, el TDAH, la adicci\u00f3n y el Alzheimer.\n <\/p>\n

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Por supuesto, tambi\u00e9n puedes meditar, hacer ejercicio o leer un libro de autoayuda en otros momentos del d\u00eda. Entonces, \u00bfqu\u00e9 tiene de m\u00e1gico la ma\u00f1ana? Benjamin Spall, un periodista independiente estadounidense que, entre otras cosas, escribe para el New York Times<\/i>, entrevist\u00f3 a m\u00e1s de trescientas personas exitosas al respecto; desde atletas ol\u00edmpicos hasta la entrenadora de limpieza Marie Kondo. Agrup\u00f3 las historias en el libro. Mi rutina matutina: c\u00f3mo las personas exitosas comienzan todos los d\u00edas inspiradas<\/i> (2018).\n <\/p>\n

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Seg\u00fan Spall, la mayor\u00eda de las personas exitosas se toman un tiempo en la ma\u00f1ana para hacer algo que los relaje, los llene de energ\u00eda y los motive. Los entrevistados ten\u00edan a trav\u00e9s de sus rutina de la ma\u00f1ana<\/a> m\u00e1s tranquilidad, estructura en sus vidas y la idea de que ten\u00edan control sobre el d\u00eda.\n <\/p>\n

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Todos los d\u00edas laborables, Floor Pieters medita despu\u00e9s de levantarse. Despu\u00e9s de eso, practica yoga y anota sus metas personales y laborales para el d\u00eda.<\/cite>Estatua Anna Boulogne<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n

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Capacidad cerebral restante
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Mark Tigchelaar, psic\u00f3logo y autor del libro Enfocar encendido\/apagado <\/i>(2019), no es partidario de una rutina matinal muy extensa. Sin embargo, una breve rutina matutina puede hacer que tu vida sea m\u00e1s f\u00e1cil, piensa. Por ejemplo, si desayunas lo mismo todos los d\u00edas, no tienes que pensar m\u00e1s en esto y tienes espacio en tu cabeza. Tigchelaar: \u201cEntonces tienes m\u00e1s capacidad cerebral para otras cosas, como tu trabajo\u201d.\n <\/p>\n

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Sin embargo, una rutina matutina demasiado extensa puede resultar contraproducente. \u201cTodas esas partes, como la meditaci\u00f3n y las pistas, son muy buenas para ti en s\u00ed mismas. Pero existe el peligro de que te lo impongas y te sientas culpable si no logras completar toda la rutina de seis partes. As\u00ed que mantenlo simple\u201d.\n <\/p>\n

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Opcionalmente, puede comenzar con una parte y ampliar la rutina m\u00e1s adelante. El cambio de comportamiento es m\u00e1s f\u00e1cil si lo hace en peque\u00f1os pasos. peque\u00f1os h\u00e1bitos,<\/i> como dice BJ Fogg, cient\u00edfico social de la Universidad de Stanford. Comience con una flexi\u00f3n despu\u00e9s de ponerse de pie. Tigchelaar: \u201cPorque cuanto mayor sea el cambio de comportamiento que desee, m\u00e1s motivaci\u00f3n necesitar\u00e1 para lograrlo. A peque\u00f1o h\u00e1bito<\/i> requiere poco esfuerzo, mientras que el efecto puede ser excelente\u201d.\n <\/p>\n

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\u00bfAcostarse m\u00e1s temprano?
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Una rutina matutina extensa tambi\u00e9n significa levantarse m\u00e1s temprano. Seg\u00fan Hal Elrod, el hecho de que duermas menos no es un problema tan grande. Afirma que el efecto del sue\u00f1o en el cuerpo est\u00e1 influenciado por nuestras creencias personales sobre la cantidad de sue\u00f1o que necesitamos. En otras palabras, si cree que necesita ocho horas de sue\u00f1o para descansar, probablemente se sentir\u00e1 lento despu\u00e9s de seis horas de sue\u00f1o. Por otro lado, decirte a ti mismo antes de acostarte que te levantas lleno de energ\u00eda a la ma\u00f1ana siguiente tambi\u00e9n te har\u00e1 sentir muy bien despu\u00e9s de una noche corta de sue\u00f1o.\n <\/p>\n

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Tigchelaar no est\u00e1 de acuerdo. \u201cCuando se trata de productividad, dormir es mucho m\u00e1s efectivo que cualquier rutina matutina\u201d, dice. \u201cSi quieres levantarte a las 5 en punto para comenzar tu d\u00eda con calma, entonces cierra los ojos a las 9 en punto. No puedes dormir hasta tarde y levantarte temprano. Si lo quieres todo, no tienes nada\u201d.\n <\/p>\n

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\"Lev\u00e1ntate<\/p>\n

Lev\u00e1ntate antes del amanecer; las personas m\u00e1s exitosas parecen hacerlo.<\/cite>Estatua Anna Boulogne<\/span><\/figcaption><\/p>\n<\/figure>\n